背部是非常非常深奥的一个话题。背阔肌力量强悍，是上半身最重要的肌肉之一，背肌肌群的构成也是纷繁复杂。
同时，背肌也是非常漂亮的肌肉。无论是强悍而霸道的鬼面背肌，还是女孩均匀适度、绽放如花的美丽背部，都会让人迷恋。
李小龙的背部肌肉非常发达，尤其是背阔肌，从前面就能明显感觉到。
想要拥有像功夫明星一样的背部，这几个动作一定不要错过！
【1】单臂哑铃划船
这个动作是单边训练动作，可以很好的孤立一边的肌群。同时，这个动作也可以很好地判断两边肌肉力量是否有平衡。
此外，这个动作有充分自由的移动轨迹，你可以把手臂抬高并用力向脊柱靠近，帮助你充分收缩背阔肌。
【2】杠铃划船
虽然这个动作会因为杠铃杆被腹部挡住无法继续收缩，但它是个很好的复合动作，可以很好地锻炼你的运动能力，并且这个动作可以使用大负重来训练。
【3】单臂高位绳索划船
这个动作可以充分拉伸背阔肌，也可以充分收缩背阔肌，手臂尽量向脊柱收缩。在完成单臂绳索划船时，我们可以很好地控制和刺激动作的离心收缩阶段，对增肌非常有帮助。
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