洋洋弟遥遥姐
哺乳期其实是妈妈们减肥的最好时机，因为哺乳的时候每天人体会消耗大量的热量，如果再加上科学的饮食和运动方法，就能很好的达到瘦身的目的。那么喂奶期间可以如何减肥呢？作为过来人亲身经历分享给大家！
预产期11.11 宝贝提前三天出来报道了
11.8号凌晨2点半试着宫缩 还以为是假性宫缩 因为11.7号去做检查医生还说等三四天还不一定能出来呢 打催生也没有用。谁知道回家就有感觉了。刚开始没当回事继续睡觉 ，但是睡几分钟就疼醒了 睡几分钟就疼醒，直到早上5点多上厕所发现见红。老公没在家，急忙给老公打电话往回赶，把婆婆叫起来抓紧收拾待产包去医院。到医院6点多一点医生检查开2指多一点，办好住院吃点饭继续等待开指。一直等到9点多还没有特别强烈的疼痛感开始进待产室打催生针。
刚开始疼痛感可以承受住，一直等到11点半 疼痛感越来越强，内检开四指多一点，没用无痛 用镇痛，医生说无痛后期可能对身体有副作用 建议用微创 镇痛减轻疼痛感还可以帮助开骨缝，老公在门外签完字上镇痛 坐瑜伽球，疼痛感越来越强 疼到早晨吃的饭全部吐的干干净净，但是旁边的助产医师特别好，鼓励 照顾 开导，照顾的特别到位。告诉我可以让老公进来陪产，但是我拒绝了，一怕老公进来看着难受 二怕自己看到老公没有了那份坚强。12点15骨缝全开了 上产床，12点38分，我的"小立冬"出来了，侧切。当时助产师没告诉我男孩女孩，我还以为是个大姑娘，听哭声特别温柔，抬头一看，哇，正巧看到儿子的小蛋蛋 问助产士男孩女孩，医生才告诉我是小男孩，6斤2两。看到儿子的第一眼，想想受的罪特别值得。生完是特别清醒的，第一件事先拍照发给老公简直就是我老公的翻版。从分娩室出来，永远忘不了第一眼看见自己妈妈和老公的担心与紧张，公公婆婆看见大孙子的那份喜悦与激动。
1.酸儿辣女，不准。特别特别爱吃辣，每一顿饭都离不开辣椒。
2.胎心高女孩，胎心低男孩，不准。胎心一直都很高，直到生还是150多
3.没怀孕前满脸的痘痘，怀孕后皮肤变好了，再也没起痘
4.第一次四维医生看单子说长得像我
5.小朋友看肚子都说是小妹妹，不准
6.胎梦做的多，蟒蛇 狗 猴子 蚂蚁 特别多
7.直觉最准，从怀孕就感觉肚子里是男宝
愿所有孕妈要男得男，要女得女
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我一种，束缚的，就抱着试试心态，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概一个多月下来，我减了有 23斤多，大肚子完全紧致，
其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
哺乳期如何减肥
1、选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能通过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的伤害。只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐选择。晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要。
5、不吃甜食。糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
6、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
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说一下我的经历，我是去年六月底生的宝宝，孩子目前七个月，在怀孕前我保持了十年100斤的体重，真的一斤不多一斤不少整整十年，怀孕后到生产我的最高体重是137斤，刚刚我去称重，目前是106斤。
大家都有体会，哺乳期为了让孩子吃好，妈妈也是拼命吃有营养的东西，加上怀孕期间积攒的体重，让哺乳期想变成“辣妈”变得有些困难。结合我自身情况给大家几个参考:
1.保持愉快的心情，有利于睡眠。
作为新手妈妈，本来孩子的到来就有很多需要学习的地方，即便生产前有再多的理论知识，遇到你的小可爱，还是会手忙脚乱，妈妈们一定要有自信，保持愉快的心情，这样有利于产后恢复，保证一定的睡眠，对身体恢复是有很大帮助的。
2.规律的进食，适当运动。
哺乳期的妈妈很容易饿，这是由于频繁的喂奶导致的，这时候妈妈们千万不要饿了就猛吃，一定保持规律的进食，少吃多餐，避免零食类的食物。天气好的时候可以推着你的小可爱去散散步呼吸一下新鲜空气，也有利于身体的恢复。
3.跟老公保持良好的沟通。
因为身份的转变，妈妈们，特别是新手妈妈对老公的关注会降低，会把全部身心都投入到照顾小宝贝上去，这时候妈妈们一定不要忘了跟爸爸的沟通，不仅有利于维护家庭关系，而且老公的鼓励也会成为妈妈们的动力，这个时候希望爸爸们不要吝啬你们的赞美，母爱是最伟大的，每一个妈妈都是头戴光环的天使。
童童Mami
“哺乳期减肥的方法主要就是，合理的调整饮食的结构，同时也要控制一下饮食的总量，一方面要保证营养的充分保证母乳的质量，但同时也要控制好饮食的总热量，就有利于达到减肥的效果。尽量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些腌制的食品。平时也要根据身体的情况来选择一些活动锻炼的方法，比方说可以适当的进行瑜伽动作的练习，也可以选择进行一些健美操或者是进行一些慢走，或者是慢跑等活动来帮助燃烧脂肪，有利于达到减重的效果。
美丽de人生
球球与绵绵
说说我的感受，首先不能按照老一辈的养生，煮的猪🐷脚花生啊不过油。其次，多餐少吃为原则。最后，坚持束腰，忍住！祝福你。
我爱我家小保
诫油腻，少食多餐。合理饮食多运动，少熬夜。
柚子不萌萌哒
吃少点东西，还有就是不吃肉。
