用户6321118402492
- 吃的少却不掉秤，主要考虑两个原因。第一个吃的少但是热量不低。第二种，前期吃太少，后期不掉秤。
- 减肥的原理在于饮食摄入热量大于日常消耗热量。吃的少并不代表热量低。不同的食物热量差异很大，同样100克，食物热量从十几千卡到几百千卡不等。
- 热量低的食物，即使吃的多也不会发胖，热量高的食物，区区几百克就能超过一天身体所需要的热量。在我们减肥期间一定要区分食物多少和热量多少的区别。
- 还有一些人吃的确实很少，但是喜欢喝饮料、果汁、酒精。这些食物热量很高。一杯就可能比一顿正餐的热量还高。减肥期间一定要重视食物的热量，对食物进行选择，才能从根源上做到控制。
- 有一些减肥人士，在减肥初期会选择节食，每日饮食摄入热量极低，吃的很少，这样会让体重在减肥初期迅速下降。但是一段时间后就出现停滞。这是因为极低的饮食摄入量减去的并不是脂肪，而是肌肉。
- 肌肉是控制体脂体重的关键所在，肌肉流失时，基础代谢热量会随之下降，消耗热量也会有所降低，同样的饮食或者恢复正常饮食，体重下降就会出现停滞甚至反弹。
- 针对第一种情况，应该关注食物的热量，及时调整饮食结构，以低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己的食物来源。
- 减肥期间食物热量控制在基础代谢热量之上，与日常消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，在增加运动消耗的情况下，一个月可以减重两公斤左右。
- 第二种情况，则应及时调整饮食热量，根据现行体重计算出现行基础代谢热量，食物热量控制在基础代谢热量之上，与日常消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
- 增加蛋白质摄入，并增加力量训练，防止肌肉继续流失，并增加体内肌肉含量，对于稳定和提升基础代谢很有帮助，更利于减脂减重。
- 总结：不论选择哪种减肥方式，控制饮食热量，优化饮食结构并长期保持才是减肥的长久之计。
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妞妞说减肥
我自己很瘦，主要是是因为工作和家务做得多，吃得很少。
我一个朋友减肥方法挺好的。
一周为一周期
第一天为开放日，随便吃
第二天为酵素日，除了酵素啥都不吃
第三天到第七天，早餐吃代餐，午餐吃牛肉，蔬菜，海鲜，鸡胸脯肉等，不吃主食，猪肉。晚餐吃蔬菜，代餐等，必须早些时间吃，六点以后就不要吃了。
每天多喝温水，可以吃不太甜的水果。坚持五六周，效果特别明显，也没有特别多加运动。午餐一定要吃好。每天早上起床排毒以后秤体重记录。
家长网
吃得那么少体重还不掉我认为有两个方面的原因：
第一误区吃的少不一定是“真的少”
首先我不否定很多人减肥都是吃的少，一日三餐是以前的一半更有甚者晚餐不吃都有，那么这里肯定有热量亏空，那么问什么还不瘦了？
很多减肥者都有一个习惯，只关注正餐的多少，而很少关注正餐之外摄入的能量。打个比方说今天晚餐不吃，但是喝了一杯奶茶（一杯奶茶的热量大概在300-500大卡），那么结果显而易见，你这杯奶茶充当了你的晚饭摄入的卡路里。
所以减肥可以拿出一个小本子记录每天所摄入的食物，饮料等等有能量的东西，而不是更多关注一日三餐。
第二误区减肥时只要意志力坚定，能少吃就吃吃，加速减肥！
这么做的后果就是导致营养不良，基础代谢降低，前期一两个月可能有明显的效果，后面如果饮食在在前期的基础上还要在少才能掉体重。
打个比方说，你的基础代谢是1800大卡，然后通过一段时间严重少吃，身体会认为你处于严重吃不饱状态，会自我调节降低基础代谢去节约能量，这时你的基础代谢可能就只有1600，就会出现两种情况：
①摄入的食物刚好达到每天消耗的能量，你的体重保持不变
②摄入热量还是不够，那么你的基础代谢还会继续下降到很低的水平。以至于稍微多吃就会反弹的情况。
遇到这种情况时，科学饮食加上运动才减肥良方
1.适当的增加运动消耗
2.是少油少盐不是无油无盐，你要知道适当的不饱和脂肪酸还能帮助脂肪分解。
3.改变饮食结构，适当增加粗粮，多摄入优质蛋白质食物。
通过以上几点慢慢恢复基础代谢，再通过科学的饮食和运动去减脂！
希望能够帮助到你
如果你还有什么不懂的，可以关注我私聊！
Feifan健身
每天吃的少不掉称要看吃对了没有
吃的少，热量摄入却很高 太晚吃东西也是不掉称的，三餐规律，营养均衡！
人体水占百分之五十五 ，蛋白质占百分之二十，体脂肪百分之二十，无机物百分之五！
所以每天保证水份充足，饮食清淡，冰的冷的高热量，高脂肪食物这些减肥期间还是需要忌口的，白天多喝热开水，促进代谢 晚上8点后热开水少喝，喝多了水肿。建议每天晚上睡觉泡脚20分钟到30分钟助睡眠同时除湿气，养成良好的作息时间，早睡早起！睡眠8小时！
心情不好，心烦气躁，不掉称 心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。
便秘不掉称 排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
娇12314
您好，饭量少不一定可以减肥，体内的热量跟脂肪还是需要适量运动。
现在很多人会玩手机，可以买一个手机支架方便站起来看到的，做一些普通的运动，不要健身，健身会让你的身体硬邦邦的形成肌肉，那种肌肉很难瘦下来的。
我自己觉得软软的肉比较更容易好减下去。
希望您能减肥成功哦～
再一次提醒过度节食对身体不好，我们还是要以健康为主哒～不是专业的，说的不好不要喷。
沉珂
减肥遇到瓶颈期？5个妙招来帮你！
木婉清健康生活
减肥最快乐的事，
应该就是付出的努力，
在数据上得到体现，
但是常有人在减到某个时期后，
开始发现，
体重不降了，
体脂也不动了，
怎么努力都收效甚微了…
其实这就是到了减肥瓶颈期，
克服减肥瓶颈期，
让你减肥瘦不停！
为什么会出现减肥瓶颈期？
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥瓶颈期。
如果你符合以下其中一种情况，那说明你已经处于减肥瓶颈期，需修正减肥计划：
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静；
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
突破瓶颈期的关键
说一千道一万，想要突破瓶颈期，重点还是打破身体的“自我调整”，改变身体代谢低迷的状态，关键就在于全面提升新陈代谢水平。
如何提升新陈代谢水平
01
少食多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
02
喝足量的水
喝水可加速新陈代谢，研究表示，每喝0.5升水能在10分钟内加速30%的新陈代谢率，喝水还能帮助排出体内毒素，减轻身体负担。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
03
睡够8小时
熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢，无形之中拖慢你的减肥速度。所以保证良好的睡眠是健康减肥的基础。
04
拒绝节食
很多人在面对瓶颈期时一心急就会尝试节食，但是当人的热量摄入过低不能满足基础代谢时，身体就会开启自我保护模式降低基础代谢，反而让你得不偿失，更难突破瓶颈期。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
05
调整运动计划
其实，克服瓶颈期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。如果平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃等。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“瓶颈期”的时间。
减肥像下楼梯一样，
要一步步慢慢地下，
在你减到自己理想的体重前，
可能会遇到好几次的减肥瓶颈期，
但是只要你努力突破，
每经过一次瓶颈期，
就离你的减肥理想更近一 点！
刘娟好身材管理专家
你這個問題說的莫名其妙還有人回答你
你160斤重，男的女的?身高多少？你說你吃的那麼少啊？到底是【那麼少】是多少？你搞了一個月，減肥了多少？你是採取什麼減肥方法減肥的?你一共減肥多長時間?減了多少斤了？
莫名其妙來一句話，【我吃那麼少為什麼會不減肥了？】只有你自己一個人知道
～
【減肥是會遇到平台的】
所謂的減肥的平台，其實就是減肥過程中出現的一個坎。因為你可能會是基礎體重也就是你減肥之前的體重是190斤，然後你採取【節食減肥法】，也就是說你自己說的那個【吃那麼少】，結果成功減肥[30斤]，然而，好事不長久，一個月以來，你還是[吃那麼少]，結果一斤沒減，很是苦惱，體重維持在160斤，咋辦？
太素老道
第一三餐吃的食物要清淡 少油少盐
第二 每餐吃的尽量5分饱
这个不用怀疑过来人从180斤到现在150斤，运动量别太大，前期减脂管住嘴比迈开腿更重要！后期塑形力量训练更重要 完毕！
小八戒嘛
吃的少，运动量也要跟上
海之声助听器沙市中心
锻炼身体，健康就好，体重也会正常
