大盛歸來vlog
很高興尚形君來解答這道問題。
我們訓練的時候將肌肉分化訓練，是為了對肌肉充分刺激，並且提高訓練頻次，從而刺激肌肉生長，胸肌作為一個大肌群，訓練之後需要的休息時間也是很長的，而肱三頭肌則是作為小肌群，恢復較快，所以為了提高肱三頭肌訓練強度，往往都不會單獨訓練，而是和一些有關聯的肌肉進行一起訓練，而胸部訓練就非常合適，因為在練習胸部的時候，比如說臥推，往往都是多個關節參與，將槓鈴向前方推起，在這個推起的過程中，就會使用到三頭肌的發力，因為伴隨著肘關節的伸直，在這個過程就是有肱三頭的作用參與，肱三頭肌收緊就會使肘關節伸直，使手臂向後伸，所以在胸部訓練時候，肱三頭肌也會得到一定的熱身效果，下面就為大家推薦幾個動作，訓練胸部和三頭肌。
1.平板臥推，這個動作直接體現出胸肌的力量，對於增肌來說是胸部訓練中最重要的動作之一，訓練為中胸部位，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可這個動作做8-12次，做3-5組即可。
2.上斜臥推，這個動作對於平板臥推來說，角度發生了變化，導致側重點在於上胸部，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，比肩稍寬，挺胸背部適當反弓，將槓鈴舉起，手臂完全伸直，然後以較慢速度下放槓鈴，雙手肘自然向後和兩側打開，然後將槓鈴推起，直到手臂伸直，在這個過程中，肩胛骨不要移動，要始終感覺肩胛骨抵在墊子上，這個動作做到8-12次，做3-5組即可。
3.窄距臥推，首先平躺在平凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊槓鈴，握距與肩同寬，將槓鈴從槓鈴架上舉起，至手臂與身體垂直，然後以較慢的速度下放槓鈴，放至下胸部，全程保證肘部夾緊身體兩側，當槓鈴觸碰到身體，以較快速度推起，直到手臂伸直。這個動作是一個複合動作，所以能夠使用到較大重量，對於增肱三頭肌圍度非常有效，動作做8-12下，做3-4組即可。
4.仰臥臂屈伸，首先平躺在凳上，雙腳開立踩實地面，雙手握緊直杆，手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，當杆將要觸碰到頭部時，聽不到你片刻。回到原位，這個動作單關節運動，所以使用的重量較小，但是對於三頭刺激是非常有效的動作，動作同樣做到8-12次，做到3-5組即可。
以上就是訓練動作的推薦，訓練胸肌的時候兼顧肱三頭肌的刺激，也就無形之中增加了肱三頭肌的訓練強度，其實不僅僅是胸部可以結合三頭肌訓練，練肩和練背也都能夠結合起來，一起訓練，從而練出粗壯的手臂。
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尚形健身
這兩個部位的訓練安排在一天訓練是可以的。很多新手在練胸肌的時候總會出現明明胸肌還沒什麼感覺，手臂先沒勁了這種情況，這就是沒有對手臂進行強化訓練的原因所致，每次都想好好練胸，結果手臂總不給力，很影響心情。那麼胸肌和三頭肌安排在一起訓練的好處在於可以幫助訓練者強化基礎力量。
接下來給大家整理了一套胸肌+肱三頭肌的入門級強化訓練動作，這組動作不需要大重量，中等重量就可以。一共6個動作，每個動作做4組，每組之間休息60秒，每個動作之間休息2分鐘。
第一個動作自重俯臥撐，做80次，分4組。如果覺得力量跟不上，可以使用跪姿俯臥撐。
第二個動作啞鈴臥推+飛鳥，就是做一次啞鈴臥推接著做一次啞鈴飛鳥，交替完成，一組10次。
第三個動作平板臥推，一組10次。
第四個動作槓鈴片窄距上推，每組10次。
第五個動作臂屈伸，每組10次。
第六個動作繩索三頭肌屈伸，每邊10次，兩邊都練完算一組。
如果想練高階的力量強化也好辦，縮短每個動作之間、組與組之間的休息時間，增加練習的重量，增加新的訓練動作，像碎顱式，窄距俯臥撐都可以加進去。當天的訓練有了足夠的強度，同時你也感覺到自己肌肉痠痛，那麼第二天就去練別的部位，好讓痠痛的部位得到足夠的休息。
新疆朱小白
可以安排在同一天，並不會影響肌肉的恢復，下面我來說說如何規劃吧。
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1、肌肥大訓練一般可以安排為 腿+肩、胸+三頭、背+二頭的三種分化訓練方法，每週訓練3-4次，完成一個身體訓練的大循環。
2、首先在開始胸+三頭的，一定要注意肩袖肌群的激活，一般會用彈力帶做一下肩膀的熱身以及用面拉這個動作找一下背部肌群收縮的感覺。
3、一般胸部動作安排為臥推+啞鈴上斜臥推+屈臂伸+坐姿夾胸，可以有效訓練胸的上、中、下以及胸部中縫。
4、練完胸之後，安排槓鈴臥姿臂彎舉+繩索下壓的動作，鍛鍊肱三頭肌，注意重量不用過大，感受肌肉的發力。
5、最後做一下胸部與肱三頭肌的靜態拉伸，休息一天後，基本上就可以開始下一組合的訓練了。
如果還有問題可以具體留言諮詢我。
愛上舉鐵
練習胸肌的時候採用的是推的姿勢，胳膊彎曲的時候是三頭肌放鬆的時候，推出去胳膊伸直是三頭肌收縮的時候，所以練胸肌三頭肌也能練到，正常訓練的時候練完胸肌直接練習三頭肌，這兩個訓練放在一起，把後背和二頭肌放在一起訓練也是這個道理。
岩石61517929
完全可以，胸和三頭所有的訓練方式都是以推的軌跡為主。推胸的時候肩膀和三頭或多或少都會參與進來。這是多關節運動導致的。我個人會把所有的胸部項目全做完再單獨做三頭，就是不想三頭提前進入疲勞狀態而影響我所有的推胸動作。
