唐唐44633665
我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤，总结出来瘦的人一是代谢率高，二是吃的少，减肥不是饿出来的，而是养成一个良好的饮食习惯，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。最后，要配合你喜欢的运动，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
超人环
我可以谈谈我自己的观点，对于减肥我决心还是挺大的，毕竟产后还是太胖了，生孩子时候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然后一直到孩子百天还是148.十一回趟娘家又吃到了155斤，崩溃的边缘，10月13日开始减肥计划到现在是138斤，40天减了17斤，谈谈我自己的方法:
一.饮食篇
早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆浆，或者小碗燕麦，外加一个鸡蛋白，再加上半片全麦面包或者一块粗粮饼干，自由搭配！
中午+下午，周一到周五上班，所以有三天点轻食，中午吃一顿，剩下的四点半左右吃，晚上回家了就不吃了，轻食也有带肉的哦，剩下两天吃一点不油腻得正常实物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，周末就有点放开了，因为经常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放开了吃得那种。
但是在此40天内，我还在周末吃了两次火锅，有一天晚上还吃了肯德基，吃完就觉得自己无比罪恶，不过总体不影响！
二.健身篇
中午吃完饭我一般都出去走个十分钟，不过最近天气变冷，也懒了，没出去。
刚开始的十天我去了八天健身房，在跑步机上走15分钟，跑步10分钟，然后做有氧运动20分钟，因为感觉体力没恢复，所以刚开始总感觉没劲，不过现在好多了，后来家里有事情比较忙，就没怎么去，前几天又开始去了，就这样断断续续的，健身感觉还是要坚持的，因为健身自己的状态也会变好。
今早晨称的是69斤，感谢自己，其实减肥很辛苦，不过破六了还是好开心，还在继续中，如果你也在减肥中，请一定要坚持，同时建议健康饮食+运动减肥，毕竟身体最重要，关注我咱们一起努力吧！77.2是10月14日称的，69.6是11月18称的
小情随心说
我来讲下我的减肥过程，
因为怕反弹。所以没有试过减肥药。
因为工作和孩子的问题，没有时间去健身房
然后自己实验了一套方式，晚饭喝点粥，吃菜，不能吃馒头，主食，我没有节食，我怕饿了会吃的更多，我选择少吃，
晚上一定有半个小时的时间。快走，因为跳绳，跑步都怕坚持不下来。然后在床上做一些抬腿。紧实体型的动作。
早上三十个仰卧起坐，
瘦了十斤，肚子小了。
这个目标以后都要坚持。没有想过什么时候是终点
暖暖人生
我是生完二宝142，心里那个痛啊！去年宝宝一周岁了，9月4号开始坚持减肥至今，一共瘦下去37斤，励志到100斤，真是减肥会上瘾，这个过程真是痛苦，晚上朋友聚餐，她们各种劝，我只有摇头，心里真苦，不过瘦下来，之前的衣服也能穿了，整个人真跟整容一般，虽然40岁，但是真显年轻，整个人天天收拾利利索索的，青春年华虽不再，但是我希望自己优雅滴老去也是一种美
云69458467
我之前最胖的时候是130斤，最后花了6个月左右到94斤，之后由于没有继续控制所以现在51斤左右。我现在还是在努力减肥，减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。
这是我之前的方法：【首先】调整你的生活习惯及饮食习惯，养成良好得作息习惯，坚持早睡早起，多喝水，少喝饮料，戒糖，控制淀粉的摄入，放慢吃饭速度，并且做一个会挑食的人。（当你的生活习惯及饮食习惯突然调整后，你会开始变瘦。）【其次】控制饮食的量，了解自己的基础代谢，控制每天摄入的卡路里，摄入于消耗的差值这个可以根据你的目标体重来调整。【最后】肯定是要运动，刚才都是再控制摄入的卡路里，运动就是增加消耗，你可以每天只简单运动30分钟，也可以有氧➕无氧找教练。
食谱：早餐与晚餐相差无几【黑米粥+鸡蛋+苹果】或者【纯牛奶+麦片+鸡蛋+蔓越莓干】或者【鸡蛋+全麦面包+纯牛奶】。午餐比较随意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃面少喝汤，每筷子菜在米饭里滚一下过掉点油脂。
三餐习惯：8小时内吃好三餐。
Time拾光碎片er
作为一个成功甩肉40斤的人，我很高兴来回答这个问题，真的，不是我骄傲，是我真的很骄傲我居然坚持了下来。
减肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练。”
这些真理都强调的是饮食习惯一定要控制，不能任何事物都不忌口，锻炼是辅助减肥手段。有的人即使没有锻炼，管住了嘴，也会取得一定的减肥成绩。
下面就从饮食和锻炼方面为题主分享我的经验吧！
一、饮食篇
1、做菜篇：减肥期间饮食的宗旨就是少油少盐少糖，少油少盐就是说的我们的饮食尽量以清淡为主，比如炒菜，就不要倒特别多的油了，可以选择用喷洒的油瓶，把整个锅底薄薄的沾匀就可以了。
2、外食篇：很多人都说我减肥，但是遇到需要外出聚会，怎么办？我没办法控制自己啊？其实也很简单，让服务员来一碗白开水，过一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，说你矫情，当你成功减下来，他们只会佩服你，只会羡慕你。
3、最重要的一点：晚餐的量一定要控制啊！晚餐决定了你一天减肥的成果，如果你早上中午都保持了好习惯，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白费了。
二、锻炼篇
我曾经有过半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽绒服）、三个月跳绳史（大夏天跳绳，每次三千个起步）、三个月郑多燕健身操史、一年keep锻炼史（目前刚好满一年，准备继续坚持）；
列举这些不是想让你觉得害怕难以坚持，只是用这些实实在在的经历向你说明一个事实：锻炼，可以帮助你提高身体素质，可以让你身体曲线更好，可以让你自信，但它并不一定能帮你把体重数字降低。
以上就是我的减肥经历。下面图片为题主推荐饮食原则，一起加油吧！
爱美食的资深减肥人士
第一，多喝温水，经常听人说“每天要喝8杯水”，其实大可不必，因为我们除了喝水外还要吃蔬菜、水果，喝汤，这其中也包含着水分，只要每天喝的水足够维持体内的代谢平衡就可以了。记得喝温水，不要喝冰水，喝的时候慢慢喝，不要一口气喝完，这样有利于身体吸收。
第二，不要节食。千万不要节食，节食带来的副作用是你不能想象的，也许通过一段时间的节食减肥，你的体重是掉了一些，但是身体的各项机能也会受到影响，而且一旦控制不住嘴，体重就会成倍的反弹。所以，想要减肥千万不要节食，而是应该均衡的摄入各种营养。
第三，不要吃减肥药，减肥药对身体的伤害比节食要严重的多，停药后体重反弹也是很严重的，所以大家一定不要去尝试。
第四，保持平常心。减肥一定要保持一颗平常心，俗话说“一口吃不成一个胖子”，同样的你少吃一口也不会变成一个瘦子，胖起来需要一个过程，减肥也需要一个过程，这个过程可能需要几个月、半年，甚至更久，所以一定要保持一颗平常心。
第五，选择合适的运动。每个人的体质不一样，体重也不一样，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动。如果你是一个体重大的人，不要一开始就选择过于激烈的运动，可以从慢走开始，时间长度可以逐渐拉长，最好在45分钟以上，等身体慢慢适应了再逐渐加大运动量。
以上纯属个人观点，如果觉得有道理记得点击观注哦！谢谢！
贵州玉米妹
分三项说:
第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，从140斤体重减到98斤，减掉42斤，要有持之以恒的减肥信心，坚持自律的好习惯，减肥到底，给自己加油，减肥一定会成功哦！
第二项:减肥行动:遵循……最佳“管住嘴，迈开腿”组合，减掉42斤，初步定时间为一年，首先不要着急，一步步使自己适应，在减肥途中，比较稳步达预期效果！
①迈开腿……健身运动:有氧运动和无氧运动！比如说:跑步，走路，游泳，跳绳，原地高抬头，骑自行车，爬山，平板支撑，卷腹，瑜伽，深蹲，打健身房打卡……等等)，根据自己情况，选择项目！每周运动5一6次，采用2一3个项目，每次时间为60～70分钟，一定坚持健身运动！
②健身运动:比如说……跑步+跳绳+原地高抬头:跑步是……很易行运动，穿上合适的鞋子，到熟悉场地去跑步，速度以→慢快慢，比如说:跑程5公里，时间35分钟左右，先慢跑1公里，是预热型，使身体适应跑步状态，快跑3公里，消耗体内热量，甩掉全身赘肉，后慢跑1公里，使体能逐渐恢复，身体不会感觉疲惫！……一步步地跑步，快速跑，加快消耗体内热量，减肥减脂效果好，减肥首选运动……跑步哦！
③跳绳:每次5分钟→10分钟，累计300以上，每周七次，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳，上下不停跳起落下，坚持跳绳甩掉赘肉，减掉体重很见呈效！
努力完成运动组合项目，“生命不息，运动不止”减肥关健点……是必须坚持运动！！！
第三项；管住嘴……控制饮食总量，减量！只有自己控制住，才能减肥成功！
平日里:三低:低糖～低盐～低脂！
饮食以:鸡胸肉，瘦牛肉，虾，鱼，鸡蛋，脱脂牛奶……等等！多吃蔬菜，特别是叶子菜，排毒！新鲜水果不能少！主食～以粗杂粮为主，……
杜绝……油炸食品，高糖糕点，肥肉，撸串，烧烤，及夜宵！
温馨提示……控制饮食总量……必须严格减量，原来饱……逐步7，8成饱！……晚饭减到5，6成饱！
饭后1小时，去运动，是减肥最佳时段！
只有坚持才是硬道理，时间是最好见证官，减肥会成功哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
140到98 21kg 要做好心里准备 你二三十年长得肉 不可能一下就瘦下来 一月减下去5-8斤还是比较合理 也是比较容易的 合理安排饮食 控制好热量的摄入 制造热量缺口 多粗粮 少精加工主食 比如 大米 馒头 面条 多吃 燕麦 糙米 杂粮饭 少盐少油 多用蒸煮烹饪 适量加大优质蛋白质摄入 鱼 鸡 牛肉 都是好东西 鸡肉注意不要吃皮 一天的三餐最好控制在8-12小时以内 少吃零食 可以适当加餐 在两餐之间 比如吃一根香蕉 一小把坚果 晚饭多吃蔬菜 睡前4小时尽量不要吃东西 多喝白开水 一天保证6-8杯水 大概是2000ml左右 再加以 适量运动 跑步 跳绳 骑行 游泳都可以 只要合适自己的 先说一下 这里没有邱医师 我和大家呢差不多 减肥没多长时间 正在摸索的路上 图片呢 是我学习时候留下的截图 我只是搬运工 我也是按照图片上的吃的 效果还是不错的 自己的看法 你吃饭 睡觉 思考 都在消耗 这就是所说的基础代谢 再加上适量的运动 绝对可以减下来 只要制造出来热量缺口就可以了 我记得好像是8000左右卡路里 大慨减重1公斤脂肪吧 好了 也祝大家早日减到自己想要的体重 一起加油吧[碰拳]
逆流的鱼33
想要从140到98中间有42斤需要你减。必须做好长期减脂的准备，至少要半年左右。
而且半年我们要达到减脂效果的话要做到三点。
一个是充足的睡眠
一个是适量的锻炼
一个是合理的饮食
由于我们的脂肪百分之七十到八十都是依靠代谢去消耗的。所以睡眠一定要保证充足。
一般来说最少要保证八个小时左右的有效睡眠，最好是在十一点之前入睡。
然后是适量的锻炼。
锻炼一般分两种有氧锻炼和力量锻炼。
有氧锻炼能快速的燃烧我们体内的能量，达到一定的消耗热量的作用。在做有氧锻炼的途中我们需要做到两点:
一个是时间，每次最好保证在二十分钟以上60分钟以下。这样既能保证我们锻炼有效的同时又不容易对我们的身体造成损伤。
然后再一个就是保证我们有氧锻炼的心率，一般我们的心率保证在我们最大心率的百分之六十到百分之八十左右。（最大心率的计算方法是220-年龄就是我们的最大心率了。）
然后我们可以适当的做一些力量锻炼来保证我们的肌肉不会流失的同时增加我们皮肤的紧致度。像我们比较常见的深蹲，俯卧撑，卷腹等等都可以。
最后也是最重要的我们要控制我们的饮食了。
一个是每次吃东西不要口味太重少油少盐。少吃夜宵少喝酒。这个是最容易做到的。
如果你还能控制的更严格的话就要保证每天的热量摄入。比如早餐不要吃油腻的，补充足够的蛋白质和碳水化合物就可以了。比如早上两块全麦面包配上一个水煮鸡蛋配上一杯脱脂牛奶。午餐可以吃一些牛肉，鸡胸肉，糙米，西兰花，胡萝卜，等等。晚餐的话可以吃一些玉米红薯，牛肉，羊肉，鸡蛋等等。
一般比较好的食物配比的话你可以这样选择。我们把一天总摄入的食物可以分成10份。早餐吃2.5份，午餐吃3份，晚餐吃2.5份。然后你在早餐和午餐中间吃一份，午餐和晚餐中间吃一份。这样的话效率会比较高，当然也会更麻烦。
只要你按照这个上面的坚持下去。肯定能达到你想要的效果的。希望你能成功。
如果对于以上有什么疑问可以留言，我会一一回复。
