靠牆站立，努力找尋出正確的站姿，讓臀，背，頭都能捱到牆面，保持站立幾分鐘，有助於找到正確的站姿。

希望我的回答對大家有所幫助。

波普董健身

“練胸不練背，遲早要殘廢”人體的正面和背面就像是在拔河，如果你只練胸部，不練背部，就會改變你的體態，從而導致圓肩，駝背，等！讓身體的骨骼發生變化，還會影響到呼吸，等身體健康問題，健身的目的是健康，不能約練約不健康，穿衣服同樣不能看出你的胸肌多麼大，但是能看到你的背部凸起。

體態訓練師Curry

在上身訓練中，很多人都想練出挺拔的胸部，塑造出腹部的人魚線和馬甲線，而往往會忽略背部的訓練。實際上，背部肌群在維持人體姿態方面扮演著重要角色，換句話說人體的上身體型都是背部給的。在胸肌比較發達、背肌相對薄弱時，很容易出現身姿不正的情況，比如圓肩、駝背等。

厚實的背部肌群是凸顯男性V型身材的基本保證，也會使上身更加挺拔、穿衣更加迷人。女生擁有結實的背部肌群，無論是穿裙子還是T恤，都更能突出優雅的氣質。如果因胸肌過度發達或背部肌肉薄弱等原因造成前後肌肉力量失衡，就會對身材造成顯著影響，容易出現駝背、走路姿態不佳等情況。關於胸肌發達背肌薄弱對身體造成的影響，詳細介紹如下：

胸背力量要均衡

胸肌是上身的門面，因為在照鏡子時更容易看到它。但就肌肉體積和力量而言，胸肌不能與背部肌群相提並論，背肌作為人體最大的肌群之一，包含了背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和三角肌後束，另外還有將這些肌肉連接在一起的眾多小肌肉群。

因此，強有力的背肌才是上身力量的源泉，它可以幫助你舉起更大的重量，在深蹲、臥推、硬拉等任何需要平衡性和穩定性的動作中都發揮著重要作用。

背淺肌和背深肌

背部肌群主要分兩大塊，即背淺肌和背深肌。其中背淺肌可分兩層，淺層有斜方肌和背闊肌，淺層下面是肩胛提肌和菱形肌。背深肌主要有豎脊肌、夾肌和胸腰筋膜，位於背部深層全部椎骨兩側的縱溝內，為兩條強大的縱向肌柱。豎脊肌是維持人體直立的重要肌群，收縮時可使脊椎後伸。

背肌和胸肌互為拮抗肌

在胸部鍛鍊時，一定要考慮背部肌肉，因為背肌和胸肌互為拮抗肌。拮抗肌的意思就是肌肉在運動時，會有相對應的肌肉與這塊肌肉的功能相反，以保持身體平衡。而背肌就是胸肌的拮抗肌，運動時胸肌和背肌相互對抗。

背肌薄弱會導致駝背

有些人在經過一段時間的健身訓練後，可能會出現腰背沒以前挺直甚至駝背的情況，這是因為胸肌和背肌力量不平衡造成的。胸肌收縮可以使我們含胸，而背肌收縮則使我們擴胸，兩個動作完全相反。當胸肌力量比較強時，我們會長期保持含胸的動作，這樣一來看起來就會有些駝背。

出現駝背時要拉伸胸部肌肉，並同時鍛鍊和強化背部肌群已達到肌力平衡，解決駝背問題。駝背不僅會使身姿不好看、顯得沒精神，而且還會導致小腹和側腰脂肪堆積，使整個人看起來更加顯老，甚至還可能出現內臟移位的問題。

胸肌發達背肌薄弱，更容易造成肩部損傷

長期偏愛胸肌訓練、忽略背肌訓練會造成前後肌力失衡，因為肩部是人體最脆弱和活動度最高的關節機構，所以受力不平衡的推拉更容易導致肩部損傷，在做臥推、頸後推舉時受傷風險更大。

即使肩膀已經練得很強壯，背部沒有得到充分鍛鍊也會影響到上身姿態。從正面看你的身材可能還不錯，但從其它角度看，由於缺少上背的鍛鍊，肩部內收、拇指朝內也很容易暴露你過度練胸的事實。

趴著上課會導致駝背

很多中小學生都有不同程度的駝背，這與經常在課桌上趴著有關。當身體趴在課桌上時，胸肌比較緊張，而背肌的長時間拉伸則會造成力量不足。所以越是喜歡趴在課桌上的人，駝背就越嚴重。除此之外，書包太重也會加重駝背。

加強背部訓練可使上身更瘦

背闊肌及其他背部肌群幾乎填滿了整個上半身，占人體肌肉的很大一部分。正因如此，後背也是人體肌肉含量較高的部位之一，增加背部肌肉含量可有效提高基礎代謝，養成不易發胖的體質。女生在穿著時尚舒適的內衣時，如果背部贅肉較多，肉肉被鬆緊帶向內擠壓後就會像綁著粽子的棉線一樣，這樣一來即使穿上了漂亮衣服也會被瞬間打回原形。

背肌薄弱容易出現頸肩及腰部疼痛

背部肌群的主要肌肉是背闊肌和豎脊肌，如果這兩塊肌肉力量不足，很容易導致上身傾斜、聳肩和骨盆歪斜。尤其是長時間久坐辦公或躺在沙發上看電視的人，更容易出現腰背和肩頸痠痛的情況，如果不加以矯正情況會越來越嚴重。

有些人經常腰痠背痛，這與背部肌群“罷工”有關，因為背肌具有支撐上半身的重要作用。背部肌群的構成比較複雜，當背部肌群力量薄弱時，上身負荷會集中到少數幾組背肌和腰腹肌群上，所以更容易出現腰背痠痛。因此，在經過一段時間的背部訓練後，你就會發現無論久坐還是久站，腰背都不容易疲憊了，這就是背部肌群耐力增強的明證。

背部肌群發力不易被感知

背肌構成複雜、肌群眾多，一個小小的動作或同一個動作運動到不同角度，就會練到不同的肌肉，而且用肉眼也看不到背部肌群是否在收縮，所以背部訓練往往取決於肌肉的感覺。因此，在背部訓練中不容易找到爆發點，也很難做到精準刺激目標肌群。有時你可能感覺到背部一直在用力，而實際上只是手臂在發力罷了，而收緊肩胛骨是背部訓練的基礎。

最後需要說明的是，在背部訓練中最重要的是逐漸強化背部發力感覺，這可能需要花費很長時間才能建立與背部肌群的良好聯繫。這種連接一旦建立，就能更好地刺激背部肌群，並嘗試其它訓練動作了。

jianxing2000

前後肌肉鏈失衡會出現圓肩、探頸、駝背等不健康體態，嚴重會出現肩關節疼痛、脊柱疾病等惡劣情況！這些都應該被及早糾正。

胸肌、三角肌前束、腹肌等肌群是前鏈肌群，在人體上半身前方，是最顯眼的肌群，也是多數人最喜愛鍛鍊的肌群。

而背闊肌、三角肌後束、豎脊肌等後鏈肌群位於身體背面，則多被訓練者無視。結果就造成了前鏈強壯後鏈薄弱的情況。

人體就像一個架子一樣，前後肌群平衡維持身體正確姿態。假如一方過分強於另一方（前鏈強過後鏈），就會出現肌力失衡，造成圓肩、含胸、駝背等姿態。久而久之，肌腱炎、肩關節傷病、脊柱疼痛等疾病就會出現。

所以，作為訓練者必須要安排好自身訓練安排。

將前鏈訓練與後鏈訓練合理安排，並且把訓練前的熱身和訓練後的放鬆做好。維持健康體態，提高肌肉力量體能才是訓練者最先關注的事情。

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大囚自重健身

會導致圓肩，甚至駝背！

美觀上來講，體態不好，沒精神，顯得很猥瑣。。

生理上講，會導致脊椎問題，長期下去關節受損

為什麼會導致圓肩，駝背？

首先明白一點人體肌肉和骨骼是相互支撐的，當胸肌過於強壯，而背部肌肉太弱，你的胸肌就會拉扯的身體向前傾斜，導致體態不平衡。

怎麼改善這樣的情況？

既然背部肌肉不足，那就鍛鍊唄！

之前我也是有圓肩，駝背，我給你們幾個快速矯正的動作，先不管那些瑜伽啥的，太慢了。

第一個動作:附身啞鈴飛鳥

也可以坐著做

這個動作是鍛鍊我們肩膀後面那塊肌肉的，這塊肌肉變強了可以有效改善圓肩。

第二個動作:啞鈴划船

主要鍛鍊背闊肌，有效改善駝背。

第三個:引體向上

引體向上，幾乎背部肌肉全部用到了，這個動作不要錯過。

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

首先從體型的角度來說，會引起含胸駝背現象。

從專業角度來說，如果只注重胸部肌肉訓練的話，會導致胸肌彈性大，背闊肌彈性不對稱，所以會讓肩膀和胸骨向前，造成含胸駝背。

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關鍵字: 胸肌 健康 穿衣服

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