是非趣谈
我4月20号开始慢跑减肥，截止今日瘦了24斤，刚开始每天2公里快走，第二周快走3公里，基本2个月之后就能跑5公里了，配速8左右最舒服，买个运动手环或者手表，检测心率，心率一定要维持在130-145之间，这个心率减脂效果最好，最后不用每天跑，跑一休一或者跑二休一，月减5-8斤不是梦，晚上不要吃主食，吃点水果或者素菜，早上要吃好，牛奶，鸡蛋，主食➕水果，午餐吃7分饱！
肚子咕咕叫e
坚持快走三公里慢跑三公里是一个很好的方案，对于体重超过80kg的人群，年令大于50岁的中老年人是一个人好想法。对初跑者更是一个过渡性的好办法，这种设计十分现实，也很合理。不管是锻练者还0是减肥者，还是健美者都很适用，就连我这个每天跑十公里者都十分欣赏这个方案的科学性与实用性。
快走是预热又是主体
快走速度如果是每公里10分钟，慢跑为每公里8分钟，总用时为54分钟，跑行公里数为六公里，无论从时间上。还是里程上都很合适。快走可看作是预热也是主体色角。消耗热量可达300大卡。
是初跑者的桥
初跑者易先走后跑，逐步加跑量，要有一个适应过程，此方案是一个引桥，开始时，多走少跑，逐步达到走跑相近，再过渡到全部慢跑，卜是一个好的途程。
肥胖者之良计
肥伴者体重大，初跑有困难，很适合体重大于90公斤的人，先走后跑或一直行走‘都可以达到锻炼减肥效果，是一个切实可行的好方案。我双手赞成，双脚支持，单口赞成。
青春之歌一1942
3公里的距离挺好的，能跑尽量跑，注意身体的反馈，出现不适及时调节。身体适应了就改变一下距离或速度，随着能力的提高也要及时改变运动量，提升效果。
“坚持下去”最为重要，心肺功能，体力精神都会有很好的改变。
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