梓
效果不好的原因不是在于锻炼所处的时间点，而是在于锻炼本身的强度和时长。
例如：小明和小李他们分别是早上和晚上训练，每次锻炼的计划和容量都相同；训练一段时间后他们身体都发生变化，也就是我们所说有效果。所以锻炼的时间点不是效果的真正因素，而是所锻炼的强度。
效果不明显我们应该把注意力放在锻炼的强度和时长，以及每天的营养摄入和休息情况。
如果所进行的俯卧撑和深蹲的量过少，身体很容易胜任其运动量，那么锻炼所刺激到肌肉的效果很差，效果自然不会太理想。
如果进行锻炼时能很轻松的完成每天50个俯卧撑与自重深蹲的量，就不要只做50个俯卧撑与自重深蹲，而是要求自己把强度增加上去。一百个、二百个，根据自己的情况量力而行。
而完成一百个俯卧撑或者深蹲的时间点尽量安排在某一段时间内，尽量不要错开来，因为刺激肌肉的效果会更好。
就好像第一组完成20个俯卧撑手臂有些酸痛，第二组只能完成17个俯卧撑，酸痛程度也比第一次激烈一些；第三组完成15个……一直到完成一百个俯卧撑，每次做完之后的酸痛感都会相应在加强。而过程中刺激到的肌肉程度很好，那么效果很理想。
还有组间休息的时间，我们也是可以响应的减少，以及进行某一个动作过程中的时间对其增长，这些都是可以更好的刺激到肌肉。
锻炼所产生的酸痛感是运动有效的一种表现之一，而完成一定的训练容量时没有出现酸痛感，它也是有锻炼的效果。所以不是说只有锻炼到出现酸痛感才能有效果。
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健身小七
训练时间并不是影响训练效果的关键因素，而在于训练强度是否有利于自身肌肉力量生长！
俯卧撑和深蹲是训练动作中的经典，俯卧撑对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最具针对性，同时对腰腹核心肌群力量提升也有帮助。而深蹲是训练臀腿下肢肌群的经典动作，同时对下背部核心肌群也有提升。
动作没有问题，但是训练计划才是促进肌肉力量提高的关键。如果说做100个俯卧撑才有帮助，那肯定是错误的。因为每个人的能力水平不一样，其训练计划的制定也必定是不同的，这是因人而异的道理。
首先建议提出把俯卧撑和深蹲动作做标准，提高动作质量，效果才会更高，而且是更健康。
俯卧撑动作中注意核心绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、上臂与身体夹角控制在45度之内、幅度完全、动作慢速有利于肌肉刺激。
深蹲动作中注意核心绷紧脊柱中立位、以髋带膝后坐发力，同时膝关节指向脚尖。
这两个动作在次数控制在10-20次会达到不错的肌肉力量增长。如果觉得动作很轻松，可以提高动作的强度。
例如俯卧撑可以做窄距俯卧撑或者单手俯卧撑，深蹲可以做弓步深蹲或者单腿深蹲等等。提高动作的强度，对于肌肉力量的提升更有帮助。
在训练时间和休息时间上，只要适合自身状态就没有问题。保持良好的饮食休息习惯是健身更有力的辅助。
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效果是指什么？重复次数还是肌肉纬度？毕竟目的不同，差距还是有的。
肌肉纬度的话，俯卧撑深蹲这些没器械刺激大，肌肉增长并不如器械，而且当动作重复到一定次数，对肌肉增长是微乎其微了（需要升级动作），而且肌肉增长是需要休息的。
而重复次数多话，如果第二天锻炼部位没感觉，是可以天天练。如果酸痛的话，也一样需要休息的，不然也不会增加次数。
至于时间，我个人一般是中午午休一会后锻炼，因为休息后，而且吃饭时间刚好，精力充沛。而早上起来，没有吃饭，根本提不上多少力气。而晚上锻炼，虽然力气还是可以，但是容易影响睡眠，睡眠不好，效果大打折扣，最后记得热身。（欢迎指正）
