注册营养师佟立姝
我孩子7个多月，目前160.90斤，月子里160.100斤的样子，喂奶就饿的很快，吃的很多，但是喂奶就会瘦，后来胃口没撒了吃的少了，但是奶水也没少，我觉得只要遵从以下几点，有奶水又恢复了身材！
1.吃的精
不要大鱼大肉油汤就好了，多吃青菜，蔬菜汤，就是直接把菜放水里煮可以加点猪油放点盐的汤，没什么热量又满足了奶水的供应，吃鸡肉瘦肉不吃肥肉。
2.多散步
我娃属于必须在外面浪的人，所以可想而之我的腿是多细了，如果你独自带娃瘦的更快。
3.多喝开水
水是奶水的主要成分必须多喝多喝多喝多喝，吸奶之前狂喝一大杯，吸奶后狂喝一大杯，中途喝一大杯就好了，我就是这样的。
又管住了嘴迈开了腿又吸奶，不瘦才怪
伊妹儿的妈咪
我也曾计划着生了二宝后减肥，想快点瘦下来，想奶不够大不了混合喂养。出了月子就给二宝吃奶瓶，结果却不随人意，奶瓶装温开水她都愿意喝，兑上奶粉就不吃了，奶流到嘴里都往外顶，还哭的撕裂裂的。换了两个牌子的结果都一样，喂了几天效果都这样，也没心情喂她奶粉了。然后，我就开启了狂吃狂吃的节奏。我以前是一个只吃干的不喝汤的人，生了两个宝宝后直接把我多年的习惯改了，每次不管炖什么汤先喝一碗。猪脚煲花生放以前根本不吃的，太油腻了。但现在每次吃了都下奶快，所以隔三差五都要喝。
奶水变少了，如何恢复？
在追奶的路上，只要听到别人说什么下奶我都要去试一下。网上的五红汤(红皮花生、红豆、红糖、红枣、枸杞)，早上用豆浆机打了连渣带汤一起喝，个人感觉还不错。
通草鲫鱼汤，用猪油把鲫鱼两边煎一下，放水放通草一起熬，很快就会熬成奶白色，放点葱花还是很好喝的。
花生或者黄豆炖猪脚，猪脚只要下面带筋的那节(上面髈那节太肥了，炖汤会很油)，汤和干的都吃一些，下奶还是很快的。
在哺乳期，只要合理的饮食，加上喂奶会消耗很多能量，一般也不会长太多，我有个朋友一个人带两个孩子，一天吃六餐都没长，用她的话说就是吃不胖的体质。等孩子开始喂辅食了就可以适当的减少饭量，多运动一下，还是会瘦下去的，我生大宝后一百多，断奶三个月后就八十多斤了。
豆妈育儿记
我生完宝宝后145斤 ，到宝宝7个月的时候125斤，那个时候我就是天天喝汤，主食吃的少，很快就瘦了，即能满足宝宝的营养，又能帮宝妈找回自信，两全其美的方法，宝妈可以试试，加油加油！
果宝的人生记录
重点提示：产后如何在不影响母乳的情况下恢复身材
从怀孕到生产的十个月，妈妈除了因怀孕激素水平改变容易变胖之外，还会因为宝宝在体内长大而腹部格外凸出，一旦卸货，宝宝虽然出来了，但肚皮也会因为宝宝的出生而变得松弛。
我就经历过两次这种情况，最明显的是，怀孕38周之后下腹部摸到的妊娠纹，生完以后竟然松弛到大腿根，皮肤的这波操作实在是让人摸不透又抓狂。
很多新妈妈感慨“长肉容易掉肉难，皮肤松弛怎么办”。
哺乳期与平时的塑身一样吗？
哺乳期妈妈需要摄取各种营养，同时母乳因其含有大量脂肪，所以哺乳期的妈妈所需要的营能量也要高于平时，否则就不利于母乳分泌。
因此哺乳期和平时的瘦身方式还是略有不同。
毕竟这个阶段是新妈妈哺乳宝宝，让宝宝健康快速成长的阶段。
我一位远房亲戚，就走了很大一个弯路，怀孕生娃的时候，太怕破坏身材，孩子7个月剖腹产且不母乳。不知道是不是此原因，孩子体质一直不是太好（父母身体素质都不错），13岁换肾，现在二十出头，肾脏又出现问题。
当然，这只是极端个案，大部分妈妈虽然担心自己形体，但都还是以宝宝成长为重的。
当然哺乳期妈妈还是可以通过以下方式管理体重的
新妈妈生完孩子完全恢复之后，可以进行一系列的瘦身练习，但是尽量不要剧烈运动，可以做一些瑜伽一类的拉伸和偏静态运动，从自身角度而言，这一类的运动并不比剧烈运动差。
我作为久坐上班族，通过坚持每天中午瑜伽，也能看到比较好的瘦身效果，不比剧烈运动差，可能略慢些，但专业的瑜伽指导，对于膝盖的保护会更好些。
哺乳期的妈妈可以通过饮食来控制体重。这就需要：
1.做到少食多餐。
2.不要吃太油腻的食物，因为太油腻的食物有可能堵塞乳腺，还让准妈妈储存高热。
3.饮食和下奶汤分开。这样就不会把胃撑大了。当然下奶汤也要少喝多次。
我是晨光微晓，如果我的经验对你有帮助，请别忘了关注转发，谢谢！晨光微晓
大家好，我是羽木舒家庭教育指导师，希望我的回答能给您带来帮助。
恭喜这位妈妈，开始了一段新的人生历程。很佩服您，在照顾宝宝的同时，也没有放弃自我，想要快速恢复身材。宝宝和营养和您的美丽并不矛盾，只要控制好吃动平衡，实际上，宝宝是您的减肥神器。
首先，现在最重要的任务是保证母乳的营养丰富，让宝宝健康成长，也就是说，先要保证妈妈吃得健康。
不需要多么专业的营养餐，以现在的生活水平来说，一般建议哺乳期的妈妈每周吃50种食物，就可以满足哺乳期的营养需求。
想要瘦身，需要适当少吃脂肪和碳水化合物。具体来说，大肥肉不要碰，米饭馒头等主食尽量少吃，可以用玉米、紫薯等粗粮代替。瘦肉、鸡蛋、鱼类可以放心吃，它们富含优质蛋白、维生素、矿物质，是宝宝生长发育必需的物质，但不会带来肥胖。
各类蔬菜要多吃，可以尝试每天吃不同颜色的蔬菜：红的番茄，黄的南瓜，绿的西兰花……给自己设立一个每周吃出一道彩虹的小目标，吃菜也变得有趣。
第二，已经出现了母乳减少的情况，也不用焦虑。
母乳的产量和饮食相关，更跟宝宝的需求有关。简单来说，妈妈身体健康的情况下，宝宝吃的越多，母乳也会越多。身体感受到宝宝的吮吸，就会自动调节，多分泌母乳。母婴之间有很多神奇的链接，是人类进化出的身体本能。
母乳的产量和妈妈的心情也有关系，坊间传说的“郭德纲是下奶神器，婆婆是回奶神器”不是没有原因的。如果过度纠结“怎么还不瘦”“宝宝吃不饱怎么办”，只会影响母乳的分泌。相信自己，多跟自己说“我能喂饱孩子”，就会有积极的效果。
在这个过程中，一定要多喝水。毕竟，母乳中最多的就是水了。妈妈先喝饱，宝宝饿不着。
第三，哺乳是有益于恢复身材的。
母乳中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，就好像我们的胸口揣着个营养师，在兢兢业业地给宝宝调配营养合理的乳汁。蛋白质来一点，维生素来一点，钙铁锌硒镁都来一点，脂肪来一点……
我们胸口的营养师并不在乎你每天吃了什么，它只管从血液中调取营养。所以，如果你少吃甚至不吃脂肪，并不会影响母乳里的脂肪含量，因为把我们身体里本来存有脂肪，这正是我们想消耗掉的。
某种程度上说，宝宝就是你的“天然吸脂器”。少吃脂肪，宝宝胖了，妈妈也就瘦了。
不过，身材好≠体重轻。很多妈妈产后体重恢复到了怀孕前的水平，却还是有小肚腩，这就需要适当的锻炼塑形了。
简单总结一下，就是多吃蔬菜多喝水，多给宝宝喂奶，再结合自身情况，适当锻炼。注意放松心情，享受成为妈妈的喜悦，不用一直为身材焦虑。
成为母亲，并不意味着要丧失美丽，丧失自我，而是多了一个小可爱，和我们共同体验丰盛的人生。宝宝会健康成长，妈妈也会美丽如初。
羽木舒亲子育儿
亲，如果为了减肥少吃导致奶水减少了，我觉得这没有必要，虽然身材重要，但孩子的营养更重要。
如果想保持身材，我觉得最重要的还是多运动，刚刚生产之后的妈妈能够结合自身身体的状况，早一点适当做产妇的体操，加强自己肌肉的张力，这些都能够帮助孕妈慢慢恢复体形，甚至较之孕前更好的状况。孕妈韧带也会恢复到孕前的状况，“骨缝”也会随之恢复，略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态。
至于奶水变少，可以多喝红豆鲤鱼汤，鲫鱼汤，或者章鱼花生，这些都是比较好的催奶汤。
最后，坚决不吃宵夜，少吃多餐，吃完饭最好散散步，吃完饭如果坐着就会长肚子的。
祝愿所有妈妈们都能保持一个好的身材！
Y叶子爱生活Z
关于减肥和母乳喂养的问题，在生活中，我们看到各种的减肥方式来对付产后的肥胖，效果都不是很理想，从健康的角度上说，也不是很好，其实最健康的方法就是母乳喂养。
坚持母乳喂养能够有效地把体内的脂肪转换为乳汁，如果在饮食上适当的清淡一些，然后再辅助一些运动可以达到事半功倍的一个效果，注意：我没有说节食，没有说大量流汗。所以说，哺乳期才是新妈妈的吸脂利器，饮食上注意营养均衡，适当的清淡一些，这样会瘦的更快一点。
由于在哺乳期吃的食物的大部分都会转化为乳汁，被身体吸收的很少。尤其是在坐月子的时候，妈妈的胃可能已经被撑大了，在哺乳期的时候吃的比较多也不会胖，但是等断奶了以后，饭量不减身材会回弹的很快。
这个时候就要慢慢的从饮食的量上开始调整，不要过于着急，因为还在哺乳。所以在饮食上减量要一点一点的，可以每顿先少个两口三口的量，适应一周，身体可以接受，宝宝也可以接受。
母乳妈妈≠胖妈妈，坚持加油！
家庭育儿思维，每天都会给大家分享育儿的系列视频，希望大家可以交流成为朋友，也希望我的回答能够帮到您。
家庭育儿思维
产后想快速恢复身材，只能少吃多运动。但是吃少了，或者吃的过于清淡，对于母乳喂养的宝妈来说，奶水会大幅度减少，导致宝宝吃不够，对生长发育不利。所以说产后没多久，又在哺乳期，打算快速减肥，还是得科学饮食。
首先少油少盐，但是肉类的还是要吃，只是别吃太油腻，鸡肉鱼肉，虾这些没什么脂肪的可以多吃。零食也劲量少吃，比如奶茶、甜品、面包这些都是减肥的绊脚石。
然后就是多运动。出生不久的婴幼儿大部分时间还是在睡觉，所以等宝宝在睡着的时候，可以做些运动，特别是盆骨这一块，产后这个部位变化比较大，可以做些骨盆修复操和减腹的运动。
小香宝成长分享
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母乳喂养有利于产妇身材恢复，所以首先要坚持母乳喂养，母乳喂养期间建议不要节食，节食会影响分泌母乳的量，同时也会影响宝宝的生长发育。
母乳喂养期间不需要节食，可正常饮食保持营养均衡，不暴饮暴食，尽量少吃一些高脂肪高蛋白的的食物比如鸡汤鱼汤等。这些食物吃多了也会增加得哺乳期乳腺炎的几率。
母乳喂养期间需要进行盆底修复等，身材的恢复不仅仅是变瘦还有体型的恢复，哺乳期妈妈可通过适量的运动比如产后瑜伽或者凯格尔运动等帮助身材恢复。
好呗呗育儿
我的经验是吃得多奶就多，吃的少，没有奶。之前老大出生后完全没胃口，每天看着饭就饱了，再怎么发也奶不多，现在老二的时候，食欲大开，不停吃，到点就饿了，奶挺好的，七个月22斤多了。
