何心蕊

大家好，我是一名高血压患者，四月初，查出高血压，高压260，低压160。经过诊断为原发性高血压，我来说说跑步能不能降低血压，或者运动能不能降低血压。4月6日患病开始。我开始严格控制饮食。少盐少油。早睡早起。戒烟戒酒。每天早上五点半起床，运动一个半小时。走跑结合，大概5公里，配合跳绳，踏步跳等简单的有氧运动。晚上一般饭后五公里快走。偶尔慢跑五公里。经过将近五十天的运动。我发现血压在运动前后有明显的变化，每次运动前后我都会记录血压，运动后的血压会平均降低15左右。所以说运动是可以降低血压的，但是要在医生指导下，遵医嘱，不要自己停药！

拾光vlog

谈一下本人切身体会，五年前，本人血压在110—150左右，体重、血脂、胆固醇均偏高，还有重度脂肪肝，当时虽然没有什么症状感觉，但稍有体力的活动就气喘吁吁，力不从心。于是下决心，决定开始锻炼。

年轻时，在部队的锻炼底子是有的，长跑、足球、器械体操、蓝球乒乓球等等运动，本人都练过不少，综合衡量一下，还是选择了长跑，这项运动受自然、工作等条件制约少，因地制宜，随时可练。

我的长跑是从五公里起点的，基本上是晨跑。早上五点半起床，喝点温开水，做一下准备活动，便开始五公里越野跑。

在跑步这方面，本人还是有经验可循，在跑姿、速度上都按以往的训练进行，只是不追求高速度。即使是这样，一周下来，腰酸腿疼都来了。我知道，无论你怎么做运动后的放松运动，乳酸菌阀值必须要通过运动逐渐提高的，在这个关键时期，必须咬牙忍住，坚持不懈。

跑步到一个月的时侯，浑身基本上疼了一遍，尤其是小腿，有那么几根筋始终在痛，咋揉都疼，没什么好办法，忍住再跑。可喜的是，体重降了一公斤，血压降到了95—140,跑步的效果明显。

就这样跑，我坚持了半年，到了秋天。这时身上肌肉都不疼了，跑步也轻松了，速度也明显提高了，体重下降五公斤，血压90—130左右。身体在这个状况上稳定住了，尤其是体重不再下降，非常让人纳闷。经过向资深跑友咨询，原来是天天跑五公里，身体已适应这种运动状态，如不改变，体重可能不降反升。原来如此！

于是开始在跑步上加量，基本上每周加1公里，到每天跑8—10公里时，体重果然又降。这时，年度查体了，结果血压85—130，脂肪肝成轻度，胆固醇、血脂均恢复正常。这些指标，真太振奋人心了，更加坚定了继续跑步的决心。

跑步第二年，基本上是春、夏、秋早上8—10公里，冬天早上5公里左右。跑步第二年，血压基本在85—135左右，脂肪肝消失。

跑步带来的好处不胜枚举，感冒少了，工作精力旺盛了，每天都非常充实，更大的收获是，有长跑的恒心垫底，把烟也戒了，这些都得益于练长跑的顽强意志！

跑步到第四年的时候，遇到了坚持长跑的老同学，听了我的跑步情况后，撺掇我去练马拉松。以前也有跑友提过，但我没当回事，我是以锻炼身体为目的，跑马实在太花时间了。老同学不问三七二十一，给我报上了附近风景区举办的半程马拉松赛，一切免费！

再不去跑，似乎太驳老同学面子。报了名，就要准备，当过兵的决不打无准备之仗。经过两个月的准备，终于到黄河边上去练了一下半马。可能经验不足，也许赛道较好，前半程的十公里，几乎是一路飞奔，平均每公里430，让老同学惊异不已。问题在19公里时出现了，道路连续拐弯、上坡，体力迅速下降，掉速明显。学习的经验告诉我，这是跑崩的苗头，我的初马，我不能上收容车！看着跑友们从身边不断超越，我深刻明白，之前再快的速度都是烟云，关键是看谁笑到最后。我迅速作出决定，降速完赛就是胜利！最后的两公里，真是比前面所有路程更漫长，更是让我明白了什么是“行百里者半九十”。在精神意志的支撑下，在赛道旁边观众的鼓励下，我坚持到了终点，成绩149。

自从开练马拉松后，一发不可收，十公里十五公里都成了小儿科，劳累的跑马后，精神的收获和以后长时间的深呼吸的感觉，非常振奋人心。如今，再测量血压，一般是80—120或75—115。

现在，基本每月选一个天气好的周六周日，选择一条好路线，跑一次半程马拉松，在运动中快乐自己。

不敢说跑步治百病，但身体强健后的确很少生病，跑多跑少，跑快跑慢，因人而异，只要动起来，皆有益于身体，生命在于运动！希望个人体会对朋友们有益，欢迎指正！

星下静思

坚持长跑能不能治愈高血压、高血脂？这是一个好问题，对于张大夫来说也常常被问起。今天张大夫就来谈一谈这个问题。

首先，跟大家说明的是对于高血压、高血脂的患者来说，如果身体条件许可，绝对可以进行跑步锻炼。同时，如果跑步锻炼进行的好的话，升高的血压和血脂一定会得到改善，但是是否能够治愈那还真的不一定。张大夫在每天的临床生活中的确见过通过改善生活方式把血压和血脂恢复至正常的患者，但是这种情况还是少数，不能说所有人去跑步都能把血压和血脂治愈，这一点一定要跟大家明确。

对于高血压和高血脂的患者除了有些情况下必要的药物治疗，最重要的就是生活方式的改变，生活方式中更加重要的是科学的运动。美国心脏协会建议这些患者每天中等强度运动30分钟，每周五次，一般血压和血脂都会得到明显的改善。

总之，适度的、科学的运动一定能改善血压和血脂，没有特殊情况，大家都可以试试。

张之瀛大夫

王医生，我几乎每天坚持长跑，可是为什么血脂还这么高？

王医生说:甘油三酯高吗？

甘油三酯以前高一点，现在正常，主要是胆固醇和低低密度脂蛋白高。

王医生说，这就对了，王医生一直在科普这个问题。

血脂四项包括:胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

其中甘油三酯主要和饮食有更多的联系，当发现甘油三酯升高，我们低脂低热量饮食，并减少主食的摄入，那么大部分甘油三酯升高都会逐渐恢复正常，这也是为什么你以前甘油三酯高，现在恢复正常。

王医生给您看一张图 这张图一目了然，我们身体的胆固醇尤其低密度脂蛋白，只有一少部分来源于食物摄取，更多的是肝脏代谢异常产生的。

我们身体，就算每天不吃胆固醇食物，也会制造胆固醇，相对来说，从食物摄入的比例较低。这一点王医生在多篇血脂文章中均有提到。

我们具有调节胆固醇水平的能力，从一定程度上说，如果每天不摄入一定量的胆固醇，身体就会制造更多的胆固醇。 (当然这也是相对的，并不是鼓励对吃胆固醇含量高的食物，只是说明一点胆固醇食物不吃，血脂也会升高。) 所以不吃肉血脂也会升高，瘦人血脂也会升高。

我们再说运动，首先运动分为有氧和无氧 我们运动开始主要消耗的是热量，而并非消化胆固醇，所以一般非持久的运动并不能达到消耗胆固醇的效果，这也是为什么很多人运动也会血脂高。

当有氧运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。

长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。而举铁这种属于无氧运动，并不能起到锻炼心肺功能的作用，消耗的也是热量。

无氧运动，并不能加强心肺功能 所以，如果要运动，一定坚持有氧运动，这样可能才能有效的消耗脂肪，更主要能够降低心脑血管疾病的风险，但胆固醇及低密度升高有时候和饮食关系不大。

如果坚持长跑血脂还高，那更能证明您的血脂主要是由于自身代谢引起，即使饮食控制，即使有氧运动，血脂依然会高，这时候就需要服用他汀药物来降血脂，服用他汀一定在医生指导下进行，因为他汀有副作用。

总之，高血脂不是胖人和吃肉者的专利，更多的血脂异常来源于身体代谢异常。 但健康饮食依然是有益的，运动锻炼依然是有益的，管住嘴，迈开腿的真谛永远不变！

心血管王医生

有了高血压、高血脂的问题，合理的进行跑步锻炼，是很好的生活干预方式，也有部分朋友，确实通过坚持不懈的跑步锻炼，改善了血压血脂水平，甚至恢复了正常。但有一点需要明确的是，不管是锻炼，还是饮食调理，还是吃药，最终的目的都是为了调控好血压和血脂水平，保持血压血脂的达标，如果单纯通过跑步能够控制好血压血脂，当然是很好的，但如果不行，还是要加强其他方面的生活调理，同时加上合理用药来控制好血压血脂。

不管是高血压还是高血脂，在进行生活干预调理方面，运动都是很重要的调理方式。如果您是轻度的高血压问题（比如血压值不超过160/100），同时伴有轻度的血脂升高问题（如甘油三酯在1.7~2.3之间，低密度脂蛋白胆固醇不超过4.1这样的情况），年龄也不大（比如不超过45岁），这样的情况下，坚持跑步运动，是很好的锻炼方式，也很有可能，通过加强运动锻炼，各项指标都会逐渐恢复正常。

长期坚持的合理有效的运动锻炼，能够加强身体的代谢机能，控制好体重，改善胰岛素抵抗，加强脂质代谢，同时对于心肺功能，也会逐渐形成有效的锻炼，另外对于缓解紧张焦虑情绪，改善压力引起的血管紧张，都有一定的调节作用，因此，不管是高血脂，还是高血压，对于原来没有运动习惯的朋友，加强运动以后，比如说每天坚持跑步锻炼后，往往会有较大幅度的改善。

研究数据表明，运动锻炼能够使血压平均下降4~9mmhg左右，但实际上，有很多朋友通过锻炼，获得了比这个下降值还要大的降压效果，一般情况下，年纪越强，锻炼对血压的调节控制效果往往越显著。在血脂调节方面，运动锻炼能够有效的改善人体脂质代谢能力，特别是对于轻度甘油三酯高的改善，往往会有立竿见影的效果，而对于其他血脂指标的改善，往往需要长期的坚持，把体重控制下来的同时，血脂指标往往也会有很好的调控效果，对于血脂中具有转运多余胆固醇回到肝脏分解代谢作用的高密度脂蛋白胆固醇，运动也是提高这个指标的一种非常重要的调节方式。

跑步运动是很好的运动锻炼方式，但需要注意结合自身身体情况，如果是年纪较轻的朋友，慢跑，甚至循序渐进，最终能进行保持一定配速的长跑运动，都是可以的，通常说来，想要调节好血压血脂水平，跑步运动保持有氧状态是最好的，什么样的跑步运动算有氧运动呢，给大家一个公式，对于较年轻的朋友，通常最大心率可以按照205-（0.5×年龄）来计算，而跑步时的最大心率控制在这个数值的60%~80%左右就可以了。

对于平常不怎么运动的朋友，进行跑步运动锻炼时，一定要注意循序渐进，根据身体的耐受性，控制好运动心率的前提下，逐渐提高身体的耐受性，循序渐进的加大运动量，同时也要注意在控制好血压和避开血压高峰期的前提下加强运动，注意坚持运动，如果能够配合有氧运动和抗阻运动相结合的方式，不论是从身体锻炼方面，还是血压血脂调控方面，都是很好的。在运动锻炼的同时，也要注意血压血脂的定期监测，还是那句话，如果运动锻炼有效的控制了血压血脂达标，那么请继续坚持，如果血压血脂未达标，在坚持运动的同时，还应注意其他方面的生活调理和合理用药调控。

最后为有高血压高血脂问题的朋友总结八句话的一个口诀，希望对大家安全运动调控血压血脂有所帮助——

结合身体情况

循序渐进运动

每天坚持锻炼

注意心率控制

有氧抗阻结合

避开血压高峰

定期监测情况

调好血压血脂

李药师谈健康

在今天，随着人们生活模式的改变，很多生活方式疾病变得越来越常见，其中就包括我们熟知的高血压和高血脂，作为三高症中的两个常见病，高血压和高血脂的发病率居高不下，且逐渐呈现年轻化趋势。

坚持长跑能治愈高血压血脂吗？

目前为止，高血压和高血脂都被认为是一种慢性疾病，也就是说对于多数患者而言，都很难被治愈，患者大多都需要坚持终身用药治疗，目的是为了控制病情发展，更是为了预防严重并发症的发生。

1、坚持长跑能否治愈高血压和高血脂：因为需要长期用药，很多高血压和高血脂患者会担心用药的安全性，试图通过非药物治疗的方式来实现降压、降脂的目的，而其中安全、有效和简单的方式就是生活方式干预，运动干预是常见的方式之一。可以肯定的是，作为常用生活方式干预手段，有效的运动不仅可以帮助直接降低血压、血脂，还可帮助减轻体重，保护血管，防止心脑血管疾病等并发症的发生。

但是，需要注意的是，对于绝大多数的高血压和高血脂患者而言，即便是常规的药物治疗，也无法实现高血压和高血脂的治愈，而想要凭借运动干预来实现治愈的话，就更是不可能的了。这是因为，运动干预只是辅助药物治疗的必不可少的手段之一，但是其降压、降脂作用是有限的，与药物治疗必须相辅相成，才能帮助患者更好的控制血压、血脂。当然，并不是说坚持长跑不可能治愈高血压和高血脂。在现实生活中，确实也有通过长期的长跑实现治愈的，只不过这样的例子很少见，而且多是年轻的、血压升高比较轻微的患者，或是肥胖性高血压患者，通过跑步减肥后实现的。对于多数高血压患者而言，还是不要抱有侥幸心理的好，坚持用药才是关键。

2、高血压的防治措施：另外，除了长期用药治疗，以及适度运动外，对于高血压患者而言，其他的一些生活习惯同样至关重要。首先，高血压患者要养成良好的饮食习惯，一定要限制食盐摄入量，提防隐形盐的摄入，少吃酱制品、腌制品、加工制品等，并需注意少吃肉食、油炸食物等，多吃蔬果；戒烟戒酒；规律作息、劳逸结合；保持平和的心态，避免过激的情绪等。

王药师心血管讲堂

坚持长跑对治愈高血压、高血脂不能说百分百有效果，但肯定有帮助并且对改善高血压高血脂具有非常积极的效果。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

高脂血症是指血液中血脂水平过高，脂质代谢紊乱，引起一些严重危害人体健康的疾病 心脏病、动脉粥样硬化等。

高血压、高血脂、冠心病、心脑血管等疾病都属于心血管慢性疾病。而跑步是经典的有氧运动，长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。

带来的改变有：

1、体重减轻、体脂肪下降；

2、肺部对外摄取氧气、气体交换能力提高；

3、心肌收缩能力增强，心输出量增加、静息心率降低；

4、血液微循环系统改善、脂肪酶的活性、血红蛋白携带氧气的能力提高等；

5、肌肉利用氧气的能力增加，基础代谢提高；

在跑步运动中还要注意以下几点：

1、强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）

2、时间控制合理，时间控制在30～45分钟左右，如果不能持续的跑中间可以安排走来休息，走跑结合；

3、锻炼频率，每周建议跑步3～5天，频率过低达不到对身体的刺激，过高身体容易恢复不足。

4、坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养；

5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练，降低跑步对关节的压力；

家轩教你学健身

1. 年龄增大
2. 长期大量饮酒
3. 高盐饮食
4. 钾、镁、钙，叶酸等矿物质长期摄入不足
5. 超重或肥胖
6. 胰岛素抵抗
7. 缺乏锻炼或者体力活动
8. 精神压力大
9. 有家族病史
10. 有睡眠呼吸暂停综合征疾病
11. 长期使用某些药物

1. 遗传因素
2. 缺乏运动
3. 高油食物

1. 控制每日盐的摄入不超过6克
2. 戒掉甜食和高油食物，以及各种饮料
3. 每日摄入多种类的蔬菜和水果，补充身体所需的各种维生素和矿物质。
4. 保证每日充足睡眠
5. 经常运动，运动不仅可以让消耗跟多的热量，还有舒缓压力的作用。

MrZero

首先高血压一是要分辨自己是哪种类型的高血压，分辨自己属于哪种类型的高血压，及时进行对症治疗。

二是要明确大部分高血压都是饮食中的不良诱因造成的，饮食调理就是要切断这些不良诱因，如果不良诱因不切断，高血压会不断加重，还会引发新的慢性疾病。

保证蛋白质的摄入

人体每天需要80克左右的蛋白质，因为人体每天有大约80克的蛋白质组织会自然老化，因此每天必须有80克新的蛋白质组织将老化的蛋白质组织替换下来，维持人体组织器官的年轻化，保证人体组织器官正常运转。

如果每天摄入的蛋白质不足80克，人体的组织器官中就会有衰老老化的蛋白质组织坚守岗位，这种情形同样会发生在动脉血管上，动脉血管内壁上老化衰老的蛋白质组织无法被更换下来，这些老化衰老的蛋白质组织就会在血管内壁上坚守岗位，这些组织表面就容易受损，受损部位就会有各种血液垃圾在此沉积，如果是大面积的情形就是粥样硬化，如果是局部的情形，就会逐渐形成斑块。

运动量大小决定胆固醇高低

胆固醇的高低与运动密切相关，30多年前我在卫校研究饮食中胆固醇时，看到一篇美国医学小组做的胆固醇实验，医学小组找了100名在校大学生，分为两组每组50人，两个小组同样都是吃高胆固醇食物，一组进行体育锻炼，比如跑步、打篮球等，另一组不参加运动，一个月以后化验血脂，运动组的实验对象胆固醇全在正常范围内，而不运动组实验对象几乎都出现的高胆固醇血症。

运动能够提高肝脏的代谢能力，肝脏能够将摄入体内的胆固醇转化成为胆汁的一部分，使得血液中的胆固醇降为正常值。

我母亲每天吃3-5个鸡蛋胆固醇正常，就是因为这两件事情做的非常好，第一点控油，我母亲保证做到了每天摄入植物油在25克以内。

第二点运动，我母亲始终坚信生命在于运动，尽管96岁的年龄，每天上午我姐姐陪我母亲在社区走两圈一共是3000多步，有时会赶早市要走5000步左右，每天晚上还要在家里从厨房门口到阳台来回走，一共走3000步，每天大约走六千到一万步，两件事都做好了，我母亲尽管每天吃3-5个鸡蛋，胆固醇始终是正常的。

建议中老年朋友一定要多运动，一是可以提高身体机能，二是可以保持胆固醇的正常。

做好每天植物油的控制工作

胆固醇有一个特性，特别喜欢和油脂在一起，见到油脂就与油脂抱成团，这是胆固醇的一种特性叫做胆固醇的亲油性。

当我们植物油吃多了，血液中甘油三酯会升高，胆固醇会与甘油三酯亲和在一起，滞留在血液中，化验指标显示胆固醇会超标。

我们日常饮食中每天食用的炒菜用油，不管是花生油还是玉米油、橄榄油，应该限量在25-30克之间，饮食中还有一些植物油的来源都要计算在内，包括核桃类坚果、五谷杂粮粥中的核桃、黑豆、黑芝麻，糕点中的油脂等，都要计算在25-30克之内，当您胆固醇超标时，可以全面考评一下您的饮食中植物油是否超标。

杨青一

经常中等强度运动如跑步，游泳，跳绳，单车，大强度运动如hiit,tabata波比跳，早期可能会使代谢紊乱性疾病如三高病情减轻，但时间长了，就会导致人体氧化衰老加速，人体器官氧化衰老损伤，代谢不可逆转性损伤下降参看《自由基与衰老》医学教材，病情难以控制。

關鍵字: 高血压 健康 长跑