不會之春
生活中我們會吃到各種各樣的食物，有很多食物本身具有很多我們身體所需要的物質，有針對性的吃，可以有效補充身體所需的元素。從飲食上調整身體健康，成為治療及規避疾病的有效方式。
吃什麼可以補充鈣？
燕麥
在各種穀梁當中，燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益，如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
芝麻醬
一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右，其實生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在畫卷、烙餅、火燒凳麵點中。
蔬菜
綠葉子蔬菜中也有很多含鈣量的豐富的蔬菜，比如莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶，此外，蔬菜中還有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k，蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
蝦皮
補鈣的過程中，大部分人會推薦蝦皮，確實，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量是極為豐富的。
乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，除了能為人體補充所需要的鈣元素，還可以增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，有利於維持腸道菌群的穩定，但是乳酪和奶製品中的脂肪含量很多，所以需要有節制的食用。
補充維生素在冬季尤為重要，因為這段期間陽光不是很強烈，很難促使人類的肌膚自己合成維生素D。
缺鈣的危害
鈣元素是人體必需的元素之一。鈣元素的缺乏對人體的危害是比較多的。
例如兒童如果缺鈣，那麼會影響孩子的正常生長髮育，造成孩子出現不易入睡、愛出汗、易驚醒，還可能造成骨骼發育不良。
青少年時期缺鈣會引起患者出現腿軟、抽筋、偏食、厭食等症狀。
成年人缺鈣會引起患者出現倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼，老年人會出現骨質疏鬆等症狀。
吃什麼可以補充維生素D？
蘑菇
蘑菇受到太陽紫外線照射後產生光學反應，會促進維生素D的產生。
魚
魚是補充維生素D最佳食品
蛋黃
維生素D潛在在蛋黃中，所以吃雞蛋的時候一定不要扔掉蛋黃。
動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D，但是膽固醇的，血壓高的人最好少吃。
五穀雜糧
我們經常食用的五穀雜糧中也含有豐富的維生素D，最好選擇低熱量的穀物和麥片。
維生素D的生理功能
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
缺維生素D的危害
嬰幼兒缺乏維生素D易患上佝僂病，具體症狀可表現為囟門晚閉、肋骨有串珠、手鐲足、O型腿、X型腿等。
就成人而言可出現軟骨病，後期症狀包括骨痛、行走困難等。
65歲以上的老年人缺乏維生素D，則可導致骨質疏鬆，肌肉和骨骼的鈣流失，老年人也容易跌倒和骨折。
魯南製藥
Amium愛蜜兒乳鐵蛋白粉明白嬰幼兒和老人每天必須補充鈣，促進生長髮育和健康。維生素D屬有利於鈣質的吸收與利用。而維生素D的含量，則是鈣能否被人體所吸收的重要條件。
