獨自想念702
說到瘦身，其實效果最好非平衡飲食+適量運動莫屬了，讓自己養成健康的生活方式。
市面上雖然有很多的瘦身產品，但這些產品終究不能伴隨你一輩子，最後還是要回歸到正常的飲食中來，健康的生活方式將是你瘦身成功並保持的秘密武器。
那應該如何做呢？
餐餐有蔬菜。
蔬菜具有平穩餐後血糖、飽腹感強及預防便秘，蔬菜中富含的維生素、礦物質等營養素更是人體代謝中所必須的物質。
每天吃到1斤蔬菜，分配到三餐，每餐150g～200g左右。
餐餐有蛋白質。
蛋白質指的是:魚、肉、蛋、奶、豆（大豆及豆製品）。蛋白質是構成機體組織、調節身體的功能以及供給能力量等。
如果覺得肉是長胖的要素而不吃肉，其他的諸如魚蝦、豆製品等等的食物也沒跟上，這時候就算體重下降，也多是因為水分和肌肉丟失導致的體重下降，脂肪並沒有撼動呢。
建議成年人保證每餐有50～100g蛋白質食物，相當於1～2掌心的肉量。
餐餐有主食。
不吃主食，敏感的人會感覺到腦筋轉的慢，在影響身體代謝功能的同時，還容易出現低血糖。
所以不要說為了減重減脂不吃主食啦，這隻會讓你反彈的更快哦。
多吃粗雜糧，不止飽腹感比精米白麵更好，營養素更豐富，主食量要佔到你一餐所有食物的1/4。
天天有水果。
水果中含有維生素C、鉀、鎂外，含有碳水化合物、有機酸、芳香物質，他們具有特殊的生物活性，有益於機體健康。
保證每天攝入200～350g新鮮水果（相當於一箇中等大小蘋果的水果量），果汁不能代替鮮果，鮮果也不能代替蔬菜。
足量飲水。
水在體內不僅構成身體成分，還具有重要的生理功能，其中包括保證身體代謝物質的正常代謝排出體外。
每天飲水不少於7～8杯水（大約1500ml～1700ml），提倡喝白開水。
適量運動。
每週5天以上都進行中等強度的有氧運動，至少隔天1次，每次的持續時間不少於10分鐘，每週累計150分鐘以上。可以選擇快走、游泳、羽毛球、籃球、跳舞等活動方式。
除此之外平常多注意戒菸限酒，少吃重口味食物（包括重油重鹽重糖等），充足的睡眠等等。
健康的生活方式一旦啟動，時間會告訴你一切，坐擁驚喜的出現。
Ann減脂陪伴小靚妹
最好的瘦身方式就是合理的飲食搭配適當等運動，也就是健康的生活方式。
為什麼這麼說呢？這是因為不論你選擇什麼瘦身產品，減肥藥，代餐餅乾，代餐粉，奶昔等等，可是不能吃一輩子阿！總是要回歸到正常的飲食，所以呢，掌握正常的飲食習慣才是最重要的。
好習慣1: 三餐定時定量。這樣可以保證身體正常的代謝。
好習慣2:粗雜糧代替精細主食。同等重量情況下，粗雜糧更有飽腹感，不容易消化，也就是更不容易餓，這樣自然不容易因為餓而多吃東西，瘦就很容易了。
好習慣3:多吃蔬菜。蔬菜富含維生素和礦物質、抗氧化物質及膳食纖維，營養價值很高。在減肥期間多吃蔬菜不僅可以保證營養，還因為在同等熱量情況下，蔬菜可以吃得量更多，很容易吃飽，這樣減肥自然不會覺得痛苦，也就很好堅持下去了。
好習慣4:可以用分餐盤。餐盤可以很清晰的知道這一餐吃了哪些食物，吃的量有沒有超，所以如果想減肥瘦身，那麼餐盤也是不錯的選擇。
當然了，好習慣還有很多，比如儘量不外出就餐，不喝酒，拒絕甜食、甜飲料等等。
營養百事通
真的真的牆推一諾纖斤的燃脂飲品，我已經瘦了十多斤了，半年過去也沒反彈真的覺得是我吃過的裡面最好的了，沒有出現頭暈，噁心的情況。
微笑帶著你的溫度
喝多代餐的，喝過咖啡，瘦是瘦了但是反彈，少吃多運動，特別是晚上能不吃就不吃，效果最佳，
