_做一棵微笑的明媚花朵

也有可能是关节囊过于紧，每次关节大幅度运动的时候韧带与骨头之间的弹响，这个松解一下就好了，当然这是要让别人给你松解。

松解方法:

1.仰卧位，需要松解的腿屈膝，给你松解的人面对你，双手扶于你的膝关节，两个大拇指顶住髌骨两侧股骨头上向前发力，两手四指于腘窝向后拉小腿。

2.仰卧位，腿平放，轻压膝关节，请注意这个方法不适用所有人，一般情况下不会用这种方法松解膝关节，因为会导致膝关节超伸。

我的小榔头

膝关节一蹲下就“咔咔响”，或者更多的是起来的时候会“咔咔响”，如果没有膝盖疼痛或者其他肿胀等不良表现的时候，不要害怕，这不是疾病，只是一种信号提示，原因有这几种！

1.韧带松弛

随着年龄的增加，缺乏锻炼，或者女性由于怀孕期间激素的调节等各种因素，都可能会造成我们韧带松弛，这个时候，关节的稳定性会变差，活动的时候可能会超出正常关节活动范围，出现响声，这个只能曲线救国，那就是加强肌肉的力量。

2.肌力不平衡

谈肌力不平衡，指的是维持膝关节运动的肌群，肌力偏差较大的时候，会导致X型腿和O型腿，当关节位置发生改变的时候，就可以造成关节面的摩擦，诱发这种声音，如果想要解决，就必须处理好肌力的平衡，拉伸紧张肌肉，锻炼无力肌肉，可顺便矫正腿型不直。

3.角度不对

有的人没有O型腿和X型腿，蹲下起来也不是每次都响，这个就要看一下蹲起的时候，是不是角度问题，如果把膝关节髌骨正对第二脚趾就不响了，说明是这个问题，自己在蹲起的时候注意一下就行。

个人建议

可能有的人会说，我为什么之前不响，现在就响了，是不是病了？别太担心，人总是会退变的，原来没有皱纹也会长皱纹，有点响声不影响正常生活，不用往心里去，如果想做点什么，就找一下膝关节活动肌群痛点，按摩解除掉就行！

乔栋谈健康

最近看到有留言问下蹲的时候，膝盖能听到咔嚓咔嚓的声音，是不是关节出了问题，今天就给大家解答一下。

活动膝盖咔嗒咔嗒响 关于活动时的这种响声，学名叫做关节弹响，它分为生理性和病理性两种。

一、生理性弹响: 这类仅有偶尔的响声，不疼也不肿，也不会给造成活动限制，就像转动颈部时颈椎发出的响声，攥拳头时指关节偶尔发出的响声。

这类弹响不需要担心，这是关节面之间，软骨垫与关节面之间，肌腱和关节囊之间等，发生摩擦而发出声音。 在大部分人身上，这种声响不明显，而像公务员等久坐的人，响声会比较明显，因为久坐者关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗。

二、病理性弹响: 弹响伴有疼痛、肿痛，导致活动严重受限。就有可能是关节出现了无菌性炎症，或者一些关节病变，在关节受损人群，比如中老年还有大训练量跑步者中，会常常出现。

年轻人膝盖响多是髌骨关节活动的小问题， 即髌骨向内侧移动或向外侧移动，导致在屈膝过程中，髌骨的位移途径发生了变化，撞击了其他组织进而发生了弹响。（久坐不运动也会导致）

日常预防膝关节受损有以下几点需注意

（1）不要过量运动，运动时一旦出现肿痛症状（不限于膝关节），应停止运动。健身是为了健康，不要为了健身而给身体造成不可逆转的伤害。

（2）注意运动前的拉伸，以及相应肌群训练，忽然的用力或冲击是有可能损伤到膝关节的韧带，严重时会损伤到半月板。

（3）注意补钙，，主要针对中老年人，记住要在医生指导下口服使用， 也可以搭配高钙食物，还要记得适当的晒晒太阳，促进钙的吸收。

如果时常感觉膝盖不舒服，并且下蹲疼痛明显，如果想确诊自己的膝盖响究竟是怎么回事，建议还是去正规医院找医生帮你详细检查，不要自行采取偏方穿刺等等。

张浩医生

刘医生谈骨论筋🍠膝盖活动时咔咔响是怎么回事🍠

有时候我们会发现自己在蹲下起来的过程中，膝盖会发出声响。有的没有感觉，而有的会引起疼痛。不疼的是生理性的响声，而疼痛的就是有问题了。都有哪些原因会引起膝盖发出声响呢？下面就给大家说一下！

生理性的原因

1.关节活动受到挤压时，关节腔内的气体被挤压出来，产生响声。它的特点是不产生疼痛，并且只能响一次，需要休息一段时间后才会响第二次。

2.关节活动时，韧带突然绷紧或者松弛就会发生弹响，就像琴弦一样。

3.关节内滑膜的滑动也会引起响声。

病理性的原因

一、膝关节骨性关节炎

它是因为年龄、劳损、外伤等原因，引起的一种以关节软骨的退变、骨质的异常增生以及滑膜炎症为主要表现的慢性关节炎症。主要是老年人多发。

它的症状：1.膝关节疼痛，主要是内侧疼痛。2.膝关节活动障碍，不能爬山、上下楼梯和深蹲。3.关节活动有异响，这就是摩擦的声音。4.膝关节肿大畸形。

治疗：1.注意注意保护。2.局部物理疗法，比如烤灯、热敷、艾灸等。3.补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素保护关节软骨。或者注射玻璃酸钠。4.补钙。5.非甾体类消炎镇痛药，消除滑膜炎症，止痛。6.手术治疗。

二、髌骨软化症

是因为髌骨软骨面因为慢性损伤，出现肿胀、软化、龟裂、破碎、脱落，关节面不平整，最后对应的股骨关节面也破坏。

它的主要症状：1.髌骨疼痛，一开始为间歇性疼痛，后期持续疼痛。2.膝关节活动障碍。上下楼梯、深蹲疼痛。3.活动时出现响声。4.关节肿胀积液。

治疗：1.出现症状时可以制动休息。2.急性期可以冷敷或者口服非甾体类消炎镇痛药，减轻疼痛，后期要热敷。3.口服氨基葡萄糖和硫酸软骨素，注射玻璃酸钠。4.手术清理修复。

三、半月板损伤

半月板是膝关节内的重要结构，当受到外力作用时就会出现撕裂。

它的主要症状：1.膝关节出现疼痛，很多伴有撕裂感和响声。2.膝关节活动障碍，可以出现打软腿，交锁症状。并伴有响声。3.肿胀，时间长的出现肌肉萎缩。

治疗：1.休息，减少活动。2.口服氨基葡萄糖和硫酸软骨素，注射玻璃酸钠，修复半月板。3.加强膝关节的锻炼。4.手术治疗，主要是关节镜手术。

除了这一些还有一些其他的，比如滑膜皱襞综合征、关节游离体等。希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

我是小影大夫。深蹲时关节咔咔响，如果没有合并疼痛，只是单纯的响，这是正常生理的关节弹响。这种现象很常见，很多朋友都有扳手指的习惯，10个手指都能掰响，很多人很热衷于掰手指。还有工作累了，转动一下脖子，都会听到这种响声。如果响的时候没有任何不适，没有疼痛，那么这就是一种正常的生理状态，不用紧张。如果一转，疼痛感明显，那就是病理状态的关节弹响，病理性的非常复杂。

生理性关节弹响是什么？

生理性关节弹响是一种单一清脆且无痛的爆破声音，来自于关节腔内。

人的关节处在一定时间的静止下，突然收到牵拉或者伸缩，出现清亮的爆破声音。大家应该都不陌生，我相信大多数人都经历过。部分可以通过这个，来达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。

比如工作久了，起来转动下脖子，发生咔咔的声音后，觉得舒服了一些。比如去健身房运动，通过压腿压肩部发出声音后，觉得放松了很多。但是要以舒适为宜，不可强行的进行压关节，以追求响声。

但是，关节弹响不能紧接重复发生，必须使关节静止一定的时间后才会重新发生。很多人也都有这样的经验，掰完手指响了后，不可能马上又能掰响，需要等一段时间。

生理性关节弹响有什么特点？

做了深蹲，出现了响声，要看看是不是生理性的，那么就看有没有符合以下特点：

1.关节必须静止了一段时间，突然受到牵拉或者伸缩。

2.出现的响声是清脆的爆破声。

3.没有疼痛或者不适，响了后有轻松感觉。

4.响了一声后，不能马上连续反复的出现。需要静止一段时间才能再发生。

警惕病理性关节弹响

当自己锻炼身体或者在平时生活中出现了，这样的响声，要通过以上4点来判断是不是生理性的关节弹响，否则为病理性的。病理性的关节弹响，多伴有疼痛。

生理性的关节弹响不需要治疗，病理性的关节弹响需要去就诊明确病因，才能根治。 同时，建议做锻炼前，需要做好锻炼前准备，做下拉伸，防止突然剧烈的运动，损伤肌肉和关节。

小影大夫

膝盖活动时为什么咔咔响？

这种情况还真不少见，主要分为两种情况：无痛和伴有疼痛，前者称之为膝关节生理性弹响，后者称为膝关节病理性弹响。不伴有疼痛的弹响是正常的，不需要任何治疗，而弹响的同时伴有膝关节疼痛、憋胀等不适要引起重视，那可能是一种膝关节疾病。膝盖活动咔咔响常见的原因有以下几种情况：

生理性弹响自不必说，不需要特殊处理，而对于病理性膝关节弹响治疗策略是病因治疗，明确弹响原因是根治的基础。

对于半月板损伤，推荐检查膝关节核磁，明确损伤程度，采取保守或者关节镜手术治疗；

盘状半月板就不推荐保守治疗了，非手术治疗不能解决问题，尽早手术才是正确的做法；

滑膜皱襞综合征容易出现误诊和漏诊，即使做了核磁检查漏诊率也很高，常规体格检查又不能明确诊断，推荐关节镜探查治疗；

骨关节炎的患者，要结合患者年龄，疾病严重程度分级等因素，采取口服药物、关节腔注射玻璃酸钠、关节镜下清理，甚至膝关节置换手术治疗；

髌骨关节病变推荐锻炼股四头肌稳定膝关节、物理治疗等保守治疗，保守治疗无效可考虑行关节镜下治疗；

膝关节游离体若伴有膝关节交锁，发生较频繁可考虑关节镜下取出游离体；

交叉韧带损伤伴有交锁需要关节镜手术治疗。

骨科医生老牛

是每次都响，还是就前几次响？

如果是只有前几次响，那是关节囊有气泡，很正常

如果是每次都想，这就有问题了

解决方法：

1.放松膝关节附近的肌群。尤其是膝关节后侧的腘肌

2.加强一下核心肌群和臀中、小肌

3.加强一下脚踝的肌群，可以多练习一下单腿站立等

4.注意下蹲的姿势，先屈款，后屈膝，膝盖不要内扣。多练习形成肌肉记忆就好了

心如明月剑如钩

其它的都是小问题，去核磁共振下半月板没事就好。

假如_不相识

是耳朵的事

啥名好呢

關鍵字: 健康 膝盖 关节