安徽六安君

大明王朝一樁曾惹來“國際影響”的話題，正是“吃什麼”。

比如在十六至十七世紀，諸多歐洲傳教士的筆記裡，明朝百姓“吃什麼”的話題，就把多少歐洲讀者看得流口水：葡萄牙人克魯士的《中國志》形容明朝老百姓“極好吃喝”，除了大米小麥之類的主食以及蔬菜外，還有豐富多彩的肉食，包括豬肉牛肉以及大量水產。城市裡到處都有攤販，隨處可以買到食物，所以“中國人是大食客”。

西班牙人拉達的作品《記大明的中國事情》裡，明代福建沿海的老百姓，肉食也很多樣，不但有燒肉燻雞鹹肉等各種常見肉食，還有鴿子和斑鳩，做法也有好多種，精細的記錄，看得多少歐洲人流口水。

而在“中國通”利瑪竇筆下的《利瑪竇中國札記》裡，當時的明朝南方土地肥沃，生產高度發達，所以“人們都很愛好吃喝聲色之樂”。對於普通老百姓來說，米麥魚肉水果的價格都很便宜，特別是大米的種植與生產，簡直“遠比歐洲富裕得多”。

那麼真實的大明百姓飲食，真有這些外國人寫得那樣？對照下歷史背景就知道，這些外國人記錄的明代生活，主要集中在明代嘉靖至萬曆年間的東南沿海地區。倘若參考中國史料的話，陳舜系《亂離見聞錄》裡回憶，萬曆年間的廣東地區，鬥米只要二十錢，一斤肉不過六七錢，一斤魚一二錢。確實像利瑪竇說的那樣“價格便宜”。所以普通老百姓生活也“百般平易”，吃得很豐富。

那是不是在明朝所有時代，各個地區的普通百姓，都能如這些外國人記錄的那樣，能“愛好吃喝”甚至“做大食客”？

明朝弘治年間的《溫州府志》記載，當時溫州的普通農民，每年春分起開始勞作，到冬初收割了晚稻，才算稍有農閒。家中的女人卻還閒不下來，貧民家即使六七十歲的老嫗，也要替人紡織掙錢。就這樣辛苦，每天一日三餐，早晚兩頓都是喝粥，中午才吃得上乾飯。下飯的菜餚，也基本是水產品居多。同時代的《嘉興府志》，描述的農家生活也差不多，不過端陽節時，大家可以湊錢喝酒，名曰“賽樂會”，小小奢侈一把。

當然，這樣的生活，也是建立在風調雨順的前提下。也由此可見，即使老天爺照應，農民的生活，依然是幾多辛苦在其中。

而比起農家飲食來，城市平民的飲食，則相對豐富一些。《明朝的居家必用食類》全集裡統計，明代“一線城市”的普通百姓飲食，包括了“槽魚”“臘肉”“風雞”“酸筍”“泡白菜”“醃蘿蔔”等各種食物。比起當時奢靡成風，號稱“食不厭精”的士大夫飲食，著實簡陋得多。

就以北京老百姓的“吃菜”來說，到了缺菜的冬季，當時北京的官宦人家，家裡都有自己的火炕溫室，哪怕外面天寒地凍，都能優哉遊哉種菜。甚至還能吃到鮮嫩的黃瓜。普通老百姓家呢？只能吃自家地窖儲藏的大白菜，或是醃製的鹹菜。有錢沒錢，就看能不能吃口新鮮菜。

不過，明朝老百姓的飲食種類，比起之前歷代來，那也是豐富得多。不同地區的食材甚至蔬菜，都常見在異地流通。《如夢錄》記載，在明代的開封，就有許多售賣“希奇”蔬菜的店鋪，不止有南方來的“乾菜”，甚至也有一些新鮮的蔬菜，價格也不貴。

而明朝人謝肇淛的《五雜俎》裡的記載，更生動見證了明朝人的“餐飲消費”：當謝肇淛二十歲那年（1587）來到北京時，想在京城買點肉食，卻也就只能買到雞鴨牛羊，買條魚簡直是萬分困難。但到了謝肇淛四十歲（1607）時，北京的集市上，卻充斥著大量的銀魚甲魚螃蟹等南方特產，價格竟還比江南便宜得多。普通的北京市民家庭，有倆閒錢都能打打牙祭。明代的商品經濟發展，乃至“資本主義”萌芽，幾樣食材就已縮影。

但別看明朝普通百姓日常飲食“簡陋”，明朝老百姓特別是城鎮百姓，“做大食客”的熱情，確實如利瑪竇形容得那樣高。從十六世紀中葉起，明代城市奢靡之風大起，餐飲消費也不能“免俗”。比如江南民間普通家庭，辦宴席都常用“簇盤”，桌上食物能堆到一丈高，不止有肉食蔬菜，還有各類珍奇果品糖果，甚至還有斑鳩馬奶等珍奇。以至於“一會之費，常耗數月之食”。辦頓大餐，幾個月生活費沒了。

這越演越烈的奢靡風氣，也讓餐飲行業在明朝，變得十分有前途。萬曆年間官至內閣大學士的申時行，就在筆記裡感嘆說“.今都城如賣醬、屠沽有千萬之資”。也就是從事屠宰甚至鹽醬的小商人，都有上千萬資產，比他這個“閣老”還肥。

如此火熱消費，也常被當做明朝“富庶”的證據。但必須說的是，這繁華景象，只是大多發生在明代的經濟發達地區，更集中在明朝中後期的“中興”時代裡。如果看看風雨飄搖的明末，同樣是“吃什麼”的話題，卻又是另一番觸目驚心的場景。

比如崇禎年間，明朝官員馬懋才的《備陳災變疏》裡，就以細緻的筆墨，描述了陝北百姓的“餐飲生活”：延安府顆粒無收的年景裡，朝廷的賑濟眼巴巴盼不來，餓急了的百姓們，先是去吃山上的蓬草，沒多久蓬草吃光了，又去吃樹皮，樹皮吃光了，只能去吃山上的石塊，這種叫“青石”的石塊，聞起來有腥氣味，吃一點就飽，但吃後“不數日就腹脹下墜而死”，場景慘不忍睹。

看過這悲慘一幕，相信就不難理解：為什麼號稱生活“精緻”的晚明，會突然陷入西北大亂，直至大亂如烈火燎原，吞沒整個王朝。一個“吃什麼”的問題，就像晴雨表，縮影了大明朝的興衰。

而如果對比同時代，那依然壓在災民頭上，讓災民們吃“青石”都不可得的“催科加派”，再看看明末年間，那些享受著“食不厭精”的餐飲水平，吃飽了把“民生”掛嘴上，卻玩命掐架黨爭的官僚們。那繁華背後觸目驚心的反差，乃至反差之後，明朝滅亡的深刻教訓。幾百年後，僅看這個“吃什麼”的問題，就依然如回聲般激盪人心，震起深深的回味。

參考資料：《明史》《明實錄》《如夢錄》《五雜俎》《明朝的居家必用食類》《溫州府志》《嘉興府志》、陳寶良《明代社會生活史》 、 顧誠《明末農民戰爭史》、 何茲全《走進晚明》

我們愛歷史

明朝百姓的飲食習慣，也是一個由尚儉到逐奢的過程

明朝建立以後，經過連年征戰，百廢待興，國家尚未完全統一。面對民生凋敝的狀況，明太祖朱元璋定都南京後，以身作則，力行節儉，禁止一切奢華。飲食上亦是如此，樸素至極，不過是家常菜餚，並無珍饈美饌。

除了對皇帝本人詳加規定以外，對親王、后妃的飲食也有所要求：每日可支取的牛羊肉只有一斤，而且只能支取其中一種，支取肉食之後就不能支取牛乳了。他經常告誡臣子們：

“今天下已平，國家無事，封賞之外，正宜儉約以省浮費。”“節儉二字，非徒治天下者當守，治家者亦宜守之。爾等歲祿有限，而日用無窮，費或過度，何從辦集？侵牟剝削皆源於此，須體朕懷，共崇節儉，庶幾無悔。”

連皇室貴族的飲食尚且如此，平民之家的日常飲食是何等情況自消不必說

這種風氣一直持續到成化，一般而言，在古代帝制社會中，飲食上往往是向上層看齊的。鑑於上流社會的影響，以及明初物質生活十分匱乏的客觀情況，民間的飲食也不會有多豐富，但是到了成化年間，宮廷飲食開始奢侈起來，在宮廷的帶動下，尤其是在江南地區，商業的發展繁榮提高了城鎮的生活水平和消費水平，物質生活的極大豐富直接刺激了人們享受生活的慾望，最直接地表現在滿足口腹之慾的飲食中，帶動了整個社會的飲食風氣發生變化。

由於這種風潮自上而下帶動，平民的飲食風俗便不可避免地也開始走向豐盛

不只是菜品多樣，連果品也甚為考究，還經常性地舉辦各式宴會。宴會中全用“簇盤”、“糖纏”等物來招待客人，類似於今天的拼盤和果仁糖，極盡奢華，時人皆習以為常。

宴會所用菜餚，但求華美異常，種類繁多。在喜宴上表現得尤為明顯

明初的喜宴每席不過六盤菜餚，五盤水果，三盞湯水，共計十四樣。中期以後，即使不是像喜宴這樣正式的宴會，僅僅是菜餚就有十盤。葉夢珠《閱世編》中記述明末中產人家的宴會說：“肆筵設席，吳下向來豐盛。縉紳之家，或宴官長，一席之間，水陸珍饈，多至數十品。即使是士庶及中人之家……有多至二三十品者。若十餘品則是尋常之會矣。”

野談歷史

明朝時期傳入中國的食物有玉米、馬鈴薯（土豆）、紅薯（地瓜）、花生、辣椒、西紅柿(番茄)、菠蘿、豆角。

秦漢時期：小麥、高粱、藕

漢朝時期：葡萄、石榴、黃瓜、大蒜、香菜、胡麻（亞麻）、胡豆（蠶豆）

南北朝：胡椒

唐朝：菠菜、開心果

宋朝：占城稻

元朝：胡蘿蔔。

所以，你要問吃什麼，應該以上都有些吧。在現在我們看著很日常的食物，古代的技術種植技術雖不如現在，這些作物生長力頑強，產量不高也足以裹腹，所以吃不起牛羊肉，地大物博的中原，產些農作物做民眾主食，也不是什麼難事。

應該是一日兩餐。明朝的開國皇帝是誰？朱元璋！朱元璋是農民出身，當上皇帝之後也是十分節儉，不僅十分節儉而且九分殘暴。作為皇帝的朱元璋一天也就吃兩餐…當然你要說晚上出去喝花酒這算第三餐，本人無法反駁。

我們再來看看明朝的思想文化，明朝為了鞏固皇權採用的一個重要措施就是——八股取士:沿襲科舉制度,為了嚴格控制士人的思想,科舉考試僅從儒家的四書、五經中命題,只准用程朱理學。在這樣一個大環境下，皇權至上的原則下，大多數當然是效仿皇帝。而且古人睡得都比較早，日出而作，日落而息，一日兩餐，應該是足夠的。

陸棄

日落而息和“過午不食”是我中華民族博大精深和傳統的理念，普通百姓一天兩餐的習慣也就繼承和傳承了幾千年，正所謂“賢者與民並耕而食，饔餮而始”。當然，無論哪個朝代的貴族就不能同日而語了，畢竟階級成分不同。

據考證，到了明代，特別是萬曆年間老百姓的衣食住行，已經相當不錯了，稻米十元以及這豬肉等等家禽已經擺上餐桌，上流社會和工商業戶，在衣食住行上還是十分講究的，可民間百姓和前朝元代幣已經是人上人。
（明朝的日常百姓生活）

我們不妨看明萬曆末年老百姓生活情景：陳舜《亂離見聞錄》回憶明萬曆時期情景

我們可以解釋一下他的內容：

我出生在明萬曆四十六年，也就是明朝的萬曆末年，父母那時候二十三歲，四方安居樂業，且我家住在靠海的地方，是一個魚米之鄉。購買一斗米不到二十文錢，買一斤魚才一二文錢，買十顆檳榔只需要二文錢，雞和鴨六七文，鹽十文，有很多交易方式。

從這個解釋不難看出，在明朝的萬曆年間後期，老百姓不但豐衣足食且又安居樂業。物價平穩，農副業十分充足，油鹽醬醋柴，可以平等自由交易。
（一片欣欣向榮景象）

再看工商業等其它描述：

明末人表示萬曆皇帝遠勝於漢武唐宗，是為聖君……

窮人生活在這個年代，感到非常的幸福。各種徭役都取消了，繳納的賦稅也很少。一石稻米才一千文錢，每年兩次成熟。 農民們都能吃飽飯，文人墨客們能夠安心做文章。各行各業三教九流都有自己謀生渠道，非常的幸福。
（明代百姓的副業）

通過上面的介紹，無論是上流貴族社會團體，還是工商業的商人，以及普通老百姓，不難看出他們對那時的生活是滿意的。

至於明代百姓一日幾餐，這個問題也是與現在我們的生活沒多大區別和差距，根據他們的身份地位和他們的生活環境，作息時間來確定他們的飲食起居。

當然在明朝的末年，必然由於戰亂造成的社會動盪而引起的不穩定因素也是必然的。

（圖片來自網絡）

日堯居

這個問題三哥來回答。明代人的飲食因為社會階層、地域風俗和民族習慣等不同而有差異。一般北方人一天兩餐，南方人一天三餐。

明代的飲食風俗大致可以劃分為兩個時期，嘉靖以前的前期，明代社會各階層成員的飲宴等日常生活消費標準，均遵循封建王朝的禮制及嚴格限定，很少有違禮逾制的事情；到嘉靖、隆慶以後的中後期，隨著社會價值觀的變化，各式商品的漸趨豐富，飲食方面也越來越奢華了。

明朝開國之初，出身農家的朱元璋提倡節儉，在飲食上也不例外，平時吃的就是些家常菜餚, 並無珍異美食。每天早晚進膳, 必有一道豆腐, 以示不敢奢侈。馬皇后也以儉樸自持, 甚至親自“主饋”,掌管宮內飲食。

為了防止奢侈之風，朱元璋在洪武二十六年(1393)確立了一套飲食上的等級制度，就飲食器皿的質料作了詳細的規定:公侯與官一品、二品，酒注、酒盞用金, 其餘的器皿用銀；三品至五品, 酒注用銀, 酒盞用金；六品至九品，酒注、酒盞用銀, 其餘都用瓷；庶民百姓, 酒注用錫, 酒盞用銀, 其餘用瓷、漆。同時，為了堵塞豪飲之風，明朝廷一向實行一種禁止民間種植造酒的糧食, 或者直接禁止造酒、造麴。

在這種等級制度的約束下, 明初的飲食普遍以儉樸為時尚。老百姓設宴待客只是一種禮節性的儀式，而不是豪飲奢靡的場所。浙江桐鄉的李樂在書中記載, 小時候他隨父親赴鄰居家的喜宴, 所設不過水果五盤、菜餚六盤、湯三盞。如果是平常鄰人相聚, 坐客或五、六人， 或八、九人, 都用冷餚四品, 用有蒂瓷鍾輪流飲酒, 並不是一人一杯。

在嘉靖以後，人們的飲食就開始變得奢華起來，這種風氣首先來自宮廷。宮廷中倒是依然保持著吃豆腐的習慣, 不過豆腐已不再是由黃豆製成，而是用百鳥腦釀成, 一盤豆腐, 需花費近千隻鳥腦, 奢侈至極。

在民間，人們競相借宴飲來顯示排場，講究氣派，所陳列的菜餚也越增越多，品種越變越奇，器皿越來越精細，宴飲的禮儀越講究越繁瑣，人們在餐桌旁吃喝的時間也就越來越長。

萬曆時人謝肇淛說，晚明一些富家巨室舉辦一次宴會，常常是窮山之珍，竭水之錯，諸如南方的蠣房，北方的熊掌，東海的鰒炙，西域的馬奶，無不羅致宴上，確乎如古人所言，一筵之上，食品所列，已是“富有小四海”。比如，鵝在明代算是美食，一般人不輕易食用，但當時有人請一次客，殺了30多隻鵝。

晚明這種普遍的吃喝風，使當時的人際關係也以吃喝為紐帶了，因此南京曾流行“柴米夫妻，酒肉朋友，盒兒親戚”的諺語，大家認為招待賓客是一件很莊重嚴肅的事情，不可草率馬虎，當時還有“辦酒容易請客難，請客容易款客難”的說法。

由於中國地域遼闊，在飲食習俗上南北差異也很明顯。一般說來，東南之人食水產，西北之人食陸產。萬曆時人王士性說京師人的飲食習尚是“嗜辛辣肥醭，其氣狂盛，多嗜鬥狠，常以酒敗，其天性然也”。“晉中俗儉樸，古稱有唐、虞、夏之風，百金之家，夏無布帽，千金之家，冬無長衣，萬金之家，食無兼味。飯以棗，故其齒多黃，食用羊，故其體多肉，其朔風高厲，故其色多黯黑，而少紅顏白皙之德”。

一天的飲食次數上，北方人每日兩餐, 習以為風。江南人家，每天均以三餐為足。此外, 又有上、下午中間的點心。這種飲食習俗, 不僅存在於官宦人家待客, 即使工匠、傭夫之家, 也是如此。比如，浙江紹興民間飲食, 一日三餐, 而且三餐都是吃飯, 只有遇到災荒之年, 才改為一日兩餐, 或將飯改為粥。溫州民間百姓飲食, 也是一日三餐，早晚食米粥, 午食米飯, 幾乎很少吃麥面。

聽三哥說歷史

明朝因為開過皇帝朱元璋出身貧苦，所以很關心老百姓的生產生活問題。明朝實行移民墾荒和屯田政策，耕地數量達到七百八十多萬頃，這一水平甚至到了後世的“康乾盛世”都沒有被打破。而且明朝還大力引進經濟作物，番茄、地瓜、南瓜、蠶豆、土豆、玉米、辣椒、大蒜、棉花都開始實行全國推廣種植，再加上占城稻種的改良、農耕工具的改良——“龍尾車”取水、“攪車”紡棉等大大節省人力，甚至還出現“生態養殖法”大大提高了生產力。

有了農業經濟基礎，人們的生活條件也大大得到提升，那時候芝麻主要用來榨油了，豆子也不再當主食而用來做菜了，麵食開始成為北方的主要口糧，馬鈴薯、地瓜等蔬菜開始進入平常百姓的飯桌，家禽家畜成為人們肉食的主要來源。

明朝是一個關心吃喝也講究飲食的朝代，那時候已經產生了繁榮的市民經濟和市民文化，這種文化注重享樂，直接的體現就是出現淮揚官菜和民間江湖菜的出現。

因為朱元璋出身安徽鳳陽，開國將領中也多是來自淮揚，所以官場上流行的菜還是以淮揚風味為主，比如太祖燒香菇、長壽菜、徽州毛豆腐都帶有濃郁的淮揚菜特色。淮揚菜口味清鮮平和，鹹甜濃淡適中，南北皆宜。並且食材講究時令新鮮，原料以河鮮比重較大，"醉蟹不看燈、風雞不過燈、刀魚不過清明、鱘魚不過端午"。烹飪技藝精細，注意刀工，強調本味，重視調湯，善用火候，擅長燉、燜、煨、焐、蒸、燒、炒。經典菜餚有“肉圓肥而不膩，青菜酥爛清口，蟹粉鮮香，肥嫩異常”的蟹粉獅子頭、“鹹鮮適宜，軟嫩清醇，入口即化”文思豆腐等。

明代普通老百姓也極重飲食，像山東秋白梨、文官果、羊肚菜，福建牛皮糖、福橘餅、紅腐乳，南京地慄團、桃門棗、山楂糖，蘇杭橄欖脯、雞豆子、花下藕，台州瓦楞乾等各地特產，全國流行。明代著名白話小說《金瓶梅》中提到的主食、菜餚、點心、乾鮮果品等達280多種，菜餚像什麼燉鴿子雛呀、燒滑鰍呀、水晶鵝呀、茶本樨餅呀，小吃像芋餅、肉餅、捲餅、夾沙團、臊子面呀，千戶君光是想想都口水直流。總之一句話，明朝的美食在文史記載中香氣四溢。明朝老百姓還是比較能吃、會吃、懂吃的。

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蕭千戶

不是所有人都能吃到三餐。

也不是所有人一年四季都三餐。

尤其是普通人家。

其實中國古代人很長時間裡是吃兩餐的。

怎麼知道明朝人吃什麼呢，一個是看史料記載，一個是明人的筆記，再一個是看明代人寫的小說，比如《金瓶梅》之類的。

相關的記述很多。

但能記述這些的人，都不是普通老百姓，所以他們的見聞和親歷，能否代表老百姓，不好說。

古代的絕大多數老百姓的飲食，不論哪個朝代，不管什麼明君昏主，基本是四個字：吃糠咽菜。

精米是吃不到的，雞鴨魚肉一年也看不到幾回的。

拾字接頭

明朝的平民百姓的一般吃菜和粗糧。

冬季一日兩餐，夏季一日三餐，農閒食稀，農忙食幹。

夏季的一日三餐，也是兩稀一干。逢年過節一般才有肉食吃到。

和其他朝代差不多。

《金瓶梅》裡面記載雖然是宋代的事，但是體現的是還是明朝的飲食比較豐盛，都是士紳地主階層的，他們都是一日三餐，而且在飲茶或者晚上還有點心之類的。

穿越再現彼岸

古代有這麼一副著名的對聯，上聯是：自古開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。可見從古至今，上至王公貴族，下至普通百姓，吃飯，永遠是頭等大事。只有填飽了肚子，也才有機會去思考別的事。那麼生活在明代的百姓，他們吃什麼呢？吃的又怎麼樣呢？

明代大概是諸多中國封建王朝中比較奇葩的一個了。受限於朱元璋的小農意識，明朝出現了十分奇特的民富國窮的情況。其他王朝一般都是中前期達到鼎盛，國強民也富，一般被稱之為盛世。

而到後期，隨著人口的增多，土地兼併的嚴重和官僚的貪汙腐敗，天災人禍共同作用下，老百姓的生活質量往往急劇下降，甚至民不聊生，起義遍地。而明朝直到萬曆年間，百姓依然生活十分富裕。

有了足夠的物產和財富，再加上中國自古就有“食不厭精，膾不厭細”的說法，老百姓自然想盡辦法去吃的更好，飲食業也因此空前繁榮。八大菜系中著名的川菜、魯菜、粵菜等菜系，都是在明清時形成的規模。

而當今國人最喜歡在吃飯的時候談事情的習慣，實際並非現代人的獨創。早在明代時，明朝的文人就喜歡以吃聯聯誼，增強士大夫們之間的凝聚力。

而明朝百姓吃飯，且不說王公貴族們，僅普通富戶的吃飯，就極為奢侈。例如在《金瓶梅》中，曾描寫過西門慶的早餐：有四個鹹食，十樣小菜，一碗蹄子，一碟鴿子雛，一碗春不老乳餅，一碗混沌雞兒，再加上一碗添了數十種乾果的白糖粥。

午餐更是豐富到爆：不但雞鴨魚肉、生猛海鮮樣樣齊全，做法也極為精緻。比之當今的大飯店中大廚做的絲毫不差，且更為純天然。

而不僅是富戶吃的奢侈，普通的中產之家和平民也開始在飲食上追求豐富多彩。尤其是明代時，很多海外來的食材開始大量出現，大大豐富了原本的菜系，如西紅柿，辣椒，南瓜，地瓜，玉米，大蒜等，都開始登上老百姓的餐桌。

當然，雖然明朝的賦稅並不高，資本主義萌芽出現，也使得市場空前繁榮，因此老百姓的生活質量比之前的王朝要好很多。但是，這些一般都指的是江南、沿海等地富裕的地區。

其他貧瘠的地方，例如西北、西南等地的貧苦百姓，依然無法做到溫飽，一旦遇到天災人禍，這些地方賣兒鬻女的情況更是比比皆是。整個明朝期間，這些地方的起義造反也從未停止。

鳶飛九天2018

明代由於紅薯、土豆、玉米剛剛進入中國尚未進行普及推廣，所以糧食主產是水稻、小麥、高粱、豆類。

從經濟發展上看，明中期之後，由於海外貿易的推進，大量白銀流入中國，所以沿海經濟發達地區與首都百姓日常生活水平得到了顯著提高，糧食價格有所下跌。

城市居民與初級產業工人得到實惠，🐔🐟🐑雞蛋都有了品嚐的機會，也能湊份子打牙祭。富裕人家甚至可以製作暖房，冬天吃上新鮮的蔬菜。

但這也僅僅只是沿海工商業與傳統農業發達地區。

廣大山區就差遠了。太湖流域糧食畝產年均兩季可達650斤，山區丘陵也就300斤，山西陝西能有150斤都是幸事，所以大多數百姓依舊食不果腹，農忙有碗豆渣飯吃飽就可以了，更不要談什麼蛋白質的攝取。

關鍵字: 美食 三餐 明王朝