素颜的小虎牙
怎样做能让早餐更丰盛，我来给你们看下我们早餐每天吃的是先什么，经常也吃豆浆油条，豆腐脑，粉面。
坚果配白粥，板栗，荷包蛋，柚子，黑米卷
南瓜粥，坚果配苹果，蒸发粑粑
红枣，葱油卷，鸡蛋，蛋糕，玉米汤
每天不一样的才会更丰盛，营养更好。
耕食坊
步入中年以后开始注重健康。虽然我的工作比较自由，每天不用早起。但为了健康，每天坚持早起做早餐。
儿子住校，我和老公一起吃早餐。早餐吃好，一上午精神都特别好，所以很享受每天做早餐的时光。
我们的早餐比较简单，一般情况下40分钟之内就可以做好，尽量低盐低糖少油，健康第一。
凡世一微尘
欢迎关注小雨妈，与您共煮三餐四季！我家俩孩子，老大四年级，老二三岁多，我喜欢在家给家人做早餐，卫生营养搭配全面。这是我家的部分早餐，我都是6点20左右开始做早餐，复杂一点的会在头天晚上准备部分工序，确保孩子7点10分前能吃上早饭。
基本每天都会有主食，蔬菜，水果，坚果，粥汤类，小朋友正是长身体的时候，营养要全面。
我平时喜欢鼓捣美食，每天把做饭过程和搭配拍成了视频，感兴趣的朋友可以点击头像关注我哦[玫瑰]谢谢
小雨妈
怎么做可以让早餐更丰盛？
营养师表明，营养健康早餐需要包括以下四项：
1.谷薯类
其中，谷薯类属于主食，范围很广，包括大米、小米、红薯、玉米、燕麦、面条等。
2.果蔬类
果蔬类主要指水果和蔬菜，早餐最好包含这两项内容，不能互相替代。
3.奶豆类
主要指牛奶和大豆类，含有丰富的蛋白质和钙，有利于促进骨骼发育，每天早餐喝一杯300毫升的牛奶必不可少，尤其是6到12岁的学龄期儿童。
4.肉蛋类
肉蛋类指肉、虾、鸡蛋等等，蛋白质丰富，可以补充其他微量元素。
想要早餐丰富又营养，按照以上四个方面准备，可以提前列好早餐表，提前买好食材放入冰箱冷藏。
怎么让早餐快手又丰富？
想要早餐丰富，必须满足一个条件，早餐是快手早餐，这样才有更多时间去准备别的东西。
①
如主食，谷薯类，现在一般的锅都可以预约，可以预约煮粥，五谷杂粮粥、小米南瓜粥等都可以。
②
果蔬类中，水果很容易，买好，切一下就行，花不了几分钟，而蔬菜，可以选择绿叶菜，开水烫熟，淋点生抽调味就可以，非常快手！
③
牛奶就不用说了，无需制作，提前买好放入冰箱就行，不花时间。
④
肉蛋类中，鸡蛋可以做水煮蛋、蒸水蛋、鸡蛋饼，花十几分钟就行，其他肉类如虾，可以做白灼虾，用水煮，调味，简单好操作，鸡肉可以提前一晚腌制好，烤箱十几二十几分钟就好！
以上四种食物，可以交叉进行，怎么简单怎么来，可以非常丰盛，一顿早餐，只需早起半小时就可以完成！
希妈厨房
我做的一家三口早餐
玉春茗茶
什么样的早餐更丰盛呢？其实并不难，遵循四样：谷物类，蛋奶类，蔬果，肉类，合理搭配起来，既营养又丰盛了。谷物类，一般就是米饭、面条、包子、馒头等。蛋奶类，不用说都知道，鸡蛋和牛奶。肉类，包括猪肉，牛肉和鸡肉，虾等，相信很多人早上都不喜欢吃，没关系，做成馅料，熬成汤也可以，既营养又美味。最后就是蔬果了，富含丰富的维生素和膳食纤维，补充能量又促进消化。
说了这些，大家对早餐怎么吃有一定了解了，那么怎么做和搭配呢？早上时间一般都比较紧张，很多人都喜欢在外面将就吃一些，其实外边的东西有多少干净卫生呢，还不如自己动手做做，丰简由人，喜欢怎么吃就怎么做。一般我做早餐时间都在20~30分钟完成，米粥、豆浆、米糊可以用预约功能来完成，至于平时吃的包子、馒头、饺子之类，前一天备好，早上直接加热，水果蔬菜就随意搭配，想要早上做早餐有条头理，不凌乱，还得提前想好吃什么，可以将一些菜提前切好、备好，早上直接就能用，会省时不少。
看看我家的早餐是怎么搭配的吧，也许你会找到一些灵感，喜欢的可以参考一下！
荷妈美食
现在经济发展迅速，人们的生活水平也越来越高，解决了温饱之后，更多的人开始关注健康。我们的目光从能否吃得饱逐渐地转向了是否吃的营养？吃的健康？
一个人的一日三餐与健康息息相关，健康是我们人生中最重要的部分，没有了健康其他都无从谈起。早餐作为一天中最重要的一餐，怎么做才更丰盛？
作为营养师这里都几点建议供大家参考：
1、早餐食材的选择
一顿营养丰盛的早餐要包括主食、蛋白质类食物、蔬菜、水果、坚果。
主食顾名思义就是主要的食物， 如我们经常吃的米饭、馒头、面条等。要想让早餐更丰富，主食就得多变变花样，白米饭、白馒头尽量少选，这些都属于精加工食物，去除了大部分的维生素和矿物质，营养价值比较低，早餐如果喝粥可以在大米中加入糙米、燕麦、小米、黑米、红豆、绿豆等做成杂粮豆粥，同样是粥，营养价值会大大提升。馒头也可选择全麦馒头，除去这些，再加一些薯类如红薯、土豆或者玉米等，丰富主食的多样性。
蔬菜可选择的范围也很广，尽量多选深色蔬菜，蔬菜的颜色越丰富，营养也越丰富。 所谓深色蔬菜是指颜色比较深的蔬菜，如菠菜、油麦菜、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜、南瓜等。如果有这一餐的蔬菜看上去像彩虹一样美丽，那么说明搭配的比较好了。
蛋白质类食物也是一餐中必不可少的，尽量选择优质蛋白如瘦肉类、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、坚果、豆类及其制品等，缺少蛋白质，人的免疫力就会下降，皮肤松弛、掉头发等，没有蛋白质就没有生命，可见蛋白质对人体的重要性。
水果能为人体提供丰富的维生素和矿物质，早餐吃一点水果，还能开胃助消化。水果尽量选择当地应季的水果就行。
早餐中如果还能加入坚果，这一餐的营养评分又会上一个档次，坚果富含脂肪、优质蛋白、维生素和矿物质，适量摄入会降低心血管的发病风险。
2、早餐烹调方法的选择
早上的时间一般都比较紧张，如何在较短的时间内做出一顿营养丰盛的早餐，烹调方法也很重要。杂粮豆粥煮起来比较费时间，可以晚上提前预约好，第二天起来就可以喝了，馒头、包子也要提前蒸好，第二天早上热一下就可以吃了。
对于蛋白质类的食物，牛奶直接微波炉加热两分钟就好了，如果加了燕麦，加热3到5分钟就是燕麦粥了，鸡蛋的做法也有很多，不过建议煮鸡蛋，营养吸收好还安全。
蔬菜尽量选择清炒或水焯，水焯完用油醋汁或芝麻酱拌一下也很好吃。
我的营养早餐举例：
1、煮玉米+拌生菜木耳菜椒+圣女果+鸡蛋+牛奶小麦胚芽粥
2、蒸红薯+杂粮豆粥+鸡蛋+清炒圆白菜
3、清炒空心菜+拌红薯圣女果+牛奶+小麦胚芽+鸡蛋+樱桃
小贴士：
1、食材种类尽量丰富，但摄入量别超标。
中国居民膳食宝塔建议成年人每人每天谷薯类维250-400g，其中包括全谷物和杂豆50-150g，薯类50-100g，蔬菜类300-500g，水果200-350g，畜禽肉40-75g，水产类40-75g，鸡蛋一个，奶及奶制品300g，大豆及坚果类20-35g。这个是一天的食用量，指的是生重，我们要把它合理分配到三餐中，不能为了追求丰盛而大吃特吃，结果会因为能量超标而增加肥胖和慢性病的发生风险。
2、尽量保持食物的原汁原味，不要过分烹调。
一般来说，食物的加工程度越低，营养也就保持越多。牛奶有条件的情况下选择巴氏奶，营养价值最高。绿色蔬菜可以用油水焯，一是营养素流失小，二可以杀灭致病菌，去除大部分的草酸、硝酸盐和亚硝酸盐。鸡蛋吃煮鸡蛋最好，少用油煎或炒，这样会导致胆固醇和脂肪的氧化程度加重，糖化蛋白增多，诱发动脉硬化和癌变。
早餐在一天中起着承上启下的作用，合理搭配早餐、吃好早餐对于保持充沛的精力有着重要作用。美好的一天就从丰盛的早餐开始吧！想要获得更多的营养健康知识欢迎点击关注！
侯慧敏营养师
我家今天的早餐
雾191314
早餐丰盛主要是多买点食材，水果坚果，面包之类的。分享下我的早餐内容吧！！
早餐会有少量坚果，少量碳水全麦面包，和一个鸡蛋的蛋白及脂肪，还有经常一颗猕猴桃补充每天必要的维生素C，猕猴桃也是我最爱的水果之一，有时候也会搭配点其他水果。但是如果早餐有吃过一颗🥝，我接下来一整天就不会再吃猕猴桃了。因为维生素C吸收有限每天。还有杂粮粥也基本上每天都煮，电饭煲前天晚上预约好煮一下，也不费劲。
我的早餐摆盘摆一下，颜色搭配起来就觉得很丰盛了，而且制作过程也非常简单，坚果水果都是提前买的，面包可以自己买好或者提前一天晚上自己烤制，鸡蛋紫薯之类的就一起水煮下就好啦。方便好吃又不缺乏营养而且看起来也挺丰盛。
多少生活
每天起床给儿子做早餐，尽量做到荤素搭配，有主食有肉有蛋有水果有粗粮有奶制品，保证孩子一上午所需要的能量，最主要的是自己做的孩子吃了放心😊
