健康叮铃铃

熬夜如今已经成为很多人的常态，也许是因为工作而熬夜，也许是因为照顾孩子而熬夜。但很多人虽然也在熬夜，却是在玩手机或其他的消遣娱乐活动。熬夜看似好像仅仅是睡眠的时间少，殊不知对于身体的危害却较大。如果您身体出现这些变化，说明熬夜已经严重损伤了身体健康。

眼睛的变化

俗话说眼睛是心灵的窗户，但是熬夜却让很多的眼睛出现了红血丝，严重时引起了眼睛充血的情况发生。尤其是晚上看手机的朋友，往往是关灯玩手机，这样做更容易损伤眼睛。对于手机一族来说，不仅饮食注意，更要注意休息，减少玩手机的时间，身体才更加健康。

肌肤的变化

熬夜损伤肌肤这是大众熟知的知识，经常熬夜的人会出现肌肤暗哑无光的情况。身体的活动都是需要氧气的，氧气参与代谢，必然产生过氧化物，导致氧化应激损伤。即使您在熬夜后马上敷上面膜也难以挽救熬夜对于肌肤的损伤。

免疫力的变化

日常生活中，许多免疫力下降、神经衰弱、胃肠道不适等情况均与睡眠不足或者失眠有关。经常熬夜的人不但会降低自身的免疫能力，从而致使身体抵御疾病的能力下降，甚至还可能会缩短寿命。

精神面貌的变化

充足的睡眠让人神采奕奕，更有精力应对工作和学习。而经常熬夜的人因为睡眠不足，精神状态也有些萎靡不振，工作起来没有动力，甚至会出现差错。这种精神状态不仅让人对工作失去信心，也更容易引起家庭矛盾。

熬夜是2A级致癌因素，很多疾病的发生都与熬夜有着密切关系。猝死的发生虽然有着诸多的原因，但是熬夜也会让经常健身的人诱发猝死。生命只有一次，保证充足的睡眠才更有利身体健康。

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王桂真营养师

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，就会出现疾病，影响身体健康。

经常熬夜的人，出现5个症状，就说明“疾病上身”了！

1、胸口不适

俗话说“熬夜等于慢性自杀”，如果经常的熬夜的话，身体也是会受不了的。而如果发现自己频繁出现胸口不适，例如出现心慌、胸闷加重的情况，然而自己没有剧烈运动或者刚干了重活，这时候就要提高警惕了。

2、异常出汗

如果经常熬夜的话，身体就会处于过度疲劳的状态，容易出现各种各样的问题。而如果明明天气没有那么热，自己却不自禁的大量出汗，这可能是心脏疾病发作、心梗的信号，会给身体带来严重后果。

3、血压升高

一般来讲，正常人的血压有一定的规律，白天血压较高，晚上血压较低。

一旦过着“黑白颠倒”的生活，体内肾上腺素和去甲肾上腺素等就会分泌过多，促使血管收缩，导致血压升高。长期熬夜就会诱发高血压。

4、肝掌

熬夜伤肝，肝病患者的手掌颜色与常人不同，有肝病的手心泛白，甚至有点灰白。大拇指和小指的根部的大小鱼际处的皮肤则出现片状充血，或是有红色斑点、斑块，按压后变成苍白色后又呈红色，这是肝掌，是慢性肝炎、酒精肝、肝硬化常见的重要标志之一。

5、皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。如果你也是这样，就该好好休息了，不要熬夜了。

而皮肤暗淡，也可能肝病上身，很多换肝癌的人，脸上都会出现发黑或者皮肤发黄的症状！

经常熬夜的人，要怎样调节身体健康？

一、吃健康食物

1、秀芝粉

秀芝就是灵芝破壁后的产物，可以突破灵芝外膜和孢子壁的保护，人体对灵芝有效物质的吸收能提高几十倍！并且神芝粉对神经衰弱效果最为显著，能改善睡眠，增进食欲，使头痛、头胀症状减轻或消失，记忆力逐渐增强，神疲、乏力等现象也会有所缓解，可改善失眠。对于爱美的女性来说，它可以清除体内产生的自由基，延缓细胞衰老。

2、古古丁刺玫茶

用古古丁根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯古古丁刺玫茶，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且古古丁有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。

刺玫花有“解郁圣药”的美称，有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，肝脏喜欢“苦”味，所以这两者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且刺玫花可以中和古古丁的寒性，还能滋养心脉，暖胃养胃，非常适合熬夜来饮用。

3、葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

4、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

二、及时补觉

中午小睡30分钟，可弥补1小时左右的睡眠，但是补觉的时候，也不要睡得过多，否则会导致夜里失眠。

很多人熬夜都会导致间接性失眠，如果自己无法调整睡眠时间的话，可以找专业的人士调整一下，千万不要使用任何安眠药，不然的话很容易会对安眠药产生依赖性。

三、按摩穴位

足三里穴

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

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吴济堂:熬夜出现这些情况，说明身体有了很大的问题

现代年轻人的工作压力和各种娱乐设备的增加使熬夜变得越来越普遍，但是熬夜是非常伤身体的。一些调查显示，将近一半的人在零点后入睡，其中大部分是由玩游戏，玩计算机和微博引起的。实际上，我们不是在晚上煮沸，不是阳气，而是我们的生命。