比太陽早起的人
對於每一位愛美人士來講總是會有著自己的瘦身經歷，其實，合理的瘦身不僅僅是為了讓身材變好，更是為了讓身體更加健康，我們知道，很多疾病都會與肥胖相關，所以我們瘦身的目的首先應該是為了健康，再來就是為了讓身材變好。
那麼，怎麼瘦身才會有效呢？
首先，我們應該知道，想要自己有效地瘦下來，其前提就是保證日常熱量的攝入小於其消耗，然後再保持下去，這樣我們就會慢慢地瘦下來，也就是說我們要去製造熱量缺口，而方法就是從兩個方面出發，一是控制飲食，二是規律運動。
那麼，在飲食與運動之間我們應該如何去做呢？
第一：飲食
飲食的有效控制是有效瘦身的前提，同時也是必要手段，所以，無論我們是否有運動的參與，都可以通過飲食的方法讓自己瘦下來，但是在飲食的控制過程中我們一定要考慮一個問題，就是基礎代謝，一定要做到日常熱量攝入滿足基礎代謝所需，這樣做的目的是為了保證基礎代謝的基本穩定，因為從熱量消耗的途徑來看，基礎代謝消耗則佔據著整個熱量消耗的60%左右，而一旦基礎代謝下降就意味著熱量消耗的減少。
所以，控制飲食的目的是為了熱量攝入的減少，而保證基礎代謝基本穩定則是為了保證熱量消耗的基本不變。但此時問題就來了，如何做到控制飲食又可滿足於代謝所需呢。我們可以通過以下兩點來考慮。
1.計算自己的基礎代謝，並根據食物的熱量表來制定自己的飲食計劃
如何計算自己的基礎代謝呢？這時就需要來套用一個公式來幫我們瞭解自己的基礎代謝處於一個什麼樣的狀態。然後再根據食物熱量表去查詢自己所要攝入的熱量。
基礎代謝=
男：【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184
女：【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184
2.根據自己當前的飲食習慣來適當地調整飲食結構，從而做到降低熱量的攝入
雖然說通過第一點我們可以對比較精確的實現熱量攝入的不超量且滿足於代謝所需，但是對於大眾來講可行性不強，因為每一種食物雖然有一個熱量參考，但是也會受到烹飪方法的不同而發生變化，就從這一點來看，就會讓我們所攝入的熱量無法精確計算，當然，除非自己是一個經驗豐富的營養師。
所以，比較可行的方法就是依據自己當著的飲食結構做出適當的調整，最為簡單的方法就是儘可能地避免高熱量食物的攝入，儘量避免零食，然後在吃的各類上雜一些（這樣有助於保證營養的均衡），然後再量上吃到7.8分飽（這樣有助於控制總體的熱量攝入）。
第二：運動
如第一點所述，運動並非是有效減肥的必要手段，但是如果在減肥過程中加入運動，則會讓我們的減肥之路更加輕鬆。還是從熱量消耗的角度來看，雖然說基礎代謝佔據著整體熱量消耗的60%左右，而運動只佔據30%左右，但不同的是，基礎代謝會在一個較長的時間內處於一個基本的穩定狀態，所產生的熱量消耗也會相對穩定。而運動則不一樣，只要我們主動去運動，就會伴隨著熱量消耗的出現，也就是說運動是擴大熱量消耗的主要來源。
所以，在我們的減肥過程中，加入適當的運動，不但可以讓我們在飲食上不必過於苛刻，還會適當的擴大熱量消耗以更好地形成熱量缺口而讓我們瘦下一來。
另外，運動的好處也不僅限於對體重的控制，更會給我們的健康帶來各種的好處。另外，運動（尤其是力量訓練）來可以幫助我們塑造體型，從而讓整個身體更加緊緻有彈性。除此之外，力量訓練也是提高基礎代謝的有效手段，而基礎代謝的提高則意味著熱量消耗的提高，所以會讓我們瘦得更高效。
綜上所述，有效減肥最好的方法就是合理的飲食控制+規律的運動。而在運動方面最好是力量訓練與有氧運動的結合。當然，長期的堅持也是有效減肥的前提。
十月知行
一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。
二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主
三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。
四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料
五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。
只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。
鐵路張娃
控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
茄西
1、每天睡眠時間8小時左右，根據自己制定、保證睡眠充足，當然，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、想要輕輕鬆鬆的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱。
4、熬夜是當代的一種趨勢，大多數人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
5、現在由於工作的繁忙，大多數人都已經沒有午睡的習慣了，但是想要輕鬆的減肥的話，一定要讓自己有一個午休的時間，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。 6、適當運動：每天幾組俯臥撐、卷腹、左右跳！不要吃油膩的食物、多喝水、蔬菜！
然Dn
瘦身歸結到最後就是管住腿邁開腿，再加上一定的堅持，現在大家每天的工作都很忙碌，沒有多少閒餘時間花費在健身房裡面，所以給大家推薦幾個簡單有效的減肥方法：
5分鐘走路減肥法
並不需要太大的運動量，就是跑5分鐘，然後走5分鐘，通過不停切換的跑跑走走，燃燒更多的卡路里。
左手吃飯
對於大部分人來說更加習慣右手吃飯，改變習慣換成左手吃飯，有效減緩進食速度，增加咀嚼時間，讓食物有充分的消化時間，儘快達到飽腹感。
站立燃脂
有科學研究顯示，多數的肥胖問題都源於久坐的生活方式，如果平均每天工作5小時，站立燃燒的熱量將是坐著的3倍。
飯後貼牆直立
每天飯後靠牆直立十五分鐘至半小時，保持身體緊貼牆面，不僅可以矯正身形，還能加速消化。在靠牆時大腿根部用力，相當於大腿也在運動了，而且還能緩解一下頸椎的壓力，此法益處多多，簡單便捷。
大家有什麼好的瘦身方法，歡迎留言共同探討！
汩小亓
首先，要確定自己是什麼類型的代謝體型。具體來說，是吃東西容易胖的，就是代謝比較慢的。吃東西不顯胖的，就是代謝快一些的，當然，也有適中的。
然後，再確定自己想要達到什麼要的效果。如果只是想減肥，建議：管住嘴邁開腿，就可以，但代謝慢的要適當節食，對油膩的、含糖高的一定要忌口。
如果，想達到一定的體型，或者對某種運動有幫助，就要有針對的進行磨練，磨練是很枯燥的，也可能一時達不到效果，但要有恆心，時間久了肯定有意想不到的收穫！我在這方面，深有體會，本人36歲，一直堅持有氧和無氧結合，主要目的是為了打籃球。下面是我自己體測的一些數據，分享一下：（不是為了炫耀，是希望有體能愛好的同行，相信一句話，付出會有收穫） 3公里11分20秒左右，10公里42分鐘左右，引體向上25個左右，30米蛇形往返17秒5左右，2分鐘仰臥起100個左右。這些體能訓練效果，對我籃球技能保持特別有幫助。
如果大家有具體體能問題，歡迎私信交流。也特別希望能有更高水平的同行，能給我更好的指點，我一定虛心接受。
知恥而後勇444
1.經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一.
2.牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
時間的卷軸
想要有效瘦身，其實並不需要特殊的處理辦法，比如吃藥呀什麼的，從日常生活中堅信並踐行自律就能輕鬆達到瘦身效果。踐行"自律"二字，要從吃穿住行上著手。首先講吃，吃不能吃太多，八分飽即可，這樣既利於身體健康，又能有效控制熱量攝入；吃不能頓數太少，提倡少吃多餐，按時按點有規律吃；吃不能太重複單一，米麵適可而止，脂肪類少吃，蔬菜水果多吃，每天換著花樣吃，每週至少吃五種蔬菜；吃不能吃垃圾食品，泡麵炸雞啤酒要遠離。最重要的是，千萬不能節食減肥，節食減肥不僅不利於健康，還容易反彈，瘦身的前提必須是健康。其次講穿，可以穿塑型衣，現在市面上有可以改善形體的塑型衣，能改善虎背熊腰，小肚腩，不妨試一試。再次講住，有好的居住環境才能有好的心情，有好心情，代謝才快，體內不易積滯，而要讓自己的居住環境良好，則還需要一雙勤勞的手，要願意放下懶惰動起來，人一旦動起來，熱量消耗大，自然也能瘦。最後講行，所謂站如松，坐如鐘，行如風，坐要有做相，站要有站相，行要飄逸自然，該挺的地方挺起來，該收的地方收起來，該擺的地方擺起來，就能從日常生活中改善駝背,拜拜肉和小肚腩，最主要的是能走出門，多做戶外活動，建議報名瑜伽，高溫瑜伽效果異常好，燃脂和形體管理兩不誤，我曾在一個月內僅通過高溫瑜伽瘦十斤。總之，想要有效瘦身，就要管得住嘴，捨得買穿，勤於動手，控得住形，走得出門，在以上方面能堅持自律，則不需要特意投入多大的精力，也能潛移默化達到瘦身的效果，且能收穫健康的心靈。如果發現自己一直瘦身不成功，就按照我上面說的幾點查看自己是否做到以上幾方面的自律。
不繁不簡
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
中國育嬰專家
要想有效的瘦身就要增加活動量，多運動，使身體的各個部位充分的運動起來，可以多鍛鍊一下活動！例如:跑步，跳繩，打羽毛球都是可以的，在有效運動的同時也要合理化的搭配自己的營養套餐，多吃蔬菜和水果，少吃動物內臟和肉類！謝謝
