減肥健康管理師6
減肥第一步其實是決心！真的很重要！
其實，很多人缺的不是方法，缺的是決心。空有方法，沒有決心，很容易放棄或者體重反彈，從此以後不再減肥，因為從此失去了信心！
如何才能擁有決心呢？
請在減肥開始之前問自己以下的問題👇🏻
第一，你想要成為一個什麼樣的人？可以參考自己目前羨慕的榜樣
第二，這樣的人擁有什麼樣的特質？他們的身材、心態、待人處事是怎樣的？
第三，目前因為肥胖帶來了哪些困擾？我要做些什麼可以變成像他們那樣？
認真回答以上三個問題之後，想要改變的人自然會有決心
如何科學減肥？
其實，減肥可不是不吃高熱量食物這麼簡單！想要真正瘦下來就要解決喝水也能胖的問題，那就是——提高基礎代謝率，“七分吃，三分練"說的就是這個道理！
如何提高基礎代謝率？
1.均衡飲食
一日三餐的飲食結構必須科學合理
蛋白質（肉類）、維生素（蔬菜水果）、碳水化合物（低熱量主食），這三種營養成分，缺一不可！
2.加餐法則
一天要吃夠五頓！
“哈？你確定沒有說錯？我都這麼胖了還要吃這麼多？”是的！只不過熱量方面需要重新分配，一日三餐的熱量變少，並把部分熱量挪到早上10點和下午3-4點的這兩個時間進食。
舉個例子，發給私藏減肥餐單給你，讓你可以科學減肥，成功當個瘦子！
——END——
營養師Yolanda
國家高級營養師，資深配餐師
今日頭條營養專欄達人
私人定製一個月成功減重8-10斤的飲食方案
有魔法的營養學
多運動，堅持每天跑步五公里，這樣可減肥，也有益身體健康，特別是肺活量增大，跑習慣以後身心得到全面輕鬆平和
黔農阿立
WSF22紅心蓮花
怎麼才能快速有效健康的減肥？過去所有人都以為胖點是健康的標誌，是代表有福氣。其實隨著年齡的增加，你越胖，越添病，人越虛，越顯老，是步入老化的象徵。看著就肥膩，沒精神。身子發沉，氣脈也短。走路也慢，說話也慢。
我從40幾歲體重就有136斤，同事們都說我胖，顯老。我暗下決心，要讓身體瘦下來。
因為我是音樂老師，太胖了形象不好，教學生跳舞也跳不起來。
後來我就找書看，一看心裡亮堂了，原來有好多不反彈，又健康的好方法。有食療的，中成藥的，走步的，跳舞的，反正好多好多。
正敢上是夏天，我決定先用食療法比量比量。不是夏天、秋天就用中成藥《補中益氣丸》，下面是食療方：
以山菜為中心的餐食，能使新陳代謝的速度增強，它的澀味雖重，但含鉀量很豐富，能分解脂肪，且其澀味也能將體內酸性廢物變成鹼性，而澀味成分中的鉀，能將體內多餘的鹽份排洩到體外，達到消瘦的目的。
二，某君因吃生蘿蔔，不但治好心絞痛的毛病，還達到了減肥的目的。
經過一年的努力，我終於變成了100斤左右，心裡高興極了，去北京買了一件旗袍，照了一張相。
除此以外，我還少吃魚、肉、蛋、，食物份量要質不要量，以免胃部膨脹，大便也保持暢通。以上弓法可以任意選擇，堅持下去就是勝利。
玉傑中醫
說一下我的減肥經歷，雖然現在還在進行中，但是這是我用過的最有效果的減肥方法，沒有捱餓。有減肥的這個想法應該是兩年前，有一段時間每天晚上都要吃水果，那段時間應該漲了好幾斤，體重到了120，衣服從S碼穿到了L，我用了三年的時間。但是這個還沒能讓我意識到減肥問題，有一段時間膝蓋隱隱的痛，才開始關注我的體重問題了，第一步是把晚上的水果戒掉。飯是正常吃的，然後每天晚飯後去散步半個小時，然後才過了一個月，懷孕了，我就這麼懷孕了，減肥事業就這麼擱淺了。孕期糖篩沒過，飲食控制得還算好，雖然偶爾忍不住吃上一小塊西瓜，導致血糖飆升。但是總體是控制住了，做完月子體重比懷孕前還輕了幾斤，但是後面的哺乳期又漲了回來。哺乳期結束以後我的減肥事業又開始了，這次做了大量的功課，比較信服的是能量守恆定律，要減肉肉就要有熱量的缺口，每餐營養均衡搭配，雖然有時候吃的不健康，油水比較多，但是會在量上控制好，多吃蔬菜，少吃水果。主食用紅薯，玉米代替，偶爾吃白米飯或者麵條的話也會少吃，沒有餓肚子。一個半月瘦了4斤，關鍵是小肚子小了很多。減肥的關鍵是心理層面，不要給自己太大的心理預期。比如你現在一頓是兩碗米飯，你開始減肥的時候就吃一碗半，等你適應了這個節奏，再逐步減少，最後你肯定能適應每天1000大卡的量的。剛剛開始也要少吃多餐，給身體一個適應的過程，慢慢的你會感覺越來越好。
淡雅舒安
減肥有很多種方法，手術，藥物，吸脂，鍛鍊節食等減肥法。
手術不是超胖不會選擇，花錢痛苦不說，手術完不採起相關措施，也會復發。
藥物減肥，主要是溶脂，效果不是很好。同樣也是花錢，是藥三分毒，老是吃藥多少都會有副作用。
鍛鍊按理說是最好的方法，以前看到文章介紹，體重也是減不下來，肌肉變結實了，飯量反而增加。但體重減不下來，就不能說是減肥有效。
節食減肥，也要看是個怎麼節法。我外甥女減肥就是用的節食法，沒有經念，不是節制肉食，而是直接減少飯量。苗條是有了，也落下了個胃病。饞得不行時，又放開肚皮吃，體重也是反反覆覆。
落下胃痛的原因，就是減飯量的結果。以前有講過，胃酸是正常分泌的，不會因為減少飯量，胃酸就會自動減少。胃酸是有腐蝕性的，當食物不夠它消化時，就會損傷胃粘膜而胃痛。
用戶4926524205
和大家分享下我女朋友減肥的經歷。
當看到“健康減肥”這四個字的時候，我是非常非常贊同，為什麼呢？
我女朋友之前162 130斤左右，她幾乎試過了所有的減肥方法，比如說：
（1）各種代餐法，像蘋果、苦瓜，黃瓜等水果代餐，買了好多代餐粉，整天吃！
（2）飢餓減肥法，每天晚飯不吃，中午喝湯等，甚至還去參加什麼辟穀減肥。
👉結論是，折騰幾個月，前期確實瘦過幾斤，後來熬不住恢復吃飯，又怕胖回來了！身體抵抗力也下降了！所以溫馨提示大家，一定不要用以上的方法哦！
❤️之後最近半年，重新開始減肥，現在102斤，這次的方法還是比較健康的分享給大家：
（1）在三餐飲食方面：早上和中午會比較正常去吃飯，只是控制了量，少吃多餐，幾乎不吃油膩，太鹹的食物，會比較清淡，生冷的吃的也很少，晚上會少吃些粗糧，清湯，18點前會吃完。
（2）增加了運動，前期會以適應為主，不會太大的量，之後著重鍛鍊胖的位置，比如說腹部，腿粗等
（3）每天會配合艾灸，拔罐：因為她是溼氣重而導致的肥胖，所以艾灸，拔罐在這方面效果很好，整個人精神多了，也容易瘦下來！
👉所以，建議大家先判斷下自己胖的原因，再用科學的健康的方法，效果會很好！祝減肥成功！✊🏻
和養匯互助養生
想要健康減肥首先要弄明白什麼是比較健康的減肥，因為減肥方法有很多，比如節食、吃減肥藥、手術抽脂還有運動減肥等等！在我看來節食吃藥和手術都不健康，唯獨後面說的運動減肥是比較健康的！
就拿我老婆來說吧，一年前也是個胖子。開始她希望瘦的效果明顯些。減肥的時候就開始節食，節食幾天後整天身上軟綿綿的，沒有一點力氣，直接就影響了工作。後來選擇了吃減肥藥，在我看來她吃的哪是減肥藥啊，分明是拉肚子藥。每次吃完藥很快就會去廁所，而且還不止一次，後來也放棄了減肥藥。她也想過抽脂，但是經濟條件不允許啊，就又選擇了運動減肥。
在過去的一年裡，無論下班多麼晚，都會在家裡徒手運動一個小時左右！經過一年的艱苦鍛鍊，老婆體型上比以前瘦了很多，從精神上看著也比以前有活力了！最近開始直播著和朋友們一起練，相互加油，相互監督，更有動力了！
所以運動起來才是減肥最健康的方法！
我是百姓群哥，希望我的回答對你有所幫助！
群家有二女
給大家分享一個真實的案例：我同事，原本200斤，168身高的男生，以前吃飽飯直接躺沙發的，不喜歡動，每餐三光政策，菜飯全吃光，久而久之，就成了這樣的體型。去年12月他為了追求女生 ，狠下心減肥：剛開始從管住嘴巴入手，每餐的飯量慢慢減少，嚴格控制，循序漸進。過了差不多一個月，他的飯量從原來的兩三碗、吃大量的肉和菜，減到只吃一碗飯，吃低熱量的食物，吃蔬菜為主。體重下降明顯，減到了180多斤。到了第二個月他就開始增加運動計劃。剛開始他延江邊跑步，跑不到一公里就堅持 不住，他也堅持 住了，循序漸進增加運動量，到後面他在江邊 跑個來回，三四公里都不累。三個月後，他體重減至了驚人的150斤，足足減了50斤。三個月減50斤，其中付出的汗水和辛苦不是一般人能體會的。最重要的是：想好 了，要堅持 ，按我上面的方案去做。記住，循序漸進，不能一下子想減掉。
奇趣資訊知多點
我淨身高1.58米，體重最重是生孩子之前190斤，生完孩子之後140斤，當時沒有覺得自己很胖只是覺得有點胖而已，過年的時候去買衣服，感覺變哪件衣服都很難看，還說怎麼今年衣服都這麼難看，一生氣就沒買！
過完年之後又看上一件大衣，一試居然穿不進去，這個時候才想是不是自己太胖了，然後回家稱體重146斤，就是下邊這幾張照片，看到斤稱看到照片才知道太胖了，太可怕了不能這樣下去，從那天開始決定減肥，我覺得減重最重要的是必須瘦下去大欲望，很多人沒有強烈的慾望是因為她們覺得自己還夠胖，自己還能忍受，當你實在受不了的時候，你肯定能減下來，其次還要掌握正確的方法，每個人跟每個人胖的原因是不一樣的，根據自己的情況找到適合自己的方案，簡單來說有的人是因為體內毒素多，有的人是因為體虛，有的人是兩用情況都有！我是兩者都有的，一方面排毒，一方面補充營養，同時適量的運動，一個月的時間瘦了20斤，體重最輕的時候到了113斤，最後那張照片，這是我自己的經歷，分享給大家！
