天一健身
1.要清楚胸部肌肉的位置和肌肉纖維大致走向
2.想要練出漂亮的胸肌，首先需要做一些胸部肌肉的拉伸熱身，激活胸部肌肉，因為肌肉是有惰性的
3.循序漸進的增加阻力訓練
徒手訓練
固定器械
自由負重-啞鈴 槓鈴
4.增加蛋白質攝入
5.找個訓練夥伴，事倍功半
普拉提導師
對於這個問題我說下我的經驗吧。下圖就是本人，我工作前一直都是徒手健身，對於胸肌這一塊我主要是做的俯臥撐，啞鈴臥推練過但很少，而且都是躺在買的那個仰臥起坐板上做的。
俯臥撐我做的比較多，平均一次訓練200或300以上吧，針對胸肌不同部位，我選擇不同俯臥撐。
對於胸大肌或者說是熱個身吧我一般是標準俯臥撐3或5組，一組15個，中途休息30秒左右吧。
然後針對下胸肌，是下斜俯臥撐，規則同上，再接著是磚石俯臥撐這時體力以及這個俯臥撐難度還是有點我就儘量還是15個一組，不行就12個一組，再接著是寬臂俯臥撐，我個人感覺這個俯臥撐要簡單點，最後針對上胸肌，在做上斜俯臥撐。
這樣其實對於胸肌訓練就差不多了，而且根據我現在在健身房練胸的感覺，除了槓鈴臥推，其餘器械練胸的刺激還沒俯臥撐有感覺，個人看法。
擬疏狂
對於這個問題我說下我的經驗吧。下圖就是本人，我工作前一直都是徒手健身，對於胸肌這一塊我主要是做的俯臥撐，啞鈴臥推練過但很少，而且都是躺在買的那個仰臥起坐板上做的。
俯臥撐我做的比較多，平均一次訓練200或300以上吧，針對胸肌不同部位，我選擇不同俯臥撐。
對於胸大肌或者說是熱個身吧我一般是標準俯臥撐3或5組，一組15個，中途休息30秒左右吧。
然後針對下胸肌，是下斜俯臥撐，規則同上，再接著是磚石俯臥撐這時體力以及這個俯臥撐難度還是有點我就儘量還是15個一組，不行就12個一組，再接著是寬臂俯臥撐，我個人感覺這個俯臥撐要簡單點，最後針對上胸肌，在做上斜俯臥撐。
這樣其實對於胸肌訓練就差不多了，而且根據我現在在健身房練胸的感覺，除了槓鈴臥推，其餘器械練胸的刺激還沒俯臥撐有感覺，個人看法。
楊白林vlog
胸部肌肉其實很好練，我們小時候上學的時候，上體育課有時候罰男生的時候就是讓做俯臥撐，俯臥撐這個很簡單。簡單的重複做，每天堅持做，那就不簡單了，做俯臥撐的時候，需要臂力，做的過程中會不斷的上下，很有助於胸部肌肉的鍛鍊，次數多了，胸部肌肉就出來了。
林海搞笑娛樂
鑑於你的提問，可能你才進去健身圈不久，也不知道你平常訓練有沒有計劃，如果沒有，我建議你先從五分化訓練計劃開始，後面可以關注私信我，可以帶你三分化，兩分化，和針對性訓練！首先五分化是指胸，肩，背，腿，手臂，核心，休息。一週七天一個循環。
給你分享一個我開始時候的胸部訓練計劃！
這一計劃是正對上斜和中縫的，你可以一週上加平推加中縫，下一週就下加平推加中縫，又鑑於你，可以少一組中縫訓練，多一組胸推訓練。先把胸練厚練飽滿再考慮夾胸的動作！
希望可以幫到你！
康康他還小
一個部位的肌肉訓練不會有長期穩定的方法，根據你的體型變化（主要是肌肉和脂肪的成分）適時的要做出訓練方法的改變，但是在一定時段內是穩定的，如果你想了解胸肌怎麼練，那首先要明白自己目前處於哪種階段。
無任何訓練基礎![]()
以複合動作為主，因為胸肌會涉及到上部、下部、外側、內側、形狀不同的練習，複合動作會同時讓多部位的肌纖維參與其中，效果更好。而重量也以低負重或者徒手為主，此時的主要目的是掌握胸部的肌肉如何發力，如果不在剛開始時奠定基礎，很容易使連接的其它肌肉受更多的力，而主要的訓練目標得不到很好的鍛鍊。
新手階段
胸肌訓練的動作主要以“推”和“夾”為主，各自的訓練目標不一樣，而這個階段就是以“推”為主的動作，不要做過多“夾”的動作。
平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、夾胸；
過了新手階段之後（規律訓練的情況下，大概一年時間左右）
可以增加夾胸的比例，因為這時你的胸部已經有了肌肉形狀，而針對胸部細節方面的訓練可以適量增加。
不變的仍然是新手階段的基礎動作，然後可以增加平板夾胸、上斜夾胸、飛鳥等動作；
之後
這時你就已經對健身計劃輕車熟路了，自然會針對自己的不足方面制定計劃。
其它注意事項
不要在新手階段過早的增加負重，在基礎薄弱階段過於執著於重量會增加受傷的風險，並且容易出現肌肉借力情況。借力在後期時也會借用到，但是和前期的借力意義不同。
胸部的肌肉發力在初期並不太好掌握，認真研究動作是否做到位對於新手很重要。
雕刻你的美
胸肌訓練，這邊給你提供一個訓練方法論。從訓練方法，動作，組數，次數，強度，休息間隔幾方面入手。
訓練方法:金字塔訓練法，超級組訓練法，複合組訓練法等。
動作:俯臥撐，槓鈴，啞鈴以及其他器械。
組數:3-6組。
次數:6-12次。
強度:70-801RM。
休息:30-90秒。
計劃舉例:週一:槓鈴平板臥推，啞鈴夾胸，坐姿推胸，俯臥撐，6-12RM，休息30-90秒，3-6組；週三:俯臥撐，槓鈴上斜臥推，龍門架夾胸，6-12RM，休息30-90秒，3-6組週五:啞鈴夾胸，槓鈴下斜臥推，龍門架上斜夾胸，俯臥撐，。6-12RM，休息30-90秒，3-6組。
根據以上訓練方法論結合網上視頻進行動作訓練即可。希望以上回答對你有所幫助。
健身教練karot
感謝提問.健身的胸部訓練其實非常講究，我拿一位中國非常有名的健身運動元來說， 921 ，也是我的好朋友，我們一起抓們就胸部訓練進行過講解， 胸肌看著不飽滿，有很多的原因:胸肌厚度不夠、胸肌上束練得少、訓練年數不夠、總是輕重量做組等等。我建議你每週安排2－3次胸部訓練，每次3－5個動作，每個動作4－6組，每組8－12次，離心控制放慢，底部停頓，嚴格421原則。好好訓練，一般來說2－3年會有一個不錯的效果。同時飲食非常重要，保證充足的蛋白質、碳水，良好的休息，這些都是非常重要的。
MELO的健身課堂2020
這個我沒有發言權，但是作為一名女漢子，曾經也練出過腹肌，晚上少吃然後飯後快走，跑步，回來洗完澡上床後繼續在床上做蹬自行車運動，連續堅持兩個月，瘦了十幾斤，不經意間腹肌也出來了
七七君子
首先先說一下如何鍛鍊到我們的胸部肌肉群體
1、胸部鍛鍊方法
·雙膝跪地，手臂垂直撐地。向下做屈臂動作，直到下須和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
·仰臥地上，向上做挺胸動作．到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。
