陈苓123
踮脚尖正确方法是什么？做多久为最好？
健康苦行僧，开讲啦！
垫脚尖动作简单，没有什么约束条件，用句简单的话说：只要你站起来，踮起脚尖就好，非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。
一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停，不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了，一般感受到酸胀就可以休息一会了。
如果仅仅只是垫脚尖（没有负重），那我个人建议分组训练，每组三十次以上，锻炼二十分钟左右即可，年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。
那么这里可能有人会问了：仅仅只是垫脚尖怎么够？
确实是这样的，我们不该过度理想化这样简单的动作，相对于你自身的身体状态而言，这样的训练确实提高不大，这里给你推荐两个方案：
1：以垫脚尖为基础，学习简单的拉伸方案，瑜伽里面的拉伸小腿式就包括垫脚尖的内容，学会了较为全面的瑜伽动作，自然对身体大有好处。
2：提高垫脚尖的难度，做一些简单的负重训练，手里也可以拿一对哑铃，踮起脚尖的过程中，手臂做二头弯举，三头锻炼，肩背的锻炼都是可行的。
当然这些都比较考验肌肉力量和平衡能力，需要进行一定时间的锻炼。
动作推荐：拉伸小腿式
保持站立，双腿并拢，弯腰，手掌撑着地面，手臂间的距离与肩部同宽
双眼看脚尖，保持这个姿势五秒钟
之后脚尖着地，脚后跟向上踮脚，保持这样的姿势十秒钟
这就是一次简单的拉伸小腿式的锻炼，注意练习这个动作时，双腿一定要呈现直立的状态，不然效果会很差，动作的过程中，一定要注意呼吸的节奏，不能憋气，这样会影响效果。
每天坚持垫脚尖会对身体有哪些好处呢？
一：改善痔疮
坚持垫脚尖是真的可以改善痔疮的，垫脚尖的过程我们臀部会有一个肌肉收缩的过程，这会有助于改善痔疮，帮助解决出现淤血的可能。
若是你能在踮起脚尖的过程中，有意无意地加入一些提肛运动，那么效果会更加出众。
二：心血管循环得到改善
一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病，对于一些上班群体来说，坐一天几乎成为了日常，他们往往迫切需要简单的，随时能做的运动项目。
垫脚尖就是这样的存在，每天工作之余，锻炼15分钟，就能够改善心血管循环，预防各种疾病。
三：塑造美腿
小腿拉长的锻炼，能够有效拉伸小腿韧带，帮助活动踝关节，让你的小腿更加匀称，所以说要想拥有纤细的美腿，就抓紧开始运动吧，它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。
对于以上内容的补充：
1：简单的垫脚尖好处很大，但如果加大难度，你的收获会更大。
2：不要跷二郎腿，这会影响血液循环，小腿浮肿，如果非得跷二郎腿，那就一定要多垫脚尖。
3：平时多做一些有氧训练，游泳，跑步，爬山等，都会对身体有莫大的好处，垫脚尖与这些比起来，不过是些小菜。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
垫脚尖是非常实用且方便的运动，可增强髋关节的灵活度，锻炼大腿肌肉，提高踝关节的稳定性，提高身体协调能力，还可以预防骨质疏松，缓解腰酸、背疼、腿抽筋。
具体的训练方式可以参考以下动作指导：
1、身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰
好处：每天坚持踮一会儿脚尖，能缓解疲劳，有效促进下半身的血液循环，防止下肢疾病的出现。
2、提髋，直膝，抬脚跟
好处：当踮起脚尖的时候，小腿肌肉紧绷收缩，得到相应的锻炼和拉伸。
3、左右脚各做十次，保持自然呼吸
好处：对中老年而言，特别害怕关节磨损，踮踮脚可以缓解关节磨损哦！
时间可以根据自己的身体情况选择哦，一般的话，可选择10分钟或15分钟两个时间。
另外还有一种方式需借助椅子完成，训练效果也一样，可以参考以下。
动作指导：踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。
垫脚尖虽然方便，但一定要注意以下几个问题！
1、训练前要做热身
训练前一定要先热身，让身体快速达到最佳的训练状态，提高训练的效率和安全性。
2、训练要适可而止
训练不要贪多贪大，我们做健身训练是为了啥，就是为了强身健体，减少生病几率，减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合，导致一些意外事故，就得不偿失了。
3、速度不要太快
这类训练和其他运动不一样，适合运动较少或年过30骨密度下降的人群，所以本身强度不高，不需要速度快，才能达到最好的效果哦！
4、心率不要太高
训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦！公式：170-年龄=不能超过的心率。
5、运动频次和量可以根据自身情况调节
6、如果有任何不良反应，请立即停止
如果还想知道更多的健骨训练，可以关注小康哦！
康乐e族APP
用正确的方法踮脚尖是一项有益健康的拉伸运动，持之以恒地坚持锻练可以起到延年益寿的效果。中医理论有筋长一寸寿长十年的说法，按照西医理论可以〈一〉改善人体的血液循环，〈二〉起到提肛、防止痔疮的作用，〈三〉补充肾气，〈四〉保护心脑血管，〈五〉起到保护膝关节、防止舵背的作用。踮脚尖的锻练方式有多种多样，最普遍的是踮起脚尖走路，一上一下原地踮脚尖，八段锦中最后的背后七踮百病消也是最有效的踮脚尖运动，天鹅舞、与一些舞蹈动作也常有踮脚运动……。至于用正确的方法踮脚尖做多久较好？这个问题应该按照锻练身体的基本原则、根据自身的具体情况、把握好适合自己的《度》。按照性别、年龄、体质……等等具体情况作具体安排，总之，凡是体育锻练《适度》则佳、过度锻练与动作不到位、不持之以恒定时定量的做法都不会达到锻练的应有的目的，关节有问题者或是不规范的锻练还有可能损害健康！《人生如尺要有度》这句话同样适用于各项锻炼身体的运动，我认为也是对该出题的最佳回答。
kyju-liu
朵儿介绍
掂脚尖是好运动，但是不可下落时震足跟，会伤害腰椎和颈椎。希望注意
寄修辐条轮
没有定数，根据自己情况，我每天早定踮一下，数个数，大摡200至250下。
阿植971
脚部略酸胀，心跳微加速时可暂停休息。以适可为原则。
何足道888
2-3分钟为一组，一次做3-5组
