在和平年代的安樂窩裡生活了許久，人們突然受到災疫的威脅時有些亂了方寸。面對鋪天蓋地的真真假假疫情；面對足不出戶、自我隔離帶來的些許恐慌；面對確診後療效不確定的求生本能，人們的內心矛盾與恐懼無疑給這場“阻擊戰”增加了難度。但我們依然堅定的看到黨和國家領導人對疫情的高度重視；看到無數白衣戰士逆行向前為國人築起的生命長城；看到十四億同胞眾志成城抗戰疫情的豪情狀語。 但是有一部分人對突如其來的疫情不由自主的感到焦慮、恐懼、無助，有的甚至出現了心慌胸悶、頭暈失眠、肌肉震顫等軀體反應，這些都屬於創傷後的應激障礙。作為一名心理諮詢工作者，作為一名臨床醫生，我把這次“新冠”肺炎的大眾心理自助與自我疏導方法分享給大家，希望能給大家帶去一份心安與溫暖。
1、清醒的認知。要客觀的認識疫情信息，接納一切不確定因素的存在，不受非官方發佈的一些信息的干擾。居家隔離的人要勤通風、勤洗手、必要時一日兩次測體溫，有條件的用75%的酒精棉布擦拭傢俱。當覺察到自己的情緒低落、易激惹、悲恐無助時，給家人或朋友進行傾訴，將不良情緒宣洩出來，也可以通過幹家務、聽音樂、看書、休息等方法將思維轉移，不能讓反芻式思維在腦海中“單曲循環”。
2、給自己營造安全感。
人們對不確定因素的恐懼往往源自安全感的匱乏，不論你是居家隔離還是住院治療，應該仔細的觀察自己的所處的環境，比如國家的重視、醫療水平的先進、自己採取的防護措施等，都會因聯想到這麼多積極的因素來放緩自己的壓力。
3、放鬆自我。
①：深呼吸，用力吸氣至胸廓飽滿，憋氣向下頂住膈肌進行按摩，同時用力縮緊肛門括約肌進行提肛動作（俗稱撮穀道），然後緩慢呼氣。反覆幾組後，會感覺胸悶不適感有所緩解。
②：正念力導引，通過中醫的任督二脈循環通路，不論坐著或躺著，微閉雙眼，集中注意力從下丹田開始通過會陰向後向上到達百會，再向下到達下丹田，注意力始終跟身體要通過的部位緊密相接，反覆循環，一呼一吸，讓自己快速平靜下來。
4、如果以上方法仍未能緩解緊張的情緒，未能通過自我調節改善焦慮恐懼等身體不適，建議到精神心理科進行及時的評估及針對性藥物干預。
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