生活方式腦爆炸

運動不宜過量，爬山多了會對膝蓋不好，損害膝蓋，適當爬山對身體有好處的。

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爬山對膝蓋的損害有多大~我爸爸60歲了，很喜歡運動，已經連續爬山5年了，但是最近他感覺爬山後膝蓋疼，而且很持續好些日子。我勸他不要在爬山了，因為我知道爬山對膝蓋的損傷很大，但是，他覺得我拿不出科學，合理的書面資料，所以不採納我的意見，一意孤行的堅持每個星期爬山。長此以往，我怕他的膝蓋就廢了，因此希望能給我係統全面的針對爬山對於膝蓋的損害的資料。謝謝！~

正宗木易楊

爬山是一項非常好的運動項目，有很多人都非常喜歡，它不僅是一種有氧運動，同時又有力量練習的成分，經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老；爬山還有助於促進腸胃蠕動，促進消化吸收。

但同時，爬山、爬樓梯這種負重運動，對於膝蓋的影響也是非常大的。我之前也非常喜歡爬山，後來膝蓋就爬出損傷來了。去看醫生的時候，醫生說我這就是爬山爬多了，給膝關節中的軟骨帶來了嚴重的損傷。如果還想要我的膝蓋的話，最好就先停止爬山，好好養一下膝關節軟骨再說。

我一聽，嚇壞了，趕緊問醫生這個膝蓋軟骨要怎麼修復，需要吃什麼藥嗎？醫生就跟我說，吃藥也不需要，吃點氨糖軟骨素吧，這個只是膳食營養補充劑而已，氨糖就是關節軟骨基質的基本成分，多補充就能夠慢慢修復受損的軟骨了。

經過對各個品牌的對比，我最終就買了湯臣倍健的健力多氨糖軟骨素鈣片，它這款的有效成分比較高，我吃了大半瓶後發現，膝蓋確實好多了，看來還是挺有效的。

不過，一段時間不去爬山，我人也開始懶起來了......

魚一雙翅

爬山是一項備受大家歡迎的運動。不僅因為它能是人們鍛鍊身體、消耗身體多餘的脂肪，還能夠促進人體對鈣的吸收，甚至可以幫助人們放鬆心情。可是，一個爬山會傷膝蓋的說法令人們猶疑不已。究竟，爬山會不會對膝蓋造成損害呢？下面大家一起來看看吧。

首先，爬山是否會傷到膝蓋是需要根據具體情況來看的。一般來說，爬山方式正確，並且時間強度控制的比較好的話，是不會有什麼傷害的。但是，如果，長期並且高強度的登山運動，卻是對膝關節造成傷害的，此外，錯誤的登山方式也會對膝蓋造成損害。為什麼呢？

一方面，由於人體在行走或者站立時，膝關節本身就承受著人體65%以上的重量，而在爬山時，人體對膝關節的壓力以及刺激會增加大概4-5倍。此外，膝蓋摩擦也會加劇，所以，無論是爬山的時間太長、強度太大，還是採用了錯誤的登山方法，都會損害到膝關節。下面，便為大家介紹一下怎麼在登山時保護膝蓋。

首先，要做好熱身運動。就像其他運動，熱身運動的必要性不言而喻。怎麼做熱身運動呢？比如說爬山前可以先做一下大概15分鐘的下肢熱身運動，從而有效防止關節僵硬。這類運動主要有蹲馬步、蹲起，蛙跳等等。

第二，瞭解正確的爬山方式。比如說盡量使膝蓋的承重力減少，這方面主要注意：上山時，身體要前傾。儘量不要用一條腿來支撐身體。下山時，注意前腳掌先著地，而後腿儘量彎曲，從而起到緩衝作用等等。

第三，量力而行，強度適中。大家一定要注意在登山時要要把握好強度以及時間，絕對不能做超過承受能力的運動。

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運動醫學李劼若醫生

爬山這項運動還是很受歡迎的。不管是老年人還是年輕人，都很喜歡在空閒的時候去爬山。在爬山的過程中，可以看看大自然、呼吸新鮮的空氣。大多數人會爬到山頂，看看遠處的美景，看看所走過的路，也會感覺到滿足、值得。但是，有些人卻因為經常爬山而感覺到膝蓋疼痛。那麼，經常爬山會傷到膝蓋嗎？

經常爬山是會傷到膝蓋的。因為爬山的負重運動。在爬山的過程中，膝蓋的負擔會增加，要比在水平面上走路大得多。承受的壓力越大，膝關節就更容易受傷。而且，爬山的時候，膝關節頻繁的重複相同的動作，關節面反覆摩擦，也會導致磨損。

爬山會對膝關節、關節軟組織、軟骨等這些部位造成損傷。在爬山的過程中，膝蓋需要前後移動、側向扭轉，而且髕骨部位承受的壓力是最大的，所以容易導致關節軟組織（比如：半月板）的磨損。關節軟骨有潤滑的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦。但是它需要周圍組織為其提供養分。到了一定的年齡後，補充的量減少了，關節軟骨也會慢慢老化了。一旦軟骨老化，就很容易發生損傷、磨損。而且軟骨會因為承受著更大的壓力而受損。軟骨的再生能力是極弱的。

雖然爬山對膝蓋會有一些影響，但是並不代表不能爬山。有些人喜歡爬山，喜歡大自然，喜歡登上山頂的感覺，但有擔心對膝蓋不好。其實，平時偶爾爬爬山，對膝蓋的傷害還是不大的。但是對於膝蓋本來就不好的，還是做其他的運動比較好。若是在爬山的時候，身體出現以下的信號，就應該停止活動。

1、關節活動時有響聲。

若是在爬山的時候，兩端軟骨下的骨頭裸露，併發生觸碰就會發出聲音。

2、關節疼痛

若是在爬山的時候，感覺到關節處疼痛，則應該停止。若是仍繼續爬山，可能疼痛會由輕至中度的間歇性鈍痛轉變為撕裂樣或針刺樣疼痛。輕度的疼痛可以通過休息緩解，但是但疼痛劇烈時，休息後疼痛是不能得到緩解的。所以在感覺到疼痛時，應該馬上休息。

3、關節活動受限

有的時候，爬著爬著會感覺到關節活動不靈活。此時應該停止活動。雖然稍微活動可以使情況得到緩解，但是可能會使得關節的活動範圍縮小。

4、關節腫脹

當爬山爬累的時候，可以有些人會感覺到很難下蹲，則可能是關節腫脹。若出現這種情況，也應該停止爬山。

其實，爬樓梯也是一樣。爬山、爬樓梯等負重運動不能頻繁進行。對於超重、孕婦、膝關節有問題等人來說，這些運動儘可能少做。

總結一下，經常爬山是會傷到膝蓋的，包括其他負重運動，例如爬樓梯，膝關節、關節軟組織、關節軟骨都會受損。在爬山的時候，若是出現以上四種情況，都應該停止活動，以免情況更加嚴重。

骨科王健醫生

爬山的時候，除了可以呼吸新鮮空氣，使人感覺心曠神怡，還有利於身體健康，可以提高身體機能的同時免疫力也會上升！雖然好處多多，那麼爬山對膝蓋有損傷嗎？首先有五個重要因素！

1、爬山對膝蓋有損傷

爬山的運動強度雖然不大，但運動量比較大，持續時間長，如果運動者的身體素質差，膝關節承受能力比較差的話，運動量超過了自身承受能力，在爬山過程中，膝關節承受了一定的壓力，就容易造成損傷。

2、下山比上山易傷膝蓋

在負重的情況下，下山對膝關節的衝擊更大，如果下山的時候不注意，走路過急，或者泡泡跳跳，重心不對，步伐過大，就會導致負重加大，引起膝蓋損傷。

3、中老年人爬山更易傷膝蓋

爬山的時候，人體對膝關節壓力增加了四五倍，對膝關節磨損較大，而且髕骨，半月板，關節面摩擦加劇，更容易造成傷害，尤其中老年人要注意，由於年齡的偏大，骨質容易流失，一旦磨損，幾乎是無法恢復的。

4、雖然爬山有可能對膝關節造成傷害，但是並不意味著一點好處沒有，爬山的過程中需要調節膝關節附近的肌群，有利於曾強膝關節力量，所以從這個角度來說，爬山對膝蓋又可以起到鍛鍊的作用，膝關節退化，功能較差的人群更適宜爬山。

5、爬山怎麼保護膝蓋

爬山的時候，儘量選擇坡度不是太陡，路程不是太遠的小山，力量而行，切忌運動過量，使用登山仗，可以節省三分之一的體力，尤其是在負重的情況下，下山的時候採用走Z字形的方式，可以保護膝關節少受衝擊。

超姐love生活

爬山是否傷膝蓋？

膝關節的結構特殊，運動方式選擇不當，或者運動過程中動作不規範都會對膝關節帶來很大的壓力，造成膝關節受損。

關節受損主要是由於連接關節的軟骨出了問題。關節軟骨是不供血的，受傷之後就沒有血液細胞帶來養分幫忙修復，如果長期受傷或者反覆撞擊，軟骨就會磨得越來越薄。等到薄到沒辦法保護關節兩面骨頭的時候，骨頭就會直接撞到一起，於是就引起了關節損傷。

只要運動不受傷，動作規範準確就磨損不到軟骨。因為膝關節受力的時候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上。除非肌肉出了問題或者骨頭受了傷，外力才會作用到軟骨上。

運動能不能損傷膝關節，和受力大小有關。如果你不停地加大膝關節的壓力，膝關節肯定承受不了就會造成損傷。適度的，正確的運動，不僅不會讓關節受傷，還能保護關節。

選擇好適合的爬山路線和坡度，爬山對膝關節的影響強度和對膝關節的壓力是低於跑步的，所以爬山的影響也應該不大。

但下山的時候，我們不太好控制膝蓋，由於用力的角度和用力的方向發生了變化，會對膝關節造成的壓力加大，容易導致膝蓋受傷。這也正是我們為什麼常說“上山容易下山難”的原因。所以我們在下山時就要引起注意和重視，要慢點走，或者用登山杖，減輕下肢關節的負荷。

爬樓梯和爬山一樣，在下樓和下山時都會加大膝關節的壓力，稍有不慎就會加大膝關節受損的概率。所以我們不建議體重大和下肢力量所的人群選擇爬山、爬樓梯作為鍛鍊的方式。

paul141319

登山雖然是很多人喜歡的運動，但它有一個最大的缺點：傷膝蓋！

國慶期間，54歲的驢友羅先生爬山時，上山一下邁兩個臺階，下山一路小跑，不料傷了膝蓋。到醫院檢查發現左膝半月板破裂、關節軟骨也有磨損褪變，區域缺損。

爬樓梯每年導致2萬美國人死亡

此外，美國一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。為什麼爬樓梯這麼要命？因為……在向上爬的過程中，膝蓋負擔的重量會在瞬間增加到4倍左右！ 因此，爬樓、爬山等傷膝蓋的運動都要少做。

以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現在門診卻常見到年輕人。骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關係，他們久坐少動，關節就像生了鏽的機器軸承一樣僵硬，另外，空調導致關節受寒，更易病變。

因此，護膝要從年輕開始注意，做到三十省、四十順、五十養。

三十省

膝關節衰老從三十歲就開始了，運動後膝關節內側有痠痛感就代表著已經開始退化。因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節。

四十順

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側痠痛，尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段，要開始“遷就”膝關節。

五十養

過了五十歲，膝關節要好好“養”。

護膝記住三個小妙招

1、學企鵝走路 膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛鍊，從而達到保護膝關節的目的。

2、直腿抬高 坐在椅子上，將腿繃直後抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。

3、自制中藥護膝緩解關節炎 將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除溼、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。 需要注意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等症狀的關節炎，屬於中醫的熱痺，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。 肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬於中醫的寒痺，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。 寒熱症狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。

一個動作測試膝關節好壞

單腿下蹲可以讓你快速瞭解膝關節健康狀況。具體方法：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

健康時報客戶端

膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨等骨性結構構成，半月板，交叉韌帶及肌肉等軟組織組成。爬山時，軟骨承受全身重量，對軟骨是較大的刺激，尤其是髕股關節軟骨面。

反覆經常爬樓梯或爬山均非常不利於膝關節的保養。當身體爬山向上時，膝關節處於屈曲或極度屈曲狀態，此時股四頭肌及髕韌帶均受力收縮，產生一個向膝關節後方的合力，長期可以加重髕骨軟骨與股骨軟骨之間的應力及磨損。[石化][石化]

據文獻報道，爬山時膝關節的受力可瞬間增為平常的4倍以上。因此，長期地、過量地爬山及爬樓梯可導致髕股關節面的軟骨磨損加劇，引發膝關節骨關節炎等，產生疼痛。值得引起警惕及重視。#真相來了# #清風計劃#

骨科張還添醫生

我們看待任何一種運動，都不該因噎廢食，只要是正確合理的運動，不但不會損傷膝關節，還會鍛鍊到相關的肌肉，讓身體變得更好用！

為什麼會損傷膝關節？

• 之所以運動會出現損傷，主要是由於身體素質較差，不足以支撐這種運動或者運動強度過大超出身體的負荷範圍，或者長期過勞不斷積累，爬山也是如此。

  
  

• 另外，除了上述問題，突然性的受到外力，也是可以造成損傷的，例如爬樓梯踩空，扭傷等，在膝關節屈曲的時候易傷到半月板，膝關節伸直的時候易傷到副韌帶和交叉韌帶。
  

膕肌損傷

1. 對於爬山和上樓梯來講，很多人膝關節疼痛，普遍出現的一個疾病叫膕肌損傷，典型表現是走平路不疼，上下樓梯痛，蹲起困難，尤其做膝關節檢查沒發現病變的人，應該優先考慮這個問題。

   
   

2. 膕肌是一個屈膝肌，爬山和爬樓梯時會處於緊張，這個肌肉對於膝關節來講體積太小，長期爬山過量，之後也不拉伸，就會導致膕肌出現損傷，蹲起和爬山的時候膕肌進一步緊張，就會刺激脛神經。
   

3. 脛神經有一個關節支會放射到膝關節前側，膕肌損傷就會刺激這個神經引起疼痛，這也是為什麼會有很多醫生，想不到是膝關節後側下方的膕肌造成的膝關節前側疼痛原因!
   

控制與鍛鍊

至於控制運動量，因人而異，想要爬山，除了心肺功能要強大，大腿前側的股四頭肌和大腿後側的膕繩肌要優先鍛鍊一下，它們的強大可以保護好膝關節，減少損傷幾率，也可以爬的更久和更高不損傷。

關鍵字: 健康 過量 徒步