芳草心76837253

胰島素的作用可不僅僅是降低血糖，它還有一個非常重要的功能，那就是儲存脂肪，這就是許多糖尿病患者出現肥胖的最為主要的原因。簡單地說，對於高血糖朋友希望減肥者最重要的一個環節就是控制高胰島素血癥！

如何控制高胰島素血癥？這就需要了解高胰島素血癥是怎樣產生的。簡單說就是與我們進食太多的導致血糖升高的食物-澱粉類食物和含糖量高的食物有關，此類食物會升高血液中葡萄糖的濃度，為降低這一濃度，胰島素分泌自然增加，脂肪的儲存自然增加，因此假如希望減肥，最為簡單的方法就是大幅減少碳水化合物類的飲食，為避免身體組織細胞能量的不足，適當增加脂肪的攝入，將能量模式由葡萄糖模式轉變為脂肪酸-酮體模式，高胰島素血癥問題迎刃而解！

這就是我經常推薦的低碳飲食模式。按此模式減肥簡單、易行，依從性非常高。可以試試。歡迎關注我的頭條-江蘇省腫瘤醫院李楓。

一般血糖偏高，即前期糖尿病，經過10年發展將成為糖尿病患者。因此，控制血糖非常重要。

血糖高與你長期過量碳水化合物飲食，包括糖，精白米麵，蛋糕糕點，過多的反式脂肪，缺乏蛋白質和維生素有關。不過你還年輕有時間調整自己的飲食，逆轉自己的健康狀況。但是要改變飲食習慣，要下很大決心。

首先計算限制碳水化合物食物攝取，限量減少，例如，早餐用蛋，蛋白粉，堅果類替代日常的包子餃子煎餅，避免糖分高的飲食。增強纖維素、蔬菜和清潔蛋白質食物，中晚餐不要過飽，避免動物油脂，增加植物堅果種子油脂。如果你能堅持一段時間，情況就會逐漸改變。同時加強運動，控制體重，改善你的健康為時不晚。

珺亞一資深營養研究

低糖生活指導猿來解答~

減肥和控制血糖在自我管理上有相通之處：

一、熱量總原則

不管是減肥還是管理血糖，總原則是攝入總熱量需合理，熱量過剩則就引起肥胖，肥胖又是觸發胰島素敏感度降低以及胰島素抵抗的一大因素。

所以，請合理計算自己一天應該攝入的熱量，簡單算法即標準體重kg*能量係數

計算步驟如下：

1、先算標準體重=身高-105

2、查找能量係數

知道自己應該攝入多少熱量，不要超標，及時消耗。

二、在熱量合理的基礎上，挑選更健康更飽腹的食物

參考標準——GI值

GI值就是衡量食物中的碳水化合物，讓我們血糖上升的快慢程度。

低GI是碳水化合物消化吸收的慢，血糖上升得慢

高GI是碳水化合物消化吸收的快，血糖上升得快

研究表明，長期食入低GI的食物，可明顯改善糖友餐後血糖狀態，減少血糖波動，並可降低血脂，延緩糖尿病慢性併發症的發生。

除了會判斷之外，指導猿還有一些小方法可以幫助降低食物GI值~~

降低GI值的小技巧

1、“粗“糧不細作

儘量控制糧食的碾磨精度，多一些原生穀物的加入。

2、做菜“粗枝大葉“

蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。

3、多吃富含膳食纖維的食物

蔬菜、菌菇、魔芋等都是很好的食物來源。

4、增加主食中的蛋白質

強化蛋白質或加雞蛋的麵條麵食GI值更低

5、急火煮，少加水

食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對GI都有影響，煮的時間越長，水分多，糊化越好，GI就越高。

6、 高低搭配

高中GI食物與低GI食物搭配吃，可以得到一箇中GI膳食，但高高搭配就更高。

7、吃點醋

酸性物質可以降低膳食GI，不妨給你的副食加點醋或檸檬汁。

三、食物搭配

從營養建議來說，每餐搭配要滿足三大類結構：

1、主食類（粗細搭配）

2、非澱粉類蔬菜

3、蛋白質類（肉蛋類）

用形象的圓盤法則如下示意三類食物的分配比例

熱量、食物GI值、圓盤法則將會是你減肥控糖路上的三大利器！

低糖生活指導猿

從問題中可以看出題主對於自己健康是十分重視的，十分值得肯定。題主減肥的目標就是控制血糖。因此，我們要注意減肥的方法。血糖異常作為一種常見的生活方式疾病，“管住嘴、邁開腿”是其控制的奧義。因此血糖異常的我們，

管住嘴--合理膳食

管住嘴即通過飲食進行體重管理。目前通常推薦的方法就是計算每日所需能量（Kcal），併合理分配到一日三餐之中。這其中需要用到以下關鍵參數：

• BMI：即體重（Kg）➗身高（m）➗身高（m）。根據BMI的大小可以判斷自己是否屬於消瘦（<18.5），正常（18.5≤BMI<23.9），超重（≥24)

• 標準體重：身高（cm）-105

• 活動強度：輕、中、重

一般來說，作為28歲的青年，中體力活動的每Kg體重需要能量為30kcal/kg。

然後把一天所需的能量分配到一日三餐中，一般來說為4：4：3的能量分配模式。

關於如何管住嘴的細節還很多，我在頭條文章裡有分析，可以去看一下。

邁開腿--科學運動

運動是減肥的另一個“秘籍”。此處難在堅持。運動非一時興起，尤其是減肥大事，更不可三天打魚兩天曬網。邁開腿由三要素：運動時間、運動強度、運動頻率。

• 運動時間：一次運動建議30分鐘以上，運動前期更多消耗的是現有葡萄糖功能，而非機體儲存，一般來說運動到30分鐘以後，機體開始慢慢消耗體內儲存能量，這也是為什麼推薦30分鐘以上的原因。

• 運動強度：起步推薦中等強度運動，比如游泳、快跑、球類運動等。

• 運動頻率：運動需要堅持，但不意味著每天都要聯繫。機體，尤其是中等強度以上運動以後，肌肉纖維斷裂，需要時間恢復，

  一般推薦3~5次。

當然還需要注意，作為血糖異常的人群，減肥的同時還要注意血糖監測，這才是我們減肥的終極目標，在保持體重的同時把血糖逐漸降下來。血糖監測方法很多，最簡便的就是自己在家利用血糖儀採集指尖血進行定期監測。

關注我·獲取更多健康知識！

高山話健康

題主提到自己28歲，還是比較年輕的，但是血糖高，肥胖，想必題主已經意識到自身的問題了，想要通過積極減肥，達到降低血糖，恢復健康的目的。

實際上，高血糖和肥胖確實有著非常密切的關係。

血糖高和肥胖有啥關係？

肥胖不僅會引起血糖升高還會導致高血壓、高血脂症、高尿酸血癥、鼾症等一系列症候群，這些症候群稱之為代謝綜合徵。

代謝綜合徵的共同發病基礎是胰島素抵抗，可導致肝臟、脂肪、肌肉組織對胰島素不敏感，最終引起血糖升高、血壓升高、血尿酸升高。

高血壓、高血脂及肥胖是動脈硬化的危險因素，故肥胖患者患腦血栓、心肌梗死、冠心病的風險較普通人高。

從肥胖到糖尿病的進展一般為：肥胖→糖耐量低減→2型糖尿病→難以控制的高血糖→糖尿病併發症→致殘及死亡。

研究也證明，肥胖與糖尿病發生率正相關，當體重指數大於24BMI，即超標時糖尿病患者發病率顯著增加。降低體重將明顯改善血糖、血脂的控制水平。所以，肥胖患者減輕體重有利於防止發生2型糖尿病。

血糖高的肥胖人群如何減肥？

血糖高的肥胖人群，只要通過積極的生活方式干預，完全是可以達到降低血糖、減輕體重的目的的。

具體可以通過以下措施來減重：

1、低脂飲食

少吃高脂高糖飲食，多吃富含維生素和高纖維素類食物，適當進食植物油、乳製品及蛋類食物，以補充體內維生素和蛋白質。

2、適當運動

適當運動可消耗脂肪產生能量和熱量，有利於肌肉規律收縮運動，改善心、肺、血管功能，增加胰島素的敏感性。堅持循序漸進的原則，避免高強度、高對抗性運動。

建議每天至少進行40分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、騎車等，每週進行4-5次，腹部肥胖的人士還可以加強腹部鍛鍊，比如仰臥起坐等。

3、 保持良好的生活方式

戒菸戒酒、保證睡眠時間、不多食等也是改善胰島素抵抗的有效方法。

總的來說，對於那些已出現糖耐量低減的人來講，如果能及時調整或改變自己的生活習性，如減肥、加強鍛鍊、採用科學的飲食結構等，那麼，就可以讓自己離糖尿病遠一點！

感謝您閱讀本文，若您贊同文中觀點，就賞個贊，關注｛三諾講糖｝，如有疑問請邀請我回答！

三諾講糖

可採用中藥來治療肥胖症:肥胖症是一種具有遺傳傾向的內分泌、代謝病，發病機理較複雜，二大物質(糖、蛋白質和脂肪)代謝異常。血漿胰島素水平較正常人高，葡萄糖耐量減低，高脂血症和脂肪庫存增加。經中藥治療後，症狀、體徵明顯改善，體重減輕，血脂降低，糖耐量恢復正常。

【處方及用法】黃芪、防已、白朮、川芎、制首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各30克，仙靈脾10克，生大黃9克，以上為一劑量，水煎成100毫升，每次口服50毫升，每曰二次。超重25%以上者，可增至1.5劑，即150毫升。

【按語】本方從上述的藥理作用來看，黃芪、白朮益氣健脾;仙靈脾溫腎助陽;制首烏滋腎填精;川芎、丹參理氣活血;防己、澤瀉利水消腫;生山楂、水牛角和茵陳降脂;並取茵陳配大黃增加利膽作用，促進脂肪代謝;取黃芪配防己調節水鹽代謝。

【備註】上述方劑直供廣大中醫愛好者參考學習，若要服用，可諮詢當地中醫師後，在中醫師的指導下服用。

dai春華

亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負百分之二十是正常範圍超過最好增肥或減肥 只要是正常範圍我建議無需人為干預，畢竟這是自然狀態，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應要以健康標準為準則。超過一照範圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負擔加重超負荷工作。特別是老人老來瘦，仙風道骨是合符生理狀態的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利於器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標準的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負責的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以儘量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結合適當的美體運動。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時身體前傾，可飯後半小時後做，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進乳房血液循環，增加乳房脂肪組合血液供應，增加脂肪細胞分裂增殖。

人生六十

很高興減脂妹來解答這道問題。

首先從運動上來說，

1. 有氧運動

有氧運動對整個身體都有好處，比如，讓心臟和骨骼更加強健，還可以減輕機體壓力、改善血液循環、平穩血糖和血壓、降低心血管疾病的風險。可以選擇以下有氧運動：

白天暖和的時候出門快走，或者在室內跑步機上進行；

利用有氧運動器械，如室內固定自行車、划船機、橢圓機等；

跳繩；中等強度的家務活動。

2. 力量訓練

力量訓練，同樣有助於降低血糖，同時還可保持肌肉和骨骼的健康，降低骨質疏鬆症、骨折的風險。即使機體處於休息狀態，肌肉越多，能量消耗就越快，所以，肌肉的多寡，也和血糖調控能力有關。

力量訓練可以選擇這幾種：

健身房的器械運動，或者在家藉助裝滿水的瓶子進行鍛鍊；

健美操等其他鍛鍊肌肉的運動，如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等。

運動時間要足夠。每週至少 5 天進行有氧運動，每天 30 分鐘，每週至少進行 150 分鐘以上的有氧運動。

如果無法一次性連續鍛鍊 30 分鐘，可以把 30 分鐘變成 3 個 10 分鐘，充分利用碎片化的時間運動，不要因為沒有完整的時間就放棄。另外，除了有氧運動，堅持每週至少 2 次、每次 15～20 分鐘的力量訓練，可以幫助我們更好地控制病情。

其次就是飲食，飲食上你就按照糖尿病患者的三餐去吃，少油少鹽高蛋白低脂肪。

每天保持定量的運動。散步，慢跑，做有氧操這些都可以。不用太激烈，不要過量，不然容易低血糖。

一般來說，如果你是因為肥胖引起的血糖高，但是沒到糖尿病的程度，基本上瘦下來飲食規律之後血糖也會降下來的。

謝謝查閱，更多精彩請關注尚形減脂，許多減脂乾貨分享你哦！

尚形減脂

隨著生活水平的提高和生活習慣的改變，我國已經成了患糖尿病患者多的國家了。有五六歲的小孩就患上了成人的二型糖尿病。

問，患糖尿病者如何減肥？

得了糖尿病，其要不要減肥，得聽醫生的。不能盲目減肥，弄個營養不良，若那樣，對身體傷害更大。

得了糖尿病，主要任務是控制血糖。如何控制血糖，向丁紅教授的五駕馬車理論，目前還是唯一的正確的治療糖尿病的方法。五駕馬車，第一駕馬車就是藥物干涉（西藥和胰島素）。第二駕馬車是科學膳食，（注意，科學膳食和控制飲食是有差異的）。（管住嘴）不能營養過剩也不可以營養不良。第三駕馬車是鍛鍊身體（邁開腿）。第四駕是精神上樂觀開朗，努力學習知識，天天向上。第五駕馬車就是監控血糖的波動，血糖不可以過高也不可過低。血糖過高過低都會剝奪生命。

糖尿病患者，往往是胡吃海塞，好逸惡勞，好吃懶動，點燈熬夜得了糖尿病，然後又是膽顫心驚亂投醫，破了錢財加重了病情（雞飛蛋打）。

十個胖子，九個半有病。那半個胖子是亞健康者。一一此話是對事實的描述。

肥胖的糖尿病者減肥很重要，但最重要的是駕馭好＂五駕馬車＂。

如何減肥？一，科學膳食。二，科學地徇序漸進的鍛鍊身體，邁開腿。

大蠍子用戶5950467594

1.1、血糖高的人可以散步減肥

散步簡單易行,只需一雙合適的運動鞋,隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛鍊,可以從每天散步10—15分鐘開始,之後逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。

1.2、血糖高的人可以打太極拳減肥

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

1.3、血糖高的人可以水中運動減肥

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀)。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小,因而也很適合同時患有關節炎的糖友。2、血糖偏高怎麼辦

2.1、調節飲食

每日攝取的總熱量及營養成分一般要根據自己的體重和體力活動強度來制定。另外,還應限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經臨床驗證,每餐七成飽為適宜,超量則會使血糖升高。同時食品結構應合理(多樣化)。下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物都可以控制血糖。如果患者屬於超重的2型糖尿病的話,則只需要將自己的體重減輕5~10%就可以改善血糖情況了。

2.2、多運動

應根據自身年齡及體質,每日堅持適宜強度的運動和鍛鍊,如散步、體操、打太極拳等。有規律的運動不僅能提高生活質量,還可以提高胰島素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

2.3、調整用藥

儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少,但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時,就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。3、血糖偏高運動需要注意什麼

3.1、在確定運動計劃前,最好到醫院進行一次全面系統的檢查,包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查,跟醫生確認自己的是否具備這樣的運動能力。

3.2、正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。

3.3、血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出現外傷就很難癒合,有可能變得更加嚴重。因此,此類患者在運動過程中要儘量避免外傷。穿舒適合腳的鞋子,運動量也要把握好。

3.4、易發生低血糖者應減少運動前胰島素的應用劑量,或在運動前適當攝入食物,另備一些食物或糖果,以便在發生低血糖時使用。高血糖的病因

1、胰腺β細胞不能分泌足夠的胰島素,α細胞分泌胰高血糖素過多。

2、外周組織包括肝臟、肌肉和脂肪組織存在胰島素抵抗。

3、腸道吸收、腸道菌群和腸道影響血糖控制激素,導致其異常。

4、腎臟過度地回吸收糖。

5、神經系統對糖代謝的調節異常。血糖高的危害

1、導致機體脫水及高滲性昏迷

高血糖致使大量葡萄糖隨尿排洩,引起滲透性利尿,導致機體脫水。脫水使得細胞外液滲透壓增高,水分由細胞內向細胞外轉移引起細胞內失水,腦細胞失水可引起腦功能紊亂直至昏迷,臨床上稱之為“高滲性昏迷。

2、導致電解質紊亂及酸中毒

高血糖時,病人的尿量明顯增加,並從尿中帶走大量電解質,導致電解質紊亂。同時,因為高血糖病人存在糖的利用障礙,轉而通過分解脂肪產生能量,伴隨著脂肪分解,酮體生成增加,導致”糖尿病酮症酸中毒。

3、導致代謝紊亂

專家指出,糖、脂肪、蛋白質是人體新陳代謝的三大基礎物質,高血糖導致糖代謝紊亂,打破了系統代謝平衡,進而往往導致脂代謝紊亂,致使整個代謝系統出現問題

關鍵字: 健康 胰島素 身體