最爱吃西蓝花
大家好我是 （健身答人） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！\r
卧推\r
尽管说，在许多眼里这仅仅一个练胸的练习动作，可是咱们要知道的是，杠铃卧推这个练习动作，它的练习作用，可不仅仅仅仅强化自己的胸大肌。\r
杠铃卧推它是一个复合型的练习动作，这就是说，咱们在做这个动作的时分，自己身体中是有多处关节参加其间，有多块肌肉都需求缩短发力的。\r
就比方自己手臂后侧上面的肱三头肌，在自己进行杠铃卧推这个动作的时分，肱三头肌也会遭到非常好的影响。\r
最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，\r
家庭和谐幸福。提醒大家出门记得戴上口罩哦，谢谢大家！\r
健身答人
很高兴尚形君来解答这道问题.
深蹲卧推硬拉统称三大项，这些动作的重要性衡盖几乎整个健身房，基本健身人群没有人不做这几个动作，特别是在增肌时候，能够起到比其他动作更加好的增肌效果，那么为什么这几个动作这么的重要呢个，下面给大家介绍一下三大项。
卧推，这个动作一般被人们安排进胸部训练里面，能够提升胸部以及整个上肢力量的王牌动作，要知道要使得肌纤维肥大必须要到达特定的重量范围，而这个范围不止增大肌纤维同时还能够得到力量提升，力量提升后达到的效果重量范围也会增加，这就导致形成了一个循环，训练时间越久的人力量维度也越大，而且这个动作由于是复合动作，使用的重量也比一般的动作重量要上的大，对于刺激较高负荷时，身体也会做出相应的反应，分泌多项激素，从而改变身体内环境。
硬拉，这是强化整个后链肌群力量的一个动作，尤其是竖脊肌，腘绳肌，臀部这一条链，使用的肌肉数量也是最多，这个动作能够直接反应你现在身体力量强度，也是同理由于肌肉动用多，重量也上的大，激素水平提升也是杠杠的，许多训练时间很久的人肌肉维度上不来，就是因为硬拉做少了。
深蹲，主要用来锻炼整个腿部绝对力量的动作，股四头肌是人体体积最为大的一块肌肉，由此可知一次深蹲训练消耗的能量有多么巨大，不仅能够提升腿部的力量与维度，还能增加身体负压重物的能力，加强下盘稳定，对于核心力量也有所提升，最重要的是，提高激素水平，虽然前两个动作都会刺激激素中雄性激素分泌，但是都没有深蹲提升大，尤其是雄性激素，股四头因为距离睾丸比较近，能够直接刺激其分泌。
据研究表明，体内雄性激素水平越高肌肉生长越快速，所以三大项在健身里面为什么这么重要也就不言而喻了吧。
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尚形健身
健身中的三大项指的是：深蹲、硬拉、卧推。
可以说，如果你三大项的成绩很好，你的健身效果就越好。有些健身爱好者只练三大项，或者是把三大项当作自己的主要训练项目。三大项练得好的，身材绝对很大只。
甚至建议初学者一开始不要练其他的动作，就专注于三大项。因为三大项几乎练到了全身的肌肉，每一个肌肉都会在做三大项的时候发力，所以说三大项也是黄金动作。
如果你想突破瓶颈，专注三大项的重量能迅速帮你度过瓶颈期。
三大项是最累的，也是最有效果的。
深蹲——太多人恨这个动作了，我也是。这个动作真的是太累了，做完一组要休息几分钟才能缓得过来。这个动作需要很严格的动作规范，才能确保你的训练到位。在这里我简单的介绍深蹲双腿的位置：双腿较宽更多锻炼到大腿内侧；双腿间距较窄更多锻炼到大腿外侧；能让你使出最大力量的站姿就是双腿与肩同宽，脚尖微微向外。
硬拉——健身中最最最最重要的动作，如果你没做过硬拉，马上把硬拉放进你的训练计划里！
卧推——练胸的必备动作。很多人做这个动作的时候都会手部发力更明显，往往感受不到胸部的发力，初学者甚至健身一段时间的都会这样。如果你不掌握好卧推的要领，你会很长一段时间胸肌都不会有进步。
这里我简单的提几个要点：
握距较宽，这样能更刺激胸部，也是最快掌握胸肌发力感的握距。
一定要把背挺起来，不起桥的卧推不是卧推，起桥是卧推里最基本的知识。不接受任何争论说对背不好，会造成背部受伤。
脚的位置按个人喜好，但是一定要放在地下，不要放在卧推椅上（这里主要针对找到胸部发力，老手忽略）
snow陈陈
我是Johnny，今天和小伙伴分享：深蹲、硬拉、卧推，在健身里为什么重要？
深蹲硬拉卧推这是三大项。都是属于复合型的训练动作，也就是说，在这个动作中有两个以上的关节参与其中，而且身上最大的肌肉群都会参与其中。
其中深蹲来说，它的要求是整个下肢，大腿的肌肉群是非常大的肌肉块。肌肉也很丰富，
而且腰部的核心肌肉群也要保持紧张，硬拉也是差不多的道理，整个下肢而还包括竖脊肌也要保持紧张，起到一个等长收缩。还有斜方肌、菱形肌也要保持紧张，卧推相对来说相对前两者来说参与的肌肉比较少。但是胸大肌也是上肢很大的肌肉群。
力量训练是为了提高别的运动项目中的运动能力。那么在别的运动项目中肌肉都是协同作用，是肌肉群作用，而不是单块的肌肉块，所以这些大肌肉群参与的动作，才会更好的模拟在生活中的实际需要。
单块的肌肉发达，没有办法提高你整体的运动能力，还有肌肉的平衡性。所以这三种，有大肌肉群，协同作用。参与的复合动作，对整体的身体体格发展是很重要的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
你好
因为这三个动作能够训练到身体的三大肌肉群，所以叫做三大黄金动作。
如果健身的目的是让自己看起来强壮一些，那就必练这三个动作。因为只有胸，背，腿强壮，有了一定的纬度，才能真正的显壮。
首先说深蹲，有句话说，健身不练腿，早晚得后悔
健身的目的不但是健康，还有就是身体协调的美感，要是只有上身，没有下身。健身的美就只得了一半。我想说这是不及格，比如考试满分一百分，你只得五十分。
更重要的一点是深蹲刺激身体激素分泌，这样才能辅住全身的肌肉生长，上肢力量和肌肉在平台期不动，就该考虑练腿了。
再有，就是谁练谁知道了……
再说卧推
不同于俯卧撑，能够不断的推起更大的重量，而且孤立的训练到胸肌的上中下部，打造”方胸”，穿衣特有型。这是做俯卧撑怎么也达不到的？
再说硬拉
对背部，臀部等肌肉群的刺激，对身体激素的提升都是很好的训练。打造饱满的背部和臀部。
祝你生活愉快！
阿信得乐
原理在于复合动作利于增肌。
1.什么是复合动作
复合动作是相对于孤立动作的概念，以多关节运动为主，能够同时锻炼到身体多个肌群，例如深蹲能够锻炼到腿部、核心、背部和臀部肌肉。
2.复合动作的优点
复合动作能使用更大的重量进行训练，因此会给肌肉带来更强的刺激。同时，复合训练能更好地促进身体中各类激素的合成与分泌，如生长激素、睾酮等，这也意味着身体肌肉能更好地增长。
3.三大复合动作
深蹲、卧推、硬拉，被称为三大复合动作。
硬拉能够锻炼几乎所有背面的肌肉和大腿前部、小臂，对骨骼和关节刺激很大，可以提升速度、爆发力及运动能力。
深蹲则主要锻炼下肢肌肉，包括小腿、股四头肌、股二头肌、臀部、竖脊肌。对心肺功能提出很高要求，极大地刺激睾丸激素的分泌。
卧推号称上身的深蹲，能够锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌，前锯肌、腹部在锻炼过程中会辅助保持平衡。
安生看健身
深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？深蹲、硬拉、卧推在健身里重要，在于这些锻炼动作所锻炼的部位是腿臀、肩背，胸肌等大肌肉群；深蹲、硬拉、卧推也是这些肌肉群的基本锻炼和常用锻炼动作。
深蹲，是以练大腿肌肉为主的，复合的、全身性的锻炼动作；尤其是负重深蹲，对于促进核心区，以及其他身体部位的肌肉和力量，也有着不可替代的作用。深蹲时，腰背要保持直线，膝关节向外打开，和脚尖同一直线；屈髋屈膝下蹲，蹲起时腿部发力。
硬拉，主要分屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要锻炼背部肌肉群，直腿硬拉主要腿臀肌肉群，传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。屈腿硬拉根据不同的握距，可锻炼到背阔肌的不同部位，宽握的重点在上部，中握重点在中上部，窄握重点在中下部。屈腿硬拉时，腰背挺直，以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上，再放下。
卧推，是仰卧推举的简称，是锻练胸肌的主要锻炼方式，对肱二、肱三、三角肌也有促进作用。卧推，以平板卧推为主，还包括上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推对胸肌不同的部位有所侧重。
作为三大肌群的主要锻炼方式，深蹲、硬拉、卧推，都可以根据锻炼时负重量的多少达到不同的锻炼效果，并影响到其他部位肌肉和力量的增长；要获更好的效果和目的，健身者亦应坚持多做相应的锻炼。
沧海人间
深蹲卧推硬拉这三大项，无论是健美训练还是力量举训练，在健身房里这三个动作可能会显得更加重要一些。
简单的来说这三个动作都是负荷动作会有很多肌群,多关节共同参与作用发力.所以他的消耗是很大的,并且对肌肉的刺激，增加负重相对来说也是会更大的。
比如说我们日常的健美式训练，我们单关节，中等重量，多次数的训练方式去刺激，那身体会很快进入一个平台期，尤其是对于增肌这种目的的训练，可能会有一定影响。
我们需要通过加入这些负荷动作，适当的增加一些负重去刺激目标肌肉让他不适应，从而有一个更好的增肌效果突破平台期。
但是大家要明白一点，深蹲、卧推、硬拉，无论是哪一个动作，大家都要做的严谨，就是你要明白这些动作应该注意些什么？究竟是哪些肌肉哪些关节参与发力的？
因此来保证我们在完成动作的时候，无论是逐渐地增加大重量，还是小重量或者中等重量去做都有一个好的姿势作为一个前提，假如你连最基本的一个姿势都没有解决掉，然后还在拼命的加重量，那肯定会得不偿失，不仅达不到你的训练要求、训练目的，反而会受伤。
在减脂阶段这些负荷工作也可以帮助身体有更多的消耗，从而帮助我们更好的去完成减脂目标。但是深蹲卧推硬拉不是非做不可，就是必须一定要做的动作。我们可以根据自己的训练目标，还有当下训练的情况去加入训练中去调整，帮助我们更好的去达到训练的目的。
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洪哥说健身
嗨喽，大家好，这里是KI健身，还是我健身段子手，风骚渣ki。
今天要分享的问题是：深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？
首先深蹲、硬拉、卧推这三个被称作健身房的‘三个火枪手’
我呸！是三大黄金动作。
深蹲、硬拉、卧推之所以重要，是因为它们能够给身体带来许多的好处。
1更多的肌肉参与，提升整体的力量
不废话了，直接说吧。
先说深蹲：
主要训练的是臀腿的肌肉，有臀大肌、股四头肌、腘绳肌等。
说收紧PC肌的那位···
这些肌肉就占据了身体肌肉总量的一半。
同时下蹲的时候，因为训练重量往往偏大，对核心依旧深层的肌肉也会有非常好的训练效果。
你核心和深层力量好，就是好的训练效果，力量不好就是不小的挑战····
硬拉能够训练到的肌肉有：小腿三头肌、腘绳肌、股四头肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌、中下斜方肌、菱形肌等等。
就是这么霸道。
所以后表链的肌肉几乎都会参与到。
卧推：
卧推的话能够训练到：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
所以这三个动作都能够训练到非常多的肌肉，又因为这些动作的训练重量较大，所以能够促进肌肉较好的生长。
能够让你更大。
2强力复合动作，训练发力模式
深蹲的动作模式是髋伸和膝伸。
屈腿硬拉的动作模式是膝伸、髋伸、肩伸、脊柱伸、（肩带后缩）。
卧推的动作模式肩关节（水平）内收，肘关节伸。
三个都是非常强大的复合动作，不仅能够激活和训练更多的肌肉，更重要的是，能够掌握众多肌肉协同的发力模式。
肌肉协同做功，促进整体的协调发力，增强肌肉控制力和整体性。
3增肌促睾
因为都是复合动作，因为都有大量的肌肉参与，所以这些动作能够更好的促进睾酮分泌，尤其是深蹲，啧啧啧。
睾酮分泌多了，能够有效的促进肌肉生长，还能够提高男性的能力。
昂····
4重要的数据记录
力量举的三大项就是深蹲、卧推、硬拉，这代表着综合的成绩，以及能够表现自己的身体数据，所以能能够非常好的记录自己的进步。
尤其是以增长力量为目的健身方式。
最后叨叨几句，深蹲、卧推、硬拉在健身中之所以重要，是因为它们的综合性以及能够带给身体的良好效果。
这些的确很重要，但是更重要的是系统的训练，以及良好的饮食。
三大项虽好，但是其他的也需要联系，合理安排，才能够取得更好的效果。
嗯，这样鸡汤的话，居然是ki说的。
唉！世道变了·····
以上就是KI健身关于您“深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
你好，很高兴为你解答“深蹲硬拉卧推在健身里为什么重要？”因为这个三个动作是力量训练重要的动作，深蹲，硬拉，卧推被称为力量训练三大黄金动作，这是有重要的原因的，因为这三个动作对应强化的部位，是人体最大的三个肌群，首先深蹲是强化臀腿肌群的，臀腿肌群是人体最大的一个肌群，也是下肢力量最重要的根基力量，如果腿部没有力量，那么就会影响全身的力量发展，而要加强臀腿力量的训练，深蹲这个动作就是必须要做的，深蹲可以强化到整个臀腿肌群，由于是大肌群训练，在训练时要想深度刺激肌群，就只有深蹲这种复合型高强度动作才能达到深度刺激肌肉纤维的效果。如果练腿没有深蹲，那么很多腿部很多部位都不能达到深度强化的效果的。
关于硬拉这个动作也是复合型训练动作，大重量硬拉可以强化到背部，同样也能强化到臀部与深蹲一样，硬拉也是只有在大重量训练下，才会发挥它最大的效果，硬拉如果不是大重量训练，对于强化背部效果会减弱很多，只有在大重量训练下硬拉对于肌群的刺激才会有更大的效果，强化背部硬拉是必不可少的动作。
卧推对于胸肌和手臂的重要性不言而喻，如果想练好胸肌，不做卧推那几乎是不可能的。总体来说要健身必须要有这三大黄金力量训练动作，如果没有着三个动作，你想增肌那几乎就是天方夜谭，其实增肌训练主要的目的就是先将胸背腿这三大肌群练好，只有将这三大肌群练好，你的体型美感才会显现出来了，力量才会爆发，其余的小肌群，即便你练的再好，如果不将三大肌群练好，对于力量和整个体型的美感也是没有太多改变的，所以不管你是为了什么，在健身训练中，三大肌群和三大力量训练动作都是你必须要注重的地方。
可以说你将三大肌群练好你的健身之路也就是成功了一半了。而要练好三大肌群，深蹲，硬拉，卧推是必须的动作，如果没有这三个动作，你的三大肌群是无法练好的。所以这就是为什么深蹲，硬拉，卧推对于健身为什么那么重要的原因。
