愛運動的小李子
這個屬於比較正常的現象，前期我們身體處於一個平衡狀態，而這個狀態更多的屬於靜態，當我們跑步後，平衡狀態被打破，要進入另一個動態的平衡狀態，我們身體無法在短時間內適應這個變化，自然就
會覺得特別的累。就如喝啤酒一樣，一下子一瓶直接灌，估計一杯的量都沒有的時候我們喉嚨難受，但是要是慢慢喝，喉嚨沒啥事而且還特別能喝，對於緩解跑步出現勞累的症狀有兩個方式。
第一個就是拉伸，或者說熱身，提前讓身體進入某種臨界狀態，跑步的時候也不至於沒幾分鐘就出現很累的現象。
第二個就是先慢跑一兩公里，我平常自己試了一下，不拉伸，慢慢跑，就沒那麼感受到累，但是一下子就把速度上去，不管有沒有拉伸，也就是十來分鐘的時候都會比較累，短跑的話沒關係，要拉長距離這個狀態很容易在後半段跑蹦的，感覺並不亞於去跑馬。
過了這個時間，感覺輕鬆我們往往稱之為跑步高潮，會有一種越跑越想跑，越覺得自己能跑，而且沒有任何的疲倦感，一身興奮，這時候保持自己的速度或者可以稍微加一點，這樣跑下去基本沒有問題，千萬不要感覺自己輕鬆就噼裡啪啦上速度，那樣很快就會感覺身體洩氣沒力了。
真叫靜靜
這個問題，真的太正常不過了！
不說全部跑者吧，我覺得絕大多數跑者在新手期都會遇到這樣的問題！
拿我自己舉例，剛開始跑步頭一個月，每次跑到兩公里的時候，我突然就全身沒力，雙腿發軟了！
這個時候我沒停止，而是接著跑，降低速度，慢慢的突破，就這個問題困擾了我兩個星期，突破之後水平又提高了！
這樣的情況，很多人都稱之為極點，或者是撞牆，這種問題很普遍，你不要太著急，有很好的解決方法和預防方法！
為什麼會出現這樣的情況？
1. 熱身不夠
冷啟動不僅傷身體，而且跑步狀態不好，身體比較僵硬，這樣就會出現跑十分鐘以後會覺得特別累，出現跑不動的現象！
2. 節奏不對
跑步是一個協調型的身體動作，如果你身體沒進入節奏，那跑起來就特別累了，這樣就很容易出現極點問題！
3. 呼吸不對
有的人呼吸的節奏沒把握好，剛開始跑就上氣不接下氣，嗓子有燒灼感，這樣的感覺會讓你出現身體疲憊，供氧不足，肌肉特別勞累的感覺！
怎樣避免這個問題？
1. 持續堅持
新手跑步都會出現這樣的問題，遇到這種問題時不要放棄，先降低速度，慢慢的繼續跑，再堅持五到十分鐘，這種感覺就會逐漸的消退！
2. 提前熱身好
身體的柔韌靈活，肌肉的放鬆，韌帶的放鬆能夠讓我們身體靈活，跑起來舒服自然，這樣就可以有效地避免受傷和極點，撞牆的問題！
3. 把握好節奏
擺腿，擺手，呼吸的節奏一定要保持一致，並且固定不變，三步一吸氣，三步一呼氣，擴張胸腔吸氣，用嘴吐氣，提臀，邁腿，擺臂一氣呵成，並且形成節奏！
極點，撞牆期很容易出現，不過你不用擔心，繼續堅持跑步就行了，水平高了，這種情況就會消失了，希望大家不要中途放棄！
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跑者的天堂
也有很多跑友，剛開始跑步的時候感覺特別累，等跑到五六公里以後，越跑越輕鬆，越跑越想跑，而且還不感覺的累。在我剛開始跑步的時候，我也有這種感覺。
根據我跑步的這4，5年經驗，分析應該是以下幾種原因：
👉前十分鐘屬於跑步的適應期
這個前十分鐘跑步應該就是身體屬於熱身狀態，屬於身體的一個適應期。這個一般都是跑步之前沒有做熱身運動，會出現這樣的現象。
對於長跑的人來說，可能跑到五六公里，或者七八公里以後才感覺跑的越來越輕鬆，越來越想跑。
可以，如果跑十分鐘感覺比較累，這個一般都是剛開始跑步不久，一般只有新手會出現這樣的現象。
👉跑步之前沒做熱身運動
跑步之前一定要做熱身運，做熱身運動可以喚醒沉睡的肌肉，打開關節，讓身體儘快的進入運動狀態。還可以最大程度的避免跑步時抽筋，跑傷等。
👉可以用慢跑代替熱身
跑步的時候如果實在嫌麻煩，不想做熱身運動，也可以用慢跑代替熱身。
剛開始跑步的速度要慢一些，給身體一個適應和緩衝的時間。身體在慢慢的調節，適應運動的狀態。這個就和磨合期一樣，過了磨合期之後，身體適應了運動的狀態，這個時候如果跑步想加速度，可以根據自己平常的速度加快一些就行。
當然，如果跑了五六公里之後，感覺的還是比較累，身體可能處於疲勞狀態，這個時候應該及時停止跑步了。
所以對於經常跑步的人來說，如果跑前做熱身運動，一般很少會出現這樣的現象。還有對於剛開始跑步不久，或者平常跑量不多的人，如果出現這種，剛開始跑步累的現象。這個時間長了就不好堅持跑下去。
所以剛開始跑步的時候，留著勁兒，不要跑的太快，保存體力。這樣跑步的時候就不會感覺太累，因為跑步只有一個舒服的狀態，才更願意跑下去。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人
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愛跑步的驕陽琪琪
為什麼跑步到十分鐘左右的時候會覺得特別累，過了這個時間又覺得挺輕鬆的？
你說的這種情況一般跑步新手容易出現，我在剛開始跑步時可以說是每次都會出現，新手剛開始跑步，單純的以為無非跑個步有什麼難的，跑不快跑慢點總可以吧，但是跑了一兩公里，發現腿沉抬不起來並且跑的很累，這種症狀就出現了，不知道什麼原因，這種情況可以說是每一個跑步新手都要經歷的，而只要再堅持跑一段時間，就越跑越輕鬆。這種情況很普遍無需擔心。跑步時間長了就很少在出現了。
為什麼跑步十分鐘左右很累多發生在跑步新手
跑步新手剛開始跑步，身體各部位還沒有適應跑步，肌肉力量心肺輸氧量等遠遠跟不上運動消耗。體能所限跑步十分鐘後特別累。
大家想一想，跑步之前身體是靜止的，身體各部位沒有預熱，肌肉僵硬無法伸展開來，心肺功能沒有打開，從靜止模式直接進入運動模式，中間沒有適應的過程，跑十分鐘左右也就是一兩公里後，跑步很累感覺跑不動就發生了。
如何避免這種情況發生
最簡單有效地就是多跑，堅持跑步一兩個月後，這種情況就很少發生，偶爾有出現也是身體給出你需要休息的信號，跑步過量了。
跑前熱身，熱身完再跑步，讓身體預熱，減低肌肉和軟組織的內部粘滯性，提高肌肉溫度，加速血液循環，釋放心肺功能，快速進入運動模式。
先降低速度慢跑，等身體部位適應後，在按正常速度跑，就不會出現跑一會特別累這種情況。
跑步是需要長久堅持的，跑的時間久了，這種情況會自然慢慢消失。另外建議初期跑者採用健康跑，也就是慢跑。循序漸進避免運動傷痛。
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76老郭
在速度比較快的跑步過程中，
大概在1000-3000米，相應題中所說的10分鐘左右時，可能出現胸悶、氣喘、動作協調性差，心率加快、血壓升高、肌肉痠痛等現象，跑者感到特別累，甚至生出不想繼續跑的念頭，這個稱之為跑步的“極點”現象。01 出現“極點”的原因
跑步之初之所以出現“極點”，原因是人體由相對靜止狀態轉化到劇烈運動狀態，肌肉很快投入緊張工作，但內臟器官卻不能馬上投入積極發揮功能的狀態。
導致內臟器官的工作滯後於肌肉系統 的工作，不能及時提供肌肉活動所需要的營養物質，不能及時排出代謝產物——乳酸，引發身體的疲勞不適。
02“極點”現象是短暫的
由於造成極點現象的原因是內臟器官活動不能立即跟上肌肉活動的效率，所以一旦內在器官調整 好自身狀態，跟上肌肉活動的效率時，極點現象就會逐漸消失。
也就是說，極點雖然感覺特別累，但千萬不要放棄跑下去，因為這只是一時的困難，只要適當降低速度，有意識地加深呼吸，繼續跑下去，不舒服感就會消失。
03 加強鍛鍊，提高對極點的適應能力
跑步時出現極點是很正常的，每個人跑步時出現極點的時間、長短、難受程度的高低都是不同的。
一般來說，經常鍛鍊的人較少出現極點現象，即便出現，也出現得較晚，難受程度也會輕一些。
所以，要克服或消減極點的困難，最根本的方法是加強鍛鍊，提高身體對極點的適應能力。
04 做好充分熱身準備
基於極點現象產生的原因，解決這一困難的另一個重要方法就是做好充分的熱身準備，使身體儘快完成從一個靜止狀態到運動狀態的過渡。
具體有兩個做法：一是要做好跑步的熱身動作；二是開始不要跑得太快，先進行慢跑熱身。
通過熱身準備，把內臟器官的機能調動起來，當內臟器官與肌肉系統工作相適應時，跑起來就會變得很輕鬆。
綜上，跑步之初大概1-3公里，10分鐘左右感到難受是人體從靜止狀態過渡到劇烈運動狀態出現的正常生理現象。
只要挺過這個“極點”，內臟器官與肌肉系統工作相適應後，身體活動能力會明顯提高，跑步就會變得越來越輕鬆。
希望我的回答能夠幫助到你。
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一路慢跑
我也有類似的經歷，可以說非常難受。每次跑步3~5公里的階段，腓骨就會出現脹痛的症狀。筆者認為有很多跑者都有過這樣的跑步經歷，後來筆者查詢資料得知，是因為不注重熱身、跑步強度和休息導致的。
筆者也可以初步斷定你就是不注重熱身、跑步強度和休息，導致跑步到了10分鐘時，會出現身體不適的症狀。跑步出現身體不適時，需要停止跑步。
每一次跑步時，出現腳踝、腓骨、膝蓋等身體部位不適，就應該停止跑步，找出為何會導致出現這些症狀，然後對症下藥。
如果是因為熱身問題，就應該注重熱身。如果是因為跑量大、跑速快，就應該根據身體素質而定跑量和跑速。如果是因為身體狀態不佳，就應該注重休息。跑步前，熱身和拉伸，能夠更好地進入跑步狀態，也能夠減少跑步帶來的身體損傷。
很多人都認為跑步前熱身，非常多餘，不如以慢跑代替熱身，筆者非常不建議這樣的熱身。筆者以前就是以慢跑代替熱身，有時候會出現腳踝被電了一下。
熱身是跑步前必不可少的功課，需要充分活動身體的關節和肌肉，這樣才能夠跑出健康，不會出現跑到10分鐘時，出現腳踝、腓骨、膝蓋等關節不適。連續地高強度跑步訓練，讓身體嚴重勞損。
現在很多跑步專家都提出跑步要科學合理，不然就會嚴重傷害身體健康（無論是普通跑者，還是運動員，都要遵循科學）。
之前，筆者為了提高跑步成績，瘋狂進行跑步訓練。前期跑步成績突飛猛進，後期就出現跑不動的現象。沒有了良好的身體素質，就很難正常發揮。總結:跑步時，感覺身體勞累，這可以說明要讓跑者停止跑步，注意身體健康。
鹹魚丨咕嚕豆腐
堅持跑步時間也不短了，但每次剛開始時跑不動，腿很沉，跑起來很累沒有力氣，跑過幾公里後感覺精神了，速度也在提升。什麼原因？
其實這種情況是很正常的，身體從靜止狀態到運動狀態需要一個過程，從特別累到挺輕鬆，俗稱“跑開了”。身體在非運動狀態時各個器官也是應對於這種狀態緩慢運行，當我們運動時，身體的各種器官就由緩慢的轉態過度到能承受大運動量的高速運轉狀態，這個過渡期就是我們剛剛起跑的這幾公里，人的感覺是很累，呼吸沉重，等到器官達到高速運轉狀態時，我們就會感覺到步伐輕盈，呼吸勻稱。
如何減少起跑時的不適應感覺？
只需一點，充分熱身，由緩到快，讓身體各個器官迅速達到興奮狀態，同時也可以減少運動損傷的發生。
推薦幾個跑前熱身動作：
1、小跨步
跨步是模仿跑步時腿伸展、推蹬、支撐的出力放式，是很好的動態拉伸方式，讓身體做好跑前的淮備。
雙手抱頭、或置於身體兩側以平衡身體，雙腳交替往前跨出、下蹲，一腳支撐的同時，另一腳隨即跨出另一步，注意步伐轉換時，髖部與上半身要保持穩定，同時，下肢要放鬆，由大腿提起小腿，腳落地時保持輕鬆，不要重重踏地。左右交替跨5-10步。
2、高抬腿
呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝蓋出力；小腿與腳掌要放鬆，就像抽鞭子一般，起始點強而有力，末端靈活不僵硬。左右交替抬腿15-20下，可以順著動作略往前跑，重複2-3次。
3、踢臀跑
呈起跑預備動作，身體略為前傾，利用大腿後側的肌群將小腿提起、腳跟踢向臀部，一隻腳提起時另一腳輕放落地，隨即交替彈起、踢向臀部，配合擺臂，保持輕快的節奏。左右交替抬腿15-20下，可以順著動作略往前跑，重複2-3次。
4、前踢腿
保持上半身直立，將腿往前上方踢起、踢到大腿與小腿後側會略有緊繃的高度即可，儘量由大腿帶動小腿和雙腳，踢起時保持自然放鬆。左右交替踢腿5-10下，重複2-3次。
5、胸背拉伸
這是個很簡單的動作，但對於放鬆肩膀、背部、伸展胸部與上臂都很有幫助。雙手平舉至胸前，前後做擴胸與展背的動作，請利用手肘來帶動而不是拳頭或手臂，如此可讓肩膀與雙臂更為放鬆。
6、大跨步
延續第一個小跨步動作，動作要領和小跨步相同，但大跨步往前與下蹲的幅度更大一些，如果你的髖部與雙腿較為緊繃，請微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉傷；下蹲後可以朝前腳側旋轉腰際，以伸展跑步時提腿與穩定骨盆所需的髂腰肌。左右交替跨5-10步即可。
每一次看似不起眼的跑步，都會因為你的認真對待變得有意義。不要忽略跑前熱身給我們帶來的好處。
最後，願每一個熱愛運動的你都能擁有自己想要的健康體魄。
老貓不吃肉
兩個原因，
(1)熱身不夠充分!
不能一上來就直奔主題進入運動，要有前戲！
冰冷僵硬的肌肉是不適合運動的。
要通過低強度的運動來慢慢熱身，提高肌肉溫度，加快心率，增加關節液，擴大關節的可動範圍，慢慢讓身體進入可以正式運動的狀態。
(2)跑步強度太高!
你的體能就擺在那裡！
強度高自然累，強度低自然輕鬆。
我跑馬拉松如果330跑完，我會很累。如果我做領跑員，500跑完，我可以很輕鬆地一路跟跑友鼓勵加油！
給題主的建議
想要跑的輕鬆，就要充分熱身，就要用談笑節奏健康跑。
可以用快走，慢慢跑來作為熱身。
跑者阿飛
剛開始跑感覺到累，很正常。
每個人剛開始跑步的時候都會感覺到很不舒服，甚至一度都想去放棄，都是靠著自己的堅持從而繼續的跑下去。
從醫學的角度來說就是：這種現象被稱為“極點”就是你現在的身體器官跟不上你的頻率，從而導致了你的缺氧，供氧供不上了。然後就是產生乳酸，導致你引起呼吸、心率急劇增加，血壓升高，導致呼吸循環系統失調。慢慢的你堅持跑，別停下，你身體機能開始改善，開始調節，各種不良反應開始逐漸的消除，身體裡出現了新的平衡，然後你就會感覺越來越舒服。這在運動物理學上稱為“第二次呼吸”
我個人的故事
我健身四年了，我還當過兩年的兵，怎麼說呢，跑步給我感覺還是很強烈的。從剛去新兵連的時候，我們第一次跑五公里。（部隊的五公里並不是咋們平時所跑的那種速度）你一開始你不敢掉隊啊，你一掉隊就會有老兵拿著打包繩來拉著你跑，你背拉著你就知道什麼叫生不如死了。沒辦法，我當時只有拼了命的跑，使勁的跟，因為剛去部隊不適應那種速度，剛開始跑起來很難受很難受，感覺都要窒息了。但是有一點好處就是，部隊裡的跑步都是要和腳步的，就是統一邁左腳，邁右腳的。只要腳步不累，跑起來會舒服很多再就是你的呼吸很重要，我們當時三步一呼，三步一吸。跑累了，就統一的大聲喊“嘿”俗稱換換氣。習慣了之後就好很多了。
個人建議
跑步前一定要熱身啊，跑後拉伸。如果身體不舒服，喝酒，感冒發燒，千萬不要扛著難受去跑，這樣容易出問題。空氣質量差的時候，也不建議出去跑。再就是在大道上跑的時候一定看著車，注意安全。穿一身自己感覺舒服的衣服和 鞋子。
可以拿一個小音箱，某寶上有的是也不是很貴。跑的時候，可以放鬆心情哦，不會很枯燥！！
大家好，我是小崔。歡迎在評論區留下你的足跡！
小崔天天說
看你的描述你應該是到了跑步的“極點”。
注意，這個極點不是極限。
極點是中長跑中的一個現象，一個很難受，無力，胸悶，情緒低落想停下來的階段。主要是你身體（如激素，糖原分解）跟不上運動需要的一個過程。這是一個必然的過程，但它只是一種暫時的身體節奏沒跟上，遠沒有達到身體極限的水平。
遇到極點，應該積極調整，放慢速度，改變步伐節奏，深呼吸，慢慢克服極點，過後，就會感覺到又能撒腿跑了。
另外，感覺10分鐘就出現這情況，你這極點來得是否太早了點？是否開始跑得太快了，同時建議運動前的動態熱身更充分一點，充分在跑前調動身體興奮，極點症狀更輕一些。
