舞動呼吸操，保護肺健康
肺是人體與外界進行氣體交換的重要器官，我們的肺非常重要，但是它也“很脆弱”。和呼吸道相關的疾病發病率很高，包括慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴張等，哪怕是最近大家一直聽到的新型冠狀病毒也很喜歡侵犯我們的肺部。
“宅在家”成為了今年春節最主要的娛樂活動，“無聊、發呆”成為了朋友圈的流行詞。在這眾志成城抵禦疫情的時刻，無聊“宅在家”的我們可以帶著家人和朋友一起來做呼吸操，保護我們的肺健康。呼吸操是通過呼吸與運動有機結合的方式來調節以呼吸系統為主的人體各個系統的健身操，通過鍛鍊可以提高肺功能，強健體魄，減少感冒以及肺部炎症的發生， 可用於預防或治療與心肺相關的功能性疾病，特別對於“宅在家”活動量明顯減少的老年人大有益處。
1
腹式呼吸
雙腳與肩同寬，一手放胸前，一手放腹部，全身肌肉放鬆，採用鼻吸口呼的方式進行呼吸，呼氣時腹部收縮將氣緩緩呼出，吸氣時盡力挺腹，胸部不動。
2
頭頸運動
雙腳與肩同寬，仰頭吸氣，頭頸部儘量往後伸，低頭呼氣，下頜儘量貼近胸骨。然後左右轉頭，轉頭吸氣，回頭呼氣，頭頸儘量向左右的後方轉動。
3
肩部運動
雙腳與肩同寬，肘部抬高至與肩同高位置，外展至180度左右，再向下向後旋轉，吸氣用力，呼氣回正。
4
轉體運動
雙腳與肩同寬，一手搭肩，一手平舉，旋轉上身時吸氣，轉回時呼氣。
5
體側屈運動
雙腳與肩同寬，雙手平舉，分別向兩側做側屈動作，側屈時吸氣，回正時呼氣。
6
屈肘下蹲
雙腳與肩同寬，雙手用力握拳屈肘，膝關節微屈不超過腳尖，隨吸氣和呼氣做下蹲動作，直立位伸肘吸氣，下蹲屈肘呼氣。
7
雙手舉託
雙腳與肩同寬，雙手交叉上託至胸前，雙臂反轉後繼續上託，至上肢完全伸直，呼氣時雙臂下落。
8
踮腳運動
雙腳與肩同寬，吸氣踮起雙足，呼氣回正。
這套呼吸操可以根據個人情況選擇適合的運動來進行，可以採用間歇式的鍛鍊方法，循序漸進，在心率平穩的情況下可以每分鐘做20次。在做呼吸操的過程中，千萬不要屏氣，同時動作一定要輕柔緩慢。
生命可貴，且行且珍惜，在這全民抗災的關鍵時期，讓宅在家的我們也能為自己和家人的健康做出一些努力，為社會與國家的醫療減負做出一點貢獻，舞動呼吸操，保護肺健康！
（今日科協）
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