山野村夫自在人
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
体重的变化对于每一个正在减肥的人来说都是比较重要的，因为体重的波动表明者训练者在最近一段时间里的训练效果。很多人心中可能都会有一个疑问：“为什么每天体重都不太一样！”，出现这个现象是由很多因素导致的，今天就给大家来分享下如何精准的测试出自己的体重。
1. 称重时间
称体重最准的时刻应当是早晨起来之后，因为早晨起来之后，身体经过了一晚上的消耗，已经进行了一个完整的新陈代谢的过程，而且很多人早晨起来会有排成列的好习惯，这样就可以将肠道里的，宿便垃圾尽快排出，所以，这个时候在没有进食的条件下来称体重，是比较准确的。而且可以按照这个数值来，掌握自己体重的变化状态。
2. 固定的饮食结构
我们的体重不单单是由骨骼和软组织组成，还包含了食物、水分的重量。如果第一次称重和第二次称重吃的东西以及饮水量出入很大的话，对于体重的准确性也会出现一些影响。
3. 使用同一台体重计测量
如果你有每天坚持称体重的习惯，那么最好使用同一台体重计，不要频繁的更换，因为不同的体重计可能会受到各种因素的影响，数值有所不同，这样的话就无法使你准确的判断出，哪个测量结果才是最准确的。对于减肥的人来说，其实没有必要太在意体重计上的数字，因为身材并不等于体重，还需要有一定的肌肉量来支撑。只有让身体的脂肪和肌肉拥有一个合适的比例，这样才会塑造出让人羡慕的身材。
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每一个对体重数据都比较关注的人，都会频繁的上秤，去体验“瘦”了的感觉，可有时候，秤会和我们“开开玩笑”，时高时低的。那么怎么来确保“秤”给我们“说实话”呢？
第一点，测量时间。确定上秤的时间很重要，建议选择早上起床第一时间。经过一晚上的休息和调整，身体的细胞也即将进入全新代谢过程，在这个时间节点上上秤，最能体现与昨天同一时间体重的变化。
第二，测量标准。当时间同一之后，上秤时的身体状态也需要统一。这样才能排除其他因素对体重造成的影响。因素一：是否喝水？就算喝一口水也会对身体的重量细微的影响，每一天喝水多少又不能确定，所以建议不喝水上秤。因素二：是否排便？与摄入量一样，排出量的多少我们也无法量化，所以建议也不排便。因素三：身上附着物的重量。附着物的轻重也对测量结果有较大影响，所以建议就穿同样的一件衣服。或者干脆不穿衣服上秤，数据最为精准。把我好测量标准的这三个要素，外力对体重测量的影响就基本可以忽略了。因此，在俱乐部，我们一般建议客户早上起床第一件事啥也别做，直接上秤，这样和前一天同时间测量的数据，才能形成有效的对比。才能看得出24小时下来，体重的变化如何。
第三点，测量工具。测量体重的工具当然是保持不变最好，每一台测量仪器都会有不同的情况，为了排除未知因素对测量结果的影响，所以使用同一测量仪器，能够排除不同设备对体重变化的贡献。我们一般建议客户使用莱秤测量，不仅可以测量体重，也可查看身体的BMI值、体脂率、去脂体重、水分、内脏脂肪指数、肌肉量、骨量、新陈代谢等8大数据。这样能够看到体重变化的关键点，这样能有效的去关注体脂率和BMI值得变化，更能够有效科学的减肥，而不仅仅是看体重的变化。
阳光享瘦的晶晶大宝
一天之类，一般体重波动在1-2kg之间很正常，一般是晚上的体重要比早上的重，您一天之内体重相差有6、7斤，考虑是不是水肿的问题。如果身体健康，倒也没什么需要担心的。
称体重的最佳时间：早上起床上完厕所后，光脚穿着内衣称重。
称体重也有几项需要注意：
早晨起床，同一台秤，同一地点，同样衣服；
- 如果有早上排便的习惯，便后空腹状态再称；
- 眼睛平视正前方，不要低头，身体站直，全身放松，过5秒再看结果；
- 多称几次，取重复最多的那组数据；
- 体重秤放在坚硬的表面上，不要在木地板上；
- 不要弯腰、垫脚、蹲着，会影响称重结果。
小小瑜说营养
晨起排便后空腹状态称体重，此时为我们的真实体重，最为标准。
人体的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。所以肠道中未排出的便便或者饭后停留在胃里还未消化的食物，均不属于我们体重的的一部分。
早晨刚起床，我们的身体得到充分的休息，前一天进食的食物被消化完全，身体水分也处于一个相对比较稳定的状态。晚上称体重，水分在体内滞留多，同时还存在着白天未完全消化的食物，所以体重偏重。
早晚体重的波动情况因人而异，晚上比早上重2斤到-5斤都有可能。在体重波动中，影响最大的就是水。有的人运动完后，大汗淋漓，此时去称体重，发现瘦了一点，其实这是由于水的原因，补充水分后，体重便又恢复如常了。
所以在减肥时，同一时段同一状态下称的体重才具有比较意义，推荐在清晨排便后称，并且称体重时，尽量穿相似的衣服。体重一周做一次比较，就能清晰的看到自己的体重变化情况。
茄子营养师
你好，我是闪瘦菌，致力于帮助食疗减脂的营养师，有任何减肥问题请私信我！
早晚体重的差异是正常存在的，一般每天早晚体重相差1~2公斤都属于正常现象（如果长期早晚相差六七斤，有可能是体重基数较大或是代谢率较高所致。）
在减肥期间，测量自身的体重要定好坐标，也就是每天同一时间来测量。
个人建议：每天早上空腹（排便后）测量体重是比较准确的。
如果早上时间比较紧张，也可以晚上洗漱后睡觉之前测量。
要注意的是：
无论早上还是晚上测量体重，都要尽量保持每天的测量时间、穿着基本保持不变。
运动前、运动后；排便前、排便后；吃饭前、吃饭后等等，这些环境变量一旦改变体重数据也会随之改变，就不能真正准确的测量出身体数据了！
同时，也建议题主可以买一个带有体脂检测功能的只能体重器，不但可以测量身体的重量，还能同时检测身体的水分、肌肉量、代谢率等指标，对我们健康减肥有很强的参考意义。
其实减肥不难，贵在坚持，重在方法！
#减肥那点事儿，我是闪瘦君#每天分享一些减肥干货，希望帮您避开减肥路上的磕磕绊绊！~
创客山人行
一天的体重差别4-5斤进很正常，不需要太介意，因为身体不止有脂肪跟肌肉，还有水分等其他成分。一般早上起来的体重大部分流失的都会是水分居多，轻一点很正常。晚上，经过一天的食物补充，还有水分的补充，相对重一点也很正常。
据科学证明：人体在早上起床梳洗过后最轻，因为休息一夜，体内水分，养分均被吸收，所以理当是最轻的时候。体内水分的变化使体重在一天中有1—3公斤的增减幅度。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
据研究表明一天中人体的体重会上下浮动两斤，但是在早晨的时候称的体重是最准的，经过了一晚上的消化代谢早晨刚起床空腹测出的体重在一天中是最准的。而且很多人都有在早晨排便的习惯，这样就可以把人体的杂质清空再加上没有进食，往往这个时间段的体重是最轻的。大家不要在晚上的时候称体重，因为晚上的时候体重是一天中最重 的，很多白天进食的食物都没有完全消耗完，所以晚上称的体重会明显高于早晨。
Coach竍強
早晨空腹称体重最标准的，为了你的健康、体型管理，应坚持每天早晨测量体重，制定食谱以及运动计划。
雨花石4078
你想要知道称重标准的方法，我可以告诉你。
想要知道称重标准要注意以下几项
1早上起来用同一台秤同一个地点同样的衣服
2如果早上起来大有大便的习惯，你可以大便后空腹称重。眼睛平视正前方。不要低头，身体站直，全身放松，过5秒再看结果，多唱几次，取重复最多的那组数据，体重像放在坚硬的表面上。不要在木板上，不要弯腰垫脚，蹲着会影响到群众的结果。
3早上排完便后，体内的生存代谢也可以其实有反应。你就是大小便。
野性子#
早上起来大便之后称体重，我认为最准！
888斌999
早上排泄后空腹的时候
