豹雨中行
我是最有资格回答这个问题的，我坚持健身二年多，曾经急于求成，想在最短的时间内，练出腹肌！高峰期间每天做150个腹肌轮，腹肌轮初期学者，练到位，休息几天，那几天整个腹部会如同针扎，长期锻炼会出腹肌吗，很难！单一的腹肌轮训练，只会让你腹部拉伸，上肢力量变强，腹部轮廓更加明显，但是！要是想练出腹肌，需要配合，卷腹，夹球，饮食，力量训练，多元化训练方法，才能出马甲线，如果单一只练腹肌轮，会让身体适应，你一天做100,不出现，难道一天做200个，时间长了，超量的训练，会对身体有极大损伤！多元化，系统化的锻炼，才能让你出现马甲线，下图是我在健身训练，做腹肌轮的图片，希望我的回答，能对你有所帮助。
体重管理者江大白
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
腹肌轮，一种练习腹部的小器械，我们每天都可以用它练习我们的腹部核心，主要的作用强化我们腹部的力量，同时还可以加强臀腿背手臂全身的稳定性协调性，改善我们的心肺功能，练习腹肌轮，需要循序渐进。不可能一下子就练出漂亮的八块腹肌。
比如我们的脂肪太厚，通过腹肌轮的训练，体脂肪可以慢慢的降低，直至腹肌清晰的凸显出来，比如我们的核心力量太弱，开始练的时候动作不太标准，对腹肌的刺激就会比较差，需要先从跪姿的慢慢练起，逐渐进阶到站姿的训练，训练过程中一定要收紧腹部，骨盆微微后倾，还要注意呼吸的配合一起来完成整个训练，如果哪一项哪一个环节出了问题，都会影响到腹肌的训练，甚至会出现损伤，比如咱们手臂的握力，抓握的力量很小不能很好的稳定腹肌轮的手柄。如果肩胛骨的稳定性特别差，就不能够给手臂和胸背提供很好的支撑，运动过程中远端的稳定性就会很差，还有骨盆习惯性前倾，训练中腹部可能会处于拉长的状态，就不会得到充分的刺激收缩。如果我们的臀部力量很差，也容易导致训练中塌腰。
所以训练中的标准的动作，以及关节肌肉的配合也非常的重要，所以建议新手练习时先加强我们身体弱的部分，改善不平衡的状态。
动作标准，能够准确的刺激到我们的腹肌，同时体脂率又不高的情况下，训练效果是最佳的。
所以说，训练前一定要做好充分的热身，先激活臀部，练习稳定肩胛骨的动作，训练中先从最简单的跪式练起。双手要握紧腹肌轮的手柄，手腕一定保持中立，最好能缠上护腕，双膝打开一拳的距离跪地，吸气时用四秒钟的时间将腹肌轮缓缓地向前推送，过程中一定要骨盆后倾，收紧你的腹部，此时腹部有拉伸感，然后用两秒钟的时间的将腹肌轮拉回到初始位置，同时背部弓起，拉的过程当中一定是吐气，充分感受腹部的收缩，此时停留两秒钟，然后再吸气向前推送，重复此动作。坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会加强，我们配合饮食，腹肌肯定会越来越清晰，所以我们一定要相信，只要我们方法正确，在合理的配合饮食，坚持下去，腹肌肯定会对你露出笑脸。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
谈一点KI健身个人的看法，不到之处还请见谅。
腹肌轮只是一个训练工具，就像杠铃和哑铃一样，如果能够很好的使用的话还是有比较好的训练效果的。
可以先看图：
比较常见的腹肌轮训练动作有站姿、跪姿和侧向的，上图展示的就是站姿的，站姿的可能比较难一些，而且身体肌肉的参与度也是非常高的。
做不好的话就会脸着地：
所以很多人会选择跪姿：
站姿和跪姿都能够很好的训练到腹直肌，侧向的话更多的是训练到侧腹：
上图是侧向，还有一种是侧身：
当然还有其他的变化：
还有脚上固定的腹肌轮，因为市场上比较少见，就不展开说了。
其实不管怎么变化，都是训练腹肌的一种方式而已，那么您的问题就有了答案，腹肌轮有用么？
在腹肌的训练上，腹肌轮是有用的，但是只靠腹肌轮能够练出腹肌么？恐怕还是不够的。
想要练出腹肌，KI健身总结的腹部训练是一个原则两个方向三个部位四块肌肉。
之所以这么总结主要是为了押韵和装×·····
一个原则：腹部训练靠后原则，除非休息日，不单独练腹，也不把腹部训练放在正式训练前面。这样会影响你的整体训练计划。追求腹肌是好事，切忌操之过急，先练腹，会让你没有足够的体力和耐力去进行正式的训练，而且正式训练中也会用到腹部稳定核心。
两个方向：由内向外和由外向内。由内向外是要锻炼你的腹肌，增大它的围度；由外向内是降低你的体脂，让腹肌“浮出”来。体脂偏高的人想要腹肌的话，必须腹部训练和有氧配合，不要相信只靠练腹就能够从大肚腩练成马甲线，那恐怕是最坚贞的誓言！
三个部位：三个部位指上腹、下腹和侧腹。这也是训练的思路。这时候就可以用到腹肌轮了，我们的腹部训练动作都是从这三个部位划分的，有针对单个部位的动作，比如卷腹练上腹，反向卷腹练下腹，站姿负重侧屈练侧腹。而有些动作是练两个甚至三个部位的，比如正向的腹肌轮练上腹和下腹、十字大挑战练到三个部位。在训练的时候，我们需要单个部位的训练动作进行针对性刺激，也需要多个部位的训练动作提高整体水平，或者作为过渡动作。
四块肌肉：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。
最后再总结一下就是腹肌轮只是腹部训练的一个工具，想要漂亮腹肌的话，还是要进行系统的训练，同时也不要忽视身体其他部位的训练。
腹肌的训练安排可以是两天一练，也可以一天一练。根据自己的情况而定，如果体脂较高的话，还是建议先减脂的。
以上就是KI健身针对您的问题作出的回答，希望能够帮助到大家，想要了解更多的训练动作的话，可以关注KI健身的头条号。再次感谢大家的支持。
KI健身
其实腹肌轮我是不推荐买的，理由如下：
一、上手难度高。
它要求的不仅仅是腹肌力量，而是整个身体前链肌群的所有力量，包括手臂、手腕、肩膀、胸小肌、腹肌、大腿前侧肌群。
普通人跪着做都不能完成几个，对于不经常锻炼的人还有扭伤肩膀的风险，很多人买来都放在柜里闲置。
二、对腹肌训练效果不理想。
腹肌属于核心肌群，耐受力相当之强，但是用腹肌轮训练，腹肌还没有被刺激到位时手臂和肩膀就首先力竭了。
相较于卷腹，腹肌轮对腹肌的实际效果远小于心理作用。
当然了，如果想要刺激整个前链肌群的话，腹肌轮效果还是不错的。
南木瓜健身速度
每天一次，每次三分钟
核心怪E
可以练出腹肌的，我就是用健腹轮练出腹肌的。
快的话一个月就可以练出明显的腹肌轮廓 关键在于坚持 有计划安排的来练，腹肌是一个相对小的肌肉群，当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展。腹肌的分块形状是天生的，但是后天锻炼可以使腹肌块更大，更加发达有力量。
健腹轮健身
只练健腹轮，不可能练出六块或者八块腹肌。
不论六块还是八块，其实是一块叫腹直肌。腹直肌是一整块肌肉，如何练出六块八块呢？首先第一是去腹部的脂肪，第二就是不停的折叠。就和衣服一样，纸张一样你折叠后就会出现印子。所谓的六块八块就是这样的不停折叠出来的。不信的可以买上半扇子不带骨的猪肉试试，只需一个下午就可以折叠出快来。而人体是活着发，肌肉在不停的生长发育。六块八块腹肌的人 ，就算不让他腹部长脂肪，只要停止折叠上一段时间，所谓的几块腹肌就会慢慢的消失。而健腹轮根本就没有很好的折叠腹肌。在使用健腹轮时，手臂，手腕，指力 ，握力都有很好的锻炼作用。但并不会锻炼出所谓的六块腹肌。
尽不智
我锻炼腹肌，一开始跟着“8分钟腹肌撕裂者”视频做，后来做悬垂举腿，再练腹肌轮。个人目前腹肌轮站立式一口气做十几个。个人感觉，如果感觉不到腹部发力，腹肌轮给肩部腰部的压力更大。如果单纯练腹肌，我不再选择腹肌轮，更倾向悬垂举腿，这个动作更容易感觉到腹肌发力。
浪迹36
我是比较喜欢腹肌轮的，通过它进行腹肌训练效果也不错。不过我个人建议初学者先采用跪姿，站姿可以慢慢来，不要过于着急。
健身小胖369
腹肌轮对腹肌训练是有用的，可以全方位的刺激腹部多个部位，腹直肌，腹斜肌等部位，但是锻炼是一定要掌握方式方法，腹部收紧，加紧臀部，拉伸时不要将腰部过多的下沉，这样对腰部有影响，刚开始训练时要循序渐进，先以跪姿开始锻炼，每组8-10个，做4组，后期进行组数和次数的增加，同时再配合有氧训练会事半功倍。
泵肌
现代人生活质数高、富裕，才购得起“腹肌轮”來锻炼身体，很可能难炼出月复肌，原因场所局限，腹肌轮轻及轮接触面小，又锻炼这项目的人大多是富二代，富二代的人没恒心并没真克苦锻炼，只是貪玩一时半刻，那能炼出？你看农村的大伯天天托木担柴，并三餐不定时，生活条件落后，又在城里天天担沙砖上楼的，及泥水铁工的普通工人，没有用腹肌轮锻炼，他们一样有“复肌月"之身体占百份之七十之例，为什么呢？
