产后半年如何恢复身材？
1.母乳喂养
母乳喂养对宝宝健康十分有利，而且这个过程可以促进脂肪的消耗。
2.低碳水，低油脂
其实碳水化合物是让人长胖的罪魁祸首，其次才是油脂，米饭面条之类的精细主食少吃，可以用粗粮代替。高油食物不能吃，烹饪用油也要严格控制。想要实现真的减重，就要对食物进行严格控制。由于需要母乳喂养，所以营养补充也很重要。日常补充足够优质蛋白，鱼虾类营养丰富，富含微量元素，而且热量很低，稍差一点的鸡肉也是不错的选择，而猪肉牛肉等相对热量高一些。
3.适当运动
结合自身状况，适度运动，能站就不躺，能走就不坐，注意饭后散步，还可以做做家务，以及幅度较小的运动。
4.定期测体重，量围度
减肥最终是减脂，所以短期内体重的少量变化不能很好的反应减肥的效果，而腰围腿围的减少相对更准确。
舒尔佳
题主，你好，我是一名健身教练，关于你的问题，我想从以下几个方面来回答：
第一点，产后的妈妈训练的目标不是减脂，而是修复。
我们视觉上会感觉说，一个女人，生了孩子以后，就会变胖，所以她为了减肥，需要去减脂。但其实这是一个误区，或者说是一个不全面的理解。
产后的妈妈，因为30几周的怀胎，内脏器官都被挤到其余的位置上去了，而且肚皮也被撑起来好几个月，肌肉被严重拉伸。这里面的肌肉除了指腹部常见的腹直肌外还有很多别的肌肉，加起来里外有七层。腹部以下，骨盆底肌在这段时间也经受了很大的压力。
除此之外，因为孕妇的重心移动，她的体态在怀孕期间，也出现了很大的变化。这些症状都汇聚成了一些表象的东西。比如，有些生完孩子的妈妈，腰会疼，会漏尿等等。这些东西会直接影响到正常的生活，远比所谓的瘦下去要重要的多。所以，产后的妈妈需要做的首先是修复。
第二点，怎么修复？
我们都说，无训练不康复，所有的康到最后都会应用到一点上，训练。但是，这并不意味着，你一上来就可以开始训练了。你首先需要找到专业的人给你做个简单的评估，告知对方，你是否有哪些疼痛的症状，让人按照你的身体状况，给出合理的训练计划。
当然，如果你说，你没有办法，去找专业的人评估，那么我建议你，可以自测一下，自己的腹直肌分离度，测试的方法是，卷腹时，摸你的肚脐上下沿，那个缝的距离。很多时候，腹直肌分离比较大的人，会察觉到自己做卷腹的时候，肚子是漏气的。
如果发现超过一指的距离，那么，你可能需要去做一个自我的修复，就是用你的双手，握拳，从你的肚子外围，往中间去推。这是比较简单的描述，具体还要配合呼吸。这一时期，你的训练重心，不应该是放在减脂上，而是专门的肌肉力量恢复训练。
第三点，修复以后的减脂。
修复的这个过程，可能会让你觉得没有意义，因为，看不见实际瘦的价值。但是，你要明白，这个修复，是为了将来，你总不希望你老了以后，漏尿严重，抑或是生完孩子，因为松弛，跟老公生活不和谐吧，除此之外，你自己的身体小痛小病，你不想避免掉吗？
所以，心态一定要缓，要有耐心。可以自测，一般骨盆底肌训练一段时间之后，自己会有感觉，包括腹部也是样。这个时候，就是你可以减脂的时候了。减脂期间，除了还要做好之前的的修复之外，还要加一些系统的力量训练和有氧，同时要注意饮食的控制。
其实基础打牢了的话，减脂是很快的，减脂期间，饮食是大头。具体要怎么吃呢？简单来说，就是清淡点。多吃肉，多吃蔬菜，少吃油脂，少喝汤，跟坐月子其实差不离，但是成分不一样，坐月子的时候，很多人吃的东西太营养了，热量超标。
你可以选择减少量，用APP记录下每天吃进去的热量。比如薄荷这种APP，你输入身高体重，她会给你一个大约的每日热量需要，你按照那个大概数据吃就行了，多一点点没关系，因为数据总有误差。但你要记得，一定要改掉喝汤的习惯，月子期间那种汤水，热量太高。零食也不可以吃，不要吃太甜的水果。
总结一下，并没有产后半年是减脂易瘦期这种说法，你可能是把产后恢复的最佳时间是产后半年听成减脂易瘦期了，产后恢复就是我前文所说的那个修复。修复在整个环节中是最重要的，然后才是减脂，不要弄错顺序。减脂无非就是好好练，少吃点，控制住很快可以瘦的。
以上就是我针对你这个问题的回答，我是健身教练Luna，如果有任何疑问，可以选择关注我，私信我，我看到都会回答，看千篇文字，不如行动起来，实践出真知。
德Luna
我生小孩称的重157斤，没有婆婆，出了月子一个人带小孩，天天晚上都是煮粥吃，小孩六个月就只有97斤，小孩10个月断奶94斤！
初心10
哺乳期过六个月在减脂减肥。
吃一种增酶食品，配合饮食调整，两到三个月就可以达到你的瘦身目底了。
SUKA体重管理师
不吃饭
