誰都不希望別人說自己，年紀輕輕的“虛了、”“未老先衰”，但忙碌的生活讓我們沒時間鍛鍊。
久而久之，爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……
如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
除了去醫院體檢，還有沒有更快捷的方法，可以知道自己現在的身體素質怎麼樣？
今天推薦給你2個簡單動作自測衰老，快來給身體做個素質體檢吧。
上肢力：俯臥撐
俯臥撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。俯臥撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
結果評價：
一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。
如果能做30個左右，說明身體強健；若少於17個就感覺痛苦疲勞，做不了則說明上肢力量減退嚴重，虛的比較嚴重。
30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性做10~20個，視為達標。
45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，視為達標。
下肢力：深蹲
深蹲，下蹲練習，是下肢力量的“觀測點”，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。下蹲運動簡單易行，看電視、刷牙、看書時都可以進行。
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。
結果評價：
一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
如果蹲下去起不來，說明你老了
通過這些簡單的測試，我們不用去醫院，就能對自己的身體狀況有一個初步瞭解。
我們一起努力改變自己
堅持一定會有改變
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