冷靜就是我
現如今不少人因為各種原因把黑夜當成白天再過，有些女性會因為工作或者娛樂，而常常三更半夜還沒有睡覺，導致白天沒有精神，影響了工作！但經常熬夜的危害並不僅僅與此，還容易引發月經不調、婦科炎症、皮膚差、免疫力降低、記憶力減退等。
1、 睡前不要用腦過度：睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
2、 上床不要做別的事情:上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。
3、 加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
醫生小艾
我只能說這種習慣是非常不好的，因為我曾經生完孩子也是這樣子幾年？每天零晨三點之前是睡不著，不是帶孩子的辛苦，而是老公不體貼和好賭沒錢的生活睡不著。這種熬夜的生活過了4、5年。
因為熬夜，我的身體變的非常不好，腸胃不好，還經常頭暈頭痛，容易上火，全身沒力，抵抗力差等等。現在真的除了後悔心挺急哦！也怪自己那時候為什麼要熬夜？現在我儘量把這個壞習慣改掉。
畢竟幾年的習慣，現在改掉真的很難，現在還是經常會睡不著，那我就會白天儘量不去睡，或者白天去做一些體力的運動，讓自己在晚上有酸累的感覺，這樣晚上就會睡得更好。
而你是因為翻手機凌晨三四點才睡得著，你這不算失眠，你是貪玩，所以建議你在白天不要睡覺，每天規定自己手機玩幾個小時，也規定自己幾點睡覺？相信你能慢慢的改掉。
麗的生活日記
每天晚上翻手機到3、4點，說明題主對手機已經產生嚴重的依賴症，嚴重影響到自身健康，建議題主採取主動措施戒斷。
（一）當今社會通訊技術發達，很多人日常沉迷手機不能自拔，習慣用手機娛樂或翻閱信息，手機上豐富但片段零散的信息並不能產生深度學習的效果。睡前玩手機會嚴重影響到睡眠質量，但是一時戒斷又沒這麼容易，所以戒斷手機依賴症需要制定嚴格的計劃，並高效執行。
（二）首先，需要給自己重新定幾個短期內可實現的目標，例如三個月健身計劃，100天閱讀計劃，100天英文學習目標。通過新目標激勵自己，轉移對手機的注意力。
（三）日常除了接收信息和接聽電話，控制自己儘量少觸碰手機，這一過程剛開始是比較難受的，堅持一個月後就能控制自己玩手機的頻次。睡前一小時強制自己放下手機，手機屏幕光線會刺激眼睛，導致眼睛疲勞不易入睡。放鬆心情，撇除雜念，可用閱讀紙質書籍的方式代替睡前玩手機。
（四）給自己設定一個生物鐘，例如晚上十一點前必須睡覺，第二天早上六點半起床。堅持24天，自己新的生物鐘基本就能成型。
（五）生活中多找事情來做，工作學習之餘多培養自己的興趣愛好，多做家務活，多陪伴家人。
（六）白天多喝白開水，調節飲食平衡，有利於排毒和身心健康，也有助於睡眠。\n
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非漂寧仔Vlog
，一首先你可以給自己設定一個生物鐘，假如自己晚上十一點睡覺，早上七點到八點必須起床。
二，白天不要賴床，有時一懶就到十一二點了，白天也不要午睡。儘量給自己找事幹，出去散步去購物，在家打掃衛生等等，只要身體在動就可以。
三，白天多喝水，一天至少要喝七到八杯水，這樣也有利於身體排毒，晚上睡眠效果也好。
四，忙碌了一天，你可以在睡覺前打一盆熱水好好的跑個腳，讓全身放鬆下來。泡腳的時候還可以加幾滴醋，解乏的。
無，躺在床上的時候你可以拿出手機小看會兒新聞或盆友圈，但不要看太久，因為手機屏幕對眼睛有刺激不容易入睡。你還可以選擇看看自己喜歡的書，燈光也不要太亮，能看見就好，看書可以安神助眠的。
山西小阿田
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趣味生活百味
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佳佳三歲了
每天都要到凌晨三,四點才能入睡,怎麼辦?
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠不好，睡眠時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
下面，有關醫學專家總結了一套“幫助睡眠的14個方法”，只要從現在做起，相信，一定可以幫你重返夢鄉。
（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
（2）鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
（7）在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
（8）在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
（9）等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
（10）安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
（11）如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
（12）除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
（13）嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
（14）每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
黑月酒莊Dani
一般情況下，晚上十一點之前睡覺最好，夜晚十一點到清晨五點是睡眠的最佳時間段，在這個時間段，體內的新陳代謝速度會加快，從而有助於排出體內殘留的毒素和廢棄物，以免影響身體發育和成長。第二，夜晚最好不要熬夜，儘量早睡早起，以免加重大腦的疲勞度，導致大腦神經細胞受到損傷甚至死亡，從而帶來腦膜炎等大腦疾病。建議大家晚上合理安排作息時間
小奇廚
哈咯，很高興回答你的問題。
關於熬夜玩手機的問題，我覺得是年輕人普遍存在的，不過三四點，確實太晚了，危害身心健康。
你可以慢慢改變，每天提前一點點，也可以把一些社交軟件刪掉，或者定時關機，早點閉眼躺下。這樣一定會有所改善。\n
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小魚同學在長崎
剋制不住玩手機一般是由於玩遊戲造成的，所以當你覺得實在控制不住自己，那就狠狠心，將遊戲刪掉。幾天不玩就不會那麼渴望遊戲了。我之前玩王者挺上癮的，後來刪掉後一直忍著沒玩，到現在已經完全無感了。\r
不只是遊戲，小說，漫畫一樣很讓人上癮。所以還是狠下心來刪刪刪。\r
可以利用那些時間管理的軟件，比如forest,花兒等等。forest就挺不錯的，一直在用。當然選擇自己喜歡的就好。當你有種儀式感，想要堅持下去就簡單多了。\r
減肥運動也是一個不錯的方法，既有益身心，也能達到控制玩手機時長的目的。想要變好看的心會幫助你戰勝手機，如果一開始很難堅持，不妨找家人，朋友監督。\r
轉移注意力。找一個事物來替代手機，比如說讀書，當你想玩手機時就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。也可以做家務，一舉兩得。\r
可以出去參加一下社交活動，或邀請朋友來玩。有事情做就不會一直想著手機了。\r
這種事嘴上說得再好也沒用，要學會自我控制。自我控制很重要，不在重要時刻玩手機這是對自己，對他人起碼的尊重。
