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长春都市丽人巩凤霞

经期调理秘籍，这么吃，补血调经，稳了!

前段时间,我因为月经延迟没来的问题，去看了中医，大夫了解我的情况之后，说我这是因为气血不足才导致的月经延后，因为气血不足就没办法促使内膜脱落，自然月经就不会来，所以当时就给我开了两个食疗调补气血的方子回来。

这两个方子分别是阿胶玫瑰液和党参鸡蛋汤，当时我坚持喝了2个月，现在月经已经能够按时来了，就连经量也比以前要多，也不痛经，效果还是很明显的，所以为了拯救各位同样痛苦的姐妹，我就想稍微整理一下笔记分享出，希望能够帮助到大家。

当归红枣党参鸡汤

食材用料:鸡肉1000克,红枣10颗,当归10克,党参10克,枸杞5克

做法:

1、将所有食材清洗干净备用。

2、鸡肉提前用葱姜和料酒腌好，随后放入锅里，加上适量的水用大火烧开。

3、撇去汤面上的浮末，加入当归党参红枣，盖上盖子，转小火炖1个小时。

4、加入枸杞,还有调味料，再煮上3分钟即可。

阿胶玫瑰液

食材：阿胶30g、玫瑰20g、茯苓15g、桑葚15g、枸杞5g

做法：

1、所有食材洗净备好，阿胶切块。

2、将所有准备好的食材倒入砂锅，添加适量的水。

3、小火慢煮，直至水分被烧至只剩一小碗。

4、去渣后，适量添加蜂蜜即可饮用。

其实和这两个方法比，现成的阿胶玫瑰液更深得我心，因为这是利用了现代的工艺技术,直接对这些食材的成分进行萃取后发酵得到的，既免去了繁琐的熬煮过程，又大大提高了它的有效作用。而且不挑体质，像我这种吸收不好的人来说，平时饭后喝点这种经过发酵的现成食物疗液，适合不过了。

以上，就是我想要和大家分享的补血调经的经验方法了，如果你也有存在月经延迟、月经量少或是气血不足等问题，就赶紧调理起来吧，否则拖得时间越久，会越来越严重的!

健康的万柯子

气血不足以食补调理最好。日常生活中，有不少药食同源性食物就具有益气补血的功效，女性朋友平时可以多吃。

桑葚

桑葚含有多种维生素、矿物质和氨基酸等，营养非常丰富，被称为“民间圣果”，具有生津止渴、补肝益肾、滋阴补血、明目安神、黑发、抗衰老等功效。

阿胶

阿胶多由胶原及其部分水解产物所成，含氮16.43～16.54%，基本上是蛋白质。水解产生多种氨基酸，其中有赖氨酸10%、精氨酸7%、组氨酸2%等。阿胶是神农草本经上品，传承2000多年，具有滋阴补血，治疗血虚、月经不调的功效，女人美容养颜圣品。

玫瑰

玫瑰花中含有300多种化学成份，玫瑰初开的花朵及根可入药，有理气、活血、收敛等作用，主治月经不调、跌打损伤、肝气胃痛，乳臃肿痛等症。

枸杞

枸杞中含有含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等，具有抗氧化、抗衰老；保肝及抗脂肪肝的作用；还可增强造血功能；降血糖；抗疲劳；降血压；抗辐射损伤；调节血脂；提高视力；美容养颜，滋润肌肤等。

不过也有很多女性朋友嫌这样食用见效太慢，而且非常的麻烦，她们更倾向于喝这些植物药材的发酵液，如阿胶玫瑰复合菌酵液，除了具有补充气血的作用外，酵液中的菌群还能调理肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，排出体内毒素，达到美容养颜的作用。

中医上认为，女人只有气血好了气色才能好，容光焕发，肌肤白里透红，拥有健康美。否则，气血不足，再昂贵的化妆品涂到脸上也作用不大。所以，对一个女人来讲，气血的补充非常的关键。

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对于女人来说，不想变黄脸婆，想要看起来比同龄人更年轻，更健康美丽，最重要的就是把体内的气血补足。

气血该如何补？最常见的方法就是食补。我们生活中有很多可以改善气血不足的症状的食物，经常食用可达到补气补血的目的。

平时可以适当多吃些富含优质蛋白质、微量元素、维生素等食物，如红枣、核桃、山楂、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁等食物。

另外还有一些具有补血益气功效的药食同源食物，像阿胶、玫瑰、枸杞、桑葚、茯苓、葛根等更要多吃，它们行气活血、滋阴美颜、抗衰老等作用比普通的食物更强。

但需要注意的是，药食同源的食物，想要完全发挥它们的药用价值，单靠传统的食用方式是行不通的。泡、煮、煎、熬等方式都很容易使药用成分流失或破坏，补血补气效果也就不理想。

因此建议直接食用食材的发酵液会更好，像阿胶玫瑰复合发酵液，就是将阿胶、玫瑰、枸杞等补气血食材经过提纯和发酵之后得到的。药理研究发现，将食物发酵之后，有效成分活性更高，含量更多，更利于人体吸收，补血补气效果比一般食用方式更好更直接，更适合女性食用。

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气血不足就是生活中比较常见的，气血不足会在身体上很多症状都可以体现出来，同时气血不足也会导致肝脏功能的衰退。气血不足改怎么调理？下面给大家说说在生活中常见饮食调理

1、黑米排骨粥

制作方法:取黑米适量洗净，浸泡一晚上，第二天和排骨在放在锅里煮即可

功效:黑米含有人体需要的多钟氨基酸和维生素，可以滋养脾胃，补血，而排骨可以补充蛋白质和人体所需要的钙物质。这个对于产后体虚的妇女可以多喝些。

2、菠菜猪肝汤

制作方法:猪肝100克，菠菜50可洗净切好，切点姜丝，热锅用油煎姜，在下水，水开后放入猪肝，两分钟后放入菠菜，在等水开即可。

功效:猪肝可以补血活血，而且含有丰富的铁物质，菠菜还有人体需要的维生素，可以抗衰老，保青春活力。

3、艾叶红枣黑豆鸡蛋

制作方法:取干艾叶红枣鸡蛋黑豆洗干净，放入汤锅中，再切一些姜片放入汤锅中煲。汤煲好后去除鸡蛋皮，吃红枣鸡蛋黑豆喝汤，艾叶不要可以在汤里加点红糖。

功效:补血活血，理气血，安眠，产后妇女在月子期可以多喝点可以暖宫。气血不足导致痛经的女性朋友也可以喝这个能缓解痛经。

橙诚橙客家趣事

您好，作为一个中医资深爱好者，同时也是一个长期受脾胃问题困扰的女孩，想给大家分享我自己的经验。

脾胃是气血生化之源，我们气血主要就是通过脾胃产生。但是现在大多数人不仅脾胃不好，还出现很多其他问题。这都会导致气血不足。

睡眠养气血，尤其子时睡眠，对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。

中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

在我看来，养气血除了脾胃调和。我们女性最好的补养气血的方法就是——情志调达。

当女人每天心情愉快，性格开朗时，不仅能增进自身机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得女人皮肤红润，面有光泽。

对于女性来说，情绪真的太有影响了。女人不开心可以总结成三大类：肝郁、心火大、气血不足。 所以，应该经常努力学习去保持乐观的情绪。

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兽医新同学

气血不足，简单来说就是气虚和血虚，比如，气虚的话最明显的就是疲倦乏力，站起来头晕目眩，血虚女性最明显就是月经量少推迟，男女都有的普遍表现是头晕眼花,心悸,失眠，面无血色等，这些基本都是脾，肺，肾的问题，需要好好协调。

普通人可通过中药调理、饮食调节的方式调理。中医就不说了，了解不深入不发表具体意见。饮食方面，首先一个原则是注意营养均衡，不挑食，规律进食时间，另外，传统观念里面的红糖、红枣、阿胶枣等均不能补血。

真正补血的是一些含铁、锌元素较为丰富的食物如：

猪肉、牛肉、羊肉等的红色的肉，都富含血红蛋白铁，以牛肉为例，铁含量为 3.3 毫克/100 克；

动物血、肝脏含铁。锌元素较为丰富，如猪血的铁含量为 8.7 毫克/100 克；

菠菜、苋菜等铁含量较高的蔬菜并且新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

更多疑问可关注我交流。

王振中医生

气血不足的表现

1、唇干起皮

嘴唇起皮干燥不一定就是空气干燥，气虚的人，津液不能正常输送，无法滋润口唇，也会导致嘴唇干燥。所以，经常嘴唇干燥起皮，可能是气虚了。

2、面色萎黄、皮肤粗糙

气血能够给肌肤带来营养和滋润作用，气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄、没有光泽，有的甚至还会长斑。

3、健忘心悸

很多人会发现自己经常忘东西，这可能是血气不足的表现，心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。

4、视物昏花

“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。

如何补充气血？

女性气血不足主要是因为饮食、运动和休息等方面引起的，因此，补充气血我们可以从这些方面入手。

饮食上：

除了要合理搭配饮食外，还可多食用一些补气血的食物，如乌鸡、猪蹄、阿胶、红枣、玫瑰、桑葚、茯苓等，不过毕竟是直接食用，一般效果比较微小，大家要做好长期坚持的心里准备。如果想要短时间内就看到效果，可以喝一些植物发酵液，目前该类酵液有很多，如阿胶玫瑰益生菌发酵饮品，在网上就能买到，大家可根据自己的需要自行了解。

生活习惯上：

保持充足的睡眠，避免熬夜，平时多做有氧运动，劳逸结合，乐观向上，避免情绪压抑。

气血贯穿女人的一生，体内气血充足，身体才健康，气色红润，有活力，人自然也老得慢。所以，不要光羡慕别人看着比你肤色好，显年轻，赶紧把气血补起来吧。

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有的，现在气血不足基本是可以依靠食疗来进行调理的。人的面部气色是指脸部功能、颜色、活动变化等动态表现的总体印象，多与该时期体内气血、精神、疾病等有关。当人体气血不足时，往往会表现为脸色暗沉、蜡黄，没有神采。

日常生活中可以多吃这些食物：

1、南瓜

南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

2、豆制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，比米、面中的铁吸收率高很多，因此豆制品是不错的补铁来源。早餐可以喝一杯豆浆，也可以放些豆腐和面筋煮面吃。

3、黑木耳