Nguyen_You
跳繩是我們生活中及其常見的一種運動，也是很多健身大神喜歡的一種有氧的運動，有一種說法“跳繩10分鐘等於慢跑半個小時”所以說跳繩是一個很好的有氧運動，當然也是高效燃脂的運動，用跳繩做有氧，不需要向跑步跑三四十鍾。
最理想的跳繩辦法就是：每分鐘跳100至120次，3分鐘做一組，每天跳3組，就可以達到500卡的熱量消耗，相當於2斤體重。
跳繩注意的事項：避免凹凸不平的水泥地，以免受傷，最好是選擇鋪木板的室內體育館，儘量穿運動服或輕便的服裝，軟底布鞋或運動鞋，跳繩練習前一定要做好身體各部位的拉伸運動，繩子軟硬，粗細適中，肥胖的人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
90初健身
親身體驗，和大家分享一下。
本人最高峰215斤，每天都很疲憊，能躺著絕不坐著。高血壓高血脂，上兩層樓心臟怦怦跳，要好久才能恢復。
於是下決心減肥，選擇的就是跳繩。給自己規定每天一千次，第一天跳了300多，實在跳不動了，兩條腿灌鉛一樣，因好像要跳出來。
於是改變計劃，每天從300開始跳，一直跳了五天，突然發現跳300下不費力了，也不那麼難受了。我就每天改為500-700-1000，現在一天2000下，堅持三個多月了。
說說效果，跳繩對心臟很有好處，現在劇烈運動也不會心跳那麼厲害，腿也有勁了。體重減的不算多，只下去17斤，但體型明顯和以前不一樣了，感覺腰背總是直的。
還有一點最重要的，就是堅持。我也想放棄過，但咬牙聽了過來，不對自己狠一點，什麼都做不成。
懶的漢
跳繩屬於高強度間歇式運動之一，與開合跳類似。雖然它也是有氧運動，但是它又區別於跑步這樣心率穩定，可持續性運動。
長時間跳繩心率的穩定性很難像跑步那樣保持，所以會產生無氧運動的效果，由於強度過大，長時間下身體供能無法持續滿足，會導致小腿痠軟，甚至由於供氧不足頭暈目眩。
所以像這種強度偏大，減脂效果又非常好的，我們一般採用間歇式的方法進行鍛鍊！
怎麼樣的間歇式呢？舉個例子:
假如今天我們要跳500下，或者跳30分鐘。
可以採用分組方式，一共5組，一組100次。
第一組:100下完成後，進行小腿拉伸，算上拉伸時間休息時間。一共30s。
第二、三、四、五組之間間歇時如同第一組一樣。
但需要注意的是:在進行每一組100下的任務是，速率要保持一致，不可以過快，太快身體供氧可能就跟不上了，減脂效果就會小很多。也不可過慢。
所以在跳的同時總結一下，這100下我要多長時間完成，頻率多少最合適。
總結
跳繩是比跑步更減脂的方式，採用正確的方法，30分鐘的分組跳繩要比50分鐘的跑步減脂效果好的多！加油！趕緊get起來吧！
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KM健身
堅持跳繩已經2個月了，每天1000多個，效果非常好，每天精神抖擻，整個人是運動狀態，有時間還健身（擼鐵），心態都是積極向上的，自律堅持，做陽光中年男人，努力加油！
QDmm
跳繩跳五分鐘感覺運動量比跑八百米還大！要是跳繩能跳半小時，那都是達人！
香巴拉52
好象您這個問題問得有點毛病？其一是跳繩是要達到什麼目地，其二是為什麼非要通過跳繩去達到有氧練習？
應該說跳繩是一項提高小腿肌肉耐力比較好的運動方法，其二是跳繩能夠有效提高心肺功能。從代謝方式來說是一項混氧運動，從減肥的意義上來說效率並不太高。
假如您想用跳繩與有氧跑比減肥效率的話，最好能夠給出來有氧跑的強度來？因為中等強度的有氧跑比慢慢騰騰的有氧跑，其效率要高得多。曉行星祝您健康！
曉行星
我一次跳一百下，差不多半個小時才1500～1600的樣子，早上空腹和睡前都會跳半小時，不知道又沒有用，看別人的評論動不動就是好幾千
娜妞
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小事街
看個人能力唄 我現在210斤 每次跳2000個 分四組 現在就這能力沒辦法
友誠外貿服飾
咱假設一分鐘一百個，我最多斷斷續續跳了一千個感覺很累了，，，
