小魚餅yz

先說答案：走路不能治三高，但對於三高患者，進行合理的走路運動，對於預防、改善三高，合理的控制三高，都是很有效的一種生活調理手段。

三高是高血壓、高血脂、糖尿病的三種慢病的一種統稱，這三種疾病都屬於人體的代謝性疾病，很多有三高問題的朋友，通常也是有代謝綜合徵的患者，血糖血脂代謝異常的同時，血壓也居高不下。之所以出現三高問題，除了年齡、遺傳因素等方面的影響以外，長期的不良生活習慣影響也是誘發三高問題的一個重要因素。

飲食不節制，長期高鹽高脂高糖飲食，暴飲暴食，吃的多，又不愛運動，身體逐漸肥胖，又不控制體重，吸菸，嗜酒，天天熬夜，不好好休息，長期緊張焦慮，這些壞習慣，長期影響都會引起身體各方面的代謝功能出現異常，最終發展成高血壓、血脂升高，血糖升高，甚至尿酸升高等多種代謝異常問題。

與其得了三高，再去治，不如早點改掉壞習慣來“防”，想要預防三高問題，年齡，家族遺傳等方面，我們是無法控制的方面，但我們前面談到的這些不良習慣，確實我們可以通過嚴格自律來控制的，如果還沒有三高問題的朋友，如果能夠儘早的針對性的改掉可能影響身體代謝機能的不良習慣，就可以減少三高問題出現的幾率，延緩三高問題出現的時間。

對於平時不喜歡運動的朋友來說，加強運動，堅持運動，不管是對於三高的預防，還是已有三高問題的控制和改善，都是很重要的一個方面。運動除了有助於控制體重，改善體脂率，降低血脂，提高肌肉組織對葡萄糖的利用率，改善胰島素抵抗，提高心肌功能，改善心率，降低血壓，對於不論是對於高血壓、高血脂還是糖尿病，堅持規律的運動，都是一種有效的改善控制方式。

而走路運動，對於三高患者來說，就是一種很好的運動。世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。雖然這麼說不一定完全準確，但走路運動適合人群範圍廣，簡便易行，堅持走路運動，對三高人群健康獲益多，也是不爭的事實。

我們在這裡說的“走路”運動，和我們日常活動中的走路應該要有所區別。日常活動中，如果哪天事情比較多，可能走路會超過一萬步，而哪天事情少，可能僅僅走了不到2000步，這樣的走路通常都是很難起到鍛鍊的作用的，我們如果想通過走路來改善和輔助控制三高，應該在專門抽出時間，進行有效的走路運動來進行鍛鍊，只有能夠達到一定強度的鍛鍊，才能夠起到通過運動改善三高的效果。

如何算有效的走路鍛鍊呢？首先，在身體情況下允許的條件下，走路的速度要有保證，對於走路鍛鍊的速度來說，通常每分鐘60~70步，算作慢速，而每分鐘80~90步為中速，這樣的鍛鍊適合三高患者保健，根據身體不同情況，可以選擇不同的步速進行運動，而如果對於身體能夠耐受，而又有肥胖問題的中年三高患者，可以把步速提高到100~120步/分鐘，這樣快速的走路方式，更有助於減重減脂。

在運動量方面，具體的運動量很難控制，不同情況的人群可以進行不同強度的走路鍛鍊。比如說糖尿病患者，這天的飲食攝入量偏多，身體在耐受的前提下，不妨就多走一些，比如老年人身體較弱的情況下，在鍛鍊的初期，不妨就少走一些，根據不同個體情況進行不同的走路鍛鍊，才是最科學的。通常我們推薦：在走路運動的時間上，一般堅持30~60分鐘的走路運動，步數通常不超過8000步，都是很好的走路運動，在鍛鍊頻率上，每週建議應該不少於3次，最好保持在5次或以上的鍛鍊頻率，只有長期的堅持走路運動，對於三高的改善才更加有利。

對於有三高問題的朋友來說，走路運動有更多的注意事項：

1. 在運動時間的選擇上，要注意避開血壓高峰期，儘量減少運動期間可能帶來的血壓升高可能帶來的心血管風險。

2. 如果是有高血糖問題的朋友，一般建議在餐後1小時進行運動，如果使用胰島素的朋友，要避開胰島素起效時間，以免在運動過程中出現低血糖的問題。

3. 有冠心病問題的患者，要根據自己的身體情況進行適度的走路鍛鍊，不宜走的過快，避免因為鍛鍊引起心絞痛、心動過速等問題的出現。

4. 現在天氣逐漸炎熱，如果走路鍛鍊過程中，出汗較多的朋友，最好在運動鍛鍊前喝一杯溫水，在運動鍛鍊後，也進行適當的補水，及時的補充體內水分。

5. 在較炎熱季節，走路鍛鍊後不要貪涼沖洗冷水澡，冷水的驟然刺激可能會引起血管痙攣，增大心梗腦卒中等問題的風險，最好的辦法是經過一段時間的休息後，等身體的汗下去以後，再用溫水洗澡更加安全可靠。

李藥師談健康

常常看到有新聞報道說，某某通過每天走路數萬步以上，堅持幾年後，脂肪肝沒有了，人變瘦了。很多人就理所當然的認為，長期走路是不是也可以治療“三高”? “三高”是高血壓、高血糖個高血脂的統稱，都屬於慢性代謝類疾病。

走路能治三高嗎？

走路（散步）對治療脂肪肝是有幫助的，但對於已經有三高的人群來說，單純靠走路，是不能達到治癒三高的效果的。當然，對於三高人群來說，進行合理的運動，對三高的控制及預防都起到一定的作用。因為，慢走屬於有氧運動，在行走的過程中，身體要消耗部分熱量，同時心肺功能也能得到提升，對於控制體重也有一定的效果。 對於三高人群，除了堅持合理的運動外，飲食控制也不容忽視。對於三高人群，脂肪和糖份及鹽得攝入，一定要嚴格控制。另外，通過生活方式改善達不到效果的患者，就應該服用藥物治療。

希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

汪醫生小課堂

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

現在得三高的人很多，用走路治三高的人也不在少數。網上也經常看到一些文章，說某人暴走治好了高脂血症糖尿病什麼的。那麼走路有這麼神奇的效果嗎？

三高指的是高血壓、糖尿病、高脂血症，現在有多了一個尿酸高。這些慢性病都屬於代謝性疾病，都是在遺傳的基礎上，不健康的生活習慣和飲食習慣長期作用的結果。根本原因在於體內代謝紊亂，而且代謝紊亂一旦出現就難以徹底糾正。這也是為什麼大部分高血壓糖尿病患者要終身治療的原因。

在治療三高的時候，醫生都會建議患者多運動，其中走路就是運動的一種。但是運動是治療三高的措施之一，而且是輔助性措施。對於大部分三高患者來說，正規的藥物治療是主要的治療措施，健康的飲食是基礎，運動可以改善療效。

所以不要寄希望於只靠走路就能治好三高。治療三高還是要正規治療，該吃藥就吃藥，同時改善飲食，堅持運動。這樣才能有最好的療效。

福爸聊營養

“三高”代表的是高血壓、高血脂及高血糖。現代社會人們生活方式巨大轉變，導致很多人都出現了“三高”。而走路治療“三高”，很多人都推崇，但是張大夫個人認為走路是改善“三高”的辦法之一。但是，客觀的講，如果您已經“三高”了，不能把所有希望都寄託在走路上。畢竟走路代表的是體力鍛鍊的增加，肯定對於三高的改善有幫助，但是不能把治療“三高”的所有希望都寄託於此。

同時，應該指出的是，現階段很多人都人終於走路鍛鍊身體，這很好，肯定能改善身體的代謝情況。但是，特別需要注意的就是一定要注意走路也要“適度”，千萬別造成運動傷害。走路量太大的話，也很可能導致膝關節的運動傷害，這也是大家在走路鍛鍊身體時候特別注意的問題。

總之，張大夫認為走路對於“三高”病情的改善有一定作用，但是大家不能說堅持走路鍛鍊身體了就放棄正規治療，那樣就得不償失了。

張之瀛大夫

三高是指高血脂，高血壓，高血糖的總稱，由於現代人生活習慣不大，很多人都漸漸患上了三高。近些年來網絡上經常都流傳著走路能治三高的說法，這種說法正確嗎？如果是的話又應該如何走路？通過醫學研究我們可以發現三高一般都是扎堆出現的，也就是說一個人一旦患上了其中一個另外兩個也會隨之而來，其中的主要因素就是我們的身體代謝機能出現了障礙，稱為代謝綜合徵。走路這項運動確實長期進行的話可以增強老年人的代謝功能，對三高的治療起到一定的作用，因此走路治療三高是有一定道理的。但是我們需要明白的是三高患者，長期以往在高血糖高血壓高血脂的作用之下，血管的脆性十分大，血流的黏滯度也比較高，所以走路作為一種比較平和舒緩的運動是十分有益的。在開始的情況之下，走路地步頻不宜過快，使得自己的血液流動速度逐漸的加快之後在漸漸的提高速度，如果取出就進行比較劇烈的運動，很有可能血流就會加大對血管的衝擊力度，接著就會出現腦溢血，心臟休克等嚴重的併發症。同時要考慮到三高患者的患病人群，一般歲數較大關節的活動能力也受到了損傷因此每天的行走時間不宜過長，最好1到2個小時就可以了。相信三高患者，看了上面的描述，對走路有了一定的瞭解，希望可以在生活當中採取適合自己的走路方式來輔助促進疾病的轉好。指導專家：黃金秀，主任醫師，滄州市人民醫院，心血管內科。從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。

sld8619

“三高”是指高血糖、高血壓、高血脂，它的發生與日常生活方式密切相關，飲食不合理、缺乏運動、吸菸酗酒、生活不規律等都是“三高”發生的原因，所以從根源上來說，走路當然是可以防治“三高”的，問題的關鍵是怎麼走才能達到防治的作用。

運動是人體消耗熱量的一種方式，而熱量的來源是食物，人體每天從食物中獲取的熱量必須滿足正常生命活動及日常生活的需要，不足會導致營養不良影響正常的新陳代謝，過量則會導致“三高”、肥胖等的發生，從而引發多種疾病，只有每天熱量攝入與利用達到一個動態平衡的狀態，才能使人體保持在最健康的狀態。

那麼如何運動才能達到防治“三高”的作用呢？這先要估算每天從食物中攝入了多少熱量：

• 每天攝入4-6兩的主食，其產生的熱量約為800-1200千卡
• 每天攝入油脂類食物如炒菜油等25-30克，其產生的熱量約為230-280千卡
• 每天攝入2兩肉、一袋奶、一顆雞蛋等，其產生的熱量約為500-550千卡
• 每天攝入各種蔬菜水果500克，其產生的熱量約為100千卡

這是一個人每天較為健康的一份食譜，大約將攝入熱量1630-2030千卡，這些熱量將被如何消耗掉呢？

這與一個人每天的生活狀態有關，比如一個人體重65公斤，從事辦公室工作，則其每天每公斤體重需要25千卡的熱量，全天需要的熱量是65*25=1625千卡的熱量，如果能按照上述全天食物攝入量的低限來算，熱量攝入與消耗基礎持平，熱量不會過剩，而一旦攝入食物過多，熱量就會過剩，就給“三高”的發生提供了機會。

比如攝入食物是上述食譜的上限，即攝入熱量達到了2030千卡，則除了維持其正常生活需要的1625千卡熱量外，將剩餘405千卡的熱量，怎麼辦？就需要通過運動來消耗掉。測試表明持續45分鐘快步走6000米所消耗的熱量約為400千卡，正好可以消耗掉剩餘的熱量，從而起到防治“三高”的作用。

生活中但凡有“三高”者每天的熱量攝入均為過量，過剩的熱量與上面所述相當，所以每天用45分鐘快步走完6000米，被推薦為了防治“三高”的標配。

總之，防治“三高”一是管住嘴，二是邁開腿，每天堅持45分鐘走6000米將受益終生。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注並留言，一起學習交流更多健康知識】

天天聽健康

走路能不能治三高，答案是能，但前提是大家需要掌握科學規律的方法，並配合其他生活方式干預和藥物治療，方能起到長期穩定控制血壓、血脂、血糖，提高生活質量的目的。

三高是我們面臨的主要健康問題，患病人數眾多，並趨於年輕化。對於三高人群來說，日常鍛鍊不僅對三高有一定的輔助治療作用，同時也能預防三高的發生。我們建議三高人群規律運動，講求循序漸進，避免過於劇烈的運動，以免加重病情。

全科掃地僧

這個答案科學的回答是：走路能輔助降三高，但是走多了或走的量不對雖然一段時間會輔助控制三高，長此以往出現關節損害就失去了輔助作用，反而導致關節的痛苦。

我們臨床上所謂的三高是高血壓，高血脂和高血糖，近年我們又增加了第四高高尿酸。那麼臨床上也是建議患者通過適當的鍛鍊來幫助我們控制高血壓，高血脂或高血糖。最近呢也提出了運動是良藥的理念認為，適當的運動是可以幫助我們降低高血壓，高血脂和高血糖的。而且最近有相關研究統計，適當的運動會幫助三高四高人群延長壽命，降低併發症的發生幾率。

但是任何問題都是在適當的範圍之內，現在有很多人認為通過暴走和通過長時間的行走，會徹底的幫助我們控制住三高。孰不知這樣長時間的暴走會增加我們關節的負擔。會導致關節軟骨的損害，會導致踝關節膝關節髖關節的多種損傷出現。而一旦出現了關節的損傷，這些具有三高問題的患者就不能再進行運動來輔助，控制三高，結果是三高得不到控制。這就起到了明顯的反作用。

如何正確的行走？

第一，我們建議需要通過運動來控制三高的人，不要暴走，一定要控制行走的步數，如果不是，關節早就存在問題的人群，建議控制在8000~9000，如果是關節已經有初步疼痛的人群，不能完全不走，我們建議控制在6000步左右。那麼建議行走的時候，微微出汗就已經達到了很好的效果，千萬不要長時間的過度、過快的行走，不僅會增加心臟的負擔，也會對關節造成不可避免的損害。

這裡還要給大家科普的是，如果您需要走8000步來控制三高，那麼此次行走的效果和一次性走完的效果是完全一樣的，所以完全沒有必要追求在一次性的走多少步，這是錯誤的理念。

第二，建議通過行走控制三高的人群，一定要穿一雙合適的鞋子，也許很多人都不會關注鞋的重要性，但是長時間的行走或者說多次的行走會對踝關節膝關節造成損害，而一雙好的運動鞋，尤其是快走鞋，或慢跑鞋對於關節的保護是非常關鍵的。

第三，到底該不該服藥？很多人認為，行走運動就能徹底治病，這是完全錯誤的，我們通過運動只是控制和幫助輔助降低三高，那麼建議您一定要在內科醫生的指導下合理的用藥，適度的活動，兩者相結合，才能達到更好的控制三高的效果。

運動平板的重要性。

運動平板呢，是一項非常關鍵的檢查，這個運動平板可以通過一些專用的測試來評定您的心肺功能到底適合運動的量，會給您一個科學的系統的評價，但是這項費用檢查略高，大概在四五百元左右。經濟條件允許的朋友，請一定去做一個這樣的檢查。

以上呢，就是我對您的問題的回答，如果您有其他的問題可以私信我，謝謝。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或者贊吧，謝謝。

想好好做醫生的胖子

應該說走路是治療三高的方式之一，對治三高有好處。

走路🈶️哪些好處？

1.心臟健康

有人做研究發現，走路可以預防動脈粥樣硬化。

2.降低血糖

3.降低血壓

4.控制體重

5.有利於骨骼健康

比如促進孩子骨骼發育，預防骨質疏鬆

6.預防老年痴呆

有利於大腦健康

二，如何判斷自己是否可以步行鍛鍊呢？

對於一般人來說，不行是相對比較簡單的運動，但也有一部分心臟功能不好，或者是關節疼痛的病人不行能力相對會有下降。

有一個6分鐘步行試驗，就是在平地上走6分鐘，然後估計一下自己大概走了多少距離。

如果<375m，說明心臟或者關節有問題，不適合步行鍛鍊，或者可以短距離的步行鍛鍊，逐漸改善功能；

如果>375m，什麼可以進行步行鍛鍊，並可以逐漸提高鍛鍊強度。

三，如何才能達到鍛鍊效果？

再一次強調靶心率，比如微微出汗、說話呼吸費力，休息幾分鐘可以緩解的疲勞。

大腦梗知識

治療三高肯定是不現實的，但走路是一種良好的運動方式，走路也可以輔助調理三高，同時對於輔助預防其他生活慢性疾病也是一種很好的鍛鍊方式，堅持走路對身體很有好處，三高患者也可以通過走路來輔助穩定自己的血糖血脂、血壓。

但走路也要講求效率和效果，不是普普通通每天達到想要的步數那就足夠了。現在大家都喜歡比微信步數，我的微信上每天走上三四萬的人不佔少數，但並不是走得越多就越好，走得越多就越健康，過度的走動可能並不是有利健康的做法，相反如果沒有長時間走動鍛鍊，腿腳有舊傷或中老年朋友過度走動反而有害關節健康，加速關節磨損。推薦大家如果在沒有其他運動的時候每日步數走動一萬步左右就足夠了，其中的六七千步最好是連續走動的步數，不是在一天中拼拼湊湊而來的步數。很多朋友即使不怎麼運動，甚至一天基本坐在電腦桌前面都能有個三四千的步數，因為我們上下班走動，中途上廁所、吃飯或其他行動的時候走動的步數拼湊起來其實也有不少，但如果是這樣肯定是達不到鍛鍊的效果的，所以走動步數中的六七千步最好屬於一次性走動的步數。

走路其實是一種運動方式，在運動的同時我們的血液循環提高，新陳代謝提高，有助於降低血液黏稠度，預防血栓形成，有助調節血脂，血液流暢度高了，自然血壓也會有所下降，短時間內對於三高是很有調理效果的。堅持鍛鍊能夠提高體質，預防肥胖，提高臟器功能，還能提高“高密度脂蛋白”含量，高密度脂蛋白有助於加速膽固醇代謝，調理血清膽固醇，對控脂也是有好處的。走路的時機其實有不少，建議大家晚飯後正好可以外出行走40分鐘左右，晚餐後的血糖是上升最快的時候，而且玩餐後血糖也更難以平穩，而走路正好可以幫助血糖平穩。

走路是很好的運動方式，動作雖然簡單，但其實要動員起身體很多肌肉韌帶和骨骼，所以基本上能鍛鍊到全身。但走路只能輔助三高的調理，並不能治療三高，對待三高大家還是應當冷靜，聽從醫生囑咐，不要因為運動後就輕易減少藥物攝入。

關鍵字: 走路 健康 能治三高