浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動，推出“宅家也愛做運動”公益活動，發動全平臺健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正確的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
本期由德清縣文化廣電旅遊體育局推薦的宅家“游泳”訓練，教您“宅”家也能練游泳。樂刻運動的Moon月亮老師會送大家一份“宅家旅遊指南”，喋喋教練還會傳授“抖被子大法”。讓您“宅”家也愛做運動！
PS:“宅”家運動時，任何引起自己身體不適的動作，不要強忍不適去練習，每個人身體狀況不同，適合大眾的並不一定適合每一個人。
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教學一：宅家游泳訓練
對的，你沒聽錯！本期的第一個視頻就讓大家實現室內也能練游泳的心願！
游泳的好處太多了，不僅可以改善頸、腰、膝關節的疼痛症狀，還能緩解關節壓力及關節疼痛，放鬆肌肉和筋腱，一起宅家遊起來。準備工作很簡單，兩張凳子就能練，而且不受天氣變化影響喲！
姿勢一：蝶 泳，4-6組，每組20次。
姿勢二：仰 泳，4-6組，每組30次。
姿勢三：蛙 泳，4-6組，每組20次。
姿勢四：自由泳，4-6組，每組30次。
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教學二：宅家旅遊指南
宅在家裡的時間久了，心心念唸的想出門想逛街想旅遊，雖然滿足不了大家的出門玩耍需求，但今天邀請到了樂刻運動的美女教練——Moon月亮老師，送大家一個健康完美的宅家旅遊健身套餐！
景點一：客廳，40個深蹲分4組做，組間休息45秒，看著最愛的電視劇聽著動感的健身樂，做深蹲變翹臀！
景點二：窗臺，側腰拉伸及臀腿拉伸，經典拉伸鍛鍊姿勢，氣質美女的養成必備！
景點三：書房，倒立練習不僅是一個與身體抗衡的過程，還能加快燃脂消耗身體多餘脂肪,助我們變瘦變健康！
宅家旅遊景點記得打卡喲！
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教學三：抖被子大法
每天宅家，是否已經厭倦了窩在床上被子都不掀開的日子，今天的第三個視頻就帶你跟著樂刻的喋喋教練一起學習“抖被子大法”，抖抖被子就能訓練核心力量，甩走水桶腰！
訓練要求：每組30秒，3組組間休息45秒。
姿勢一：抖被子，挺胸收腹沉肩，下巴微收屈膝屈髖，然後抓著你的被子抖，一直抖一直抖......抖......
姿勢二：俯身吸腿，每組30秒，3組組間休息45秒，保持核心穩定，不彎腰駝背。
姿勢三：舉腿卷腹，每組20個，3組組間休息45秒，保持腰不離地，脖子不動。
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