意中人是XWZ
题主想要从140斤一年瘦到100斤，估计应该是女生，那么首先不知道楼主身高，也不知道楼主之前的身体状态。结合个人经历，可以简单讲一讲。
如果楼主骨架不大，纯粹就是体重大，肉多，脂肪占比较多，那还是有希望可以达到的，一般来讲，在不影响身体机能的情况下，我们说每周可以减掉大概最多最多2斤，超过这个可能就会对身体造成不好的伤害。那么按照这个极限值计算，40斤只需要20周也就是5个月就可以达到目的了，到这里是不是会觉得，(⊙o⊙)哇，好简单，其实又不是这样的。第一，减肥需要持续，能够每周都保持2斤下降量，可能性不大；第二，减肥有瓶颈期，当到了一定量之后，你会发现怎么做体重就是不下降了；第三，你的身体，要看你身体的情况，这个体重是不是与你的身高和身体状态相匹配的。
下面就来练一练怎么减肥，其实说到底，减肥就是你吃的总能量，比你每天消耗的总能量少，你就会体重降低。首先常人都说“三分练七分吃”，可见把饮食放在了一个很高的位置，想要体重下降，好好吃饭是一个很重要的事。
其次，要锻炼，要动起来，要学会增大你的消耗。可以每天都保持一个小时到一个半小时的运动，可能前期用有氧运动为主，这样可以大量消耗脂肪，后期会遇到瓶颈期，主要以力量训练为主，有氧运动为辅。
当然这只是一个初步的指导，中间还要控制美食和外界的诱惑，减肥不易。
唯健身与读书不可辜负
抛开身高因素，单纯地从目标上来看，用一年的时间减掉40斤，虽然有一定的难度，但还是具有一定的可行性的。为什么说有一定难度呢，因为平均下来需要一个月减掉3.3斤，这样的月目标在前期体重基础还比较大的时候会显得容易一些，但随着体重的降低与身体各方面的变化会越来越难。而有一定的可行性是指这样的一个目标在合理的减重范围内，并不会对健康带来负面影响。
那么，怎么样才能实现这样的一个目标呢，不节食，只运动是否可以呢？
这就要从减肥的前提来回答这个问题了，我们都知道，有效减肥，就是要在每天热量的摄入小于热量消耗而形成热量缺口来实现其目的。也就是要从饮食与运动入手来解决。而不节食只运动是否可以达到减肥的目的在于，自己所理解的节食是什么样的性质。
节食，也就是diet，从其来源上来看，是一个合理的饮食控制，指只只限定的食物，为的是身体的健康。但在通常情况下，我们对节食的理解则是比较极端的一种饮食方式，比如断食、拒绝碳水化合物、超低热量饮食、或者是超低量饮食，等不合理的饮食方式。
所以，如果自己理解的节食是合理的饮食控制，那么在不节食的情况下只运动，充其量也只是维持现有的体重而已，并不能达到减肥的目的。而如果自己理解的节食是极端的饮食方式，而不节食但是会控制热量的摄入，有一个健康而均衡的饮食习惯，并可以保证每天的热量摄入基础不变，那么在这样的前提下，通过规律的运动则会起到减肥的目的。
好吧，那我们假设不节食就是指的不去极端饮食，能够在保证营养均衡的前提下有所节制并保证热量摄入的基本稳定并且不超量，这时候通过规律的运动去扩大热量消耗从而实现减肥的目的。那么怎么样去运动呢？
在初期，没有运动习惯的情况下，只要选择一种自己可以坚持的运动形式，比如最为常见的跑步，效果就会很明显，这也算是给运动新手的福利，但是随着身体的适应其效果就会逐渐降低或者是停滞不前。而这时就需要改变运动方式，最为常见的改变就是加入力量训练，或者是采取HIIT的形式，来降低身体对某一运动的特殊适应。
动作一：开合跳30-40秒
- 双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
- 双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌
- 双脚向内跳回，同时双臂下放还原
- 双脚落地时注意屈膝缓冲
动作二：仰卧屈膝两头起15-20次
- 仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地
- 腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹
- 顶点稍停后还原
动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次
- 双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
- 起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿
- 全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：支撑开合跳30-40秒
- 俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直
- 双腿向外跳开后再向内跳回
- 动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五：跳跃箭步蹲16-20次
- 挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
- 在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步
- 注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
- 仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地
- 双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖
- 顶点稍停后还原换边
动作七：向后箭步蹲16-20次
- 双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿
- 下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
- 跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体
- 向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直
- 保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
需要说的是，当一组动作可以轻松的完成时，为了保证效率就需要考虑改变运动方式了，或者是延长运动时间，或者是加大难度和强度。
总体来说，有效减肥减脂并不是一件轻松的事情，除了饮食的合理控制以外，还需要持之以恒的运动来达到目的。
十月知行
减肥有句话叫管住嘴迈开腿。但是在减肥过程中，没有管住嘴只是去迈开腿。基本都是失败的。
举个例子，游泳是在运动中算是消耗比较大的，一小时中等强度的游泳，大约消耗热量500卡左右。一百克奥利奥饼干的热量是486卡。对于一般人而言每天能坚持一小时游泳的人很少，但是一天能吃几包奥利奥饼干的人大有人在。而人的基础代谢一般都是固定的。想要减肥，除了基础代谢，就必须不断靠运动去增加消耗。在不管住嘴的情况下，能量缺口无法增加。反而会因为觉得运动了就可以大吃大喝，最终导致减肥的失败。
以自己一年多减重30斤的经验看，管住嘴才是减肥的必要点。但是控制饮食和节食又是不同的概念。控制饮食是强调优化饮食结构。比如少吃精制白米白面食物，少吃脂肪多的肉类。少吃高糖的水果饮料和果汁。用低脂高纤维高蛋白的食物去替代。比如用红薯、玉米、杂粮替代包子、馒头、米饭、面条。用去皮鸡肉、牛肉、鱼肉替代猪肉。用蔬菜、低糖水果、黑咖啡、绿茶去替代果汁饮料。持续坚持的吃，配合运动，提高基础代谢，减少体脂，最终达到良性减肥的目的。
缺觉的孩纸
无论你打算用多长的时间来减肥，节食都不是一个好办法，当然，如您的问题所描述，我想您肯定也不想节食，那么单纯的通过运动就能减肥吗？我的答案是：NO,它是不可能实现的！
我记得，我曾在头条文章里发布过一篇文章，解释了为什么光靠运动是无法减肥的问题，有兴趣的话，您可以去找来看看，如果在运动中，你不注意自己的饮食，是不太可能实现减肥目标的，但在减肥过程中，我希望您还有是些运动，只运动到微微出汗即可，一方面运动可以防止基础代谢偏低，其二、运动可以让身体更为紧致，其三、运动可以使关节更为敏捷，其四、运动可以让大脑更为清醒、其五、运动还可以提高免疫力。但我不赞成大运动量，让身体处于极度疲劳当中，这种方式会极大的压榨身体潜力，对健康其实是不利的。（附图：30分钟运动消耗的热量表），
那怎么用一年的时间从140斤瘦到100斤呢？
我曾多次说过，肥胖是由于长期不正确的饮食结构及过量引起脾胃受损、产生胰岛素阻抗及肠道菌群失调所致，病因清楚了，那么减肥的方式就可以针对 病因实施方案。
个人认为，唯有从“调理脾胃”+“改善胰岛素敏感性”+“正确的饮食结构”+“不过饱”四个方向入手，才能实现健康、轻松减肥。
近三年来，我一直从事体重管理工作，在指导减肥的过程中发现大多数肥胖人士存在蛋白质不足、钙质不足、B族维生素不足、甚至有些人还存在骨质、骨骼肌不足的情况，
如果采用节食减肥并加大运动量，这种情况会变得更为严重。通过研究及实践，我研发了一个产品包（食品）用来调理脾胃、改善胰岛素阻抗并帮助肥胖人士减少含量，再结合“不限油、不限肉（蛋白质）、不限蔬菜、减少主食、减少水果摄入”的饮食结构和“用餐速度放慢”等的综合应用，成功让自己瘦下来近30斤，也让不少朋友实现减肥的目标。
我相信，吃出来的毛病，我就必须吃回去，掌握我上面所说的饮食原则，再结合正确的脾胃调理方法，就能实现健康减肥的目标，而这种饮食结构，不只是用于减肥，对于保持我们身体健康也是非常有帮助的，更为关键的是，无需对自己平时的饮食习惯、口味进行大的调整即可实现。
健康百龄0398
对于YUE这个自行摸索减掉20斤肉肉，对这个话题还是比较有经验的。
从一开减肥，YUE就深知健康的重要的，不管是瘦还是胖，其实我们所追求的是一个健康美好的人生。所以，对于节食、减肥药之类的玄学减肥法，一开始就没有在YUE的减肥大计中。
直到自己真正瘦下来以及长期可以保持这样瘦的状态，离不开一下三个原因：
1、饮食
节食打乱你的身体健康，当身体处于一种饥饿的状态下，身体就会存储更多的脂肪，这样你只会变成易胖体质，更难瘦下来。
所以，YUE真的很推荐大家将饮食改为低碳+优质蛋白质+优质脂肪摄入的饮食结构。
长期食用含碳水化合物较低食物，能让我们的大脑和身体运转更加良好。而高碳食物会让人身体更易饥饿，然后吃更多东西。大米、面粉制食物属于高碳食物，可以少吃甚至不吃，少吃红薯、玉米也是属于高碳食物，但长期来看，他们营养价值还是很可观的，不要吃太多就好。
多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋这些含有优质蛋白质的食物。
不要拒绝优质脂肪的摄入，脂肪的抗饿能力＞蛋白质＞碳水，当你不感觉饿的时候，就不会吃更多的食物了。优质脂肪代表：牛油果、橄榄油、牛油果、椰子油、杏仁坚果。
也就是说，让你吃出易瘦体质。关于吃出易瘦体质的内容，YUE之前专门发布过一篇文章从理论到实践详细分享，想知道真相的宝宝记得翻阅YUE发布的这篇文章昂——养成吃不胖的易瘦体质！真相就2点…
2、运动
所谓三分练七分吃。运动的选择也就很多了。
有氧运动：如果你是体脂很高的宝宝，就先做有氧运动，慢跑、游泳、爬山、拳击、跳舞……你喜欢那个就去做哪个，一周3-4次，每次坚持40分钟以上，一个月你的体重就会发生很大的改变。
力量训练：力量训练能让你锻炼出更多的肌肉，而肌肉消耗卡路里的能力是脂肪的十倍！真的是躺着享瘦啊。每周2-3次力量训练，你的体型会发生很大变化。体脂高的宝宝建议先做力量训练，再做有氧运动。
关于力量训练的文章，YUE也回答过很多详细训练计划啦，动动手指燃烧卡路里，查看YUE的回答找到你需要的锻炼方式昂。
3、生活习惯
运动+饮食，其实也是占用我们生活中一小部分的时间，那还有其他大部分的时间，其实是最影响我们减肥效率的，有一个好的生活习惯，
让我们的减肥运动效果翻倍。1⃣️每天吃足量水，提升身体新陈代谢。
2⃣️不要吃零食，如果你能真正遵循YUE上述提及的饮食结构，你会发现，你不仅不需要这些零食，也从心底里开始忽略他们，因为他们不仅让我们发胖，还影响我们的身心健康。
3⃣️能走路就走路，能站着就不要坐着。
4⃣️把运动和健康饮食当你的终身课题，是需要我们用一生去实践是摸索，是我们的一种生活方法，不管是胖着还是瘦着。当然，能这样做的人，多半是瘦着的。
5⃣️不要有负罪感。工作中有二八法则，减肥同样适用二八法则。不要因为你一两次没有健身就有负罪感，也不要因为你吃了一顿小龙虾就有负罪感。就想说第四点说的，这是我们生活方式，就好像你每天都要洗澡，但有一天因为停水你没有洗澡，虽然有些难受但也并不影响你明天洗澡的进程。所以，长期的坚持才是最重要。
希望以上能够帮助到大家鸭，不要忘了关注YUE，减肥路上的障碍，和YUE一起踢翻他们！
DecemberYue笔记
那是不可能的
不節食是不可能會減肥的【說會的都是撞大運】
因為每個人的基礎代謝消耗量都是不一樣的。
我們假設你的日攝入量是1500大卡，那你的日消耗量是1400大卡。那麼，這種情況下，你是會越來越胖的。
而如果你的攝入量依然是1500大卡，那麼，你的運動量必須造成大於100大卡的消耗量，你才可以通過運動減肥。否則就是不可能的。所以，有的人就會出現這種情況，所以，有的人通過運動就可以減肥。可是，你要知道，一個人拼命運動，也消耗不了多少卡路里【兩個小時的運動才消耗一個漢堡包的能量】
那你能堅持幾個小時的運動吧？
太素老道
最好还是调节饮食和运动，如果不控制饮食你运动又有什么意思呢？消耗了一点马上又补回来还不如不运动不减肥呢？我减了一个月了好开始从145减到现在135了，前几天每天运动就是不掉称过了平台期这两天每天掉一斤，我是晚上吃的很少但是也不觉得饿，中午吃多了还难受，我是比较喜欢油炸辛辣食物的，现在偶尔吃一些，清淡的吃着没有胃口感觉喂变小了，吃多一点就难受，一起加油减肥吧！
静静创业减肥记
我正好是140多点减到现在的一百斤，靠的就是管住嘴迈开腿，少一样都不行！
巜巜孤独患者
不用节食，不用运动，控制热量就可以了，不会挨饿，奶昔代餐就可以，40斤4个月就可以了
