清幽寧靜
說說關於瑜伽冥想時的姿勢。
提到冥想打坐，大家的第一反應可能就是蓮花坐、雙盤。當然這沒有錯，蓮花座和雙盤是公認的冥想打坐時的最佳姿勢。但是有個前提，你可以很輕鬆的盤上蓮花坐，並且能夠保持相對較長的一段時間。
雙盤，下👇圖
如果你沒有辦法完成雙盤，或者咬著牙能夠完成，忍著痛也能堅持幾分鐘。在這樣的情況下你卻強迫自己在冥想時採用雙盤，這完全沒有必要，也沒有一點好處。
散盤，下👇圖
試想一下，坐立不安咬牙堅持的坐姿，怎麼能夠靜下心來進入冥想狀態。所以冥想的坐姿的第一要求是舒服，你能舒服的坐在那，不會因為身體姿勢的不適而干擾心神。你可以單盤、散盤、甚至金剛座、束角坐等等都可以，你舒服就好。
所以說正確的冥想姿勢重點不是你採用什麼樣的坐姿和雙腳怎麼放，重點在骨盆、腰、肩膀。我們一一來說說冥想打坐時的錯誤姿勢以及錯誤姿勢的害處
1、骨盆後傾，弓背。下👇圖
身體僵硬的人更容易出現這種情況，解決辦法就是把臀部下方墊高一點，讓膝蓋和腹股溝的位置差不多在一個高度。坐下去的時候把臀部往後往外撥一下，前後左右晃一晃，讓坐骨重直壓到墊子上。
2、骨盆前傾，塌腰
身體比較柔軟的人更容易出現這樣的問題，解決辦法也很簡單，做下去的時候把尾骨往內卷一點，然再把臀部晃一晃，還是要讓坐骨壓地面。
3、腰曲完全消失，背部拉的太直，坐姿僵硬。
這種情況往往都是矯枉過正，或者說特別努力太刻意太用力會出現這樣的情況。你說腰既不能往後弓也不能往前塌，要保持背部挺直，好，那就拼命的把腰往上拔，拔到腰的曲線都沒有了。
這也不行，況且你這麼用力的向上拔，把注意力都放到身體外在了，根本也沒有辦法冥想。所以保持正常的腰曲就好，感覺百會穴有一根線輕輕的拎著你向上，但不是緊繃，不是收緊，也不是緊張。這根線既沒有被繃得很緊，也沒有鬆掉。
以上三點雖然錯誤的姿勢不一樣，但是造成的後果卻差不多。不管是弓背還是塌腰，都會導致腰背不舒服，弓背會拉伸到腰部，塌腰會擠壓到腰部；上面說了，不舒服你就沒有辦法定下心來，也沒有辦法長時間保持；
其他一些細節包括：不要聳肩，肩膀自然下沉；手臂放鬆，下巴微收，打開眉結，放鬆面部表情。
再補充一點。我們在練習瑜伽體式的時候會說肩膀後展下沉。但是在冥想打坐的時候，肩膀自然下沉就可以，不要刻意向後展。
冥想打坐的目的不是為了擺一個姿勢，是為了讓心靜下來，不是讓身體不動，而是讓心不動。所以一切會對心神產生干擾的因素都要避免。
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凡一說瑜伽
談談自己的看法，如果姿式方式不對，肯定不舒服，堅持肯定對自己身體不好，所以有師傅最好。如果加上練氣，隨著內氣的充足，正確的姿式應該能摸索出來，氣順自然舒服。當然，想有所成，吃苦是必然的。正確的打坐只有好處，而且好處多多。舌頂上顎，外緊內松，含胸撥背，等等一些要領和站樁同出一轍吧。覺得打坐對心志的要求最重要，家庭，工作，自己所處的社會環境越簡單越和諧越好，特別是初學者。尋一方淨士受修身之人追捧，也不無其理，道無形，法自然。歡迎大家討論。
秦風趙東昇
姿勢上根據自身身體情況來，自然舒展為佳，儘量達到要求即可。
打坐最怕涼和風。比如直接坐在地上，比如露頸露腰露膝蓋等，比如坐在過道風處……
墨印2
坐不住！調氣，調形，調心。得安自正。
