阿波86555305
从训练上来讲，先练哑铃能够预先让肌肉疲劳，消耗身体糖原，使后面有氧快速进入消耗脂肪的阶段，并且长时间练习还能增加肌肉，使自身代谢增加，减脂会越来越轻松，是长期保持低体脂的必备训练，用哑铃训练力量训练后再跳绳，不管是短期还是长期都是很有效果的，跳绳20分钟的话需要尽量跳的快一些，如果保持20分钟的慢节奏，那么有氧的强度可能会不够，所以建议要么20分钟的快节奏，间歇跳绳，或者慢节奏40分钟跳绳这个强度就是效果比较好的有氧了，如果长期下来，保持这个运动习惯，那么体型也会在一定时间变得更好，心态也会更好了。从减脂上来说不仅运动要保持，饮食上也要注意热量控制，如果只有运动了，但饮食热量超标也是减不下来的，那就是增肌了，所以减脂还得配合饮食才是完整的减脂了。
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尚形健身
肯定可以减脂肪，前提是你能长期坚持。
1.为什么这样可以燃脂
1）提高消耗能量，大于摄入能量时，就一定会减重
2）任何运动都有燃脂效果，或直接燃脂，或间接燃脂
3）有氧运动，比如跳绳，本身就燃烧脂肪。而且随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会越来越高。
4）无氧运动直接燃烧糖原，但会让身体处于燃脂亢奋的状态。
5）无氧运动之后，在做有氧运动的话，有氧运动本身燃烧脂肪的量会大大提高
6）先无氧，后有氧，是高效的燃脂运动方式。
7）哑铃力量训练属于无氧运动（除非你的分量太小，也会变成有氧运动）
2.需要注意的事项。
1)哑铃前务必好好热身，不要一上来就抡哑铃。
2）运动中要少量多次补充水分
3）肌肉酸痛时，就好好休息，不要再继续练，可以去快走来促进血液循环，加快疲劳恢复。
4）不一定非要每天都跳绳。但是要养成活动身体的习惯。能走路就走路不要坐车。浑身的大肥肉是积累出来的，减肥也是需要积累的。
5）不要每天去称体重。一天运动后变轻了，都是汗水。运动减肥是健康的，也是长期的。
6）不要怀疑自己的运动减肥，只要长期坚持，一定拥有好身材，还有好精神。
跑者阿飞
理论上可以的，但你需要科学的训练计划
机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段
运动项目采用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是
1:运动前你可采用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。
2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。
做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图
具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步
力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢
力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24小时后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，刺激强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的
饮食方面也要注意，总的来说消耗的能量要大于你摄入的能量才能有减脂的效果
以上文章供大家参考，不足之处请大家指点，如果可以大家就给个赞吧，谢谢大家支持
康复服务
先确定自己训练目标是减脂，再设定训练周期为两个月，这样减脂效果才可量化！跳绳和哑铃科学组合才可以实现减脂效果！组合的不科学可以提高一些体能，但减脂效果甚微！推荐减脂训练组合:早起空腹跳20分钟跳绳，燃脂效率相当于晚上奥森跑步10公里（也可以用波比跳20分钟，跑楼梯35分钟，慢跑40分钟来替换，空腹有氧别超过40分钟，否则会代谢肌肉），下午或晚上进行哑铃训练40分钟（强度标准:每个大肌肉群选2~3个动作，每个动作4~5组，每组20~25次，合计造成100次，组间休息不超过30秒，这样的训练方法就是减脂法，能提高肌肉最大摄氧量，也能提高心扉功能）
坚韧的荷尔蒙
首先很高兴回答您的问题
减脂是目前很多人关注的一个问题。我们首先要明白的是，减脂是全身性的，而不是局部性的；第二个，减脂≠体重下降。
针对您的问题，首先坚持肯定会有效果，但是效果不一定很好。想要更好的减脂我给您提几点建议:
第一，坚持是最基本的；
第二，有氧加无氧的结合，除了哑铃之外可以加一点其它固体器械的锻炼，可以采用10+10一循环的模式，重复2-3次，效果更佳；
第三，饮食很关键，在锻炼前一个小时一定要加餐（如果各方面条件满足，采用少食多餐）
第四，保证每日饮水量。
无论增肌，减脂还是塑形都不是速效的（速效就意味着身体要承受负担），所以一定要坚持，假以时日，你一定会成为你理想中的样子
加油!希望我的回答能否给你一点帮助。
Kevin在努力
杨文杰
任何运动都是消耗卡路里，转化能量变输出完成的，所以对脂肪本身而言，是可以减的，但是对于最终的指数影响，取决于能量输入和能量输出两个变量。即单位时间内（如每天）摄入能量总和＞输出能量总和时是增重的，反之摄入能量总和＜输出能量总和才可减脂。
坚持合理的饮食，科学的运动计划，才能塑造完美的体型。
菡魅
跳绳和游泳一样。誉为最好的减肥运动，每天坚持跳绳是可以减脂的，提高心肺能力，练哑铃又能紧致皮肤，所以，哑铃与跳绳一起，是可以减脂的
大大大大港
坚持并注意饮食清淡
中药理疗康复
有氧与无氧结合起来，强度与时间每天在一小时左右效果会出来
