为爱一笑
吸烟容易戒烟难，吸烟有害健康，这事大家都知道，但要真说要戒烟，十个有九个是做不到的。
人生苦短，得意尽欢，如果说真的戒不掉香烟，也不是什么了不得的事，但与此同时，更要多注意怎样减少吸烟带来的伤害了。
常年吸烟的人，不想短命，要避开这4个时间，忍住别吸烟
一：晨起时
有句话叫“清晨一支烟，精神好一天”，这完全是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支烟，还美其名曰“早烟提神”。
殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
二：喝酒时
几乎绝大多数的既抽烟又喝酒的朋友，习惯性的在喝酒的时候抽烟。殊不知，这是一种最伤害身体的搭配方式。
喝酒会加速人体内的血液循环，而香烟中的烟碱焦油容易溶于酒精，会更加容易被人体吸收。
三：排便时
上厕所吸烟貌似可以掩盖一下难闻的味道，还能放松一下，似乎很好。其实这是错的。
厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。
四：熬夜时
很多朋友熬夜的时候抽烟，可能是为了给自己提神，但是，熬夜的时候，抽烟并不是一件正确的事情。
熬夜时抽烟会增加肾上腺素的分泌可能会出现血压升高的现象。有可能会引发一些心血管类的疾病，严重的情况下，可能出现猝死。
常年吸烟的人，做好三事，肺更健康
常年吸烟的人，最容易罹患各种肺病。其中，肺癌是大家最为恐慌的，也是吸烟导致的最痛苦的疾病。
所以，常吸烟的人，一定要特别注意肺部健康，平时要注意做好三件事：
一、补水：润肺排毒
水是最能帮助肺排毒的，经常吸烟的人，还可以多喝点茶水，可以将白鼓丁、甘菊、金银花和桂花混合，搭配成白鼓丁甘菊茶饮用。
白鼓丁，具有很好的清热解毒、去火消炎作用。是有名的“排毒草”和“下火草”，是非常适合降肺燥、去肺火、排肺毒的。
甘菊，具有很好的扩张冠脉的作用，能够有效的改善身体、血液中的血清胆固醇，而吸烟的人更容易罹患心脑血管疾病，用其改善血管状态是比较适宜的。
金银花，有凉血止痢作用，对热毒痢疾、下痢脓血、湿温阻喉、咽喉肿痛等有解毒止痢凉血利咽之效。
桂花，主要起调和作用。四者搭配，可帮助润肺排毒，又能降脂养血管，缓解咽喉肿痛，是比较适合吸烟者全面养护健康的。
二、补白：养肺补肺
中医讲，五色入五脏，白色对应肺脏，所以，平时补充一些白色的食物，可以起到养肺补肺的作用。
雪梨富含水分和多种营养素，有清痰止咳、清心润肺、解毒利尿等功效，是防治肺燥的最佳水果，能治疗咳嗽痰喘、咽喉肿痛、热咳伤阴和咯血等病症。
冰糖炖雪梨可治肺热、口干、干咳、喉痛和鼻燥等症，是传统的润肺良方。
白萝卜能清热化痰，生津止咳，益胃消食，生吃可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，缓解咳嗽咳痰、咽喉炎、鼻出血、咯血的症状，并预防感冒。
白萝卜尤其适宜于痰多、咳嗽者。和甘蔗、梨、莲藕等一起榨汁饮用的效果更好。
三、补动：强肺强身
运动是保养身体的不二法宝，对于强肺来说，也是一样。坚持有氧运动，可以很好地提升心肺功能，还能增强身体免疫力，对预防疾病是很有帮助的。
一天中养肺的最佳时间是早7-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，随着时间的增长可以逐渐加快自己行走的速度。
另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
柠小檬要瘦到难以置信
1、晨起后吸烟很多吸烟的人早上起床后第一件事不是刷牙洗脸，而是先点上一颗烟解解烟瘾。最好是吃完早饭之后，等待一个多小时后再吸烟。2、吃饭后吸烟，饭后一支烟赛过活神仙这种说法是完全错误的。因为我们刚刚吃完饭之后，消化系统会加快速度来消化这些食物，所以体内的血液循环也比较旺盛，如若这时候急着吸烟，对，身体不好，同样也是要，起码要过一个小时。3.就是睡前不能够抽，因为睡的时候同样消化系统在运作。所以对你身体也是很不好的，最好不要抽。4.这最后一点就是剧烈运动的时候不能抽也是的，身体也非常不好，建议就是在休息的时候可以抽两下。还是希望抽烟的朋友能够早点接下来吸烟有害健康，大家一定要注意。实在是想抽可以嚼一嚼口香糖。
小群wxx
对于大多数吸烟者来说，吸烟不分时候，啥时候想吸了啥时候就点一根。尤其在几个时间段，多数吸烟者会点上一根烟过过瘾。然而，就是在这几个时间段吸烟，对人体造成是损害更大。
这几个时间分别指的是：
1、晚上睡觉前
不少吸烟者在晚上临睡之前都要抽上一根烟，觉得抽完睡觉才踏实。其实恰恰相反，睡前抽烟烟叶中的尼古丁会刺激大脑分泌多巴胺，导致大脑出于兴奋状态，从而影响睡眠质量、甚至失眠。而且，多巴胺的减少会让人产生总想吸烟的感觉，形成一个恶性循环。
2、夫妻生活后
多数吸烟者都有一个习惯，在夫妻生活之后顺手便会点一支烟来抽。其实这样做极其不好，因为人在运动之后人体的肌肉、神经等均处于兴奋状态，血管会扩张、血液流动会加速，香烟中的有害物质更容易被吸收入人体内，容易导致心脑血管疾病、心绞痛、呼吸困难等。
3、用餐后
大部分烟民在每次吃饭后都会点上一支烟抽抽，并有“饭后一支烟、快活似神仙”之说。其实这种说法是错误的，饭后吸烟并不会让人快活，反而会对人体伤害更大。因为人在用餐后，肠胃需要消化食物，如果在这个时候吸烟会造成肠胃的损伤，使肠胃功能紊乱。而且，人在用餐后，血液循环会加快，从而也加快了人体对尼古丁的吸收速度，加大了尼古丁对人体的危害。
4、早上晨醒或起床后
一部分吸烟者喜欢在每天早上一醒来或者起床后先抽一支烟，然后才会做其他事情，这种做法真的非常不利于健康。因为我们人在睡了一晚上之后，处于空腹状态，这个时候吸烟对胃、气管肺都有极大的损害，容易导致支气管炎等症状出现。另外，晨起是高血压等疾病的高发期，此时吸烟会刺激血管，增加心脏负担，诱发心脑血管方面的疾病。
5、缓解抽烟的危害
香烟中的化合物会降低人体维生素的活跃性，并且会消耗人体内的大量维生素，因此我们平常要多吃富含维生素的食物，例如：绿叶类蔬菜、西红柿、牛奶、豆类、胡萝卜、枣等食物。当然，还要多吃清肺的食物，例如：柠檬、蜂蜜、萝卜、大鸭梨、葡萄等，也要养成喝茶的习惯，均对肺有好处。
不少吸烟者在以上四个时间段都养成了抽烟的习惯，其中，抽烟人数较多的时间段是饭后。大家都知道什么时候抽烟都有害健康，那为什么要将上面几个时间段重点拿出来说呢，因为在这几个时间段抽烟，对人体健康造成的危害尤为大，因此，抽烟的朋友们还是应该多加注意。
【谢谢朋友们耐心阅读，欢迎关注、评论等，发表看法，一起互动交流！】
龍族社
吸烟，是伤身损命的行为。
然而，很多烟民，却难以戒掉。
主要是尼古丁引起的“烟瘾”所致。
那么，常年吸烟的人，烟瘾有多大呢？
一个表格，来测你的“烟瘾”有多大？
结果分析：
①0~2分，很低；
②3~4分，低；
③5分，中度；
④6~7分，高；
⑤8~10分，很高。
常年吸烟的人，若实在无法戒烟，要避开四个时间，少抽点
时间1：饭后40分钟内
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
饭后立刻吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
时间2：夫妻之生活后
夫妻之生活后，全身血管扩张，血流的速度加快，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
时间3：睡觉前
睡前吸烟，烟草中的尼古丁等物质，会刺激大脑分泌多巴胺，使人的大脑处于兴奋状态，这样会影响人体的睡眠质量。
而当多巴胺不断减少的时候，人就会感觉很烦躁不安，总是有想要吸烟的冲动，形成一个恶性循环的现象，更让人不能入睡。
时间4：如厕时
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
“睡觉”有3个表现，肺已严重损伤，不要继续吸烟了
表现1，睡觉时，咳嗽加剧，甚至咳醒
肺，主气，司呼吸。
白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，甚至睡觉时被咳醒，说明肺部已严重受损，此时，一定要考虑戒烟了。
表现2
，胸闷，半夜被憋醒心肺功能良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。
表现3，凌晨3-5点易惊醒
凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。
如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。
吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。
吸烟者，养肺部，多喝二水，常揉三穴
1、奶汁草桔梗茶水
材料：奶汁草、桔梗、菊苣、玉竹
做法：以上材料，全部洗净，切段，烘干，搭配在一起，泡水喝即可。
奶汁草，有广谱杀菌之效，是“八大金刚”之一，可消炎排毒，帮助肺部对抗炎症。
玉竹，具有补益五脏，滋养气血，增强免疫力之效，是养阴润肺、益胃生津之佳品，其含有的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用，可以很好的对抗秋燥不适。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康，十分有益。
此四者搭配，可润肺利咽、生津止渴，去火消炎，对抗秋燥不适。
2、莲子银耳汤水
材料：莲子、银耳、冰糖
做法：银耳泡发，摘洗干净，莲子洗净，二者一起，加入冰糖煮汤即可。
银耳、莲子，对于肺部健康，都大有益处 。
银耳中，还含有真菌多糖，可提高免疫力，对肺及呼吸道有益。
多吃点银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，还可扶正固本。
莲子，则对肺气虚弱，有好处，二者一起煮汤喝，对肺部健康有益。
揉三穴
1、揉中府穴
中府穴，是肺经的一个募穴。
“中”指中气，就是脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。
中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
2、按揉印堂穴
用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。
3、揉太渊穴
揉太渊穴，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。
肺朝百脉，脉会太渊，腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
吸烟者，保护肺部，还要做好两件事
1：适运动，强健肺能
经常运动，增强锻炼，可提升肺功能，保护肺部健康。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
2：深呼吸，促肺排浊
肺，主气，司呼吸。
清气和浊气，在肺内进行交换，以气养肺，很重要。
深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。
腹式呼吸，是不错的选择，清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以做。
微笑的一生
所有人都知道吸烟有害健康，但是真正能够戒烟的人又是寥寥无几，但是即使不能戒烟，也要了解如何将吸烟的危害降到最低。
尤其是在吸烟的时间上，要选择对，这样可以将吸烟的危害至少降低一半。
常年吸烟的人，不想短命，就要避开四个时间，指的是什么？
第一个时间： 刚起来后
“早起一支烟，一天似神仙”，这是很多吸烟的人士常挂在嘴边的话，但其实这一习惯对健康的损伤很大。
因为经过了一晚上的睡眠，屋内的空气没有适当的流通，气体中的细菌很多，此时吸烟，吸进身体当中的不仅仅是烟草中的垃圾，还有屋内空气中的杂质。
晨起后就吸烟会导致患上慢性支气管炎的几率增大，早晨起来最应该做的就是打开窗户，进行气体交换！
第二个时间：喝酒时
喝酒时，到了尽兴的时候，平时不吸烟的人可能也想抽几口。
但是喝酒是如果同时吸烟，危害会翻倍，因为，当喝酒与吸烟同时发生时，附着在口腔、咽喉上的烟焦油也会随酒下肚，烟气中的有害物质也会融在酒精中。
并且喝酒还会加速血液循环，这也会加速身体对有害物质的吸收速度。
第三个时间：夫妻房事以后
多数的男性都会有这一种习惯，就是在夫妻生活结束后，吸一支烟，缓解一些心情。
但是此时你的全身血管处于扩张的状态，流的速度也比较快，这个时候吸烟，有害物质会直接到达心脏与大脑。
如果症状比较严重的话，还会引发心绞痛以及呼吸困难，并且房事以后大量的吸烟还会大大的增加发生猝死的几率。
第四个时间：熬夜时
在熬夜的时候，为了提神，吸烟者一般都会吸比平时更多的烟。
但是本身人体在熬夜的时候生理就处于一种应激状态，此时肾上腺素的分泌比准时休息的人群来说要明显增多。
此时吸烟产生的有害物质，会对心脑血管造成严重的损害，还会使血压上升、心跳加快，最终导致动脉硬化提前发生。
想要降低吸烟的危害，首先要养肺。
想要肺好，做好四个字：
一、润
肺部是喜润厌燥的器官，所以吸烟者，想要肺部，就要在饮食上或者是其他方面以润为主。
并且，喝水，最好选择温水，不要喝冰镇的冷水，以免损伤肺部机能。
除了白开水，还可以喝点养肺的茶水——连竹苦梗茶
做法：将连竹、苦梗，蒲公英，玉兰根进行搭配，每日饮用即可。
连竹，味甘，性平，入肺。具有滋阴润燥，除烦止渴之功效。主治肺阴虚所致的干咳少痰，咽舌燥等。
苦梗，性平，味苦、辛，归肺经，具有开宣肺气、化痰止咳、利咽散结、宽胸排脓等功效。
蒲公英根和玉兰根都是消炎杀菌、排毒利尿的“药食两用”的小植物。
其中蒲公英根的排毒解毒、去火消炎效果更突出，并且还可缓解因吸烟引起的咽喉不适。
四者搭配，既可以帮助养肺润肺，还可以有效的排出肺部的毒素，消炎镇咳，缓解肺部和支气管问题，吸烟者正合适。
二、白
中医上讲究，五色入五脏，而肺部对应的就是白色的食物，吃点白对滋养肺部有益。
白萝卜，生吃清肺热、止咳嗽，熟吃润肺化痰。莲藕，生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。
山药，含皂甙、黏液质，可益肺气，养肺阴，益肺止咳。百合，清心润肺、滋阴宁神。银耳，滋阴润肺、养胃生津。
三、揉
日常按揉，可以起到养肺作用的穴位是——肺俞穴
位置：第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处
揉法：临睡前端坐，两膝分开，双手放于大腿，头正目闭，放松，意守丹田。吸气，两手握空心拳，轻叩肺俞穴数十下，左右交替。
四、动
运动，可提神肺功能，锻炼肺活量，保护肺部健康。
扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
此外，游泳，可增强心肺功能，强化呼吸肌肉，改善肺通气功能。
为爱一笑
健康随烟而逝，疾病伴烟而生！
虽然，几乎所有烟民都知道，吸烟有害健康。
但奈何，戒烟难，戒烟不是你想戒，就能戒掉的。
这主要是“烟瘾”所致，导致戒烟难，戒烟后复吸率高。
那么，戒不掉烟的人，为了健康，减少身体损害，应该怎样做呢？
长期吸烟的人，4个时间少抽一点，否则危害加倍
时间一：晨起后1小时内
很多烟民，清晨起床后，会先点上一支香烟，才会慢慢清醒。
然而，此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。
并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。
晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。
时间二：饭后40分钟内
烟民朋友，都经常会提到“饭后一支烟，赛过活神仙”。
然而，当你吃过饭后，立刻吸烟，不但影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。
时间三： 如厕时
很多烟民，如厕时，少不了香烟的陪伴。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。
时间四：床笫运动后
“事后烟”，相信是很多男性烟民的最爱。
然而，在激烈的床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。因此，床笫运动后，一定一定不要抽烟，再想也要忍住，切记！
吸烟者，无法戒烟，做好5件事，养肺更健康
第一件：多喝水，常饮茶，润肺排毒
肺，喜润恶燥，补充水分，可润肺，有益肺部健康。
水，是焦油克星，吸烟者，多喝水，可减少其对身体的损害。
多喝水，补充水分，可防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。
温热的水最佳，尽量不要喝冷水，此外，多喝热茶，润肺排毒，效果加倍。
长期吸烟的人，经常喝茶水，不仅可润肺，还有益咽喉健康，促进排毒。
用护肺小植物，搭配泡水喝，对于吸烟者养护肺部健康，大有益处。
奶汁草桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。
用奶汁草、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。
奶汁草，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。
第二件：补营养，滋润肺部
肺部的自我修复，需要营养素的支持。
因此，经常补充肺部所需营养物质，可促进肺部的自我修复。
蛋白质，是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。
成年人一千克体重，需要1克蛋白质。如果有肺病，蛋白质量需要增加，可以乘以一个系数，如1.2。
维生素C，具有很好的抗氧化、解毒作用，对于娇嫩的肺脏，大有益处。
长期抽烟，身体会消耗大量的维生素C，要注意适当的补充维生素C，有益健康。
银耳、蘑菇等，里面都含有真菌多糖。
真菌多糖，可以提高身体免疫力，对肺及呼吸道有很好的保护作用。
第三件：适运动，强健肺能
经常运动，增强锻炼，可提升肺功能，保护肺部健康。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
每天坚持锻炼10～20分钟，舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
第四件：深呼吸，促肺排浊
肺，主气，司呼吸。
清气和浊气，在肺内进行交换，以气养肺，很重要。
深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。
腹式呼吸，是不错的选择，清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以做。
第五件：揉穴位，补益肺气
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
一生的感悟
大部分吸烟者，都各有各的吸烟“理由”，
然而，相信吸烟者，大部分会有一个共同的特点：
那就是，第一支烟的味道，肯定是糟糕无比的，而大部分人都是经过“痛苦”的努力才“学会”吸烟的。
而一旦开始吸烟，慢慢的就无法“戒掉”了，似乎吸烟已经成为了一种“习惯”。
其实，吸烟，不是一种“习惯”，而是尼古丁上瘾所致。
尼古丁，是一种无色油状物质，是导致烟瘾的原凶。
烟瘾越大，戒烟越难，这也导致了“十戒九败”，戒烟后的复吸率，十分高。
那么，吸烟者，若无法戒烟，怎样才能降低吸烟对人体的危害呢？
常年吸烟的人，避开四个时间，可降低危害，助力健康
01：晨起1小时内
很多烟民，清晨起床后，会先点上一支香烟。
然而，此时吸烟，危害巨大，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往，容易出现慢性支气管炎。
所以，晨起后1小时内尽量不要吸烟，在吃过早餐后，再吸烟。
02：饭后40分钟内
“饭后一支烟，赛过活神仙”，这只是烟民的一种“自我安慰”。
饭后吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
并且，饭后吸烟，会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
03：如厕时
很多烟民，在如厕时，习惯性的点上一支香烟，拿上手机。
然而，厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
04：床笫运动后
床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
吸烟者，保护肺部，常饮三水
01：茶水，润肺生津
肺，喜润恶燥，多饮茶水，可润肺生津，促肺排毒，大有益处。
鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。
鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。
鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。
尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。
尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。
02：梨水，止咳润肺
冰糖和雪梨，一同煮水饮用，即可。
雪梨，是秋季常见的水果，很好的润肺生津、止咳化痰。
冰糖，有润肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的润肺止咳。
03:汤水，滋润排毒
白萝卜，带皮，切丝，煮汤饮，即可。
白萝卜，可润肺清热、化痰平喘和中，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。
所以，秋季用白萝卜煮汤喝，对于保护肺部是不错的选择。
吸烟者，保护肺部，多食三果
01：雪梨
雪梨，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，养阴润肺。
雪梨，可生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
值得注意的是，雪梨性寒，不宜多食，如果，脾胃虚寒者，可以选择蒸雪梨食用。
雪梨经过蒸熟，会降低其寒性，更适合秋冬季节食用。
02：荸荠
荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”之美誉。
荸荠，汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。
多吃点荸荠，可以清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
03：食柑橘
柑橘，也是秋令水果，其味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。
其榨汁或蜜煎，改善肺热咳嗽尤佳。
吸烟者，保护肺部，常按三处
01：印堂穴
揉印堂穴，用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。
02：中府穴
“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。
中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
03：太渊穴
可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。
肺朝百脉，脉会太渊，腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
小马嘚啵嘚
健康随烟而逝，疾病伴烟而生。
许多烟民，不是不想戒烟，而是戒烟太难，“十戒九败”。
据统计，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。
常年吸烟的人，在下面几个时间段，切莫吸烟，否则危害加倍。
时间1、饭后不立刻吸烟
饭后吸烟，最好在吃饭后40分钟以后，再开始吸烟。
一旦饭后立刻吸烟，不但会影响食物的消化吸收，还会导致有害物质大量被人体吸收，甚至会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
时间2、如厕时，不要吸烟
很多烟民，在如厕时，习惯性的点上一支香烟，拿上手机。
然而，如厕时吸烟，对人体危害加倍。
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
时间3、夫妻生活后，不要吸烟
夫妻生活后，全身血管扩张，血流的速度加快，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
时间4，晨起后，1小时内不吸烟
起床后，人体处于空腹状态，此时立刻吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
早起后吸烟，最好在早饭后1小时再进行吸烟。
吸烟者，“睡觉”时出现3种异常，肺已受损，别不当回事
1，凌晨3-5点易醒
此时，肺经当令，人体应该会进入熟睡状态。
一旦，经常在此刻醒来，说明肺气不足，或是气血虚了。
2，胸闷，半夜被憋醒
睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已经严重受损了。
心血充足，则肺气旺盛，而肺气充沛，则心血运行正常。
心肺功能受损，便会影响呼吸，导致胸闷、憋气等。
3，睡醒后，脑袋昏沉、无力
一夜睡眠，醒来后，头脑应该是十分清醒，精力充沛。
一旦，清晨闹到昏沉，无力，说明你的肺部受损，获取氧气能力下降。
吸烟者，养护肺部，谨记“一茶”“二果”“三穴”。
“一茶”
即：草药代茶饮。
肺，喜润恶燥，多喝茶，可润肺，有益肺部健康。
并且，水，是焦油克星，吸烟者，多喝水，可减少其对身体的损害。
用护肺小植物，搭配泡水喝，对于吸烟者养护肺部健康，大有益处。
龙衔茶，泡水喝，可润肺止咳，保护肺部健康。
龙衔，归脾、肺、肾经，可补气养阴，润肺。临床上常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。
龙衔性质平和，补阴作用强，既能通过直接补阴以润肺燥，又能通过补气以生津而润肺，因此无论是单纯性的肺阴不足，还是肺的气阴两虚均可用其泡水喝。
吸烟者，经常用其泡水喝，有助于改善阴虚肺燥，干咳少痰，及肺肾阴虚的劳嗽久咳等，是吸烟者作为日常代茶饮，非常不错的选择。
婆婆丁青茶，泡水喝，可消炎杀菌，对抗肺部炎症。
婆婆丁，被称为“天然抗生素”，可消炎杀菌，去火排毒，将其半发酵后，炒制成茶泡水喝，不仅可帮助肺部对抗炎症，还可改善咽喉不适，对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。
“二果”
1、荸荠
荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”之美誉。
荸荠，汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。
多吃点荸荠，可以清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
2、柑橘
柑橘，其味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。
其榨汁或蜜煎，改善肺热咳嗽尤佳。
多吃点柑橘，对于肺部健康，大有益处。
“三穴”
1、中府穴
位置：在胸外侧部，云门下1寸，平第一肋间隙处，距前正中线6寸。
经常按揉，调气最好，有益补肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
建议不要使劲，稍稍施力即可。
2、太渊穴
位置：腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
肺朝百脉，脉会太渊。
经常按揉太渊穴，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。
3、肺俞穴
位置：第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
临床研究表明，刺激肺俞穴，可增强呼吸功能，使肺通气量、肺活量及耗氧量增加，明显减低气道阻力，改善肺的功能。
轻叩肺俞穴，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。
操劳的一生
您好，感谢邀请，希望我的回答能帮助到您！
我国烟民现状：
2004年中国城乡居民健康营养调查表明，我国有烟民3.5亿人，被动吸烟人数达到5.4亿人，每年死于烟草相关疾病的人数为100万人，占全部死亡人数的12％，预计2020年将上升至33％。因吸烟而致死的前三位疾病依次是慢性阻塞性肺病、肺癌和冠心病。
戒不掉烟，应该学会控烟！
在许多场合，人们都在注意宣扬吸烟有害健康的理念，而吸烟对于健康的种种危害也是长久以来人们所关注的焦点话题。诚然，戒烟需要有强大的意志力，许多老烟民很难一时间戒掉香烟。对于总是无法戒掉香烟的人群而言，为尽量减少香烟对身体的伤害，尽量不要在某些时间吸烟。
常年吸烟的人，不想短命，就要避开四个时间
1.早上刚刚起床的时候
很多人喜欢早上晨起吸烟，然而，这个时期正是养生的关键时刻，我们身体经过了一个晚上的新陈代谢之后，往往在早上也是血压更高的。
假如说你在这个时候吸烟的话，那么还是可能会加大烟草对健康的危害，特别是里面的尼古丁，大家也是深知其危害的，可能会刺激到我们的呼吸道，于是就会造成对呼吸系统的影响，于是就会出现一系列的身体上面的问题。
2.熬夜时
因为现代人生活节奏变快，越来越多的人承受着巨大的压力，他们可能会习惯性地在晚上熬夜。于是这个时候，就可能会造成我们生物钟出现紊乱，于是就可能会带来一系列身体上面的问题。假如说这个时候，你还吸烟的话，那么这些危害可能会翻倍。
3.饭后
“饭后一根烟，赛过活神仙”。我们在刚刚吃完食物之后，肠胃也是需要进行消化的，这个时候，就可能会让我们的血管里面的血液循环更快，尤其是对于一些烟龄很长的人，他们身体原本就是处于亚健康的状态，身体里面本来就有许多潜在的危险，这样继续饭后吸烟的话，无疑是加大对身体的伤害。
4.刚刚运动完
毫无疑问，我们在运动之后，身体是处于一个较为激动的状态，于是身体里面的血液循环就会越来越快，假如说你这个时候吸烟的话，那么香烟里面对于人体不利的物质，就会更容易被吸收，长期如此的话，无疑是让我们心脏血管压力越来越大，不利于我们的身体健康。
除过避免4个时间段吸烟，老烟民平时主动做好4件事，由利于养肺养血管，劝你坚持做！
1.饮食健康
食物是人每天都需要摄取的东西，若是没有充足的食物补充，身体便可能会缺乏营养和能量。若是想要自己的肺部变得更加健康，对于吃也不能草草了事，而是应该经常的吃一些雪梨、枇杷等有助于清热润肺，帮助排毒的食物。
2.坚持运动
不管是冬天还是夏天，都应该经常的运动，若是温度低怕冷，温度高怕热，整天的闷在房子里，很容易使得身体各项功能的退化。当然运动的时候，尽量选择比较缓和一些的方式，而不是过于剧烈的，而且在环境的选择上，应该有限空气清新的地方，有利于肺部的健康。
3.喝
对于肺部来说，更喜欢比较湿润的环境，害怕干燥。在平时的时候，应该增加饮水，有助于帮助肺部变得更加的有活力。同时水分充足的情况之下，有利于促进痰液的形成和排出，从而减少肺部的垃圾和毒素。除了喝水，也可以经常的喝一些养肺排毒的茶饮，如百结岩桂茶。
百结岩桂茶，是出自《医林篡要》中的养肺方，适合经常吸烟的人养肺润肺用。
中医认为，百结叶全株可入药，其嫩叶可调制保健茶叶，具有清热解毒，清肺润肺，镇咳祛痰的作用。岩桂具有止咳化痰、养生润肺之功效，吸烟人群尤其适合饮用，可以改善吸烟引起的口腔异味，还可以排肺毒，缓解口臭。此两者搭配，可以有很好的润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。对预防肺癌也有良好的作用。
4.笑
生活中，应该经常的笑，这不仅会促进自己的心情愉悦，也有助于肺部的健康。若是经常处于消极、悲观的状态之下，身体的各个器官都会受到这种消极情绪的影响，而出现身体的不适，并且会加快衰老的速度。
养生加油站
那也说不好，虽然你不抽烟不喝酒但是你如果长时间不锻炼身体的话，身体也不会很健康的，不过抽烟喝酒的人的寿命会比不抽烟不喝酒的人的缩短一些。
