快乐许洪春
绝大多数人的生理机能的最高峰是在30岁左右。此后,许多生理机能每年以0.75～1%的速度下降。从25～65岁,最大的摄氧量下降30%。因为最大心率的每搏输出量.动脉静脉氧差都下降,因此,人到50岁以后使氧运输和氧的摄取的能力都下降。
进行高强度锻练时,心率.深部体温和肺部通气量等生理指标增大,要求身体有良好的运动素质和长期坚持科学合理的锻练。在全民健身中是极少部分人。长期坚持高强度锻练后,人体恢复的速率也变慢。每天坚持高强度锻练,人体恢复慢是影响人的正常工作和生活的。高强度锻练需要人体的恢复过程，需要高蛋白等饮食的配合也要保持充足的休息时间。50岁以后在锻练过程中,偶然的进行高强度的运动也是会发生心脏猝死问题。正常的肺功能有很大能力储备,可能满足在最大运动时对通气量的需求。这种储备能力在30～60岁之间开始逐渐退化,在此之后退化加速。如果吸烟这一过程加快。
随着年龄的增长,人的身体成分与身高有显著的变化。体重从20多岁开始持续增长，直到55～60岁才开始降低,身体变矮。男子体脂17岁平均为15%,到了60多岁增加到28%左右,女子从17岁的25%增加60岁的39%。这些数值可有很大区别,长期从事锻练的大众与受过训练的运动员数值小或者较小。
50岁以后的人,体育锻练时根据自己身体的情况循序渐进的过程。运动强度用最高心率的50～60%来控制。最高心率随着年龄增长而减少。刚开始锻练采用走步方式进行,每分钟60～90步,每步70～80厘米,或者每小时2.5～4公里。适应后逐渐增加步数和速度,最高可以达到每分钟120～140步,或每小时5.6～6.4公里。在此基础上可以进行慢跑,5～12分钟,每周4～5次。2周后再逐渐增加时间。
50岁以后心血管系统适应能力较差，实然高强度运动容易引发起心血管意外。持续坚持体育锻炼,控制好适合自己的运动量与强度,才能达到良好的效果。心血管系统的有氧运动停止锻练2～3周以上,心肺功能.体力和运动能力随之下降。
根据50岁以上年龄特点来决定最适宜的运动项目与内容,并且制定合理的锻练计划。50岁以上的年龄适宜进行强度不大的体育锻练,例如:快走.长跑.游泳.骑自行车.太极拳.健身体操.健身房的团操课等。不宜进行速度性运动或者高强度锻练,对普通大众来说是不适合的。在体育锻练过程中,感到心情舒畅.精神状态好.有轻度疲劳；锻练后睡眠好.血压正常.体重正常等都是身体正常反映。锻练后头痛.恶心.胸部不适.睡眠不好.食欲下降.疲劳不能恢复和体重下降的现象，显示运动量过大需要调整或者暂停锻练。
人体的内脏器官和人体的外部的,骨骼.关节.肌肉.肌键.韧带等功能。是通过科学合理与适应自己的身体状况,进行体育锻练得到增强和有了明显改善。提高人们的生活能力和生活质量,减少家庭负担。
有人说,少锻练才是一种长寿方法,你怎么看？人的长寿是多种因素,没有任何一种项目运动使你长寿了。任何一项运动也只是起了辅助作用，起不了长寿的决定作用。体育锻练可以提高人们的生活质量和身体健康体质水平,减少老年人身体的疼痛感,体育锻练也不为取代医药。
肖健章
我今年50多了，每天都进行高强度的运动锻炼，雨雪天气、有事除外。
跑步10公里以上外加适量力量训练。
2015年的一次例行体检报告，给了我闷头一棒，共10项血检指标超标，外加高血压，重度脂肪肝，要命的是颈部血管有斑块，好在血糖正常。（图1是2015年血检指标一部分）
我总结了得这些病的主要原因。
1、吃的多。
2,、消耗的少，也就是动的少。
3、肉食类过多，蔬菜类瓜果类太少太少。
4、糕点、油炸、甜食吃的太多。
没有去医院，没有吃药，我尝试着自己治疗这些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。
于是我开始禁食肉类包括蛋、奶，大量进食蔬菜、瓜果、各种粗粮、坚果，米面正常吃。
每天晚上7:30准时出门，快步走了三个月开始尝试慢跑。到今天已经跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之间，回到家再举举杠铃练练腹肌轮。
现在血检所有的指标，一切正常。脂肪肝也没了，重要的是B超下颈部斑块也找不到了，现在感觉每天都很清爽通透。
图3是2019年血检部分指标。
所以我认为不管年龄多大，运动都是必不可少的。只是要根据自己的实际情况来制定运动量，运动时心率一定要提上去，也就是说要有一定的强度。提高肺活量，提高血氧浓度，血液中氧气含量充足，对各个器官的修复，作用是很大的。
至于有说少锻炼才是长寿的方法，我想在健康长寿中吃的因素占了70%，而运动和其他占了30%。
谁运动谁知道！
四季VLOG
今年59岁，98年开始健身，一周六次，已经坚持22年。每年体检各项指标正常。体重69公斤，体能很好。
刚开始健身的起因是当时每天下午5、6点头发昏发木很难受，查出有三高，大夫建议服长效阿司匹林，但服用一段时间没有什么效果。
一个偶然的机会开始在健身房锻炼。刚开始是以练器械为主，但体力跟不上，只好从头练起，从有氧开始。本人对跑步很抵触，而且很枯燥，想选择一项既不枯燥又能起到有氧练习的运动方式。
在器械区旁就是健身操区，每天都有老师带操，在当时跳操的都是女士，没有男士跳操，人们的观念健身操就是跳舞。我想尝试一下健身操的有氧效果，从这以后有操就跳，而且效果很好，体力得到回复，协调性、灵活性、柔韧性都有了很大的提高。
在体力回复后，继续力量锻炼，效果很好，从2005年—2010年，也就是50岁之前，深蹲180公斤，卧推150公斤，当时体重81公斤，身高1.7米。
今年59岁每天坚持锻炼，以健身为主，现在不去健身房了，买了健身器材在家里练，现在深蹲120公斤，卧推100公斤，体重69公斤。
一周5次力量锻炼1—1.5小时，力量锻炼结束，1小时有氧练习，以莱美搏击操或莱美有氧冲击操或高强度有氧间歇为主。
今年是坚持锻炼第22个年头，身体状况很好，体能很好，先后完成乌鲁木齐天池徒步穿越和车师古道徒步穿越。
建议如果身体都很健康，没有心血管疾病、高血压或其他一些慢性等不适合锻炼的疾病，越早锻炼越早获益，祝愿人人健康快乐！
乌伦古204
我65了，这些年体检一直有脂肪肝，血脂偏高，医生叫少吃油多加强运动，我在同龄人中话动量算不小的，且身材匀称(偏瘦)，饭量本来就不大。能做的就是把蛋奶戒了。
膝盖不好所以不跑步，主要活动是骑车游泳泳及家中健身，活动量适中。
去年夏天坚持骑车每天几十公里，高温40度也没停(改黄昏后骑)，几个月下来，身体状况明显好了，最显著的是感觉有精神。不过秋天后因故减少了活动。
年底体检，指标还是不好，血脂还超标了，有时上午还疲倦，明显脑供血不足。
于是强打精神开始坚持锻练，办了健身卡天天游泳，骑车也在坚持，在公园发现一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。
现在的活动量，上午跳舞一身汗，下午骑车一身汗，晚上游泳到抽筋。两个月后体力不支，放弃骑车(城市骑车较危险)。现在半年下来，身体状况大变。别人都说我黑了瘦了年轻了精神了。
现在的饭量，几乎增加了一倍，大鱼大肉什么都不戒。
关健是，体检结果，各项指标都好了。
我的体会，一是活动一定要上量，二是一定要天天坚持，生命在于运动，不是说运动可以长寿，而是运动让你生存质量提高。
三色土203
本人63年今年56岁，身高170㎝体重61㎏。年轻时跑过马拉松，上过擂台打过拳。平时喜欢运动，喜欢户外骑车登山。前三年因为骑自行车摔倒，住院两个月生活不能自理半年。在家恢复训练到现在，已经基本上100％正常了。 现在每周在家健身三次每次1小时，练一天休一天再加一次登山运动。因为喜欢运动，身体健康才是第一。吃方面从不忌口，鸡蛋鸡胸牛排生鱼片从不间断。 本人以为生命在于运动，吃有营养的食物也最重要的。还有就是生活一定要规律，染上不良习惯还要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不给儿女添麻烦。
老冯六哥
我最有资格回答这个问题：我1964年出生，从小虚胖，一个月扁桃腺要发炎两次。母亲是小学教师，走后门把我送进校篮球队。教练老师碍于情面，也不怎么要求我。但是我却喜欢上了运动，是全队训练最刻苦的。身体也慢慢强壮起来从那之后，又自学了速度滑冰，排球，足球，羽毛球，交谊舞，桥牌，游泳，每一项都下了很大的功夫（自诩为挑战专业水平），到现在，全身没有运动伤，三十多年没有去医院看过病。现在身高176厘米，体重71公斤，心率45，每天买菜做饭一日三餐，白天自己带孙子（刚满七个月），晚上打两个多小时羽毛球，回来再练练腹肌胸肌。长寿不长寿不知道，目前是精力充沛，一点儿都不感觉累。
田文增田胖
我今年58岁，每天还坚持下午5:30跑4-5公里，这个习惯已经坚持40年了。我的体会是长期坚持适当锻炼非常有好处，我在47岁时曾经得了很严重的胰腺假性囊肿，还做了大手术，医生都叫我家人要有最坏的心理准备，但是得益于长期锻炼练就的强魄体质，仅仅3年时间我就挺过来了，现在恢复得很好。
一只东北虎
过了年我就六十九岁了，几年前体重133斤左右，后来开始踢毽子，步行，体重降到120斤，就再也降不下去了，不过我身体一直很好，也没有三高什么的。今年冬天，因为我唱歌累坏了嗓子，天气冷了，有雾霾，就没怎么出去，体重长了两斤，看来过了春节，还是要多出去锻炼才可以，我觉得，年龄大了，适合自己的体育锻炼才是最好的，量力而行。我从来也不吃保健品一类的东西，饮食上也很清淡，不吃牛羊肉，海鲜等等，平时就家常便饭，以青菜为主，晚上基本就不吃了，好多年了，身体一直很好。
秋韵195106
看人吧，我年轻时过量运动，到了35左右几乎不运动了，然后就是纸醉金迷身体搞垮，今年50了开始再运动，运动量一天30分钟，但运动强度大间隔最多休息一分钟，一星期最多喝一次大酒。又恢复正常了，又有了腹肌，上身肌肉满满，身高174体重74公斤。
麒麟三刀A
我今年50了，健身超过了30年，尽管没练出大块头、肌肉男，但是因为长期的健身，使得我看着更年轻，工作起来精力更充沛，只要时间允许，我会尽量做重量锻炼，感觉到特别自信，50岁，还是一个根据自己的实际情况多动一些，还没到静的时候呢！
