木偶懒猫
首先要认识到考试时产生紧张的情绪是正常的情绪，人们在遇到关乎自己重大利益的事情时，都会产生紧张的情绪。比如我们在影视剧中看到的不管是农民在抓阄决定自己的土地时，还是科学家在自己的实验即将成功时，都会产生紧张情绪。所以首先我们要觉察到我们的紧张情绪，同时，我们要接纳我们的紧张情绪，明白产生紧张情绪是每个人在自己重大利益面前都会产生的情绪。自己对自己说“哦，我现在紧张了”
其次，我们要从心理和生理两个方面来调节我们的情绪。从心理方面我们要利用调节情绪的“ABC”法则（即当一件事情发生时，你对事件的认知，会直接影响你的情绪）。比如：考试是一件事情，当这件事情发生时，你的认知：1、这次考试太重要了，我要是考不好，就糟糕了，我就不能什么什么等。2、这是一次考试，它和其它历史上的所有考试一样，只是检测的我学习成果，我相信自己的能力，我会尽最大努力来迎接这次考试。显然，第2种认知会让你的心率很快的平稳，能让自己很快的平静下来。另一个，从生理方面建议大家做“冥想”（如果平时练习冥想就更好了），找个地方，坐下来，闭上双眼，只关注自己的呼吸，“吸……”“呼……”。当你的思维离开关注呼吸时，能觉察到，并再一次把注意力拉到关注自己的呼吸上来，这里的关键点是不要责怪自己“我怎么又想别的事了”，只要觉察到自己思维跑了，拉回来就好，继续关注呼吸就行了，你会在跑出去，拉回来之间切换，没关系，继椟关注自己的呼吸，几分钟后就会使自己平静下来，紧张情绪也就随之消失了
最后总结一下，当我们考试时产生了紧张情绪，首先我们要觉察到自己的紧张情绪，并接纳自己的情绪，然后，我们通过调节情绪的“ABC”法则和“冥想”来让自己平静下来，消除紧张情绪！
积极教育
一提到考试，很多人都会说“紧张，压力大”我还记得考驾照科目二时的情景，为了能顺利考试，在考试前两天我们在场地练到12点多，那会都下雨了，我们才依依不舍的离开场地，当真正考试来临时，我记得我我上车开始考试时，手心里都是汗，当过了前面4项时，最后一个坡度定点停车时，前面一个学员在坡度定点停车居然光熄火就3次，最后还直接溜车溜下来了，当时看着他在不停的打火、熄火、溜车，我的内心是焦躁不安的，毕竟前4项我都过关了，假如跟他一样的话我就直接挂科了，所以我在上坡时因为紧张踩刹车踩早了，因此一下在这个地方扣了我20分，最后以80分的成绩勉强过关了。
其实每个人在面对考试时都会有不同程度的紧张，这时就需要自己想一些办法去排解它：
1、可以通过深呼吸的方式来调节。很多老师都会让学生在紧张时，多做一些深呼吸的动作，深呼吸可以缓解紧张、焦虑等不良情绪。
2、可以通过运动的方式缓解压力。当你过分紧张时，可以做适量的运动，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。
3、丰富孩子的经验。就像我碰到的一个小孩说的话“我考试考多了，已经习惯了”很多时候紧张往往来源于经历的还不够多，当孩子考试考很多次了，孩子就会把考试看成一件很平常的事情。
4、父母不要为孩子定目标。比如：你必须考上哪所学。你必须考上多少分等等，这样只会增加孩子的压力，要用平常心来看待孩子的考试成绩。
5、告诉孩子“你能行”，增加孩子对考试的信心。
陶玲家庭育儿亲子顾问
作为学生时代走过的我们，经历过大大小小的考试有很多，老师紧张在所难免，下面我说说我的个人经历吧。
高考的时候，第一场语文，是我平时很擅长的科目，我进场前暗示自己没问题，一定行。可当卷子发下来，其他人都在猛写的时候，我却紧张了，主要是因为自己平时最擅长的题型，竟然没了思绪。突然有点慌，就这样，时间过了半个小时，我基本一道题也没有做。我意识到问题严重性。我索性也不急着做了，放下笔，平心静气地对自己说，没事儿，，平稳地进行着呼吸，然后，开始重新答题。精力集中，立刻就有了思绪。头脑也清醒了。
最后，可以说比平时少了半个小时的我，还提前答完了试卷。高考分数出来，语文122，不算特别高，我已经很满意了。
考试紧张不用怕，让自己静下来就好了，不要着急，越着急越慌，就越是什么也干不了。当提示还有15分钟的时候，你应该想，呀，还有15分钟呢，还有这么长时间呢。而不是心里暗示自己，就剩15分钟了，快点儿。或许这15分钟你就能做出好几道小题，甚至一两道大题！
考试紧张正常，那是说明你在乎，那是好事儿，没事儿的。最后，祝学业有成！加油！
小高答疑
记得小时候第一次去幼儿园紧张――哭
记得上小学弟一次考试不及格――不敢回家
记得上初中第一次牵女朋友手――冒汗
记得上高中――不好意思，没上过
什么都有第一次，紧张，正常
如果是参加高考或工作考试，紧张个屁，经过那么多考试了还紧张？！成功第一要素：不要脸，第二要素：坚持不要脸。
国药清炖鸡
不要管别人说啥，越说越紧张，也不要想自己开不好怎么办，技术都没问题都是吓得，听歌看电影打游戏，放开玩，说句不好听的，已经考了几次了也不在乎这次，越在乎越紧张，到你了直接上去开，就过了
猫初二
作为一名公考资深培训师，我参加过高考，考研，公务员考试的人，给你四点建议
公务员有面试环节，公务员的面试现场可以说是一个相对严肃的场景，一个考生要面对着7至9名有经验的考官答题，很多学员都会紧张，通常来说我会这样来降低考生的紧张感。
1.脱敏训练法，即考场复刻，将真实考场还原，让考生不断经历，例如公务员的考试面试教学，反复让学员像考试一样在不同的考官面前模拟答题，训练多了，考生将考试场景熟悉之后，进入真实考场后，紧张感明显降低。
2.考前深呼吸。考前如果特别紧张，可以先不用急着答题，深呼吸让自己冷静之后，才开始答题。
3.降低自己的预期。重要的考试比如高考，公务员面试，考生可能在心里就非常的重视，甚至给自己定很高的目标，这就无形中增加自己的压力，甚至导致失眠等状况，影响发挥，其实越是重要的考试反而越要有打酱油的心态，不防预期降低一点，例如原来想一定要考上北大，不防换成考上一本就知足了。
4.多沟通。考试的压力很多时候其实不光来源于自身，有时候来源于父母亲人的期待，所以大考之前多和家人朋友沟通，聊聊天放松放松，作者参加过两次高考，第一次比较失败，第二次高考时压力也大，第二次高考前，晚上经常和父母及姐姐到河边散步聊天，所以考试时还是没那么紧张，家人其实不会给你太大的压力，有时候是你自己想象的，所以不必紧张。
公考小哥
考试焦虑是一种特殊的神经紧张状态。考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果：外因来自于学校、家庭和社会，内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知方式和心理承受能力等有关。
心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适当的焦虑能发挥人的最高学习效率。就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。但是，过高或过低的焦虑都不利于取得良好的学习成绩。
一、考试焦虑及其原因
第一：不能正确对待考试，担心考不好。
不懂得中高考只是人生众多挑战中的一个，思想产生压力，压力超过心理负荷而造成过度紧张。
第二：疑虑考试失败，透支未来痛苦。
认为中高考是与众多“尖子生”竞争，别人都强过自己，在心理上出现自责、自卑的精神压力，于是背负沉重而又紧张的思想包袱。
第三：外部压力大。
在考试成绩上，父母或朋友对学生的过高要求；评优标准以成绩为主都是造成心理压力的主要原因。有的学生把考场纪律也视为一种精神上的“压力”，不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。
第四：大脑休息不足。
有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足，又不注意营养，身心需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。
二、考试心态自我调适
1.搞好复习，积累心态“本钱”
中高考前复习要坚持"跟着老师走"，每天认真听好每一堂课，认真完成好老师布置的每一项学习任务，认真整理、消化、落实好当天各科所学的内容。
可根据自己的情况和老师的进度，制定一个适合于自己的复习计划，如：每月自己要掌握的知识，每周、每天要完成的任务等，记在本子上，完成以后打上大大的红勾。在中高考前，看着满满几页里全是红勾，告诉自己：“该复习的我都复习了，该准备的都准备了，我心中有数。”
2.紧张有序，张驰适度
临考前夕，考生既不要把时间安排得太紧，分秒必争，拼命熬夜，造成身心疲劳，情绪紧张。也不要过于放松自己，破坏竞技状态，造成考试心理准备足。而应做到紧张有序，张弛适度，以一种平和积极的心态迎接中高考。要做到两点：
(1)合理安排作息时间，不打疲劳战。不可连续开夜车，造成身心疲劳。
(2)脑、体劳动相结合，每天坚持20分钟左右的放松练习。如：踢毽子、慢跑、立定跳等等。
3.客观评价，正确定位
同学们要客观评价自己的学习实力，设定能够达到的中高考目标，并为之努力。目标不要定得太高或太大，要将自己定位在比较客观的位置上，以防主观愿望与客观现实相差太远导致厌学情绪。恰当的抱负水平有利于稳定自己的心态。
4.缓解紧张情绪妙招
运用积极的自我暗示进行自我安慰和强化，可消除不必要的紧张情绪，有助于增强自信，挖掘潜能，提高复习学习效率。如果切实感到情绪紧张得无法安心复习，可以在以下方法中，选择尝试：
（1）深呼吸法：平时考试前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀，令全身放松。另一种方法：将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。这样反而会降低压力，保持平常心。
（4）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（5）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（6）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（7）自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
（8）类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张”对此自己不妨泰然处之。
（9）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到满足，从而消除紧张。
最后：考试前要吃一些清淡的饮食，保持头脑清醒，助你考得好成绩，加油！！！
京师未名教育
1、积极的心理暗示。考试前给自己一些积极的暗示，能使自己有一个比较好的心理状态。2、加强自信心训练。平时可列出影响你自信的原因，然后一一驳斥。只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。3、缓解压力。倾吐是最佳宣泄心理压力的方法。找一个知心的人倾吐，就不会让自己处于无助的状态，也能因此让自己的压力获得疏解。除此之外，还可以静下心来，沉思冥想，放松身体舒缓紧张的压力。4、告别恼人的失眠。考试前应有规律的生活睡前避免喝咖啡、浓茶等提神饮料，可喝杯牛奶，帮助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等轻微的运动，也可以帮助入睡。5、注意饮食。考生在考试前由于紧张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体呈现最佳状态，进而获取理想的成绩，平常均衡的饮食必不可少。早上多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆类、蛋类等，将有助于大脑思考，增强记忆力。如果看书累了，想吃点宵夜，最好选择富含蛋白质的食物。避免吃生冷的饮食，也不可贸然进补，以免因肠胃不适影响考试。
于于于yuyuyu
老师说：
食不安、寝不眠，情绪紧张，生理反应，这些都是考前常见的现象。这还不算，等到了考场上，还有的学生会出现，冒冷汗、抖腿、抽筋、肚子疼等各种奇怪反映。这些年，还没见过几个不紧张的学生。
昨天，有家长问：
孩子这几天说心慌，莫名的心跳加快，越到半夜越兴奋，根本不想睡觉。
其他家长也反映：
孩子最近失眠，看着资料感觉大脑突然空白，感觉什么都会，有都模棱两可，思维一片混乱。没法静下心来思考。
还有的家长说：
孩子睡到半夜就醒，在床上翻来覆去，没法入睡，眼睛熬得通红，白天又困的难受，注意力没法集中，一听到上课铃声就想去厕所。有时候莫名的就肚子疼。反正各种不舒服。这都是以前没有的状况，真担心孩子考试前犯这些毛病。
大量的考生出现失眠、亢奋状态，怎么办？
考前失眠：焦虑，抑郁，强迫，这些心理波动，都会带来强烈的反差，那就是考前失眠。
考前失眠也分类型：1、入睡困难的，2、有维持困难的（半夜总醒），3、还有一种是早醒的。
考前失眠也要看程度：1、比较轻的，偶尔出现的，临时出现的。 对白天学习状态没什么影响的。视情况干预。2、如果出现了一定的症状，影响了白天的学习，分散了注意力，那么就需要调节，放松、冥想、运动、呼吸等方式，进行生物钟调整，改善睡眠。
有些孩子一到考试就容易出现头痛、肚子疼、尿急等情况。怎么办？
要让孩子睡前，上学前，考试前，养成排二便的习惯，即使没有，也要去试一试，这样当他出现着急上厕所的生理反应时，他会得到清醒的心理暗示——我已经去过厕所了，这些都是紧张、焦虑导致的。这样可以帮助考生形成心理暗示，这个心理暗示可以帮助自我心理放松，配合简单的现场放松技巧，如腹式呼吸、注意力转移等方式，就会缓解或消除不良反应。
当考试卷发下来，一般考生都会因为把注意力从身体转移到试卷上，考题上，这样都会缓解紧张带来的生理反应。
父母应该如何帮助孩子应对焦虑？
1、父母首先要调整自己的焦虑状态，注意我用的是状态这个词，这个状态包括父母的行为，心理，语言，在与孩子的互动过程中的影响。
2、父母其实孩子背后最坚强的后盾，所以不要自乱阵脚，少说话，少啰嗦，尽量维持原来生活中的状态和规律，不要做搅混水的鲶鱼。因为生活规律的改变其实就在传递一种焦虑，父母认为有用的话反复说、重复说，就是在施加一种压力，只会让孩子听了更加烦躁。
3、这个时候，父母要做的是倾听，点评，给孩子情绪宣泄的入口。有的父母就很聪明，每天孩子回来，开个小玩笑，用晚饭吃什么美食，缓解话题。绝口不问今天学习状况。快到深夜入睡前，放点轻音乐。在睡前，提前结束学习，因为深度思考和神经紧张，会影响入眠进程。睡眠神经需要曲线松弛。
最重要的心理暗示：
考试这玩意儿，不就是换了个地方刷题吗？在那刷不是刷？有区别吗？
阳光语言矫正师
考试前焦虑紧张咋办？
每位考生都会面临这样的问题，心中沒底，没有自信，焦虑不安、紧张恐怕，这就是所谓的考前综合症
如何缓解和消除这些不利因素？
提高自信，自我安慰、自我鼓励，自已给自已打气加油助威。我行我能行，没有什么大不了，没有什么好可怕的，提高信心、信念，端正心态，每天微笑面对镜子中的自已
焦虑，是一种担心的表现。正视考试给自已带来的压力，放松自己的心情，做几次深呼吸，让勇气充满胸腔，让乐观的心态占据你的头脑，没有什么让自已好担心的，船到桥头自然直，天生我才必有用，担心什么？人生的路千条万条，考试只是你的一次考验，不是你人生的终点，不必过于介怀，放松自已，奋力博它一回，让人生精彩，不要输在考前的这些无用的焦虑紧张情绪上
考试前焦虑紧张，还不如静心意想计策，不如把心思花在怎样能发挥正常水平，让自已超常发挥，给自已一个充满希望的计划，让自已有足够的把握迎接考试。转变一种思维方式，而不是成天思索考试的难点，而是以一种积极乐观的心态，来对自已一个全新评价，做到心平心和，信心满满，看淡成败，不要太注重结果，而是把考试看做很平常的一种促进自已的一次机会
其实，考试前焦虑紧张是一种很平常的心理问题。注要是换一种看法和想法，来正确对待考试才是解决问题的办法。
不要多想考的怎么样，而是考虑怎样提高自己考试效率，不要让紧张惧怕害了自已才是正道。
考前有必要的准备也是消除不利因素的所在，父母与孩子之间多沟通，多多鼓励孩子，多多给孩子打气助威，让孩子放心去博，精心安排孩子的起居生活，多从思想上宽慰孩子，让孩子感受到父母的爱无处不在，时刻陪伴在自已身边，让孩子感觉到温暖，来消除焦虑紧张的情绪
