睡覺時，身體出現哪些異常情況，是心臟在“呼救”？

2、慢吸菸對於菸民來說，早上醒來後，不要著急吸菸，最好飯後40分鐘再吸菸。香菸中的尼古丁，可引起人體多種心血管疾病，如動脈粥樣硬化、心梗等，會加速7倍心梗風險。早起後，血液比較粘稠，一旦吸菸，會引起血管劇烈收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，進而引發心梗。

3、慢排便清晨起床後，是一個排便的最佳時間。

但是，要注意，不要用力排便，以免使腹壓升高，引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

冬季養心，做好這幾點：

1、食用油，搭配吃

脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。

其主要來源於植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，調血脂，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，秋蘇籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養。

α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養素，有助於心臟健康。

2、穩血壓，常飲茶

高血壓，也是導致心梗的因素之一。

而冬季，寒冷的空氣刺激，容易導致血壓升高。此時，要注意監控血壓，保持血壓穩定，才能更好的預防心梗。

高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。

奶汁草苦丁茶，泡水代茶飲，可降壓、消脂，有益心血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，具有降壓、降脂之效，還可改善血液粘稠狀態。

小葉苦丁，可增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

奶汁草泡水，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。搭配在一起，對於穩定血壓，很有幫助。

3、不熬夜，睡午覺

心臟病的發生，與睡眠質量，有著密切的關係。

睡眠不足，易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭，因其會降低血氧水平，導致血壓驟升，而兩者都會對心臟病造成較大影響。同時，長期睡眠障礙，還會導致體重增加，甚至罹患糖尿病，而這兩種因素都會增加心臟病的風險。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

4、戒菸、戒酒

吸菸、喝酒，都是十分損害心臟的行為。

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，對於心臟健康，十分不利。

研究表明，男性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸男性的兩倍多。

女性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸女性的3倍以。

保護心臟健康，一定要儘量遠離菸酒。