生完宝宝后如何管理自己的身材

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

女性生过孩子后，会有两种变化，一种是身材变好，晋升成为辣妈，另一种是身材走样，赘肉增多。其中大部分女性都会成为后者，但是这是所有女性都不愿接受的。那么，产后如何做才能使自己不论为肉肉队，晋升为辣妈呢？

1.勤运动

不少人认为产后应该卧床修养，不应该进行运动。其实，产后1-2周的修养基本身体就调整过来了，所以产后1或2周后宝妈们就可以进行简单的运动，帮助身材的恢复。产后由于女性胯部变宽、臀部松垮、胸部下垂、小腹赘肉增多，所以在运动上，宝妈们可以针对这几个部位着重锻炼。

收胯提臀：后踢腿、侧踢腿、贴墙等都可以改善这一现象。但是由于产后身体尚未完全恢复，所以妈妈在运动上要一步步慢慢来，不能操之过急。像是后踢腿，宝妈平时做饭，站立的时候，就可以很随意的做几次这个动作。侧踢腿的话更加方便，躺在床上就可以做了。

塑造胸部：哺乳期由于喂养宝宝的需要，加上哺乳期不能穿塑性内衣，所以宝妈普遍会出现胸部下垂的情况。常做扩胸运动、挑选合适的内衣、多吃丰胸的食物等能有效改善。扩胸运动可以从简单的转体扩胸开始，后期可以负重练习，拿矿泉水来充当负重物。

瘦小腹：空中踩脚踏车、肚皮舞、转呼啦圈等。空中脚踏车这一运动相信很多人小时候就玩过，这个动作不仅能瘦小腿，还能减小腹。产后多做这个多做，能帮助恢复身材。肚皮舞也是越来越受宝妈欢迎，肚皮舞能快速燃烧肚子、腹部脂肪，瘦身效果明显。呼啦圈同肚皮舞一样，助于燃烧脂肪。

2.勤护肤

生过宝宝后，大多女性皮肤会变得松弛。暗淡无光，长雀斑，这都是产后后遗症。关于皮肤的护理保养，从孕期就要开始。孕初期就要为预防好妊娠纹做准备，多涂抹防妊娠纹霜，配合着进行按摩。孕期不用化妆品，但基础保湿工作要做好。可以常用矿泉水来敷水膜，保持皮肤湿润，多吃水果蔬菜，多喝花茶、维持皮肤弹性，避免紫外线辐射，必要的话可以涂抹孕妇防晒霜。

宝妈们快快行动起来，做个美美的辣妈吧！

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孕婴帮帮妈

我是一名90后宝妈 25的年纪在我们这个小镇上是大龄剩女我步入了婚姻的殿堂婚后不到一年我变成了孕妈每天经历孕吐的折磨三个月过了依然如故我是一直吐到生产的孕妇[捂脸]

1月19号我的宝宝发动了开始的感觉就是拉肚子凌晨六点到了医院指检我相信每一位宝妈都不陌生开了一指了活动活动开宫口开的快护士边说边让我做一会儿听胎心一会儿查宫口下午两点多开了四个了可以去产房了我由一个护士带着去了产房形形色色的待产妈妈这样一直持续到晚上九点多宫口开全了胎头不入盆要不要在等等羊水少我选择了剖腹产晚上十一点五十三分我的宝宝出现了我留下了激动的泪水

第七天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，因为剖腹产，活动不方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些）拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

我是轩轩的妈

到快生时了比怀孕前差不多重了40斤，生完后很快自动瘦了，因为宝宝不怎么睡，大人也跟差辛苦。往后也一直比较注意保持体重，经常称体重，一有上涨苗头马上注意调节，运动饮食适当，所以保持得很好

毛剪秋萝

没有管理，顺其自然了，哈哈！我是属于光吃不胖的那种，出月子就差不多到孕前体重了。可能再加上纯母乳喂养，也就不容易胖。现在宝宝7个月了，可能是喂母乳，所以我经常特别容易饿，吃得也就多，宝宝吸收的好，胖胖的，我也就安心了！但是还不能算辣妈哦，因为我自己一个人独自带宝宝，有时候很累，穿衣也以宽松舒适为主，加上喂奶也方便，经常穿个拖鞋就带宝宝出去玩了，从来不化妆，哈哈！主要自己也比较懒，希望等宝宝断奶后，能活得精致点，打扮时尚点，像辣妈靠近。