宅在家里，3天完成不了1个方案，我的效率怎么这么低？
昨天晚上，很久没联系的同学K给我打来电话，诉说了自己最近的工作状态。
她说，自己像很多朋友一样，现在按照公司要求选择了居家办公。
但是，越是宅在家里的时间越长，越感觉到效率低下，以前1天能完成的文案，现在宅在家里，3天都完成不了，甚至完成了质量也不高。
我问她，你为什么会这样呢？是不是老是孩子耽误你？
她说，也不是，孩子被父母看着，基本不会过来打扰，但是，自己就是静不下来，动不动就想看看手机，而且，没有领导的“监视”和同事的压力，自己很多时候提不起精神，工作也没了标准……
她现在真的非常苦恼，为什么自己居家办公的效率这么低呢？
相信K面临的问题也是很多居家办公的朋友正在面临的问题，那么，到底怎么才能尽快的提高居家办公的效率呢？今天就给你3种方法：
第一：多巴胺工作术，通过控制“幸福物质”，增加大脑对工作的“幸福感”，提高工作的积极性
居家办公，没有老板的督促，更没有同事的压力，肯定不可避免的面对工作动力缺乏，提不起积极性的问题，所以，我们首先要解决的就是居家办公“动力不足”的问题。
其实，我们做任何事情，要想提高动力，必须让我们大脑感觉到“幸福”，让大脑对工作有“瘾”。
日本管理学家桦泽紫苑在《为什么精英这样用脑不会累》一书中，就提出了一种能够提高大脑幸福感的工作方法——多巴胺工作术。
当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信您可能也有过类似的体验。
实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。
所以，他说，只要掌控了多巴胺的分泌机制，然后有效控制，我们就能合理的提高工作的积极性，这种合理的运用多巴胺分泌机制来提高工作动力的方法，就是多巴胺工作术。
多巴胺的分泌是有循环机制的，如下图：
要想提高多巴胺的分泌，就必须遵循以下7个步骤：
①设定明确的“目标”；
②想象自己“实现目标后的样子”；
③对目标进行反复确认；
④对目标进行反复确认；
⑤实现目标后，给自己充分的奖赏；
⑥一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”；
⑦不断重复“实现目标的过程”
第二：运动注意力“倒U形曲线”，找到你的专注力“峰值”，在你注意力最高的时间工作
美国著名管理学家露西·乔·帕拉迪诺在《注意力曲线》一书中，率先提出了注意力“倒U形曲线”的概念，他认为，我们的注意力和刺激力之间存在一个曲线联系。
当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时，你会感觉很好。处在这样的身心放松戒备状态中，你会觉得做事很有效率，有足够的力气把事情完成。你会认真地倾听，保持注意力集中，有效地做事，作出正确的决定，并最终完成你的任务。
《欢乐颂》中的安迪就是一位特别注重在注意力峰值办公的人。一次，她在美国出差，由于客户的时间问题，她没办法及时的见到客户，需要在宾馆里面等上3天，所以她就选择了居家办公。
曲筱绡正好在这时候给她打电话过来，说了一些闲话以后，看到她在家里办公，就问她，你在家办公怎么提高效率呢，我的效率怎么一点也不高呢？
安迪说，我以前看过很多提高效率的书籍，好像有一本书上说过什么曲线，我们只要在曲线的峰值办公，效率就特别高，我以前测过，我的峰值就在9点到15点之间，所以，我一般选择这个时间办公。
安迪所有的那个“什么曲线”，就应该是我们这里介绍的注意力“倒U形曲线”。
所以，你居家办公的时候，一定要找到自己自己的曲线峰值，在正确的时间里做正确的事情，只有这样，才能真正的提高你的工作效率。
第三：学会储备精力，个性化的遵循“昼夜节律”，提高“睡商”，用合理的休息来提高工作产出率
“昼夜节律”就是我们日常所说的生物钟，它是生命活动以24小时为周期的运动和变化规律，2017年揭晓的医学生理学诺贝尔奖就颁给了发现昼夜节律分子机制的3位科学家。
诺贝尔奖委员会成员，瑞典生物学家拉尔森认为，我们需要遵循普遍的生物钟规律，也就是白天工作活动，晚上休息，一旦紊乱，我们的身体就会出现问题，比如肥胖症、糖尿病等等。
但是，研究者也提到，由于个体的差异，昼夜节律不能够涵盖所有的人，通过研究发现，“早鸟型”人群和“夜猫子型”人群的生物钟存在了明显的差异，而且，在不影响健康和工作的前提下，这两种人其实都非常适应各自的生物钟，如果刻意的强迫一个晚睡晚起的人去早睡早起，就等于违背了他的生物钟，效果反而会适得其反，非常不利于精力的正常发挥。
因此，得出的结论是遵循自己的昼夜节律，就是要在合适的时间里做合适的事。
说到这，喜欢熬夜的夜猫子或许松了一口气，但是，这并不代表睡眠不重要，相反，提高睡商成了尤其关键的事情。
在单位时间里，恢复体力和精力的程度高低我们称之为“睡商”，“睡商”决定了你的精力能够在多大程度上能够持续的使用 。
飞人博尔特每天需要保持10个小时的睡眠才能保证体能和技能的正常发挥，而英国前首相撒切尔夫人只要睡4—6个小时就能精力满满。
可见，睡眠时间根据我们的职业和身体状况等诸多因素共同决定，所以，我们不用因为自己睡的太少或者太多而焦虑。
那么，有没有一种方法来帮助我们测量睡眠是否达标呢？
在《精力管理》这本书里介绍了“2·90”睡眠法：这是以90分钟为一个睡眠周期，用来评估人的睡眠状况的一种方法。比如，你今天睡了6个小时，以90分钟作为一个睡眠周期，你就睡了4个周期。
通常来说，综合一周的睡眠周期，比只看一天睡了多少小时要更加的科学。
作者在书中建议，对于绝大多数人来说，每周35个睡眠周期是最理想的，28—30个周期也在合理的范围之内。
只要你自己习惯，并不会影响你的精力，不要一味的迷信昼夜节律，找到自己的生物钟，合理的安排休息和工作，用“2·90”睡眠法有效的评估你的睡眠质量。
千万不要因为作息和别人不同而产生无畏的焦虑，只要方法得当，就能确保精力的储备和输出。
今天，我们讨论了居家办公的效率这个话题，并给出了居家办公效率的三种方法：
第一：多巴胺工作术，通过控制“幸福物质”，增加大脑对工作的“幸福感”，提高工作的积极性
第二：运动注意力“倒U形曲线”，找到你的专注力“峰值”，在你注意力最高的时间工作
第三：学会储备精力，个性化的遵循“昼夜节律”，提高“睡商”，用合理的休息来提高工作产出率
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