钱大大178035815

健身对于强化我们的肌肉骨骼，对于维持我们心血管的功能是有很大好处的。相比较静坐少动的人群，健身人群罹患各种疾病的几率是有明显下降的，然而在某些健身的人群当中，确实出现了尿酸高的现象，这是为什么呢？

其实对于运动与尿酸之间的关系的研究已经持续很多年了，现在查阅关于这方面研究的文献，可以追溯到一九七几年到一九八几年这段时间，而且关于这方面的研究也一直持续到现在。目前的很多研究都提示适当科学的运动可以有效的辅助降低血尿酸，而且有一项研究显示对于坚持慢跑的人群，每km / wk（每周/每公里）血尿酸会平均下降为-0.006±0.001 mg / dL。

我们通常建议高尿酸血症的人群进行慢跑、快走、游泳或者是骑自行车这一类的运动，这些运动对于普通人来讲，一般都属于中等强度的运动，这种强度的运动可以很好的帮助高尿酸血症的人群控制体重，通过提升代谢等综合作用，帮助降低血尿酸。

那么什么是中等强度的运动，每个人中等强度的运动都一样吗？我们如何来判断是否为中等强度的运动呢？以下是有一个小公式教给大家：

举例来说：我们假设一个高尿酸血症的朋友，他的年龄是45岁，那么他能承受的最大心率应该等于220-45=175。对于他来讲，中等强度的运动应该是175×（60%-70%），也就是说心率控制在下限105，上限122次之间是比较好的降尿酸运动心率范围。是不是很简单呢？大家完全可以自己拿起手机里的计算器算一算自己最适合的中等强度运动心率应该是在什么样的范围内。

很多朋友会说如何才能监测自己的心率呢？其实现在这个年代监测心率太简单了，买一块运动手表就可以了，运动的手表的价格从100元到几百元不等，大家根据自己的情况选择就可以了。

给大家讲明白了运动强度的事，相信大家应该明白了，那些健身的朋友出现高尿酸血症或者是痛风发作的情况，主要是由于运动强度过大导致的。

首先强度比较大的运动一定会过度的消耗我们体内的能量，过度的消耗以后会产生酸性物质，会导致尿酸的增加，而且也会抑制尿酸的排泄。国外的一项实验测算了进行高强度运动的7名运动员尿酸的变化，在运动后的第一天血尿酸值超过了进行运动前的40%，而在运动后的第2天，尿酸值在运动后第1天的基础上，又增加了20%左右，一周后血尿酸才慢慢的恢复正常。另外的一些研究也显示了高强度的运动会导致运动员在运动后的三天内明显出现尿酸排泄的减少，出现尿酸合成的增多。

另外高强度的运动会导致人们大量的出汗，如果没有及时的补充水分或者是水分补充的不够，那么相当于血液发生了浓缩，血尿酸，自然也就会跟着有浓度的变化，尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。

总结

以上就是对于提出问题的解答，出现高尿酸血症的人群一定要积极的进行科学合理的运动，要以中等强度的运动为主，而且在运动的过程当中一定要注意及时的补充水分，不要是自己处于脱水的状态，具体如何测算自己的运动强度，更适合已经在文中有了详细的介绍。建议有高尿酸血症的人群就不要再进行某一些高度强度的运动了，尤其是一些竞技性的运动，会导致大量的出汗，有可能会诱发尿酸的进一步升高乃至痛风的发作。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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想好好做医生的胖子

大家好，我是张垒医生，目前是中国医师协会肾脏病分会会员，利用业余时间在为大家回答一些健康问题，觉得这些知识有用的话，麻烦点赞、转发、关注哦，谢谢！

为什么有些健身的人尿酸高？

在生活中，很多人都知道适量运动可以改善高尿酸血症，但是很多运动过量（健身）的人反而尿酸增高了呢？今天我就和大家一起聊一聊这个话题。

一、什么是高酸血症？

随着人民生活水平的提高，生活方式的改变，目前我国高尿酸血症的患者越来越多，目前已经成为糖尿病以外的第二大代谢性疾病，在临床上如果男性尿酸值超过420umol/L，女性超过360umol/L的时候我们诊断为高尿酸血症。

对于高尿酸血症，人们往往最常担心的只是得痛风，害怕痛风引起关节疼痛。但是高尿酸血症的危害不仅仅只是痛风。它还会影响全身各个系统，心血管疾病、内分泌疾病、肾脏疾病和神经系统疾病也是高尿酸的常见并发症。早期将尿酸水平控制并维持在理想水平是预防这些并发症的唯一手段。

二、为什么有些健身的人尿酸会升高？

适量的、中等强度以下的有氧运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，可以减轻血液中的尿酸水平。但是尿酸是人体嘌呤代谢的终产物，对于健身的患者，剧烈或高强度的锻炼时，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多，这个时候就会导致尿酸升高。

对于经常健身的人，他们的身体运动强度比平常人多，导致他们体内的能量代谢和细胞的分解代谢比正常人增多。打个比喻：正常人好比1.4排量的小汽车，而经常健身的人或者运动员相当于4.2排量的大卡车，排量不一样，耗油也不一样，最终生成的尾气也不一样！人体的尿酸就可以看成是人体产生的尾气！

不但如此，健身的同时会伴有大量的出汗，血液进一步浓缩，也可导致尿酸升高！同时，高尿酸血症的患者，尿酸盐结晶沉积于关节，过量的运动有可能会出现关节损伤，导致尿酸盐剥落，这也成为痛风急性发作的三大诱因之一。

所以对于已经患有高尿酸血症和痛风的患者，我们建议是在痛风急性发作期避免运动，在缓解期可以从低强度运动开始，在身体耐受的情况下可以做中等强度运动，而且是室外的有氧运动，避免高强度运动！运动后应该多喝水，使血液中的尿酸溶于水，通过多喝水促进排出，避免出汗过多后引起尿酸浓缩！

张垒医生

运动员是痛风和高尿酸的高发人群，首先剧烈运动容易导致关节受伤受损，尿酸盐容易在受损关节处聚集。其次运动后大量出汗，水份得不到及时补充，尿液浓缩，尿酸盐析出形成结晶。所以运动后要及时补充水份，不能以饮料果汁代替水，不喝纯净水。

蟠小陶

身体的好坏，不仅仅因为你锻炼了就会很好。还要注意饮食，心情等因素。人体相当于一台高智能的机器，饮食不注意，心情经常抑郁，都会影响身体的健康。“病从口入”不是没有道理的。

嘛咪嘛咪轰110

可能是饮食不当，或者是摄入高嘌呤食物过多从而引起的，但是大部分的尿酸高都是由于痛风引起的，所以日常饮食上一定要特别注意，不要吃油脂过剩的食物避免辛辣及冰冷食物，少吃动物内脏，海鲜及海产品

關鍵字: 尿酸 健康 人群