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高尿酸已经成为高血压、高血脂、高血糖后的第四高，越来越多的人染上慢性心脑血管疾病，而高尿酸也是不容忽视的其中一种。高尿酸血症如果不想办法控制血尿酸浓度，长期下去可能会恶化为痛风，因为血液中的尿酸随着血液流经时很可能会沉积在关节处，时间一长，沉积的尿酸形成结晶，会挤压关节，让关节处红肿刺痛，形成痛风。控制血尿酸是控制痛风的关键，而控制尿酸的关键是控制嘌呤的含量，嘌呤的最终代谢产物就是尿酸，所以高尿酸血脂患者日常应当注意控制高嘌呤食物的摄入，多选择低嘌呤食物。当然食物都有利有弊，一些食物需要控量、少吃一些，但并不一定不能碰。
①动物内脏
动物内脏中的嘌呤含量十分高，除此以外还含有较高的胆固醇，所以对于高血脂患者来说同样是不利的，部分内脏中的脂肪含量也较高，比如羊肠、猪肠等部位。虽然动物内脏中的维生素A含量都不低，不过我们最好少吃动物内脏，中老年朋友更应该注意。一般来说在火锅、麻辣烫中经常会有动物内脏的出现，所以这些形式的就餐我们最好也多注意一下。
②酒精
其实酒精中的嘌呤含量在所有食物中算不上是最高的，特别是白酒、红酒嘌呤含量并不高，不过同样不建议有高尿酸血症征兆的朋友喝酒，对于普通人来说也应当严格控制酒精摄入量，偶尔聚会的时候少喝点就够了，不要养成天天饮酒的习惯。膳食指南推荐成年男性每日酒精摄入量最好25g以内，女性15g以内，25g酒精约为750ml一瓶啤酒，450ml红酒，二两白酒。喝酒不仅对血尿酸有影响，也很有可能造成多种心脑血管慢性疾病，如加重高血脂、肥胖症状，还会影响降糖药、降压药效。
酒精的摄入在短时间内所消耗的身体资源较多，特别是水分，身体水分的含量下降了，自然血尿酸浓度也会随之上升，而且酒精的代谢中产生的成分会抑制肾脏对尿酸的排泄，这是升高了浓度还不让别人排出，火上浇油。
③高油高脂食物
高尿酸血症、痛风患者一般都需要检测体重和血常规，维持合理的体重和身体指标是预防痛风的最好办法。很多研究资料都发现肥胖、高血压、高血脂等症状会增加高尿酸血症恶化为痛风的几率，而且肥胖和三高也更容易诱发更多心脑血管疾病，日常少吃一些高油高脂食物，以清淡因为为主，能减少更多心脑血管疾病的发病几率。
④含果糖较高的食物
如果有血尿酸偏高的朋友还应当避免高糖食物，特别是果糖含量高的食物，比如果汁，果汁中的果糖含量较高，果糖能增加合成嘌呤的底物，从而也会增加尿酸的合成量；果糖还会抑制尿酸的代谢，从而升高尿酸的含量。除了果汁，蜂蜜、水果、甜饮料中果糖含量也不低，对于高尿酸血症、痛风患者，有高尿酸血症征兆的朋友，这些食物适可而止，不要过量食用。
⑤肉汤
肉汤是大家最放心的食物了，感觉好像肥胖、高血脂只要不吃肉就行了，其实肉到没什么问题，适当吃肉就行了，但肉汤里其实更容易融入脂肪、胆固醇、嘌呤等成分，喝多了反而会让人摄入更多脂肪、胆固醇，不如适当吃肉、少喝点汤。
只有营养师知道
高尿酸，是人体内有一种叫做嘌呤的物质，因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。
男人45岁后，不想尿酸高，有5种食物千万别碰，
1动物肝脏
相信在我们身边，很多的人比较喜欢吃动物的肝脏，动物肝脏营养价值也是比较高的，适当吃一点对身体的健康是非常有利的，但是动物肝脏属于高嘌呤的食物，对于尿酸偏高的人来说，最好要学会忌口了，希望你能够及时把它拉入黑名单，这样才能够预防痛风的发作。
2、肉汤
但是肉类含有丰富的嘌呤，而且嘌呤易溶于水，如果经常喝肉汤的话，就会导致大量的嘌呤进入到身体内，代谢出大量的尿酸就会导致尿酸严重超标，容易诱发痛风，所以希望你再喜欢也要管住嘴。
3、海鲜类食品
海鲜类的食物虽然美味，但是它也属于高嘌呤的食物，如果常吃的话，会导致体内的尿酸值迅速超标，尤其对于体内本身尿酸偏高的人来说，海鲜类的食品最好还是学会忌口吧，这样才能够帮助预防痛风的发作。
4、各种酒水
酒精虽然嘌呤含量并不是很高，但是它会影响尿酸的排泄，这样就会导致大量的尿酸在身体内沉积堆积下来，对身体的健康也是非常不利的，容易诱发痛风。所以像酒水，希望你能够及时把它拉入黑名单，这样痛风才能见你躲着走。
5、高糖饮料
在我们日常生活中，各种各样的高糖饮料也是非常受到大众的喜欢，你会发现很多年轻人都比较喜欢用饮料来代替水。但是这样的话会导致体内尿酸含量迅速超标，对身体的健康是非常不利的。尤其对于尿酸偏高的人来说，最好要学会拒绝饮用这种高糖饮料，能够预防痛风的发作，而且还能够预防糖尿病肥胖的情况。
防痛风，降尿酸是关键，谨记“三多三少”
1、多喝水
多喝水，尤其白开水，一定不能忽视。
一方面，多喝水，可以促进血液循环，亦可稀释尿酸，减少尿酸结晶几率。
另一方面，多喝水，可增加尿液，促使尿酸随着尿液排出体外。
喝水，要做到主动喝酒，小口慢慢喝，切莫等到口渴才喝水。
2、多饮茶
喝茶，不仅是益寿延年的好习惯，对于预防痛风也十分有益。
喝水时，加点利尿的小植物，一起泡水喝，可促进排尿，增加尿酸的排泄，十分有益。
自己动手，搭配蒲公英木丹茶，用木丹、甘葛、黄苦苣根、茯苓、蒲公英根、百合、桑叶搭配在一起，泡水代茶饮即可。
木丹，又称为栀子，含有栀子苷，可促进尿酸排泄，降低尿酸水平。
甘葛对痛风性关节炎、关节肿胀有降低作用，还可抑制炎症细胞水平，有降尿酸、修护脾肾作用。
茯苓、蒲公英根、桑叶均有利尿、消肿、解毒作用，可提高机体免疫力。
百合，含有秋水仙碱，有降尿酸作用，还可通过利尿作用，促进尿酸排出。
经常泡上一杯，促进尿酸排泄，减少痛风的发作几率，十分有益。
3、多排尿
多喝水，常饮茶，是为了多排尿，增加尿酸的排出量，因此，一定不要憋尿。
当尿意来袭，一定要及时排尿，切莫隐忍。
一旦憋尿，不但会导致尿酸堆积肾脏，还会损害肾脏健康，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
所以，生活中，一定要注意，多排尿，少憋尿。
“三少”
1、少酒饮
预防痛风，除了要少喝酒以外，饮料也要少喝。
尤其是甜饮料，更要少喝。
甜饮料里含有的大量果糖，会引起尿酸升高，增加痛风的风险。
并且，喝甜饮料，还会抑制尿酸的排泄，对高尿酸者来说，十分不利。
此外，摄入太多果糖，也会增加肥胖的风险，肥胖也不利于控制尿酸。
所以，生活中，要尽量少喝酒水饮料。
2、少肉汤
很多人，喜欢喝点汤，尤其是肉汤，认为营养又滋补。
但是，肉汤中的嘌呤，往往比肉中的高的多，经常喝肉汤，容易诱发痛风。
所以，喜欢喝汤的朋友，可以选择喝点清淡的汤，如冬瓜汤等，少喝肉汤。
3、少久坐
生活中，很多人是一坐一小天，久坐严重损害身体健康。
一方面，久坐伤肾，肾脏受损，将会影响体内尿酸的排泄，增加痛风的发生几率。
另一方面，长时间静坐，不利益尿酸排泄，还容易导致肥胖，引起痛风。
因此，少久坐，迈开腿，进行适当的运动，有利于促进血液循环，能增强体质，增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛，大有益处。
夏洛伊伊
男人，45岁后，是高尿酸的“高峰期”，身体出现3种表现，提高警惕！
1、关节异常
当关节，尤其是大脚趾出现红，肿，热，胀等异常的表现时，警惕高尿酸。
尿酸升高，就可能会导致尿酸沉积在血液中，形成尿酸结晶，
导致关节部位肿大，出现关节疼痛的情况。
2、出现痛风石
随着尿酸不断的升高，会在组织中形成尿酸盐结晶。
这些小的结石，会存在在肾脏内，血液中，关节中等。
尤其是耳轮会有明显的表现，需要引起重视。
3、排尿出现异常
尿酸的2/3都是由肾脏代谢的，所以当尿酸升高时，肾脏会受到极大的损伤。
在排尿的时候就会出现尿频，尿急，尿痛等异常的表现。
严重的患者会出现肾脏炎症，肾衰竭等疾病。
男人45岁后，不想尿酸高，远离5物！
1、发芽豆类
像黄豆芽每100g含嘌呤500毫克。
一般发芽的豆类嘌呤量都在500毫克左右，属于高嘌呤食物。
所以，高尿酸者最好少食用豆类食物。
2、骨头汤
高尿酸者最怕的就是高嘌呤食物的摄入。
并且嘌呤物质是溶于水的，所以在汤中会存在的更多。
所以最好远离骨头汤，火锅汤等浓汤食物。
3、猪肝
猪肝，猪腰子等动物内脏，最好减少食用。
虽然有丰富的营养物质，但是对于高尿酸的患者，属于高嘌呤物质。
摄入体内，无疑会加重病情，诱发痛风，肾衰竭等并发症。
4、果糖含量高的水果
果糖是可促进嘌呤物质的合成，增加尿酸值的升高，加速痛风并发症。
所以平时含有果糖高的食物最好少碰。
食物来源：梨、葡萄、荔枝、蜂蜜、甜的糕点等。
5、海鲜
夏天人们都喜欢出现海鲜，喝点啤酒。
海鲜却是嘌呤物质中的“大哥”每100g海鲜当中就含有150-1000mg的嘌呤。
研究发现，在海边的城市，患高尿酸的比例也明显的升高。
不想尿酸高，痛风发生，常饮二水！
1、白鼓丁苦兰菊茶泡水
白鼓丁，随处可见的小植物，药用价值极高，
有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用，可以帮助人体排出更多的尿酸，减少肾结石的发生。
苦兰菊，是一种药食两用的小植物，研究发现，其可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。
苦兰菊提取物，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。
还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。
其亦可改善高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。
二者搭配，对降低尿酸、预防并发症有益处。
2、冬瓜水
可用冬瓜做汤，或是饮冬瓜汁等。
冬瓜有较好的利尿效果，可增加体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。
并且冬瓜含有极少的嘌呤物质，适合高尿酸者长期的使用。
冬瓜，消肿利尿，促进肾脏有毒物质的代谢，加速尿酸的排除，预防肾脏并发症。
高尿酸者，平时要做好“三事”：
1、常运动
久坐会导致体内水钠滞留，易引发水肿，出现血流不畅，影响尿酸的代谢。
平时一定要学会规律运动，增加适度的有氧运动，促进身体的代谢。
坚持运动，加速尿酸的代谢，预防尿酸结晶，同时也可提升肾脏的功能，养护肠道的作用。
人体尿酸的代谢主要就是在肠道和肾脏中，所以两个脏器健康，尿酸的排泄就会正常。
很多高尿酸患者，在查出尿酸高的时候，不引起重视。
因为在前期有些患者即使是尿酸高，但是身体也没有特殊的表现。
所以就忽视高尿酸的治疗，导致疾病一拖再拖，最终诱发痛风，肾衰竭等。
由于患者体质不同，表现出来的病情也大不相同。
成年男性尿酸超过416umol/L，女性超过357umol/L，一旦尿酸升高，积极的接受治疗。
3、保持好心态
良好的心态，合理的睡眠，可有效的降低尿酸值。
尿酸高了，要多休息，过度的压力，不良的情绪，会加重病情，诱发并发症等。
同时，减少熬夜的次数，长期的熬夜会导致身体的代谢紊乱，高尿酸属于“代谢性疾病”。
身体的代谢异常，尿酸的排泄就会受阻，在体内不断的堆积，最终引起高尿酸，痛风等。
养生大闸蟹
高尿酸，是导致痛风的“祸根”，被称为“第四高”。
据估算，全国高尿酸者，已经达到1.2亿，并且，还以可怕的速度增长着。
大约10%的高尿酸者，会诱发痛风，使人“痛不欲生”，损害生命健康。
男人45岁后，不想尿酸高，有5种食物千万别碰！
1、动物内脏
男人40岁以后，在吃烧烤时，最好不要吃烤动物内脏，如猪腰子等。
动物内脏，属于高嘌呤食物，易导致高尿酸，甚至引起并发症。
并且，这类食物，一般含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。
2、果汁
一些痛风者心想，不喝酒，喝点果汁总可以吧！
果汁的嘌呤含量比较低，又富含维生素和矿物质，感觉是很健康的饮品，实际上，也会加重痛风。
果汁中含嘌呤低，但含果糖很高，果糖在体内代谢分解，会直接产生尿酸。若摄入过多的果糖，还会导致胰岛素敏感性下降，造成胰岛素抵抗，引发并发症。
3、酒精
众所周知，尿酸高的人，一定要远离酒精。
不论是白酒，啤酒，还是红酒，任何酒，都要远离。
这是因为，酒精是尿酸的催化剂，升高尿酸的同时，还可能阻碍尿酸排泄；
另外，酒精还会促进腺嘌呤核苷酸转化，使尿酸生成增加，造成尿酸结晶，引发痛风
4、肉汤
喝汤是很多的一种养生方式，但其实除了营养，肉汤中往往会含有过高的嘌呤，千万不要多吃。
常喝浓汤是很容易引发痛风的，特别是浓肉汤、浓鱼汤等，嘌呤含量都很高，痛风患者要远离。
还未患上痛风，只是尿酸较高的人，也不建议多喝。
5、高脂食物
油炸食物，如炸鸡等，十分美味，很多人都喜欢。
这类食物，不仅油脂高，还容易产生反式脂肪酸，不利于血脂健康，容易导致肥胖、心血管疾病。
五花肉、红烧肉等，也都是高脂食物，这类食物吃的多，易诱发肥胖，增加罹患痛风的风险。
身体出现3个症状，可能痛风加重了，占一个，最好也要去检查下！
1、关节剧痛
身体尿酸积累到一定程度，尿酸盐会沉积在关节、软骨等位置，便会出现关节疼痛难忍的情况。
通常表现为：关节剧痛，疼痛反复，还会伴有头痛、脑热、厌食等症状。
2、水肿严重
体内尿酸过高，肾脏的排泄机制就会受到损害，久而久之形成结晶，堵塞肾小球，导致水分排不出去。
长此以往，便会引起双脚跟、眼睑、脸部、小腿等部位出现莫名的轻微水肿，如果持续发展，就会出现全身严重水肿。
3、血糖异常
研究发现，当人体内的尿酸升高时，会影响胰岛素的正常发挥，导致血糖上升。
如血液尿酸水平每增高60μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加18%！
所以，一旦发现血糖无缘故异常升高，要警惕尿酸是否超标了，以防止痛风的发生。
坚持做好4件事，预防痛风，稳定尿酸值！
第一：多蔬果，少肉食
多吃花科类蔬菜：椰菜、椰菜花、芥蓝、青花菜、球茎甘蓝等；
多吃低糖分水果：如木瓜、柚子、樱桃、雪莲果、苹果等；
少吃动物内脏：如肝、肾、肚、大肠等；
少吃海鲜类：如龙虾、沙丁鱼、扇贝、螃蟹等。
第二：多喝水，控尿酸
控制好尿酸，多喝水，很有必要！
多喝水可补充身体水分，促进尿酸排泄；而夏季易出汗，身体比较容易缺水，最好每天至少2000毫升水，能多喝更利于尿酸排泄。
平时喝水，最好加点 咖啡草根茶，有一定的降尿酸、防痛风的作用。
咖啡草，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物，被收录的《药典》之中。其根茎，药用价值极高，用其泡水代茶饮，可消肿利尿，有助于降尿酸，减少痛风的发作。
现代研究发现，它有很好的利尿消肿的功效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。
此外，研究还发现，其有效成分，还可以抑制尿酸合成过程中，次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成。
将其根部，制成咖啡草根茶，效果更好。能改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。
第三：迈开腿，做运动
尿酸高的人，一定不能太懒，要注意迈开腿，做适量的运动。
一方面，运动，有助于减少痛风的发作。
研究显示，每天久坐的时间，超过8小时，痛风发作的概率，就会大大提高。
另一方面，运动，有注意减肥，控制体重。
研究显示，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
所以，查出尿酸高，就不要再懒惰的经常坐着了，要出门运动一下。
第四：按揉小腿
小腿前外侧，外踝尖上八寸，有一处穴位“丰隆穴”。
其是化痰的要穴，而化痰作用，正是治疗痛风的原理所在。
经常按揉此处，具有良好的降血尿酸作用，故多用来治疗痛风。
健康小太阳
高尿酸血症多发于中老年男性和绝经后的女性，男性45岁以后，若 不想尿酸高，可以避免以下5种食物的摄入。
1、酒
酒精中的乙醇可以直接刺激体内的嘌呤代谢，使尿酸产生增多。另外，酒精在体内的代谢产物乳酸、酮类物质等也会抑制肾脏排泄尿酸。尿酸高者一定要戒酒，尤其是黄酒、啤酒和白酒。
2、海鲜
甲壳类海鲜如虾、扇贝、牡蛎、田螺、鱿鱼等由于嘌呤含量较高，不适合肥胖或本身尿酸高的朋友大量食用。
3、果汁
果汁、甜点、含糖量较高的水果、功能性饮料、蜂蜜、碳酸饮料等果糖含量较高的饮料若摄入过多会减少肾尿酸排泄，促进内源性尿酸的合成。节制含糖食物的摄入对降低尿酸有很大帮助。
4、动物内脏
动物内脏中含有大量的嘌呤和脂质，嘌呤物质会增加尿酸的外源性摄入来源，而脂质会影响到体内已经产生的尿酸排出体外。
5、菌菇类
常见的菌菇类如蘑菇、金针菇、香菇、杏鲍菇等也含有大量的嘌呤物质，这是很多尿酸高的人容易忽略的一点。
执业药师yang
高尿酸，被称为“第四高”，是诱发痛风的元凶。
痛风发作起来，疼痛难忍，像一百只老虎，在咬你的关节一样。
痛风是一个“重男轻女”的家伙，统计发现，痛风者中男女比例20：1。
为何，痛风“重男轻女”？
一方面，与雌激素有关。
女性雌激素，能增加尿酸的溶解，和促进尿酸的排泄，从而减少尿酸盐在体内的结晶，而男性体内雌激素甚微。
另一方面，与不良习惯有关。
大多男性喜饮酒，吃火锅，喜食富含嘌呤的蛋白质食物，使体内尿酸增加，排泄减少，从而诱发痛风。
男人，45岁后，需格外警惕痛风
痛风，虽可发生于任何年龄，但常见于40岁以上的中年男性，50岁左右是发病高峰。因此，男人45岁后，需要格外警惕，预防痛风的发生。
睡觉时，出现3种表现，十有八九尿酸已“超标”，痛风找上身了
1、突然关节疼痛
睡觉时，突然出现关节疼痛的现象，此时，要警惕是尿酸超标。体内尿酸堆积过多，在夜晚睡觉时，人体活动降低，容易导致尿酸沉积在关节处，诱发疼痛。
此时，一定要高度警惕，也是痛风来临的一个前兆信号。
2、夜晚排尿异常
排尿异常，尿液颜色较深，甚至深如浓茶，或者尿液泡沫较多。
并且，夜晚起夜次数增多，此时，要警惕尿酸超标了。
3、经常腰痛
夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高。
尿酸高，在人体睡觉时，容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。
男人45岁后，不想尿酸高，突发痛风，远离5物，做好4件事
“远离5物”
1、酒饮
长期大量喝酒，是诱发痛风的因素之一。
酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还可能阻碍尿酸排泄。
经常饮酒，容易导致急性痛风发作。
不论是啤酒，红酒，还是白酒等，任何酒饮，都不宜喝。
2、贝壳类海鲜
嘌呤摄入过多，导致体内尿酸升高，是诱发痛风的一大因素。
而贝壳类海鲜，属于高嘌呤食物，这类食物，要注意少吃点。
尤其是喝啤酒时，更要少吃海鲜类食物，以免诱发急性痛风。
3、猪腰子
生活中，很多男性，喜欢吃猪腰子等动物肾脏。
然而，猪腰子等动物肾脏，一般含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。长期大量吃这类食物，会增加肾脏负担，造成肾脏受损，危害健康。
一旦肾脏受损，不影响尿酸的代谢，导致尿酸堆积体内，易诱发痛风性肾病，严重损害生命健康。
4、浓肉汤
尿酸高的人， 要注意少喝肉汤，尤其是浓白的肉汤。
肉汤中的嘌呤，往往比肉类本身，要高出很多。
所以，尿酸高，要注意少喝肉汤。
5、火锅
一般来讲，火锅好吃不好吃，多半要取决于汤底，而汤底多半会加入大量的调味料，像酱油、味精、耗油、芥末、盐等调味料，都是会影响血尿酸水平的。
且在吃火锅时还会加入大量的肉类、菌类及其他高嘌呤食物，而嘌呤极易溶于水，所以喝汤的同时，自然会摄入过嘌呤，容易诱发痛风。
不想痛风，做好4件事
第一件：多喝水，常饮茶，排尿酸
多喝水，有助于尿酸排泄，减少痛风的发生。一方面，多喝水，可稀释尿酸，减少尿酸盐的结晶，减少痛风几率。另一方面，多喝水，可促进排尿，增加尿酸随尿液排出体外，降低体内尿酸水平。
尿酸高者，每天要喝水2000ml以上。如果出汗过多，则还应该适当增加饮水量。
此外，多喝点淡茶水，利尿散结，对于促进尿酸排泄，也十分有益。
蓝菊叶，泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作频率。
蓝菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。
中医认为，蓝菊，清肝利胆，利尿消肿，用其叶子泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。
现代药理研究表明，蓝菊叶的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
第二件：迈开腿，适运动
迈开腿，莫久坐，可促进尿酸的排泄。
久坐，会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
研究显示，每天久坐的时间，超过8小时，痛风发作的概率就会大大提高。
注意，促进尿酸排泄，要选择有氧运动，远离无氧运动。
像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，比较适合尿酸高者。
而运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球等，则不适宜。
第三件： 控体重，不节食
研究数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。
肥胖，会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛风危险，
控制体重，要注意管住嘴，迈开腿，切莫节食。
节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。
所以，管住嘴，控体重，是要适当锻炼，而不是节食减肥。
此外，还不能熬夜。
熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。所以，预防痛风，一定要注意休息，不可熬夜。
操劳的一生
高尿酸是继高血压、高血脂、高血糖之后的第四高。尿酸是什么呢？简单来说，尿酸是
嘌呤这种物质代谢的产物，正常人体尿液中的产物主要为尿素，含少量尿酸。当嘌呤代谢紊乱时，便会使得尿酸升高。非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L或女性高于360μmol/L时，就可以被诊断为高尿酸血症。
尿酸高有什么危害？
1. 对肾脏的危害：人体的尿酸升高后，可能会在内脏出沉积，且尿酸最喜欢在肾脏处沉积，久而久之，容易引起肾结石、慢性肾病、肾衰竭甚至是尿毒症。
2. 对关节的危害：除了肾脏外，尿酸还容易在关节处沉积，导致痛风的发作。另外，尿酸高可形成尿酸盐结晶沉积在关节，引起痛风石，导致关节剧烈疼痛、畸形等。
3. 对心脑血管的危害：尿酸高会增加高血压、高血脂、糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病的发生风险，还会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块破裂的危险，给血栓性疾病的发生埋下隐患。
不想尿酸高，有5种食物千万别碰，都是什么？
良好的饮食习惯是预防尿酸升高的有效手段，生活中有些食物的确是导致尿酸升高的“罪魁祸首”，但也不是说绝对不能吃这些食物，只要限制食用的量即可。哪些食物容易升高尿酸呢？根据食物中嘌呤的含量，可以把食物分为三类：低嘌呤食物、中等嘌呤食物、高嘌呤食物。
低嘌呤食物：每100克食物含嘌呤小于25毫克；
中等嘌呤食物：每 100 克食物含嘌呤 25～150毫克；
高嘌呤食物：每100克食物含嘌呤大于150毫克。
由于高嘌呤食物含有较多的嘌呤，所以要少吃。日常生活中有哪些食物属于高嘌呤食物呢？我们一起来看一下。
1. 动物内脏：猪肝、牛肝、猪大肠、猪小肠、猪脾、鸡肝、鸭肝、羊脾等；
2. 水产海鲜：蚌蛤、带鱼、青鱼、凤尾鱼、皮刀鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、蛤蜊、蛙鱼、三文鱼、生蚝、牡蛎、鲳鱼、鱿鱼、乌鱼、草虾、海鳗等；
3. 蔬菜：绿豆芽、香菇、紫菜、黄豆芽、芦笋、豆苗菜等；
4. 肉汤：排骨汤、鸡肉汤、鱼汤等；
5. 作料：机经、麦芽、酵母粉等。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高尿酸的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
王药师心血管讲堂
尿酸过高，引发痛风的罪魁祸首，尤其是中年男性，是痛风的高发期。尿酸是嘌呤的代谢产物，所以说含嘌呤多的食物就不能多吃，吃多了嘌呤，也就意味着血尿酸会增高，容易诱发痛风的急性发作；另外，尿酸需要经过肾脏排泄，如果同尿酸狭路相逢，就会相互排挤，容易让尿酸滞留。留在血液中，血尿酸一样会升高，也会诱发痛风的急性发作。
45岁以后的男性朋友，这5种食物就不要多吃啦，都有哪些食物呢，下面来一起分析一下。
1、粗粮
粗粮也就是杂粮，粗粮中嘌呤的含量比较多，所以粗粮不宜多吃。比如玉米、糙米、全麦片等。
2、动物的内脏
动物的内脏也是嘌呤含量相对较高的食物，所以不能多吃。
3、海产品
沙丁鱼、螃蟹、虾等海产品中的嘌呤含量也比较高，还是少吃为好。
4、辛辣食物
尤其是辣椒，能诱发和加重痛风，所以要少吃。
5、啤酒
啤酒本身嘌呤的含量不高，但是啤酒的代谢产物需要从肾脏排泄，排泄的时候会与尿酸争夺出路，所以容易让尿酸滞留。所以，不要贪杯呀。
这些食物不能吃，就一定就不能吃吗？
不是这个样子的，如果是痛风急性发作期，需要忌口，这些食物就不要碰了。如果单纯的血尿酸升高，或者就是预防，那没有必要。因为离开数量谈变化是不靠谱的。只有一定数量的情况下，才会引起疾病。所以不能诚惶诚恐，一点都不敢吃，不免有些过于“谨慎”了。
中药师说健康
尿酸高是现在非常常见的一种症状，据不完全统计，我国约有尿酸高患者1.2亿。尿酸高患者如果还是饮食上生活上不注意，那么很可能会发展为痛风，从而对患者的身体和心理带来极大的折磨。
医生：尿酸高五种食物千万不能碰！
1.海鲜类食物
龙虾、沙丁鱼、大闸蟹等均是常见的海鲜，虽其美味可口，但由于嘌呤含量较高，摄入后会使机体嘌呤含量明显增高，导致尿酸合成增多，尿酸水平急剧升高，从而引发急性痛风。
2.高糖类食物
蛋糕、冰淇淋、饮料等富含糖类的食物，特别是果糖含量高的食物，极易诱发痛风的发生。因糖类在体内代谢时，ATP会分解生成嘌呤，嘌呤进一步代谢转化为尿酸，尿酸水平明显升高，从而导致痛风急性复发。
3.高脂类食物
高脂类食物脂肪含量极高，易导致体内脂肪堆积而引发肥胖，肥胖会使体内胰岛素发生抵抗而增加对阴离子的重吸收，尿酸水平易急剧升高。同时肥胖还会引起诸多肾脏疾病，严重影响尿酸的排泄，导致尿酸水平失衡，痛风症状随即出现。
4.汤类食物
一些动物高汤如鸡汤、鱼汤、排骨汤，具有良好的滋补作用，有利于身体营养成分的补充，但对痛风患者，这类高汤却作用尽失。因汤中大量的嘌呤成分会致使嘌呤代谢功能加强，尿酸水平失衡，从而引发痛风。
5.酒类
酒也是嘌呤含量极高的饮品，饮酒过度会增加体内的嘌呤代谢水平，促进血尿酸生成，进而诱发痛风。即使是嘌呤含量低的酒类，饮用后也会使痛风复发机率提高，因而患者切忌饮酒过度，贪杯只会给身体带来莫大的痛苦，尤为不值。
那么尿酸高痛风除了注意以上饮食禁忌外，还应该注意什么问题呢？
一．促排
尿酸高患者分为生成增多型和排泄不畅型，其中约有8成的患者属于排泄不畅型高尿酸，所以患者应该注意多补充水分，并且可以多吃一些促排的蔬菜，如冬瓜等。起到促排的效果。
二、多喝茶水、促进尿酸排出
肾脏能通过尿液排出尿酸。如果饮水不足，就会导致尿酸积蓄在体内，所以只要是心、肾功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促进尿酸排泄。
但是，已经出现肾功能不全者、尤其是合并有水肿的患者，水不能多喝，会加重肾脏负担和水肿。
有条件的患者，还可多喝可辅助降尿酸的花草茶，补充菊甙、类黄酮等物质，抑制嘌呤代谢，促进尿酸排泄，如玲珑菊。
经常泡服元芙菊，即可满足菊甙、类黄酮的摄入。
此外，元芙菊还含有丰富的三萜类化合物，可以降低毛细血管通透性，加速尿酸排出，缓解疼痛。
元芙菊产自四大怀药的发源地云台，去那里旅游的，应该可以见到。
医说到养生
你说你45岁以后，尿酸还不高，能保持在正常水平，那真的不错。
事实是尿酸高，早就不属于中老年人才会高的指标，我见过最年轻的痛风患者才刚刚过了18周岁生日。
而且现在每年体检，我们都可以看到大批二三十岁的年轻人尿酸高，而且有的高的特别离谱，像夏医生的一个同事，还是个医生，尿酸都已经达到700多了，这跟他本人家里从小条件就非常好，白白胖胖的肯定脱不开干系，值班时候，非常喜欢吃外卖，都是带饮料的。
其中高嘌呤饮食，作为我们人体外源性尿酸的主要来源，确实影响了很多人尿酸水平，一旦发生尿酸盐沉积，就会导致一部分人痛风急性发作。 
那么，不想尿酸高，有哪些食物是千万别碰的呢？
第一，动物内脏。注意：是所有的动物内脏，都建议你食用，都是嘌呤非常高的食物，其中猪血、鸭血、鸡血等不属于动物内脏，可以吃，这点大家要注意分开；
第二，浓肉汤和火锅汤，要尽量避免；
第三，贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品；
第四，沙丁鱼、秋刀鱼等嘌呤含量高的鱼；
第五，高糖食物，含酒精的饮料、酒类，不论如何都要限制摄入。
所以，大家可以看到不想尿酸高，远远不止5种，最主要的不仅仅要保持低嘌呤饮食，而且一旦出现尿酸高，痛风发作，还必须要保证低蛋白、低脂肪和低热量的饮食原则。
那么，题主为什么要问题中说到这个45岁以后，实际上，这不是乱说的，这尿酸高除了一部分是我们吃进去太多导致的，还有一部分人是属于尿酸排泄减少型的。 
因为尿酸是我们嘌呤的代谢废物，最终80%左右都得通过我们人体的肾脏来排泄，但往往我们年龄增长以后，这肾脏也会随着出现慢慢的衰老，功能会下降，甚至有的人到了一定年纪会有肾脏疾病，需要服用某一些药物比如高血压药等，这些都可以直接或者间接的影响我们人体的肾脏排泄尿酸，导致其减少，本来正常要排600mg左右的，变成400或者300以下，这自然而然也会引起尿酸高。
所以，对于45岁以上的中老年人，确实也要更加注重饮食，防止吃进去太多的高嘌呤食物，增加肾脏排泄负荷，更容易引起尿酸高！
