养生说法多种多样,说到底就是保持良好的生活习惯。总结下来,生活中养成这10个好习惯,便是保持良好体魄,远离疾病的秘密啦!
拾
晒太阳
10分钟以上
寒冬里,有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是阳气缺乏、阴阳失调所致。如何养回来?最简便的办法就是晒太阳。
晒太阳,有讲究
☛有两个时间段比较适合晒太阳:
上午10时前,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。
注意:上午10时-下午4时,尤其是中午12时-下午4时这个时间段内,不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射,紫外线强度大,对皮肤的伤害很大。
☛部位:
晒头顶,调补阳气;晒手心,促进睡眠;晒背部,调理脏腑气血。晒完后再喝点温开水,及时补充水分。
玖
晚上9点
泡泡脚
冬天,泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。
冬日泡脚,注意3点
① 水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温:40℃左右。
③ 时间:15分钟左右,微微出汗即可。
泡完脚后,先别着急起身,最好平躺或者半躺3分钟左右,以利于血液回流心脏,预防低血压和眩晕的发生。
捌
常练八段锦
在养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜。尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,精神日充。
柒
饭吃7分饱
中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。
如何判断七分饱?
即胃里还没感觉满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢。
注意:饱腹感有滞后性,因此吃饭时要做到细嚼慢咽,才能察觉到这个度。
陆
每天进食不超过6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。
建议
成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童
不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。伍
下蹲5分钟
人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。
此外地,下蹲可以增强下肢的肌肉力量,可有效预防跌倒,走路时还会感到身体轻松,生命充满活力。
建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。
花式蹲法
乞丐蹲:
防胃病,饭后蹲效果最好。
弓步蹲:
促进臀部血液循环流通。
分腿蹲:
促进全身气血循环,
长期坚持,能给你带来好气色。
肆
4处冻不得
1.不冻头
冬季头部受冻,易致头部血管痉挛,引起感冒、偏头痛、血栓脱落,甚至脑梗。
建议:早晚出门,风大时别忘戴顶帽子;洗完头要及时吹干。
2.不冻颈
冬天落枕、颈椎病高发,多因颈部受凉引起。
建议:平时可穿高领衣服,或带围巾,挡风寒,帮助颈部保暖。
3.不冻肚
胃、肠道等消化器官都集中在腹部,如若腹部受冻,易诱发或加重胃肠道疾病。
建议:平时注意腹部保暖,办公久坐时,可盖个毛毯或揣个暖水袋,注意,暖水袋温度不宜过高,外面最好用布包裹隔热。
4.不冻脚
脚作为人体的“第二心脏”,一旦受寒,容易引起腰腿疼痛、骨刺等问题,还会增加心血管疾病的患病概率。
建议:冬季要穿底厚、保暖性较好的鞋,脚踝部也要注意保暖。
叁
刷牙3分钟
刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙也要掌握姿势正确,可以点击查看▶巴氏刷牙法。
刷牙加一步,预防口腔癌
舌苔较多的人呼气中乙醛浓度较高,而乙醛是一种可以引发口腔癌和咽喉癌的物质。清理舌苔,令乙醛的浓度下降,有助预防上述癌症。建议平时刷牙时附带轻刷舌苔。
贰
2杯救命水
说到喝水,很多人就想到晨起一杯水,但其实,一天中有2个时刻,也需要提醒自己喝点水。
★洗澡前
冬天洗澡,水温相对较高,且浴室封闭,使得室温升高,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。
建议:洗澡前喝点温水,能补充体内水分,避免发生低血压等状况。
★睡前一小时
凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。
建议:睡前一小时喝100~150毫升的温开水,既能避免水肿,也不会增加夜尿量,影响睡眠。
壹
每天梳头一次
常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。
具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。
梳子,首选木梳、牛角梳
梳子最好选用木梳或牛角梳,齿疏而圆钝,不起静电。
反观塑料梳子,与头皮摩擦易产生静电,对头皮造成损伤,不宜使用。
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