阿伦写字的地方

怀孕之后无不希望自己的小宝宝聪明漂亮，人见人爱，不能让孩子输在起跑线上，就要从孕期营养抓起。我们常听说吃水果很健康，到底对胎儿有什么帮助，感觉还是比较模糊的。水果真的有这么神奇吗？还真的有人去研究这个问题了。

孕妇吃水果，孩子聪明又漂亮

1、第一个研究

美国“MSN生活网”报道称，美国《电子生物医学》杂志刊登了加拿大一项新研究发现：孕期多吃水果能够让宝宝更加聪明。

加拿大阿尔伯塔大学儿科副教授皮尤什·曼德汉博士及其同事，对加拿大埃德蒙顿市 688 名儿童展开了研究。

研究人员通过饮食问卷调查的方式，收集了妈妈们在怀孕期间水果摄入量等数据，并在孩子1岁时测量了其智力发展情况，评估了孩子的视觉、注意力、记忆力等情况。

结果发现，如果孕妇每天吃6～7 份水果，那么她们生下的孩子1岁时认知能力测试得分会明显高于其他同龄孩子，智商高出 6～7 个点。

曼德汉博士表示，水果中丰富的植物营养素、抗氧化剂、关键维生素矿物质以及大量的膳食纤维，都对胎儿出生后认知功能的改善起到重要作用。

2、第二个证据

《怀孕圣典》中给出了一些食物的营养对照表，从中我们可以看出，水果中的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E对皮肤都有很好的修复作用，多吃水果会让孩子的皮肤变得更好。

维生素B和叶酸、维生素E对神经系统和脑功能都有很重要的作用，所以也会让孩子变得更聪明。

水果种类那么多，该吃哪些水果更好呢？不需要吃特别昂贵的水果，就吃常见的几种水果，就可以让孩子聪明又漂亮。

孕妈妈吃什么水果，促进胎儿大脑发育还漂亮

1、苹果

苹果是水果之王，冬天苹果储备丰富，今年价格又比较乐观，正是吃苹果的好时候。

苹果含有丰富的维生素、胡萝卜素、镁、果酸和果胶等营养成分，可以抑制皮肤中黑色素的沉着，保持肌肤光泽，使毛孔通畅。因其有大量水分，还有保湿功效。

2、柠檬

很多孕妈妈有恶心呕吐的症状，可以通过喝柠檬水得到缓解，所以柠檬也是一个很好的水果。

柠檬含有丰富的维生素C、 维生素A、B1、B2 及 PP，以及有机酸、柠檬酸、果酸等营养，有美白、增加脸部弹性、促进肌肤的新陈代谢、深层清洁肌肤、抑制色素沉着等作用。

3、橘子

橘子酸甜多汁，也是孕妈妈们的最爱，我怀孕的时候每天至少吃一个橘子，感觉口气清新，胃口也好了很多。

橘子含有丰富的果酸、维他命和微量元素硒，其中维生素C的含量比梨子、苹果、桃子和葡萄都要高，能帮助肌肤保持湿润，并抗氧化，促进胶原形成，增强弹性，还能起到“漂白剂”的作用，祛斑并抑制色素生成。

现在草莓也都新鲜上市了，超市里经常见到。草莓甜美多汁，入口即化，是不可多得的美味食品。快过圣诞节了，有好多用草莓做圣诞老人的，蛮可爱。

草莓含丰富的维生素 C、维生素 A、钾质、果酸及多种矿物质等，有补充肌肤营养、增强皮肤弹性的作用，并能清新肌肤，让皮肤更加白皙、润泽，对头发的健康也很有利。

5、猕猴桃

猕猴桃酸酸的，汁水特别多，很适合食欲不振的孕妈妈，可以促进消化液的分泌，有利于食物消化。

猕猴桃含氨基酸、天然肌醇、叶酸等营养成分，维生素C和E的含量都非常高，不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤、让皮肤保持年轻。猕猴桃重中的矿物质，还有利于头发的生长。

6、西红柿

西红柿也可以算作水果吗？没错，我们这里经常吃生的西红柿，洗干净直接吃，或者拌上白糖吃，都特别美味。

西红柿富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，维 C含量特别高，被誉为“维生素 C 的仓库”。 能平衡皮肤的 PH 值，抗氧化，有效减少黑色素的形成。

吃水果也要注意适量

水果虽好，但是也要控制数量，不要没节制地吃太多。因为水果中，含糖分比较高，如果过量吃水果，容易使血液中 糖值升高，出现妊娠糖尿病的问题。

妊娠糖尿病危害不小，容易导致流产、早产、 死产、羊水过多等问题，还会促使胎儿成为巨大儿，发生先天畸形的概率也会增加，所以孕妈妈要控制水果的摄入量。

《中国居民平衡膳食指南》建议，孕妇每天吃200-350克水果。每天吃水果的时候，参考一下这个数据。

另外，如果已经出现了妊娠糖尿病，水果的摄入量还要相应减少，医生建议说吃水果一天吃几片而不是吃几块或者几个，一定谨遵医嘱。

总之，孕期吃水果可以使胎儿更聪明更漂亮，苹果、柠檬、橘子、草莓、猕猴桃、西红柿都是比较容易获得，又很健康的水果。每天吃水果的量要控制在200-350g，不要过量。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

凝妈悟语

吃哪些水果能促进胎儿脑部发育我没听过，但是听过说吃坚果可以！适量的坚果孕期是需要吃的！

吃水果能让小宝宝更漂亮，我当时也是听周围的人都这么说，所以我孕期最喜欢买葡萄！说是葡萄吃的多，宝宝以后眼睛又大又亮，事实证明基因大过一切，老公的眼睛天生内双，眼皮微肿，女儿生下来完全遗传了他，我是大双眼皮，一点没遗传我……由于我本来就很喜欢吃草莓和车厘子还有山竹芒果苹果！所以孕期也是放肆的吃，医生都让我少吃点，忍不住！喔对了孕后期那个月爱上了皇帝柑，一天吃几斤，家人都不让吃太多，不给买、买少了就委屈，买了就要吃完[捂脸][捂脸][捂脸]

湘西大魔王

按照中国营养学会孕产妇营养指南的建议，孕妇每天吃水果200～400克就可以，不要吃得太多。水果都含有果糖，所以水果吃多了孕妇同样也会发胖。

200～400克水果是多少呢？

相当于一个拳头大小的苹果，相当于3个猕猴桃，相当于2根香蕉，相当于30颗葡萄，相当于25个脆枣，相当于2个橙子，相当于10～15个草莓，相当于20～30个蓝莓。以此类推……

孕妇吃水果能促进胎儿大脑发育吗？

水果的主要营养价值是维生素，而胎儿大脑发育需要孕妈补充蛋白质、脂肪、碳水，维生素和矿物质等等，所以从理论上说孕妇吃水果补充维生素对宝宝大脑发育是有好处的。

水果含有维生素B族（包括维生素B1、2，B6、 B9）可以增强脑细胞的功能；还含有维生素C，Vc有抗氧化作用，可促使大脑接受外界刺激能更加敏感。维生素E预防脑细胞老化，维生素D可提高脑细胞的反应速度，并维持大脑发育的稳定性。

但是含维生素e和维生素D的水果非常少，几乎可以忽略不计。另外，水果当中含有丰富的果胶也就是膳食纤维，膳食纤维可预防孕妇便秘，对预防孕妇血糖和高血压都有好处。

孕妇吃水果能让宝宝更漂亮吗？

水果中所含维生素C以及某些水果当中的花青素可改善孕妇的皮肤，比如说草莓、蓝莓、香蕉，猕猴桃、橘子、橙子等水果，对预防妊娠纹有一些帮助，但是能否让宝宝变得更漂亮，目前缺少这方面的研究。

宝宝漂亮不漂亮，与父母遗传有关。父母外形漂亮孩子就不会难看，这是遗传的力量。宝宝的皮肤取父母中间色，大眼睛双眼皮，高鼻梁这些属于显性遗传，至于宝宝的头发，如果是男孩的话遗传父亲，爷爷和外祖父，而女孩的头发则受影响较小。

孕妇适合吃哪些水果？

1、含维生素C的水果：苹果、橘子，橙子、猕猴桃。

2、含维生素A的水果：香蕉，苹果、芒果（过敏者慎吃），西红柿。

3、含花青素的水果：葡萄、草莓，蓝莓。

4、含维生素B族的水果：香蕉，梨，猕猴桃，橘子、橙子，甜瓜等。

如果还有其他疑问，可在下方留言。祝你好孕！

爸爸不讲理

冬天孕妇一定吃应季的水果，这样对孕妇好，不要吃过季的。冬季吃苹果🍎最好，冬季的苹果属于应季的水果；苹果可以健脾养心，补血安神，苹果里含大量的维生素族，可以补充人体所需的多种营养。苹果可以降血压，抑制心脑血病的发生，常吃苹果对胃炎有辅助作用，苹果还可以助消化。

苹果最好选择下午前吃，要不饭前半小时，要不饭后半小时；吃水果最好时间是午饭前一个小时。

在怀孕期间，适量吃苹果是有着很多好处的。苹果中含有丰富的维生素C，维生素C能够提高身体的免疫力，起到抗病的作用，防止孕期色素、色斑的形成，适量的多吃苹果，能够减少斑块的形成。苹果中含有丰富的铁，在妊娠期间贫血的话吃苹果也可以得到一定的改善。在怀孕中后期的时候，会容易出现便秘的，适量的吃苹果可以润肠通便。

苹果的含糖量高，所以孕妇要适量的吃不要过量，苹果🍎不宜同海鲜一起吃，晚饭后不宜吃苹果。

幸福的麦兜多

孕期常吃这些水果，胎儿大脑发育会更好，颜值也会更高哦！

1、山竹

山竹味道甘甜，被誉为“水果皇后”，非常滋补，营养价值广受好评。

因此，孕妈可以适当吃些山竹，以补充营养，尤其是在炎炎夏日，山竹还有清热下火的功效。

不过孕妈也要注意，山竹下火，自然是性寒之物，吃可以，但不能多吃，怀孕早期更是最好不吃为妙，以免寒气入体、伤害胎儿。

2、樱桃

尽管“车厘子自由”已经成了人们自嘲的热梗，但事实上，樱桃的营养价值确实是很高的，对孕妈来说尤其如此，哪怕有些小贵也应该适当吃点。

适当多吃樱桃有助于孕妈补充铁元素，滋养气血，避免孕妈贫血，对顺产分娩、产后恢复也是大有好处。

而且，樱桃还有助于宝宝的智力体力发育，能让宝宝出生后身体素质更棒。

3、苹果

苹果是一种常见水果，其营养价值也是公认的高，有俗话说“每天一苹果，疾病远离我”。

对于孕妈来说，每天吃个苹果能够有助于抵抗力提升，还能够让胎儿颜值更高。

这是因为苹果中富含锌、碘，含量要数倍于香蕉橘子等，能够帮助孕妈补充这两大营养元素，促进胎儿大脑发育。

而之所以能够让宝宝颜值更高，则是因为苹果中维生素含量高，能够改善孩子的皮肤状况，让宝宝更水灵。

4、葡萄

葡萄有安胎、提高免疫力的功效，对于孕妈来说非常有利，还能够让宝宝颜值更高，有双明亮的大眼睛。

此外，葡萄中还含有丰富的矿物质，对宝宝的大脑发育很有好处，孕妈适当多吃些葡萄，能够让宝宝出生后更聪明、头脑更灵活。

不过，孕妈们在吃这些水果时也要特别注意，常吃、适当吃不等于随便吃，还是要注意适量适当的。

美亚好孕

1:苹果🍎

苹果营养丰富，而且大多为水溶性的，易于被人体吸收。每天吃一个苹果可以有效改善便秘的症状，还可以减轻孕吐反应，缓解孕妈妈健忘的症状。虽然推荐孕妈吃苹果，但也不能贪多，毕竟苹果的糖分还是比较高的。

2:樱桃🍒

樱桃铁含量比较高，对缓解贫血现象是很有帮助的。此外，樱桃中的镁、维生素A等营养素含量也是比较高的，对宝宝的智力和神经系统的发育非常有益。但樱桃吃多容易上火，每次吃10几颗是比较合适的。

我的小团团呀

怀孕的时间虽然只有九个多月，可对于孕妈来说，这段时间是小宝宝与自己最亲密的时光，别人无法替代，也感受不到孕妈内心有多复杂。她们既激动喜悦，又整天提心吊胆的，生怕胎宝会不健康。所以孕妈会刻意地改掉自己以前不好的习惯，会做对宝宝更好的事情。有些食物不爱吃，为了宝宝更健康更聪明，妈妈也会努力去多吃一点，尽量做到营养均衡、不挑食，每个妈妈都是最棒的。

1、苹果。

苹果其实不论南北方都很常见的水果，只是在价格方面差异大，在北方便宜，在南方的大城市卖得比较贵。但苹果是公认的营养价值很高的水果，有一句俗话叫：“每天一苹果，疾病远离我”，可见吃苹果对于普通人好处很好。那么，处在特殊时间的孕妇常吃苹果，每天保持吃一个的话，不仅提高自身抵抗力，还会让胎宝更健康、出生后颜值更高。

因为苹果中锌和碘含很高，比香蕉、橘子等水果要高出很多倍，所以孕妇常吃苹果，就能够补充这两种营养元素，这样能促进

胎儿智力更好地发育。而且苹果中维生素比较多，孕妇多吃，能让自己皮肤白白嫩嫩的，孩子出生后也会皮肤水灵，颜值不会差哦。

所以孕妈即使在南方的大城市，也要舍得每天吃一个苹果，这样对孕妇和孩子都好。

2、樱桃。

樱桃其实孕妇也是可以吃的，但孕妈吃的时候不要过量，每天不吃超过十二颗樱桃就可以。既保证孕妇补充铁元素，不容易贫血，对于产妇自身气血充足和生孩子、产后恢复有很大的帮助。而且还能让胎宝智力和身体发育得更好，出生也不容易贫血，身体素质更好。

樱桃普通市价比较高，但孕妇不要舍不得吃，最好每周吃两三次，不要吃过量，对胎宝的智力发育和颜值都有助力。

3、山竹。

山竹的味道很甘甜，吃过的朋友，基本都会爱上吃这种水果。而且它的营养价值也是很高的，被称为“水果皇后”，跟榴莲是齐名的，都是很滋补的水果。但榴莲是热性水果，而山竹是偏凉性的水果，具体清热降火的功效。孕妇是可以吃山竹的，但并不建议怀孕前三个月吃，也不建议多吃，最好每天控制在3个以内，因为水果偏凉性。

有些孕妇怀孕后体内火气比较大，如果每天吃点山竹，这样能降火，心情更好，对孩子的发育也会更好。而且山竹本身是一个滋补的水果，有利于提高孕妇和胎宝的身体素质。它还有抗氧化的作用，所以能美肤，孩子出生后也会颜值更高。

山竹也是一种相对不怎么便宜的水果，但怀孕期间吃的对孩子和孕妇好，孕妈要舍得经常吃一点。

4、葡萄。

葡萄味道甜美，是大人和小孩子都爱吃的一种水果，怀孕期间，孕妈可以常吃葡萄，不仅可以安胎、提高免疫力，还能让宝宝出生后颜值高，特别是眼睛更大更亮。

另外葡萄有丰富矿物质，可以促进大脑发育，所以孕妈经常吃葡萄可以让宝宝出生后头脑更灵活，比较聪明。但葡萄含糖里也是很高的，所以不建议孕妇每天食用过多的葡萄，最好每天不超过十五颗。

以上四种水果，即使当地价格比较贵，孕妇也要舍得吃，只要注意每天不要过量就行。孕育生命是个漫长而艰辛的历程，孕妈该吃的要吃好，尽量多吃一些蔬菜和水果，对孩子智力发育有帮助，而且有助于提高宝宝的颜值哦。

银籽生活

怀孕之后妈妈们都希望自己的宝宝能够聪明健康，所以很多父母都很关心怎样才能促进胎儿期宝宝的智力，想要知道怎样才能促进宝宝大脑发育，父母需要知道胎儿大脑发育的关键时期。

促进胎儿智力发育的四个关键因素

首先，孕早期促进胎儿大脑细胞数量的不断增加

胎儿大脑细胞的数量在怀孕8周时大约有125000个，等到怀孕19周的时候，胎儿大脑细胞数量会猛增到200亿个，之后大脑细胞数量会逐渐减少，等到宝宝出生大脑细胞数量在100亿左右。

所以想要宝宝聪明，父母要从两方面入手，首先在怀孕早期要尽量增加胎儿大脑细胞的数量，其次尽量避免胎儿期后半期脑细胞的减少。

其次，补充促进胎儿脑速增配线的食物

怀孕18周左右，胎儿大脑细胞数量已经接近最高值，但是脑细胞所生的配线正在快速的增加长度，增加数量，增加分支，想要胎儿聪明，就要想办法增加脑速增配线的食物。

第三，补充铁质食物

怀孕期间，缺铁会导致胎儿智力低下。但是很多妈妈的身体会出现严重缺铁，因为怀孕之后孕妇的身体对铁的需求会达到平时的两倍，如果孕妇身体缺铁就会造成胎儿缺氧，导致胎儿发育不良甚至智力低下。

第四，补充维生素

每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12，可预防胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。

这些食物可以促进胎儿大脑发育

DHA

DHA是脑部发育的必需脂肪酸，是人脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经细胞的重要物质。但是DHA人体内并不能合成，只能通过外部的方式进行补充，比如干果类的核桃仁和鱼类。

如果胎儿期摄入的营养不够，就会造成脑细胞数量减少，细胞体积小，表现在出生后就是体质虚弱，语言能力差。

含铁量高的水果

• 樱桃:樱桃的含铁量是草莓的6倍，栆的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，樱桃的含铁量是水果中最高的。
  
• 龙眼:龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。
  
• 桑葚:是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

维生素丰富的水果

维生素C

补铁的同时，可以多吃含有维生素C的水果，可以促进铁质的吸收，所以冬天可以多吃猕猴桃，柚子，橙子以及橘子等水果，不到可以提高抵抗力，还能够促进铁质的吸收。另外还可以让宝宝的皮肤变得更好。

维生素A

维生素A可以预防夜盲症而且多吃维生素A有利于胎儿眼睛的发育想要宝宝的眼睛炯炯有神，既黑又亮，可以多吃含有维生素A的水果。比如芒果，胡萝卜以及橘子等。

另外，想要增加胎儿脑速增配线的食物都有一种共同的营养素那就是记忆胆，记忆胆可以在人体内自由合成，所以平时可以多吃海苔，蛋黄瘦肉等。

想要宝宝大脑聪明，就要营养均衡，想要宝宝颜值高，多吃含有维生素A和C的水果。

豌豆妈妈育儿

导读：冬天孕妇吃哪些水果，能促进胎儿大脑发育的同时还能让宝宝更漂亮？孕妇挑食真的会影响小宝宝的颜值？

据一篇发表在EBioMedicine（顶级医学杂志《柳叶刀》杂志旗下子刊）的论文表示，怀孕期间孕妇摄取更多的水果，在孩子1周岁时发育测试的成绩更好，有智力更高的倾向。为了加强这项研究，科学家们对果蝇进行了相关测试。顺便提一下，果蝇虽然与我们人类完全不同，但它们却具有人类大脑功能所涉及的基因的85％，是研究记忆遗传学的好模型。通过这项研究发现，产前喂食更多果汁的果绳妈妈生出的宝宝明显比不吃的拥有更好的记忆力！而2013年的另一项研究表明，孕期很少吃水果的孕妇，生出的孩子比较挑食！

可见，孕期吃水果是必不可少的，虽然常吃水果好处多，宝宝会更聪明漂亮，但是不建议大量食用，不然会导致血糖升高，体重飙升以致增加难产及孩子肥胖的概率

冬季孕妇常吃这几种水果，宝宝漂亮而且智力更高

冬枣

冬枣又矮又圆，青一块褐一块的，但就在这圆滚滚的身子里蕴藏着极其丰富的维生素C，高达243mg/100g,是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，VC之王不容小觑！VC的作用相信大家都比较熟悉了，可以美白美容，促进胶原蛋白的合成以此增强皮肤的弹性，可缓解妊娠纹。另外，VC可以提高其他营养素如铁、叶酸、钙的吸收率，让胎儿拥有更充足的养分促进身体与大脑的发育。值得注意的是，冬枣的含糖量约为25%-30%，每100g鲜枣的热量达到100kcal/100g，跟米饭相差无几，所以建议吃2-3颗，刚好瞒足一天的VC需求就好！

甘蔗

甘蔗素有“补血果”之美誉，其含铁量非常高，居水果之首。铁血液生成必要的营养素，能造血的同时，还能滋养润燥，用火烤一烤，不但更香甜，润喉效果更佳！怀孕期间，孕妇一人管两人的营养，血液需求量大增，适当吃些甘蔗益处多多。再者，甘蔗所含葡萄糖较多，可以缓解疲劳，保持充足的能量促进胎儿的发育。但是甘蔗含糖里高，血糖值高或者脾胃虚寒、容易腹胀的孕妇不建议食用。民间有种说话“清明蔗，毒如蛇”，受霉菌污染的发红甘蔗不要食用！

桔子

桔子维生素C、E、胡萝卜素的含量都不错，它们抗氧化效果极好。由于年龄的增长、生活压力大，身体会产生活性氧而导致细胞氧化。孕妇身体负荷增大，容易疲劳、长斑点，每天吃2-3个桔子能防止细胞氧化（老化），淡化斑点，抑制黑色素生成，让皮肤更美白更水嫩。桔子的胡萝卜素每100g果肉就达到5140微克，这种营养素被人体吸收后会转化成维生素A，可以提高孕妇的视力，促进胎儿眼部发育。也因胡萝卜素含量太多，桔子吃多了容易变成“小黄人”，虽然过几天就排出，但为了保持美丽，还是管住嘴为好！

苹果

有句老话叫做，“一天一个苹果，医生远离我”，可见苹果是一种健康有益的水果。苹果的热量低，每个苹果（约250克）的热量约为135㎉，所以不用担心吃它会变胖。苹果含有丰富的的果胶，果胶可用使糖分吸收变慢，抑制血糖急速上升。怀孕期间，孕妇的血糖值比孕前更容易上升，苹果即使当零食吃也不必担心血糖过高。另外，苹果含有100多种多酚，这种营养素的抗氧化效果奇佳，美容美白不在话下，还可减轻身体的氧化损伤，为胎儿输送更充足的氧气与营养，促进胎儿更好地成长发育。

当然啦，想要宝宝聪明，整张脸舒服又好看，孕期除了吃水果之外，还要均衡饮食。据美国一项研究表明，孕妇爱吃肉少吃果蔬，生出的孩子将来脾气大，极端偏食的话还会影响宝宝五官的协调性，比如常吃甜食、冰沙的孕妇，生出来的孩子眼睛较大，但眼距大。所以，孕妇一定要均衡饮食，每天最好吃几种不同的果蔬与肉类或鱼类，尽量做到多样化。

美妈很帅

胎儿正常的生长发育，离不开母体的营养供给。所有孕妈妈都希望自己的宝宝大脑发育正常，甚至比一般的孩子都发育得更好。怎么办呢，这个时候是可以通过食物来补充，食物吃对了，才能补充到大脑发育必需的营养元素，到时，胎儿的大脑发育，自然会很好。脑细胞的30％为蛋白质。氨基酸结构比例平衡的优质蛋白质在大脑智能活动中起着主宰作用。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。蛋白质在大脑有兴奋和抑制作用，可以说，人具有思考、记忆等能力要归功于蛋白质。多吃富含氨基酸的食品。那么，促进胎儿大脑发育的食物有哪些呢？

1.鱼肉中富含不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素B12等成分，都是脑细胞发育的必需营养物质。因此，吃鱼和吃含鱼油丰富的食物对宝贝的大脑发育非常重要，特别是在发育早期。

2.蛋类鸡蛋中的蛋白质非常优良，吸收率也很高。蛋黄中的卵磷脂经肠道消化酶的作用，释放出来的胆碱可直接进入脑部，与醋酸结合生成神经传递介质，有利于智力发育并改善记忆力。同时，蛋黄中的铁、磷含量较多，均有助于大脑发育。

3.动物内脏主要指脑、心、肝和肾等，它们均含有丰富的蛋白质、脂类等，是大脑发育必需的营养物质。

4.大豆及其制品均富含优质植物蛋白质，大豆油还富含多种不饱和脂肪酸及磷脂，对大脑发育很有益。

5.蔬菜、水果及核桃的营养非常丰富。其中脂肪含量占63%～65%，蛋白质含量占15%～20%，糖占10%左右。据测定，500克核桃仁相当于2.5千克鸡蛋或4.5千克牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益，钙、磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等的含量也比较高。脂肪酸，是大脑细胞所必需的营养，经常食用不仅会促进大脑发育，还会提高大脑的功能及活力，并防止脑神经功能发生障碍。

6.牛奶富含大脑主要的7种营养物质，如所含的乳糖、丰富的维生素及色氨酸等，对脑髓和神经的形成和发育有重要作用。每天给宝宝吃营养丰富的早餐空腹一夜后身体的各个器官包括大脑在内，都需补充富含碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等健脑食物，这时的营养利用率要高于其他两餐。

7.小米、玉米的营养物质含量均是稻米、面粉所不及的，经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食。

8.紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。

9.芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。

10.枣，每100克大枣中，维生素C的含量540毫克，是所有食用水果中维生素C含量最高的一种。

11.黑木耳含有丰富的铁，可作为一种天然的补血食品，并且其他营养含量也很丰富。

12.花生，与大豆一样，富含极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生产生的热量高于肉类，其他如核黄素、钙、磷等，也都比奶、蛋、肉高。花生中还有各种维生素（维生素A、维生素C、维生素B、维生素E）、糖、卵磷脂、氨基酸等。

对于孕妈妈来说，饮食的均衡程度是最重要的，营养均衡之后，胎儿才能得到最合理的营养补充，孕妈，也能通过合理的饮食搭配，保持身体，摄入充足的营养，避免出现孕期疾病。

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