用户FM
控制饭量，适度运动即可！这个量，是初高中男孩的通用量，对五十岁，不管男女，天天这样，有点多了
北京理工滤波器
琳琅微运动观点：如果没有运动基础，长跑和深蹲会让膝关节受伤！
在我多年公益瑜伽课上发现，不运动的人群体能适应性较差，除了行走的基本能力，与运动系统相关的功夫基本褪化。
常见的是斜方肌三角肌缩短，圆肩厚背的中年体态，三十五后明显，抱娃两年后的宝妈。（白肌肉比例多的除外）核心肌群无力，下肢肌群负担过重，肌纤维变粗，静脉曲张风险增加，膝关节的损伤是从久站久坐，站立运动（行走）开始的。
肩关节僵硬，含胸驼背现象突出，富贵包明显，关节韧带随着年龄增长萎缩僵硬，脊柱生理曲度消失。
身体的活动能力下降，除了关节问题，肌肉比例减少，力量下降后怕冷，脂肪自然会增加，堆积在肌肉分布少的腹部，四肢内侧。
没有运动基础，建议做微运动，心脏负担小，训练针对性较强，分批运动，逐渐恢复运动能力，远离运动伤害！
琳琅微运动
量力而行，别弄的如同我们当地的暴走队有的人一样，坚持暴走两年后，瘫的瘫，不会走的不会走，连楼都下不来了就行......
辛弘辛弘
以我个人的经验分享一下，每天早上、晚上各跑五公里，坚持了三年，后因工作原因没有继续下去，在运动的三年中身体没有明显变化，但是有很好的感觉。明天精神状态比较好，晚上基本不吃主食，身体状况良好，没有生过病而且身体感觉比较轻（就是没有那种身体很重很懒的感觉），体重保持不变。对于题主而言，针对你自己身体状况，先制定一个比较容易完成，而又不会损伤身体的目标，坚持一段时间后，没有出现身体以及膝盖的异常，就可以再加运动量。
党项后裔之西北狼
膝关节炎呗。50岁了，先把更年期平稳度过吧。友情提示：膝关节是人体最大的负重关节。女人30岁以后骨关节系统就开始退化，颈椎病发病年龄比男性提前。
凤凰涅槃157452641
有可能胖起来，有可能瘦下去，也可能体重不变。但是，能跑步锻炼的习惯会养成。我曾经跟踪65位大学生一学期这样的锻炼。1/3胖了，原因开胃了，觉得要多吃；1/3差不多没变体重；1/3体重有降二公斤左右，过了个年也胖回来了[耶][耶][耶]
启康志行
身体状态因人而异，如果从年轻时就爱运动，坚持不懈到五十岁，这强度很轻松。如果是五十岁开始，这强度高些。建议刚开始运动的3公里以内快步健走。简拉伸动做既可，深蹲50个强度大了些。
在岸右转
本人40多，跑了不到一个月，每天5公里，关节开始疼，现在改成走。
东212952856
身体越来越好，身材越来越好，我特别想坚持体育锻炼，就是没有一个决定[捂脸][捂脸][捂脸]
华华1039376658
跑一个月后自己会感觉身体状态明显振奋了许多，继续的话2-3个月后精神和身体才会有质的变化
