灿杰师
减肥前七天并不是最困难的。减肥最困难的时候应该是在瓶颈期的时候。
为什么减肥前七天并不是最难的
1.我们的在决定减肥的时候，一定是抱有很大的决心的。比如开始控制饮食，开始运动，这个时候从心理上期望值是非常大的，因此动力也是很足的。
2.由于饮食的控制，比如减少碳水，甚至节食，运动量的增加，会带来体重的迅速下降。对于体重基数大的人而言甚至能达到一个月瘦10斤，20斤的效果。这个时候会觉得减肥还是比较容易的。
痛苦的平台期
对于很多人而言，减肥失败往往源自于平台期。减肥的平台期，也就是减肥的停滞期。在这个时候会出现，无论如何运动，控制饮食，体重就是无法下降。
对于节食减肥，低碳水减肥的人而言，由于营养的摄入不足，会导致基础代谢下降，肌肉流失。不仅体重不下降，甚至还会出现反弹。
很多人在这个时候，就会开始质疑减肥是否具有可持续性。就很容易出现自暴自弃，又开始暴饮暴食。最终导致减肥的失败。
减肥需要科学的方法也需要良好的心态
减肥的目的在于减少体内多余脂肪，体重是否下降，并不是减肥成功的决定性因素。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，健康的减脂一个月在2到4公斤。因此减肥不可能是一个短期行为，即使减肥成功后，也需要合理的膳食和适量运动才能达到维持减肥成果的目的。
减肥的平台期也是每个人减肥过程中一定会遇到的。只要对饮食结构作出调整，增加运动量，改变运动方式，就能达到快速突破瓶颈期，持续减脂的目的。
思陌谈减肥
个人经验而言，减肥前七天是最轻松的时候，也是最有成就感的时候。
我在减肥第一周，瘦了5斤，有明显成效反而更有动力了，也就不觉得辛苦。倒是到了后面，经历两三次平台期，要坚持下去反而需要更大毅力。
一般来说，减肥第一周是掉秤最快的时候，尤其像我这种偏水肿体质，平时又不怎么运动的朋友。说说我在减脂路上的心得跟有效的小方法，供朋友参考。
1、饮食
理论上讲，哪怕是减肥期，任何食物都是可以吃的，只要控制好频次、剂量就好。但是要想瘦的快，还是要吃低卡路里的食物（少吃主食、糖类，多吃蛋白质、高纤维果蔬）。
我是从120减到96，体脂率17%，减肥期主要严格控制了晚餐，早午饭正常水平吃。
（1）早饭
两个鸡蛋+两片吐司+0卡沙拉，1杯全脂牛奶
（2）加餐
混合坚果1包（80g）+鲜榨橙汁1杯
（3）午饭（6-7成饱）
餐前1杯水
半碗米饭（或者1碗稀饭）+瘦肉（一般是牛羊肉、鸡肉、虾肉，不吃猪肉）+青菜
（4）加餐
香蕉1根或者苹果1个
（5）晚饭（5成饱）
餐前1杯水
煮玉米1根（或者烤地瓜1个、蒸南瓜2块）+青菜
（6）夜宵
全脂牛奶1杯
个人觉得不必要大张旗鼓控制饮食，过于严苛的饮食控制一般人很难长久控制下去。就像女生爱吃甜品、炸鸡、零食，爱喝奶茶、果汁、饮料，我们可以忍住不吃一阵子，总不会忍住不吃一辈子吧。像这些高热量的却能让人开心的食物，可以在开放日或者完成小目标后，当作给自己的小奖励，稍微放纵一次。
2、休息
之前我是经常熬夜，还容易睡眠，又有入睡困难症，一睡不好，第二天精神受影响整个人都蔫蔫的也不想动还想吃甜品，所以睡眠对我来说很重要。而且睡眠不足的人更容易肥胖，要想瘦下来，提高自己的睡眠质量、保证充足睡眠时间很关键。
如果睡不好或者有入睡困难的朋友，试试睡前1小时喝杯热牛奶，会有缓解。但最近来看牛奶好像对我也不管用了，改吃sleep well的褪黑素助眠糖了。
3、运动
每周保持5次以上运动，每次1-1.5小时，有氧运动配合力量训练。
我是先进行有氧40分钟（椭圆机或者慢跑），力量训练（配合哑铃）20-30分钟，拉伸10分钟；每周游泳1次。
个人经验：有氧运动选择椭圆机或者快走最好，如果实在爱跑步最好准备护膝注意保护膝关节。
4、开放日
对于减肥期要不要有开放日这个话题可谓是仁者见仁智者见智了。
对我而言，开放日作用还是蛮大的，我在减肥期是选择每月例假头两天作为开放日，不去健身房不控制饮食。现在维持期了每周1天开放日。
我不是个毅力特别强的人，如果一直控制着这不让吃那儿不能吃，会疯的。所以在开放日吃想吃的东西，反而更容易坚持长久控制饮食，从减肥到现在快一年了，饮食控制没有觉得辛苦，也没有特别想吃某样东西。
如果觉得减肥困难的朋友，不妨试试开放日的办法，给自己一个小奖励，更容易坚持下去。
最后说句励志的话：不瘦下来，你永远不知道自己有多美！
大表姐Charlie
是的，减肥前七天是最困难的，好比让你从一个懒散人的改变成一个自律很强 人，需要时间和过程，尤其是前面7天，也就是一个好的习惯开头的时候，这个时候需要你的耐心和毅力去坚持，因为一个好的习惯形成需要21天。减肥不单单是为了身材苗条更是为了身体健康。
为什么减肥前7天是最困难的？
1，饮食的改变。
减肥前你的饮食大多不规律，饮食随意。喜吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物为主的饮食结构。减肥以后饮食发生了改变，大多以低热量，高纤维，优质蛋白质食物为主的饮食结构。
这个时候因为长期的味蕾被宠坏了，不吃高热量，高油脂，高盐分食物总感觉少些什么，所以，饮食的改变也是让你觉得比较困难。
2，生活习惯的改变。
减肥前你可能经常熬夜，晚睡晚起，经常都是追剧或玩手机到凌晨，其实这些习惯也是导致你发胖的原因之一。因为熬夜会让你的新陈代谢降低，代谢降低了加上你的饮食结构不合理，自然而然就发胖。
减肥以后慢慢的养成早睡早起的习惯，因为早睡早起会让你的身体在深层睡眠中分泌瘦体素，瘦体素会在你睡眠中燃烧脂肪。另外充足的睡眠也会提升你的新陈代谢，代谢提升了你的体重下降的也比较快了。
3，运动习惯的改变。
减肥前可能你很少运动，能躺就不坐，能坐就不站，尤其是饭后直接坐在沙发上，很少活动。
因为现在出门都是乘坐交通工具，上班有电梯，交通便利加上上班的便利，留给自己的运动时间越来越少。再加上你又很少运动，所以，体重也就慢慢的上来了。
运动是增加消耗量的，是燃烧脂肪的不二选择，减肥前面7天你可能觉得很累不想动，其实这个是正常的，因为突然的运动，会让你的身体出现酸痛的现象，这是因为身体长期不运动，出现了微循环不畅通，另外运动导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。
不过，坚持几天就会慢慢的适应，生命在于运动，如果你的微循环畅通了，代谢也就提升了，代谢提升更加利于你减肥。前面几天可以选择散步，快走的运动方式，等身体适应以后再慢慢的增加其它的运动方式，循序渐进的进行。
所以，减肥需要慢慢的养成一个好习惯，开头困难，只要坚持下去就能达到减肥的效果。
营养师李老师
万事因人而异
一.首先动起来减肥不是一件可怕或者很难做的事情，而是随着社会的发展，我们的生活状态不断的发生变异，站在正确的视角，用健康而营养的生活习惯来对待。所以大家要做好自己的健康管理，只要坚持运动和平衡的膳食，不用刻意地减肥都能拥有完美的身材，最后提醒大家：吃动两平衡，管住嘴迈开腿，记得每天至少运动40分钟，能更加可靠的保持健美的身材
二.说到“减肥”两字，很多人都把它极端化了。感觉很难，担心什么都不能吃，吃了又怕胖。如何吃肉:
1、选择瘦肉；
2、常吃鱼虾类；
3、天天不少禽肉；
4、吃猪肉前最好先在锅里用白水煮一下直到看见一层油花飘在水面然后撇去多余的油脂。这样可以减少脂肪的摄入，不建议油炸烹调。
5、吃大荤放在午餐早晚的饮食宜清淡，晚上吃多了脂肪容易堆积在体内，因为晚上基本没有什么能量消耗，脂肪过多容易产生肥胖。
不吃主食的风险:
1、工作中容易注意力不集中，从而导致工作效率差。2、容易出现抗生酮作用，而导致酮血症和酮尿症。3、降低人体自身的解毒功能，造成代谢异常。4、肠道菌群失调，脸上爱长痘。
过量吃素后果：
1、导致矿物质的流失。2、膳食纤维摄入过多导致便秘。3、影响其他营养素的吸收，导致营养不良。
总之在于能量的消耗： 生命在于运动，每天都应该保持身体活动。由于上班族工作压力大，几乎“没有时间”运动，而实际上运动分为三种：有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧型运动。我们常说的有氧运动就是指氧耐力运动，比如：慢走、快跑、骑自行车、游泳等。我们上班时可以提前一站地下车，这样就可以快走到公司，由于下班后时间宽裕，提前一站地下车就可以慢走回家。公司离家近的，可以直接骑自行车上班，低碳环保还减肥。其实能量消耗无处不在，上下楼梯、清理房间、拖地、步行外出、做家务都是锻炼的机会，因此运动减肥也能看出你是不是勤快的人。
可没劲雯雯
难就难在坚持吧，还有口腹之欲，熬过去就行。
冬哥慢生活
减肥不难，难得是坚持下去，前几天不习惯会比较难，但是每天体重秤上的数字越来越少，动力越来越足，那种心情，好到飞起！管住嘴，迈开腿！加油！
微笑前行616
减肥不难，难得是持之以恒
高呼口号你
我开始减肥的时候，白天吃的很少，晚上回去吃大概5分饱，又是刚开始跑步，体力跟不上跑2公里都生不如死的感觉。结果三天才减了不到一斤，真的感觉要崩溃。
后来调整了一下，白天多吃一些饱腹低脂的食物，晚上只要不饿就尽量少吃，有一到两分饱就行，饭后30分钟开始跑步。掉秤速度马上就快起来了，所以我觉得用对方法很重要吧，多尝试一下找到适合自己的减肥方式。
一只狗的午后时光
想要减肥，一定要做好两件事：吃和睡。
只要你做好了这两件事，基本躺着就能瘦，根本不需要像我以前那样，每天5公里，啧啧啧，太辛苦了。
先说吃吧，如果想要掉体重，控制饮食绝对绝对是最重要的，"七分靠吃，三分考练"这是大家都知道的。
那么应该怎么吃呢？
01吃蔬菜
最好水焯一下，熟了就可以吃了。当然像生菜胡萝卜这些洗干净就可以吃了。
02鸡胸肉，鸡蛋白等高质量蛋白
蛋白质的饱腹感很强，而且能够促进脂肪的燃烧，每天1-2个鸡蛋白再加上一块鸡胸肉，就棒棒的啦。(鸡胸肉可以在淘宝上买那种独立包装的，方便而且很好吃呦~)
03少油少盐
调料我用的是番茄酱，不过看个人口味啦，你也可以屯一点黑胡椒呀，橄榄油呀，不过，我不怎么建议用沙拉酱，因为热量实在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下来，热量妥妥的超标了。
04戒精糖
这一点真的很重要哦，像奶茶，蛋糕里面添加的这些精糖很容易导致发胖的。而且戒了精糖，你会发现，你的皮肤越来越好，连痘痘都少了很多呐。(绝对真实，亲测有效噢~)
好嘞，那我们接下来说一说睡吧。
减肥期间，各位小伙伴一定要睡饱，怎样才叫睡饱呐，起码7个小时要保证噢，少熬夜，中午能小憩一会就更好啦。
为什么减肥期间睡眠也这么重要呐？
因为如果我们睡不饱的话，会影响饥饿素的分泌，让我们在白天总是感到饥饿，想吃更多更高热量的东西。
所以噢，睡好也是很重要的啦。
如果感觉我的回答对你有帮助，请关注我一下，谢谢！
最后抛张我的早餐，拍的不是很精细，大家见谅哈。
田夸父的笔记
减肥有，减脂期 ，平台期，减重期，脱敏期，我觉得减肥需要很大的决心跟意志力，自律很重要，前面七天减脂的适应期，只有都了度过前面七天过后就会很容易的进人平台期，平台期特别难减这个还是靠自己的意志力的，只有坚持就会有效果，只要熬过了平台期，后面就会很容易度过每个时期，毕竟付出了都会有回报，致每一位正在减肥中的人，加油！
